الأرق - ماذا تفعل؟ أسباب اضطرابات النوم وعلاجات الأرق في المنزل

كثير من الناس ، بغض النظر عن العمر ، يعانون من الأرق. إنه يسبب إزعاجًا خطيرًا ، ومع اضطرابات النوم الطويلة ، من الممكن حدوث اضطرابات صحية. أولئك الذين يواجهون مشكلة مماثلة ، من المفيد معرفة ما يجب فعله مع الأرق.

أسباب اضطرابات النوم المتكررة

إذا تعرض الأرق للتعذيب ، فمن الضروري أولاً معالجة أسباب حدوثه. وهي مقسمة إلى فسيولوجية ونفسية.

تشمل الفئة الأولى العوامل التالية:

• ظروف سيئة للراحة. يمكن أن تمنع الضوضاء الدخيلة أو الغريبة البرد الشخص من النوم. كما أن السرير غير المريح لا يسهم في النوم الكامل.
• إرهاق جسدي. نتيجة للأحمال الثقيلة أو الرياضة النشطة ، يحدث توتر عضلي ، والذي يتجلى في الألم والتشنج ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
• ارتفاع النشاط في ساعات المساء. بسبب الإفراط في الإثارة ، يظل الجسم في حالة جيدة ، مما يؤثر سلبًا على حالة الجهاز العصبي ويؤدي إلى صعوبات في النوم.
• عشاء وفير وعالي السعرات الحرارية. المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية تزود الجسم بالطاقة ، مما يعطل عمليات التثبيط ، التي توفر نومًا صحيًا.
• استخدام المشروبات منشط. إذا كنت تشرب الشاي والقهوة القوية أو حيوية في المساء ، فإن هذا "سيغلب على الحلم" لفترة طويلة. لوحظ نفس التأثير على السجائر.
• الاضطرابات الصحية.عندما يشعر الشخص بعدم الراحة في جزء أو آخر من أجزاء الجسم ، فإن هذا لن يمنعه من النوم بسرعة فحسب ، بل سيجعله غالبًا يستيقظ ليلًا.
• تناول الأدوية. بعض الأدوية لها تأثير قوي على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أثناء المساء أو زيادة النعاس أثناء النهار.

تعتبر العوامل التالية الأسباب النفسية للأرق:

• فرط التوتر العصبي. يعلم الجميع مفهوم "ليس يومي" ، عندما ينتهي كل شيء في الصباح ، وفي المساء يتراكم الكثير من التعب ، ومن الصعب جدًا النوم في مزاج كهذا.
• الإجهاد والحمل الزائد العاطفي. تحدث هذه الحالات غالبًا في الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشطًا ، ولا يكرسون وقتًا كافيًا للراحة. يؤدي الإرهاق المتراكم إلى تطور التوتر الذي قد يحدث ضده الأرق المزمن.
• نشاط عقلي نشط. عندما يكون الشخص مشغولا بالتفكير في مشكلة ما ، فإنه في كثير من الأحيان لا يستطيع التوقف ، ويستمر في "هضمها" ، مستلقيا على السرير. الأفكار المثيرة للقلق والوسواس لا تسمح لك بالاسترخاء بقدر ما تغفو.

من خلال تحديد سبب فقدان الحلم ، سيصبح التعامل مع الأرق أسهل بكثير. لكن في بعض الأحيان لا يكون التخلص من العامل المزعج كافياً لحل المشكلة ، وتحتاج إلى اللجوء إلى طرق العلاج المختلفة.

كيفية علاج الأرق

يمكنك علاج الأرق بالعقاقير والعلاجات الشعبية ، كما تساعد إجراءات العلاج الطبيعي. من الأفضل الجمع بين هذه التقنيات.

أدوية لعلاج الأرق

الأدوية الآمنة لاستعادة النوم ، والتي تباع في الصيدليات دون وصفة طبية ، تعتمد على مكونات طبيعية. وهي تشمل مقتطفات من النباتات ذات تأثير مهدئ خفيف. هذه هي حشيشة الهر ، والنعناع ، والبابونج ، بلسم الليمون وغيرها.

الأدوية التالية تعتبر الأكثر فعالية:

• "Valemidin".
• أقراص حشيشة الهر.
• "Dormiplant".
• أمويرت على الكحول.
• "Melaxen".
• صبغة الفاوانيا.
• "Nervohel".
• "Novopassit".
• "بلاد فارس".

مجلس. قبل استخدام هذا الدواء أو ذاك ، يجب عليك قراءة الشرح بعناية. على الرغم من الأصل الطبيعي للمكونات وسلامتها النسبية ، في حالة استخدامها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تضر هذه المنتجات بالصحة.

