Mnogi ljudi, bez obzira na dob, pate od nesanice. To uzrokuje ozbiljnu nelagodu, a uz dulje poremećaje spavanja mogući su zdravstveni poremećaji. Oni koji se suočavaju sa sličnim problemom, korisno je znati što učiniti s nesanicom.
Sadržaj materijala:
Uzroci čestih poremećaja spavanja
Ako se nesanica muči, prije svega potrebno je riješiti se uzroka njezine pojave. Podijeljeni su na fiziološke i psihološke.
Prva kategorija uključuje sljedeće faktore:
- Loši uvjeti za odmor. Stupna ili hladna, vanjska buka može spriječiti da osoba zaspi. Također, neudoban krevet ne doprinosi potpunom snu.
- Fizički pretjerani rad. Kao rezultat velikih opterećenja ili aktivnog sporta, dolazi do napetosti u mišićima, što se očituje boli i grčevima, što otežava opuštanje i spavanje.
- Velika aktivnost u večernjim satima. Zbog prekomjerne uzbudljivosti, tijelo i dalje ostaje u dobroj formi, što nepovoljno utječe na stanje živčanog sustava i dovodi do poteškoća sa zaspavanjem.
- Obilna i visokokalorična večera. Proizvodi visoke hranjive vrijednosti opskrbljuju tijelo energijom i na taj način narušavaju procese inhibicije, koji omogućavaju zdrav san.
- Upotreba toničnih napitaka. Ako pijete jak čaj, kafu ili energičan večernji sat, to će dugo „odbiti san“. Isti učinak primjećuje se i kod cigareta.
- Zdravstveni poremećaji.Kada osoba osjeća nelagodu u jednom ili drugom dijelu tijela, to će ne samo da ga spriječi da brzo zaspi, već će i često buditi noću.
- Uzimanje lijekova. Neki lijekovi snažno djeluju na živčani sustav, što dovodi do poteškoća u snu tijekom večeri ili do povećane pospanosti tijekom dana.
Sljedeći čimbenici smatraju se psihološkim uzrocima nesanice:
- Nervna prekomjerna uzbudljivost. Svima je poznat koncept "ne moj dan", kad ujutro sve pođe po zlu, a do večeri se nagomila veliki umor i prilično je teško spavati u takvom raspoloženju.
- Stres i emocionalno preopterećenje. Ova se stanja prilično često javljaju kod ljudi koji vode aktivan stil života, a ne posvećuju dovoljno vremena za odmor. Akumulirani umor dovodi do razvoja stresa, naspram kojeg se može pojaviti kronična nesanica.
- Aktivna mentalna aktivnost. Kad je osoba zauzeta razmišljanjem o problemu, često se nije u stanju zaustaviti i nastavlja ga “probavljati”, ležeći u krevetu. Anksiozne i opsesivne misli ne dopuštaju vam da se opustite u onoj mjeri u kojoj zaspite.
Otkrivanjem razloga zašto je san nestao, suočavanje s nesanicom postat će mnogo lakše. Ali ponekad uklanjanje dosadnog faktora nije dovoljno za rješavanje problema, a trebate pribjeći raznim metodama liječenja.
Kako liječiti nesanicu
Nesanicu možete liječiti lijekovima i narodnim lijekovima, a fizioterapijski postupci također pomažu. Bolje je kombinirati ove tehnike.
Lijekovi za liječenje nesanice
Sigurni lijekovi za obnovu sna, koji se u ljekarnama prodaju bez recepta, temelje se na prirodnim sastojcima. Uključuju ekstrakte biljaka s blagim sedativnim učinkom. To su valerijana, metvica, kamilica, melem limuna i drugi.
Sljedeći lijekovi smatraju se najučinkovitijim:
- "Valemidin";
- tablete valerijane;
- "Dormiplant";
- matičnjaka na alkohol;
- "Melaxen";
- tinktura božura;
- "Nervohel";
- "Novopassit";
- „Perzija”.
