Nemiga - tai nemalonūs ir netgi pavojingi sveikatos reiškiniai. Pastebėjęs tokios problemos požymius, negali jų nepastebėti. Turite nedelsdami pradėti ieškoti pagrindinių jo priežasčių ir stengtis jas pašalinti.
Medžiagos turinys:
Kas yra nemiga, jos požymiai ir simptomai
Nemiga vadinama įvairiais miego sutrikimais. Jie atsiranda skirtingai. Tai gali būti miego problemos, nepakankama jo trukmė, per ankstyvas be priežasties pabudimas, nuolatinis miego trūkumo jausmas ir kt. Jei žmogus paprasčiausiai neturi pakankamai laiko gerai pailsėti, tai neturi nieko bendra su nemiga.
Problema gali kilti įvairaus amžiaus žmonėms, bet dažniau suaugusiems ir vyresniems vyrams, moterims. Sąžiningos lyties atstovai nėštumo metu ypač dažnai susiduria su nemiga. Padėtis gali pablogėti prieš pat gimus kūdikiui. Bet kokiu atveju svarbu laiku pašalinti pažeidimą, kad jis neplistų į lėtinę formą.
Žmogus gali pastebėti sau problemą pagal keletą svarbių požymių: dažnas pabudimas, lengvas miegojimas bet kurioje triukšmingoje, nepatogioje vietoje (pavyzdžiui, viešajame transporte), anksčiau keliantis.
Yra ir kitų aptariamo sutrikimo simptomų:
- Ilgai užmiegama vakare - iki 3–4 valandų.
- Mieguistumas dienos metu, net per šventes.
- Rytas nuovargis (vos pabudus).
- Sumažėjęs darbingumas ir koncentracijos problemos.
- Kelios valandos prabunda vidury nakties.
- Greitas pabudimas, kai paveikiami dirgikliais (pavyzdžiui, lapo rūdijimas ar sofos gurkšnis).
- Veikla užmiegant bandant rasti pozą, kuri būtų patogi užmigti.
Vaikams, sergantiems nemiga, gali pasireikšti agresija, padidėjęs aktyvumas. Jauniems pacientams dažnai keičiasi nuotaika, atsiranda mokymosi problemų, susijusių su išsiblaškymu ir neatsargumu.
Ligos priežastys ir miego sutrikimo veiksniai
Nemiga yra daugybė priežasčių, sužinojęs pagrindinę, gydytojas pradės dirbti su pacientu, kuris skundėsi aptariama problema. Gydymo režimas priklausys nuo pažeidimo priežasties.
Miego problemos dažnai kyla dėl streso, depresijos ir bet kokių emocinių išgyvenimų. Įvairūs CNS negalavimai gali sukelti juos, vartojant netinkamas miego tabletes (arba pasirenkant netinkamą dozę), piktnaudžiaujant alkoholiu, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimais ir hormoninėmis problemomis.
Skausmai, galintys sukelti sunkią nemigą, gali sukelti nemigą. Tokiu atveju žmogus tiesiog negali atsipalaiduoti ir užmigti iš skausmo. Taip atsitinka, kad nemiga atsiranda žmonėms, dirbantiems pamainomis. Pastaruoju atveju padės tik darbo sąlygų pakeitimas ir normalios miego režimo atkūrimas.
Lengviausias būdas išspręsti problemą yra tais atvejais, kai ji laikinai atsirado dėl išorinių veiksnių. Pvz., Kai dėl specifinių klimato sąlygų ar pasikeitusio laiko juostos triukšmas iš gatvės ar kaimynų yra didelis.
Nemigos gydymas namuose
Norėdami greitai atsikratyti nemigos, turite su ja kovoti esant pirmiesiems akivaizdiems požymiams. Teisingas gydymo režimas turėtų būti specialistas. Priešingu atveju jūs galite pabloginti būklę tik netinkamais vaistais ir metodais.
Vaistai ir vaistai
Bet kokias tabletes nuo nemigos griežtai draudžiama besilaukiančioms motinoms. Tik gydytojas gali skirti vaistus. Specialistai pasirenka trumpus terapijos kursus su minimalia vaisto doze. Tai svarbu, nes žmogaus kūnas greitai pripranta prie bet kokių migdomųjų tablečių.
Vaistinėse siūlomi vaistai nuo nemigos, gerinantys smegenų kraujotaką. Tai, pavyzdžiui, Tanakanas. Dėl to normalizuojasi slopinimo / sužadinimo procesai centrinėje nervų sistemoje, o tai pagerina miegą.
Corvalol turi skirtingą poveikį. Jis slopina nervų sistemą, turi stiprų hipnotizuojantį poveikį. Jei vartojate vaistą ilgiau nei 15 dienų esant miego sutrikimams, pacientas patirs fizinę ir psichologinę priklausomybę nuo jo poveikio.
Tai įdomu: miego tabletes be recepto, kad būtų galima gerai išsimiegoti
Melatonino sudėtyje yra ta pati medžiaga, kuri yra atsakinga už normalų sveiką miegą. Vaistas padeda susidoroti su nemiga, atsirandančia dėl įvairių priežasčių.