العلاجات الشعبية للنوم السليم

في الصيدليات ، هناك العديد من المجمعات القائمة على الأعشاب التي تساعد على التغلب على الأرق. ولكن يمكنك تكوينها بنفسك ، والجمع بين مكونات مختلفة.

الأكثر فعالية هي خليط من هذه النباتات:

• زعتر و فاليريان جذر؛
• آذريون ، motherwort والزعتر.
• حكيم ، الخزامى والنعناع.
• موذروير ، بلسم الليمون وجذور فاليريان ؛
• النوم والأعشاب والإقحوانات.

يتم خلط المكونات بنسب متساوية وتصب بالماء المغلي بمعدل 220 - 250 مل من السائل في ملعقتين كبيرتين من التجميع. بعد ذلك ، تحتاج إلى الإصرار على القليل من الشراب ، ثم شرب في رشفات صغيرة. لتحضير واستهلاك مثل هذا الشاي ، تحتاج إلى وقت قصير قبل الذهاب إلى السرير.

حمية للأرق

يمكن أن تتداخل مشاكل الجهاز الهضمي مع الراحة الجيدة ، مما يجبرك على الاستيقاظ ليلا أكثر من مرة. ويؤثر الإفراط في تناول الطعام في عملية النوم ، لأن الأشخاص المتعاطفين مع الطعام غالبًا ما يعانون من التجاعيد وحرقة المعدة وانتفاخ البطن.

للتعامل مع الأرق ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة ، التي يمتصها الجسم جيدًا ، متجاهلة الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية. من المهم أيضًا مراقبة حجم الوجبات ، وخصوصًا أثناء الوجبة الأخيرة. لا ينبغي أن تكون المعدة ممتلئة ، وبعد العشاء ، يجب ألا تذهب إلى الفراش على الفور. يجدر إعطاء الطعام للهضم ، والذي يتطلب 3 ساعات على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحد من استخدام القهوة والشاي الأسود بارد ومشروبات الطاقة ، وخاصة في المساء.

إلى ملاحظة.يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن الكحول يساعد على تخفيف التوتر والنوم بشكل أفضل. هذا خطأ جوهري.

العديد من المشروبات القوية تحفز المثانة ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة. حتى لو كان الشخص نائماً بسرعة بعد تناول الكحول ، فإن الحاجة الطبيعية ستجعله يستيقظ قريبًا.

العلاج الطبيعي كعلاج

عندما يحدث الأرق بسبب التعب الجسدي ، فإن التدليك المريح يساعد على التغلب عليه. هذا الإجراء سوف يقلل من توتر العضلات ويزيل التشنجات التي تمنع النوم.

مع الحمل الزائد العاطفي ، تستخدم إجراءات النوم العلاجية للمساعدة في استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يتم تنفيذها تحت رقابة صارمة وفقط مع تعيين الطبيب.

الروائح وحمامات الاسترخاء فعالة أيضا. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات في المنزل ، باستخدام الزيوت العطرية مع الإبر أو الخزامى أو النعناع.

وفي ماء الحمام ، يمكنك إضافة ملح البحر أو المستخلصات الصنوبرية أو مغلي الأكسجين المحضرة من مزيج من المكونات التالية:

• القفزات والإقحوانات.
• النعناع ، آذريون وإبر الصنوبر.
• حشيشة الهر و motherwort.
• بلسم الليمون والنعناع.
• البابونج والأوريغانو.

يحتاج المرق المطبوخ إلى تبريده وترشيحه قليلاً ، ثم صب الماء في حمامه. مدة الإجراء من ربع ساعة إلى 35 - 40 دقيقة.

علاج الأرق في مرحلة الطفولة

إذا كان الطفل يعاني من الأرق ، يجب عليك أولاً الاتصال بطبيب الأطفال. ربما تحدث اضطرابات النوم بسبب أي مشاكل صحية. في مثل هذه الحالات ، ستكون الخطوة الأولى في التعامل مع المشكلة هي القضاء على المرض الأساسي.