Vijeće. Prije upotrebe ovog ili onog lijeka, pažljivo pročitajte napomenu. Unatoč prirodnom podrijetlu komponenata i njihovoj relativnoj sigurnosti, ako se nepravilno koriste, ti proizvodi mogu naštetiti zdravlju.
Narodni lijekovi za zdravo spavanje
U ljekarnama postoje mnogi kompleksi na bazi bilja koji pomažu u suzbijanju nesanice. Ali možete ih sastaviti sami, kombinirajući različite komponente.
Najučinkovitije su smjese takvih biljaka:
- korijen origana i valerijane;
- neven, matičnjak i timijan;
- kadulja, lavanda i metvica;
- matičnjaka, melem limuna i korijen valerijane;
- spavati bilje i tratinčice.
Komponente se pomiješaju u jednakim omjerima i izlije kipućom vodom brzinom 220 - 250 ml tekućine u 2 žlice sakupljanja. Nakon toga trebate inzistirati na malo pića, a zatim piti u malim gutljajima. Da biste pripremili i konzumirali takav čaj, morate malo prije odlaska u krevet.
Dijeta protiv nesanice
Probavni problemi mogu ometati dobar odmor, prisiljavajući vas da ustajete noću više od jednom. I prejedanje utječe na proces zaspavanja, jer ljudi koji su neiskreni u hrani često pate od ispiranja, žgaravice i nadutosti.
Da biste se mogli nositi s nesanicom, morate pregledati svoju prehranu. Bolje je jesti laganu hranu, koju tijelo dobro apsorbira, zanemarujući masnu i visokokaloričnu hranu. Također je važno pratiti volumen obroka, posebno tijekom posljednjeg obroka. Želudac ne bi trebao biti pun, a nakon večere ne smijete odmah ići u krevet. Vrijedno je dati hranu probaviti, za što su potrebna najmanje 3 sata.
Uz to, trebate ograničiti upotrebu kave, hladnog crnog čaja i energetskih napitaka, posebno navečer.
U bilješku.Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da alkohol pomaže u oslobađanju od stresa i boljem spavanju. Ovo je u osnovi pogrešno.
Mnoga jaka pića potiču mjehur, što dovodi do pojačanog nagona. Čak i ako osoba brzo zaspi nakon uzimanja alkohola, prirodna potreba ubrzo će se probuditi.
Fizioterapija kao tretman
Kada je nesanica uzrokovana fizičkim umorom, opuštajuće masaže pomoći će da se nose s njom. Ovaj postupak će smanjiti napetost mišića i eliminirati grčeve koji sprečavaju san.
Uz emocionalno preopterećenje koriste se terapijski postupci spavanja koji pomažu u vraćanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava. Oni se provode pod strogim nadzorom i samo uz imenovanje liječnika.
Aromaterapija i opuštajuće kupke su također učinkovite. Takvi se postupci mogu provesti kod kuće, koristeći eterična ulja s iglicama, lavandom ili mentom.
A u vodu za kupku možete dodati morsku sol, ekstrakte crnogorice ili dekocije pripremljene od mješavine sljedećih komponenti:
- hmelj i tratinčice;
- iglice od metvice, kalendule i četinjača;
- valerijana i matičnjaka;
- melem od limuna i metvice;
- tratinčice i origano.
Kuhanu juhu treba malo ohladiti i filtrirati, a zatim je izliti u vodu za kupanje. Trajanje postupka je od četvrt sata do 35 - 40 minuta.
Liječenje nesanice u djetinjstvu
Ako dijete pati od nesanice, prvo se morate obratiti pedijatru. Možda su poremećaji spavanja uzrokovani bilo kojim zdravstvenim problemima. U takvim situacijama prvi korak u rješavanju problema bit će uklanjanje osnovne bolesti.
Ali ako je dijete zdravo, možete vratiti normalan san poštujući sljedeća pravila:
- Pridržavajte se režima. Dijete treba stati i probuditi se oko istog sata.
- Izuzmite aktivne igre u večernjim satima. Pretjerano uzbuđen, dijete dugo neće zaspati ili će njegov san biti nemiran, što ne doprinosi dobrom odmoru.
