Gyvenimas pilnas sunkumų ir rūpesčių, kurių tiesiog neįmanoma išvengti. Ji tikrai dažnai smarkiai trenkia žmones ir ne visi gali susitvarkyti su šiais smūgiais. Po likimo ištinka stresas, kankina žmogų, sukelia jam nuolatinį skausmą ir įtampą.
Kovoti su šia sąlyga yra įmanoma ir būtina. Norėdami pašalinti stresą, psichoterapeutai rekomenduoja įvairius užsiėmimus. Kai kurie iš jų aprašyti šiame straipsnyje.
Medžiagos turinys:
Kas yra stresas?
Stresas yra visas žmogaus kūno reakcijų į išorinius dirgiklius ir kitus veiksnius kompleksas. Dažnai lydi ilgalaikiai ir nuolatiniai apmąstymai. Šis reiškinys lemia rimtus kūno pokyčius, tokius kaip centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimas ir homeostazės sutrikimas.
Jei į šį klausimą žiūrėsime metaforiškiau, tada stresas yra atsakymas į daugelį žmonių sveikatos problemų. Visi gyvenimo sunkumai ir rūpesčiai atsispindi organizme kaip nerviniai sutrikimai, nerimas, stresas ir panikos priepuoliai. Šios psichinės ligos savo ruožtu sukelia realias apčiuopiamas somatines nesėkmes.
Prasideda širdies problemos, sutrinka kraujagyslių, skrandžio ir kitų organų darbas. Visa tai lydi galvos skausmas, karščiavimas, jėgų praradimas, apatija, pyktis, ašaros. Tokiomis sąlygomis džiaugtis gyvenimu, kaip ir dirbti, yra praktiškai neįmanoma. Todėl būtina kovoti su stresu, kad tai nesibaigtų blogai.
Kartais šis negalavimas vyrauja virš žmogaus, o atsikratyti jo galima tik vaistų pagalba. Nepaisant to, yra nekenksmingų streso pašalinimo būdų.
Parašyk laišką
Šį metodą praktikuoja patys psichoterapeutai.Manoma, kad bet kokio teksto rašymas gali atitraukti problemas ir padidinti smegenų veiklą. Gydytojai dažnai rekomenduoja laikyti banalų dienoraštį. Taigi žmonės „atsikrato“ kai kurių rūpesčių, palikdami juos ant popieriaus.
Po to galėsite išanalizuoti savo užrašus, nuodugniai apsvarstyti iš šalies, padaryti teisingas išvadas, išspręsti kai kurias problemas ir, svarbiausia, suprasti, kas būtent labiausiai jaudina ir ar ši problema verta bent minutės jaudulio. Ateityje žiūrėti per savo užrašus tampa juokinga. Galų gale susirūpinimo priežastys buvo tokios menkos ir apgailėtinos.
Norint rašyti, nebūtina vesti dienoraščio. Galite pabandyti sukurti literatūros kūrinį. Ir visai nesvarbu, apie ką tai bus. Tokie puikūs autoriai kaip Franzas Kafka ir Johnas Tolkienas rašė tiesiog norėdami atsikratyti streso ir atsikratyti problemų. Dėl šios veiklos atsirado prašmatnios knygos, tapusios pasaulio bestseleriais.
Atrankumas
Jei žmogus bus ypač atsargus, rinkdamasis net nereikšmingus dalykus, tada jo smegenys pamažu prisitaikys prie sudėtingesnių gyvenimo aspektų analizės. Taigi galite padidinti dėmesį ir bendrą sveikatą. Žmonės dažnai sutinka, kad turi ir nemėgina pernešti pokyčių į įprastą rutiną.
Selektyvumas padės pakeisti pasaulėžiūrą ir pradėti keistis. Pasirinkite geriausią. Valgykite geresnį maistą, skirkite laiko sveikai veiklai.
Fizinis aktyvumas
Mankšta naudinga ne tik raumenims ir vidaus organams apskritai. Sportas yra geras žmogaus psichinei būklei. Norint gauti efektą, nebūtina užsiimti jėgos treniruotėmis. Pakanka kasdien mankštintis tempimu ir joga.
Tokia veikla padeda kūnui atsigauti po streso. Padarius kūną į formą, galima įgyti formą ir sąmonę.
Teisinga reakcija
Perdėta reakcija į viską, kas vyksta gyvenime, ir psichinės būsenos refleksija lemia per didelį krūvį ir stresą.