ولكن إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ، فيمكنك استعادة النوم الطبيعي من خلال مراعاة هذه القواعد:

1. الانضمام إلى النظام. يجب أن يصلح الطفل ويستيقظ في نفس الساعات تقريبًا.
2. استبعاد الألعاب النشطة في المساء. بالإثارة المفرطة ، لن ينام الطفل لفترة طويلة ، أو أن نومه سيكون مضطربًا ، مما لا يسهم في راحة جيدة.
3. منع الطفل من مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش. يؤدي التلألؤ على الشاشة والصور المتغيرة بسرعة إلى زيادة في نشاط الدماغ وإبطاء عملية تثبيط ، ونتيجة لذلك سيبقى الطفل مستيقظًا لفترة طويلة. الأفضل أن تقرأ له قصة خرافية.
4. هل الاسترخاء الحمامات قبل النوم. أثناء الاستحمام ، يجدر إضافة مغلي من الخيط أو النعناع أو فاليريان إلى الماء. سيساعد هذا الإجراء الطفل على الهدوء وسرعان ما يغفو.
5. أعط طفلك الشاي مهدئا. الأكثر فعالية وآمنة للأطفال تعتبر منتجات "سلة الجدة". تحتوي هذه الرسوم على مكونات طبيعية فقط ولها تأثير مهدئ خفيف.

مهم! هناك العديد من الأدوية المناسبة لعلاج الأرق عند الأطفال ، لكن لا يمكن وصفها بمفردها.

يجب أن يتعامل طبيب الأطفال مع اختيار الدواء ، مع مراعاة الخصائص الفردية وعمر المريض الصغير.

ما يجب القيام به أثناء الحمل

النساء الحوامل غالبا ما يعانون من اضطرابات النوم. في المراحل المبكرة ، هذا بسبب التغيرات في الخلفية الهرمونية ، عندما يتم إنتاج هرمون البروجسترون بكميات أكبر من المعتاد. يؤدي زيادة محتوى هذا الإنزيم إلى حقيقة أن الأشهر الأولى تنجذب الأم الحامل إلى النوم خلال اليوم ، ونتيجة لذلك يحدث فشل في النظام.

في تواريخ لاحقة ، تتداخل حركات الجنين مع النوم ، والمعدة المتضخمة لا تجعل دائمًا من الممكن أخذ وضع مريح. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، زاد الضغط على المثانة ، مما أدى إلى زيادة الرغبة ، وعلى المرأة أن تستيقظ عدة مرات في الليل.

سبب آخر لاضطرابات النوم هو الحالة النفسية للأم الحامل. امرأة نادرة لا تقلق بشأن ما إذا كانت الولادة ستنتقل بأمان وما إذا كان الطفل سيولد بصحة جيدة. القلق ولعبة الخيال لا تعطي الاسترخاء الطبيعي ، وبالتالي الأرق.

لمكافحة اضطرابات النوم خلال هذه الفترة ، لا يمكنك استخدام الأدوية الكيميائية.من الأفضل أن تتحول إلى الأساليب الشعبية وأن تشرب مغلي الأموات والليريان والنعناع والزعتر. ولكن قبل البدء في استخدام أي نوع من المجموعات ، يجب عليك استشارة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون الأم الحامل أكثر في الهواء وتجنب الإجهاد الزائد. مطلوب أيضًا تجهيز الرصيف لضمان راحة مريحة طوال الليل.

نصائح من الأطباء ذوي الخبرة للتخلص من الأرق

في الكفاح ضد الأرق ، فإن مثل هذه الأموال التي يتم استخدامها بشكل أفضل معًا ستساعد:

• تناول الفيتامينات
• يمشي في الهواء النقي ؛
• النشاط البدني الكافي ؛
• السباحة.
• العلاجات المثلية سهلة.

عندما ترتبط اضطرابات النوم بالصدمات العاطفية والضغوط ، وكذلك حالة الاكتئاب لفترات طويلة ، تظهر زيارة إلى طبيب نفساني ، وفي بعض الحالات ، جلسات التنويم المغناطيسي.

لن يكون من الممكن التخلص بسرعة من الأرق وتسهيل النوم ، يجب عليك اتباع هذه التوصيات:

1. اختر مرتبة صلابة متوسطة. لا ينبغي أن يكون قاسيا أو لينة جدا.
2. قم بتهوية الغرفة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
3. تجنب الحمل الزائد الجسدي ومشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء.
4. قبل ساعة من الذهاب إلى السرير ، اشرب شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ مع العسل.
5. خذ حمامات دافئة ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو تأمل في الاسترخاء.

من المهم أن ندرك أنه في حالة عدم وجود راحة مناسبة ، فإن حالة الفرد تزداد سوءًا بشكل حاد ، وينخفض ​​الانتباه والنشاط العقلي ، ويزيد من التهيج والعصبية. وإذا أصبح الأرق مزمنًا ، فهذا يستلزم اضطرابات شديدة ذات طبيعة جسدية وعاطفية. لذلك ، في حالة حدوث مشاكل مع النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل ، من الضروري اتخاذ تدابير لاستعادة النوم.