- Spriječite dijete da gleda televiziju ili se igra na računalu prije spavanja. Luminiscencija ekrana i brzo mijenjajuće se slike dovode do povećanja aktivnosti mozga i usporavaju proces inhibicije, zbog čega će dijete dugo ostati budno. Bolje mu je pročitati bajku.
- Opustite kupke prije spavanja. Tijekom kupanja vrijedi dodati u vodu dekocije od stabljike, metvice ili valerijane. Ovaj postupak će pomoći bebi da se smiri i brzo zaspi.
- Dajte djetetu umirujuće čajeve. Najučinkovitiji i najsigurniji za djecu smatraju se proizvodi „Bakaina košarica“. Te pristojbe sadrže samo prirodne sastojke i imaju blagi sedativni učinak.
Važno! Postoje mnogi lijekovi pogodni za liječenje nesanice kod djece, ali ih se ne može sami propisati.
Pedijatar bi se trebao baviti odabirom lijekova, uzimajući u obzir individualne karakteristike i dob malog pacijenta.
Što raditi tijekom trudnoće
Trudnice često pate od poremećaja spavanja. To je u ranim fazama zbog promjena u hormonalnoj pozadini, kada se progesteron proizvodi u većim količinama nego inače. Povećani sadržaj ovog enzima dovodi do činjenice da prvih mjeseci trudnica uspiju spavati tijekom dana, što je posljedica kojih dolazi do neuspjeha u režimu.
Na kasnijim datumima pokreti fetusa ometaju san, a povećani želudac ne omogućava uvijek zauzeti udobnu pozu. Osim toga, tijekom trudnoće povećani pritisak na mjehur, što rezultira pojačanim nagonom, a žena mora ustati nekoliko puta noću.
Drugi razlog poremećaja spavanja je psihološko stanje buduće majke. Rijetka žena ne brine hoće li porod proći sigurno i hoće li se dijete roditi zdravim. Anksioznost i igra mašte ne daju normalno opuštanje, otuda i nesanica.
Za borbu protiv poremećaja spavanja tijekom ovog razdoblja ne možete koristiti kemijske lijekove.Bolje je okrenuti se narodnim metodama i piti dekocije matičnjaka, valerijane, metvice i timijana. Ali prije nego što počnete koristiti bilo koju vrstu kolekcije, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Uz to, važno je da buduća majka bude više u zraku i izbjegava prekomjerni rad. Također je potrebno osigurati vez, kako bi se osigurao ugodan odmor tijekom cijele noći.
Savjeti iskusnih liječnika da se riješe nesanice
U borbi protiv nesanice pomoći će sljedeća sredstva koja se najbolje koriste u kombinaciji:
- unos vitamina;
- šetnje na svježem zraku;
- odgovarajuća tjelesna aktivnost;
- plivanje;
- jednostavni homeopatski lijekovi.
Kada su poremećaji spavanja povezani s emocionalnim šokovima i stresovima, kao i dugotrajnim depresivnim stanjem, prikazan je posjet psihologu, a u nekim slučajevima i sesije hipnoze.
Nećete moći brzo riješiti nesanice, a kako biste olakšali zaspati, morate slijediti ove preporuke:
- Odaberite madrac srednje tvrdoće. Ne bi trebao biti tvrd ili vrlo mekan.
- Prozračite sobu najmanje pola sata prije odlaska u krevet.
- Izbjegavajte fizičko preopterećenje i gledanje televizijskih programa navečer.
- Otprilike sat vremena prije odlaska u krevet popijte biljni čaj ili toplo mlijeko s medom.
- Kušajte tople kupke, slušajte mirnu glazbu ili meditirajte da se opustite.
Važno je shvatiti da se, u nedostatku odgovarajućeg odmora, nečije blagostanje naglo pogoršava, smanjuje se pažnja i mentalna aktivnost, povećava se razdražljivost i nervoza. A ako je nesanica postala kronična, to povlači za sobom teške poremećaje fizičke i emocionalne prirode. Stoga je u slučaju problema sa zaspavanjem ili čestim buđenjem noću, potrebno poduzeti mjere za obnavljanje sna.
- Ruslana