Nemiga - ką daryti? Miego sutrikimų priežastys, vaistai nuo nemigos namuose

Daugelis žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus, kenčia nuo nemigos. Tai sukelia rimtą diskomfortą, o esant ilgalaikiam miego sutrikimui, galimi sveikatos sutrikimai. Tiems, kurie susiduria su panašia problema, naudinga žinoti, ką daryti su nemiga.

Dažnų miego sutrikimų priežastys

Jei kankina nemiga, pirmiausia reikia išspręsti jos atsiradimo priežastis. Jie skirstomi į fiziologinius ir psichologinius.

Pirmąją kategoriją sudaro šie veiksniai:

• Blogos poilsio sąlygos. Užstrigęs ar šaltas pašalinis triukšmas gali užkirsti kelią žmogui užmigti. Taip pat nepatogi lova neprisideda prie visiško miego.
• Fizinis pervargimas. Dėl didelių apkrovų ar aktyvaus sporto atsiranda raumenų įtampa, pasireiškianti skausmu ir mėšlungiu, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.
• Didelis aktyvumas vakaro valandomis. Dėl persivalgymo kūnas ir toliau išlieka geros formos, o tai neigiamai veikia nervų sistemos būklę ir sukelia sunkumų užmigti.
• Gausios ir kaloringos vakarienės. Didelės maistinės vertės produktai aprūpina organizmą energija, taip sutrikdydami slopinimo procesus, užtikrinančius sveiką miegą.
• Tonizuojančių gėrimų vartojimas. Jei vakare geriate stiprią arbatą, kavą ar energingą, tai ilgą laiką „atitrauks svajonę“. Tas pats poveikis pastebimas ir cigaretėse.
• Sveikatos sutrikimai.Kai žmogus jaučia diskomfortą vienoje ar kitoje kūno vietoje, tai ne tik neleis greitai užmigti, bet ir privers dažnai atsibusti naktį.
• Vaistų vartojimas. Kai kurie vaistai daro stiprų poveikį nervų sistemai, todėl vakarais sunku užmigti arba padidėja mieguistumas dienos metu.

Psichologinėmis nemigos priežastimis laikomi šie veiksniai:

• Nervų persivalgymas. Visi žino „ne mano dienos“ sąvoką, kai ryte viskas būna ne taip, o vakare susikaupia didelis nuovargis, o miegoti tokioje nuotaikoje yra gana sunku.
• Stresas ir emocinės perkrovos. Šios sąlygos gana dažnai atsiranda žmonėms, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir neskiria pakankamai laiko poilsiui. Dėl sukaupto nuovargio išsivysto stresas, dėl kurio gali atsirasti lėtinė nemiga.
• Aktyvi protinė veikla. Kai žmogus yra užsiėmęs galvodamas apie problemą, gana dažnai jis nesugeba sustoti ir toliau ją „virškina“, gulėdamas lovoje. Nerimą keliančios ir obsesinės mintys neleidžia atsipalaiduoti tiek, kiek užmiegate.

Išsiaiškinus priežastį, kodėl sapnas dingo, kovoti su nemiga taps daug lengviau. Tačiau kartais pašalinti erzinančio veiksnio nepakanka norint išspręsti problemą, ir jums reikia kreiptis į įvairius gydymo metodus.

Kaip gydyti nemigą

Nemigą galite gydyti vaistais ir liaudies gynimo priemonėmis, taip pat padeda kineziterapijos procedūros. Geriau derinti šiuos metodus.

Vaistai nemigai gydyti

Saugūs miegui atkurti vaistai, kurie parduodami vaistinėse be recepto, yra pagrįsti natūraliais ingredientais. Jie apima augalų ekstraktus, turinčius švelnų raminamąjį poveikį. Tai yra valerijonas, mėta, ramunėlė, citrininis balzamas ir kiti.

Šie vaistai yra laikomi veiksmingiausiais:

• „Valemidinas“;
• valerijono tabletės;
• „Dormiplantas“;
• motinos pienelis dėl alkoholio;
• Melaxenas
• bijūnų tinktūra;
• Nervohelis;
• „NovoPassit“;
• Persen.

Patarimas. Prieš vartodami šį ar tą vaistą, turėtumėte atidžiai perskaityti anotaciją. Nepaisant natūralios komponentų kilmės ir santykinio jų saugumo, netinkamai naudojant, šie produktai gali pakenkti sveikatai.