Difenhidramino arba Pipolfeno galima įsigyti tik pagal receptą. Jie tikrai pagreitins užmigimo procesą, tačiau tuo pat metu sukels mieguistumą ir letargiją, kurią lydės kitą dieną.
Veiksmingos liaudies priemonės
Žinomos liaudies priemonės, padedančios kovoti su miego sutrikimais. Būsimos motinos taip pat turėtų būti vartojamos labai atsargiai ir tik gavus gydytojo leidimą.
Valerijono užpilas
Paruošimas vaisto 1 šaukštelis. džiovintos augalų šaknys, užtvindytos 1 valg. verdantis vanduo. Produktą reikia palikti 2 valandas, tada nuvarvinkite.
Išgerkite prieš užmiegant 100 ml. Sunkiais atvejais taip pat leidžiama vartoti vaistą už 2 valg. l visą dieną (2–3 kartus). Kūdikiams dozė sumažinama iki 1 valg. l prieš užmigdamas.
Tokios priemonės poveikio galima tikėtis per 2 dienas nuo jos naudojimo pradžios.
Moliūgų sultinys
Šviežios moliūgo žievelės ir saulėgrąžų sėklos.Plaušiena šiurkščiavilnių. 1 puodelis žaliavų siunčiamas į emaliuotą keptuvę ir pilamas 1 litras išgryninto vandens. Ant vidutinės ugnies mišinys užvirinamas, po to jis nedelsiant pašalinamas iš ugnies ir paliekamas ant viryklės išjungti 35–45 minutėms.
Įtemptas sultinys yra girtas pusę stiklinės 1,5 valandos prieš tariamą užmigimą. Po 7-8 dienų dozė padidinama viena stikline. Nuoviro skonį galima pagerinti natūraliu bičių medumi.
Jis gali būti skiriamas vaikams nuo 3 metų. Jiems suaugusiųjų dozę reikia sumažinti 5 kartus.
Arbata
Norėdami paruošti arbatą nuo nemigos, turite sumaišyti 50 g susmulkintos valerijono šaknies, 30 g šviežių apynių spurgų ir 20 g cikorijos šaknies ir mėtų lapų. Viskas užpilama 1 litru verdančio vandens ir paliekama termose visai nakčiai. Į gatavą gėrimą pridedama medaus.
Produktą reikia gerti šiltai. Optimali dozė yra 1 valgomasis šaukštas. maždaug 1,5 valandos iki tariamo užmigimo. Pirmųjų rezultatų galima tikėtis maždaug per savaitę.
Tinkama mityba prieš miegą
Kartais tinkama vakarienė padeda kovoti su nemiga. Visų pirma, šokoladas, „Coca-Cola“, bet kokie gėrimai su kofeinu turėtų būti neįtraukti į vakarinius užkandžius.
Po pietų turėsite atsisakyti energetinių gėrimų. Priešingu atveju jie neleis žmogui užmigti dvigubai ilgiau nei stipri kava.
Širdinga vakarienė gali ne tik sutrikdyti miegą, bet ir sukelti košmarus. Vakare labai svarbu nevalgyti mėsos. Paskutinis jo valgis buvo per pietus. Vakare turėtumėte užkąsti vaisių, daržovių, lengvos košės ar pieno produktų.
Mikroklimatas poilsio kambaryje
Norėdami miegoti saldžiai visą naktį, turėtumėte pasirūpinti mikroklimatu savo miegamajame. Kambarys turi būti kietas ir gaivus. Prieš pat miegą būtinai vėdinkite miegamąjį. Jei oras per sausas, patartina naudoti aukštos kokybės drėkintuvą.
Gerą patalynę palengvina švari patalynė, pagaminta iš natūralių medžiagų, patogi pagalvė ir ortopedinis čiužinys. Lova neturėtų būti šalia akumuliatoriaus ar kitų šildymo prietaisų.
Psichologiniai metodai
Psichologai sako, kad lova turėtų būti naudojama tik miegui. Tuomet žmogus, būdamas joje, suvoks kaip signalą užmigti. Jei lovoje, valgyti, žaisti, žiūrėti filmus, skaityti ar dirbti, tada ši svarbi grandinė nutrūks ir bus problemų einant miegoti.
Taip atsitinka, kad prieš užmigdamas žmogų kankina praėjusios dienos prisiminimai. Norėdami nusiraminti, turite juos slinkti galvoje atvirkštine tvarka. Tai padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
Kitas psichologinis kovos su nemiga metodas yra „miego paradoksas“. Tai yra žmogaus smegenų reakcija į jai primestus parametrus. Norėdami užmigti, turite įtikinti save, kad miegas visai nėra būtinas. Pavargusiems smegenims tokios mintys taps signalu atsipalaiduoti.
Muzika kaip vaistas nuo nemigos
Bet kokia rami atpalaiduojanti muzika leidžia susidoroti su miego sutrikimais. Patartina pradėti jo klausytis likus porai valandų prieš užmiegant.