Jūs turite išmokti teisingai reaguoti į viską, kas vyksta gyvenime. Nešvarūs drabužiai? Tai tik skalbimo priežastis, bet ne stresas. Ar vaikas gavo deuce? Tai proga papildomai treniruotis, o ne sukelti skandalą. Ir todėl reikia elgtis viskuo.
Žmonės dažnai susiduria su rimtomis problemomis ir yra pasirengę jas spręsti. Tokiu atveju bet kokia smulkmena gali sugadinti. Žmogaus užduotis yra išmokti spręsti neesmines problemas ir nustoti jas pripūsti prie visuotinės tragedijos lygio.
Minties srauto korekcija
Garsioji autorė Dale Carnegie savo knygose moko žmones riboti apmąstymus ir bandyti planuoti dalykus tik šiandiena. Jūs negalite nuolat analizuoti savo praeities ir planuoti tolimos ateities, įsivaizduodami, kaip atrodys gyvenimas trejus ar ketverius metus.
Dale mano, kad žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia galvodami, sugalvodami situacijas, kurių iš tikrųjų niekada nebūna. Ši sąmonės srovė eina taip giliai, kad pamažu virsta stresu.
Žmonės taip nerimauja dėl praeities ir ateities, kad visiškai pamiršta apie dabartį. Jie pradeda nerimauti be jokios priežasties ir per daug laiko praleidžia galvodami. Jūs turite išmokti tinkamai skirti laiką net mintims. Jei ką nors suplanavote dienai, susikoncentruokite į šias užduotis, o ne svajokite.
Norėdami išvengti nereikalingų minčių, psichologai sugalvojo „sustabdyti mintis“. Jie rekomenduoja nešioti elastinę juostą ant rankos ir mušti save prie jos, kai tik jo galva užklumpa nereikalingus potyrius. Taigi žmonės atsikrato daugybės žalingų įpročių ir perdėto apmąstymų.
Pomėgiai
Geriausias pabėgimas nuo minčių srauto yra darbas. Problema ta, kad pats darbas dažnai virsta streso šaltiniu. Todėl ne visiems gali būti patarta spręsti bylas namuose. Tokiu atveju tai gali išgelbėti pomėgį. Svarbu susirasti sau papildomą pamoką, kuri nuramins ir suteiks malonumo.
Hobis yra naudingas ne tik galvai, bet ir visam organizmui. Kūrybiniai įgūdžiai padeda geriau valdyti stresines situacijas ir ignoruoti smulkius dalykus.
Kritinis situacijos vertinimas
Žmogus kiekvieną dieną susiduria su pasirinkimu, ir priimti bet kokius sprendimus nėra lengva užduotis. Jūs turite išmokti analizuoti bet kokią gyvenimo situaciją.
Dale Carnegie rekomenduoja pasigaminti stalą su pliusais ir minusais. Tarkime, kad reikia įvertinti savo darbą. Tam imamas lapas, kuris padalijamas į dvi dalis. Pros tilpo vienoje, priešingai - kita. Jei yra daugiau pliusų, pasirinkimas yra akivaizdus. Jei yra ir daugiau minusų.
Tai dar lengviau susieti su savo darbu. Emocijoms neturėtų būti leista daryti įtaką pasirinkimui. Kritinė analizė kartu su tinkamu abejingumu yra raktas į sėkmę priimant net gyvybiškai svarbius sprendimus. Be to, tai supaprastins ir pagreitins patį atrankos procesą.
Problemų sprendimas
Svarbiausia, kad negalėtumėte palikti problemų neišspręstų. Jie telpa į žmogaus protą su negyvu svoriu, todėl sunku gyventi ramybėje. Todėl geriau net atidėti mažus reikalus vėlesniam laikui. Kuo anksčiau problema išspręsta, tuo greičiau smegenys pradeda susitelkti į naujus dalykus.
Svarbu vengti priimti sprendimus. Žmogaus pasąmonė dažnai pažadina gyvulinius instinktus, trukdančius analizuoti. Svarstytas žmogus, susidūręs su problema, virsta pametu vaiku, kuris nesugeba pats nusiraminti ir nuspręsti, kaip elgtis toliau.
Kasdienių ir darbo užduočių ignoravimas sukelia nervų nutrūkimą, chronišką galvos skausmą ir stresą.
