Existuje mnoho návyků, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a stát se ještě krásnějšími. Pokud chcete vypadat ještě mladší nebo se zajímáte pouze o své tělo, pak jsou tyto tipy pro vás! Po nich si všimnete ohromných změn k lepšímu.
Materiál:
- 1 Přestaňte počítat kalorie
- 2 Jezte více zeleniny
- 3 Nenuťte sami nic dělat silou
- 4 Postupujte podle pravidla dvou kousnutí
- 5 Jezte více bílkovinných potravin.
- 6 Dvě minuty chůze
- 7 Zapomeňte na čipy a sušenky.
- 8 Deset minut pravidlo
- 9 Jezte více!
- 10 Snižte příjem cukru
- 11 Buďte trochu sobecký
- 12 Plocha by měla být blíže k oknu
- 13 Pijte teplé a teplé nápoje
- 14 Nezapomeňte si vyčistit zuby. Ale nedělej to často
- 15 Pravidelně se sprchujte
Přestaňte počítat kalorie
Mnoho studií vědců dokazuje, že lidé, kteří počítají kalorie, nakonec z nich spotřebují více. Nejlepší je přejít na intuitivní výživu. - jíst, když máte hlad, a poslouchat své tělo, přestat konzumovat jídlo v době sytosti. Věř mi, ukazují to stovky tisíc experimentů lidé, kteří přecházejí na intuitivní stravování, jedí méně.
Pokud opravdu chcete snížit spotřebu na dlouhou dobu kalorií, přestat je počítat a začít konzumovat zdravé potraviny v rozumném množství.
Jezte více zeleniny
Zelenina je vynikajícím zdrojem vlákniny. Vědci proto věří lidé, kteří jedí zeleninu, pravidelně snižují riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních chorob a také zlepšují trávicí trakt. Tento jev byl prokázán a je to skutečně pravda.
Nenuťte sami nic dělat silou
Potřebujete dodržovat tréninkový plán svého osobního trenéra a vystupovat v tělocvičně nejméně čtyřikrát týdně? Ale pokud jste přišli domů a zjistili jste, že nechcete nikam jít, co byste měli dělat? Je opravdu lepší běžet po cestě se špatnou náladou? Školení bude zcela neefektivní, což nezlepší vaše výsledky. Jděte do posilovny, začněte se stravovat, nakupujte, navštěvujte přátele a navštěvujte divadla, pouze pokud to opravdu chcete. Nemůžete ignorovat své touhy. Buďte přítelem svého těla a těla. Určitě vám za to děkují.
Udělejte něco, jen když to chcete. To je klíč k dobrému životu. Čím častěji se budete řídit tímto pravidlem, tím šťastnější budete. Postupujte podle tohoto pravidla a užijete si každý okamžik svého života.
Postupujte podle pravidla dvou kousnutí
Pokud opravdu chcete oklamat svůj mozek, abyste se plně zrychlili, začněte řídit se pravidlem dvou kousnutí. Začněte snídani, večeři nebo oběd jedním kusem jídla. Poté vypijte trochu vody, počkejte několik sekund a znovu si vezměte kousek jídla. Takže budete jíst mnohem rychleji (s méně jídla).
Jezte více bílkovinných potravin.
Potraviny bohaté na proteiny jsou ideální pro dobrý začátek dne. Tato jídla vám mohou pomoci naladit se na úspěšný den snížením stresu a úzkosti. Výrobky jako maso, vejce, mléko, quinoa, pohanka, divoká rýže, sójové boby, tofu, houby, mořské plody vám mohou pomoci překonat ranní „zlomený“ stav.
Dvě minuty chůze
Doporučuje se chodit nejméně 2 minuty za hodinu. Čím více budete chodit, tím lépe bude vaše tělo vypadat. Zkontrolujte svou aktivitu a každou hodinu se přesuňte alespoň 2 minuty. To pomůže udržet tělo v dobrém stavu a bude mnohem veselější.
Zapomeňte na čipy a sušenky.
Nejzdravějším jídlem, které můžete během dne jíst (a obecně v životě), je jídlo, které přichází v zabalených obalech (sušenky, sušenky a hranolky). Těmto potravinám nelze důvěřovat a ve svém těle nakonec zničíte harmonii. Nejlepší způsob, jak pomoci svému tělu, je vyhnout se lehkému občerstvení.
Deset minut pravidlo
Pravidlo 10 minut je v životě velmi užitečné (zejména pro produktivitu). Bez ohledu na to, co plánujete, pokud tomuto podniku věnujete alespoň deset minut denně, nakonec budete pokračovat. Chcete se učit německy? Napište práci? Porozumět programování? Vezměte 10 minut denně za každou lekci a v určitém okamžiku uspějete.
Jezte více!
Pravděpodobně jste byli právě teď překvapeni, protože vám všichni neustále říkali, že je nutné snížit porce. Ale opravdu není to množství, ale kvalita jídla. Pokud budete jíst velkou misku zeleninového salátu, budete dobře krmeni a nebudete chtít mít kousnutí mezi jídly.
Talíř salátu je vždy lepší než hrst ořechů.
Snižte příjem cukru
Je nepravděpodobné, že byste byli schopni dosáhnout potřebných fyzických údajů, aniž byste snížili příjem cukru. Klíčem k tomu je uvědomit si, že máte moře alternativpočínaje ovocem (například cukr se často nahrazuje při pečení tvarohových koláčů s banány) a končící medem a různými sirupy (Agave, artyčok z Jeruzaléma).
Kde začít? Začínáme snížit dávku, konkrétně počet lžiček, které přidáte do čaje nebo kávy. V určitém okamžiku zvyknete si na přirozenou chuť nápojea už nepotřebujete cukr.
Buďte trochu sobecký
Jako egoista dáváte své potřeby nad potřeby někoho jiného. Zkuste být v některých ohledech sobecký. To vám pomůže uvědomit si přesně to, co od života očekáváte. Splněním požadavků ostatních lidí a děláním všeho, aby někoho potěšilo, zapomínáte na své vlastní touhy. Budujte svůj život jako první. A nebuďte stydliví, že jste se zaměřili na sebe.
Plocha by měla být blíže k oknu
Existují přinejmenším dva důvody, proč všichni nyní potřebují změnit uspořádání plochy blíže k oknu. Za prvé dostanete správné množství slunečního světla, což pozitivně ovlivňuje vaši náladu a produktivitu, a za druhé, Při práci v dobrém světle bude méně pravděpodobné, že ztratíte zaostření.
Pijte teplé a teplé nápoje
Vědci zjistili, že studené nápoje nemají žádný praktický přínos. Pouze konzumací teplých a teplých nápojů Můžete ocenit jejich skutečnou chuť. Navíc je to horký čaj má velké množství antioxidantůkteré posilují kosti, podporují imunitní systém a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
Nezapomeňte si vyčistit zuby. Ale nedělej to často
Čištění zubů pokaždé po jídle není zdravá praxe. Mnoho lékařů tuto aktivitu nedoporučuje. Předpokládá se, že začnete trpět kyselostí v ústní dutině, pokud začnete čistit zuby více než dvakrát denně. Ráno a večer je nejlepší volbou pro ústní hygienu.
Pravidelně se sprchujte
Je nutné se osprchovat nejméně dvakrát denně: ráno a večer. V horkých obdobích to můžete udělat podle potřeby. Každý vnímá teplo různými způsoby, někdo může mít také silné pocení. Takoví lidé se musí sprchovat tak často, jak je to možné, a zásobit se dobrým deodorantem.
Jakmile se probudíte a než se chystáte jít spát, nezapomeňte se osprchovat.