Šiandien išpardavimuose galite rasti specialių „migdomųjų“ kolekcijų. Dažnai jie atsipalaiduoja lietaus ar jūros garsu.
Į vakaro grojaraštį naudinga įtraukti Mocarto muziką. Palankiai veikia užmigimą ir „baltąjį triukšmą“. Tai dulkių siurblio, plaukų džiovintuvo, ventiliatoriaus garsas. Jie dažnai naudojami kūdikiui nuraminti ir paglostyti.
Veiksmingi miego pratimai
Galite padėti sau užmigti be specialių vaistų nuo miego. Kartais tai palengvina specialūs pratimai. Miego metu žmogaus raumenys yra atsipalaidavę. Bet pritraukti juos į tokią būseną po aktyvios dienos nėra lengva. Staigus raumenų patempimas tai padės.
Porą minučių reikia smarkiai pasitempti ir atsipalaiduoti. Jums reikia pradėti nuo galūnių pirštų, palaipsniui judant ir baigiant pečiais ir kaklu. Netrukus žmogus jausis mieguistas.
Norėdami stabilizuoti nervų sistemą, galite naudoti šį pratimą:
- Įleisk orą per nosį lėtai.
- Kvėpavimą palaikykite 6-7 sekundes.
- Švelniai ir lėtai iškvėpkite per burną.
Kelios tokios gimnastikos minutės leis lengvai užmigti.
Tinkamas poilsio ir miego organizavimas
Norėdami išgelbėti save nuo galimų miego problemų, turėtumėte pabandyti eiti miegoti ir tuo pačiu metu išlipti iš lovos. Patartina eiti miegoti iki 12 nakties. Ankstyvas užmigimas palankiai veikia žmogaus nervų sistemos būklę.
Bet kurią aktyvią treniruotę reikėtų perkelti į pirmąją dienos pusę. Vakare juos turėtų pakeisti vaikščiojimas ar plaukimas.
Labai svarbu vengti neramumų, patirties po pietų. Prieš miegą turite išmokti „atsiriboti“ nuo problemų.
Visi šviesos signalai tą dieną yra kieme ir turėtų būti aktyvūs. Todėl net dirbtinius šaltinius reikia pašalinti.
Vakare ir naktį reikėtų atsisakyti aktyvaus darbo, triukšmingų žaidimų. Labai dažnai kasdienis darbas ir nereguliarus grafikas sukelia nemigą. Jei kyla problemų, darbas turėtų būti atliekamas tik dienos metu.
Ką daryti su lėtine nemiga
Ši problemos versija labai trukdo normaliam žmogaus gyvenimui. Nutrūksta įprastas gyvenimo būdas, sumažėja darbingumas.
Labai svarbu kovoti su lėtine nemiga nuolat prižiūrint specialistui. Pirmiausia turėsite atlikti išsamų tyrimą ir nustatyti ligos priežastis ir tik po to pradėti gydymą.
Norėdami pagerinti lėtinės nemigos būklę, turite griežtai laikytis dienos režimo ir nutraukti bet kokią veiklą jau likus 2,5 valandos iki suplanuoto užmigimo. Svarbu visiškai atsisakyti „žaliosios gyvatės“ ir cigarečių, taip pat gėrimų su kofeinu, kad tuo pačiu metu išliptumėte iš lovos.
Kada kreiptis į gydytoją
Trumpalaikę nemigą bent porą kartų savo gyvenime patiria daugelis vyrų ir moterų. Ypač svarbių pokyčių išvakarėse, po neramumų ir nerimo, pasikeitus miego ir poilsio grafikui. Tuo pačiu metu lengvos raminančios arbatos ir nuovirai, vėsios vandens procedūros ir malonios emocijos padės pašalinti pažeidimą.
Jei užmigimo problemos atsiranda savaitę ar ilgiau, žmogus tampa irzlus ir nervingas dėl nuolatinio miego trūkumo, jis žymiai sumažina darbingumą ir dėmesio koncentraciją, turite kreiptis į gydytoją. Negalima atidėti negalavimo gydymo.
Ligos pradžios prevencija
Aptariamos problemos atsiradimo prevencija gali būti vadinama galimybe visą dieną laikytis dienos režimo, atsisakyti įpročio „užmigti“ savaitgaliais ir pradėti keltis anksti net per atostogas.
Norėdami užkirsti kelią nemigai, turėtumėte nustoti miegoti dienos metu. Jei be to žmogus negali visiškai pailsėti, tada tuo pačiu metu turite trumpam eiti miegoti dienos metu.
Vakare turėtumėte stengtis išvengti kivirčų ir bet kokių nemalonių situacijų. Geriau skaityti mėgstamą knygą, išsimaudyti po dušu, atlikti ramius atsipalaidavimo pratimus.
Savo miegamajame svarbu sukurti jaukią, malonią atmosferą. Švieži švarūs skalbiniai, patogi temperatūra, normali drėgmė, gera ventiliacija - visa tai apsaugo nuo miego problemų.