Liaudies gynimo priemonės, skirtos miegui

Vaistinėse yra daugybė kompleksų, kurių pagrindą sudaro žolelės, kurie padeda susidoroti su nemiga. Bet jūs galite juos komponuoti patys, derindami skirtingus komponentus.

Veiksmingiausi yra tokių augalų mišiniai:

• raudonėlio ir valerijono šaknis;
• kalendra, moteriška uodega ir čiobrelis;
• šalavijas, levandos ir mėtos;
• varnalėša, citrininis balzamas ir valerijono šaknys;
• miego žolelės ir ramunėlės.

Komponentai sumaišomi lygiomis dalimis ir užpilami verdančiu vandeniu 220 - 250 ml skysčio greičiu 2 šaukštuose kolekcijos. Po to reikia reikalauti šiek tiek išgerti, o po to gerti mažais gurkšneliais. Norėdami paruošti ir vartoti tokią arbatą, turite prieš pat eidami miegoti.

Dieta nuo nemigos

Virškinimo problemos gali trukdyti gerai pailsėti, priversdamos keltis naktį ne kartą. Persivalgymas turi įtakos užmigimo procesui, nes nevalgę maisto žmonės dažnai kenčia nuo raugėjimo, rėmuo ir vidurių pūtimas.

Norėdami susidoroti su nemiga, turite peržiūrėti savo mitybą. Geriau valgyti lengvą maistą, kurį organizmas gerai pasisavina, nekreipiant dėmesio į riebų ir kaloringą maistą. Taip pat svarbu stebėti porcijų kiekį, ypač paskutinio valgymo metu. Skrandis neturėtų būti pilnas, o po vakarienės nereikėtų iškart eiti miegoti. Verta duoti maisto virškinimui, tam reikia mažiausiai 3 valandų.

Be to, turite apriboti kavos, vėsios juodos arbatos ir energetinių gėrimų vartojimą, ypač vakare.

Į užrašą.Daugelis žmonių klaidingai mano, kad alkoholis padeda sumažinti stresą ir geriau išsimiegoti. Tai iš esmės neteisinga.

Daugelis stiprių gėrimų stimuliuoja šlapimo pūslę, o tai lemia padidėjusį potraukį. Net jei žmogus greitai užmiega išgėręs alkoholio, natūralus poreikis privers jį greitai pabusti.

Kineziterapija kaip gydymas

Kai nemigą sukelia fizinis nuovargis, ją įveikti padės atpalaiduojantys masažai. Ši procedūra sumažins raumenų įtampą ir pašalins mėšlungį, neleidžiantį miegoti.

Esant emociniam perkrovai, naudojamos terapinės miego procedūros, padedančios atkurti normalų nervų sistemos darbą. Jie atliekami griežtai kontroliuojant ir tik paskyrus gydytoją.

Aromaterapija ir atpalaiduojančios vonios taip pat veiksmingos. Tokias procedūras galima atlikti namuose, naudojant eterinius aliejus su adatomis, levandomis ar mėtomis.

Į vonios vandenį galite įpilti jūros druskos, spygliuočių ekstraktų ar nuovirų, paruoštų iš šių komponentų mišinio:

• apyniai ir ramunėlės;
• mėtų, kalendrų ir spygliuočių adatos;
• valerijonas ir motininė vata;
• citrinos balzamas ir mėta;
• ramunės ir raudonėliai.

Paruoštą sultinį reikia šiek tiek atvėsinti ir filtruoti, o po to supilti į vonios vandenį. Procedūros trukmė yra nuo ketvirčio valandos iki 35 - 40 minučių.

Vaikų nemigos gydymas

Jei vaiką kankina nemiga, pirmiausia turite kreiptis į pediatrą. Galbūt miego sutrikimus sukelia kokios nors sveikatos problemos. Tokiose situacijose pirmas žingsnis sprendžiant problemą bus pagrindinės ligos pašalinimas.

Bet jei kūdikis sveikas, normalų miegą galite atkurti laikydamiesi šių taisyklių:

1. Laikykitės režimo. Vaikas turėtų tilpti ir atsibusti maždaug tomis pačiomis valandomis.
2. Išskirkite aktyvius žaidimus vakarais. Per daug susijaudinęs, kūdikis ilgai neužmigs arba jo miegas bus neramus, o tai neprisideda prie gero poilsio.
3. Neleiskite vaikui žiūrėti televizoriaus ar žaisti prie kompiuterio prieš miegą. Dėl ekrano liuminescencijos ir greitai besikeičiančių nuotraukų padidėja smegenų veikla ir sulėtėja slopinimo procesas, dėl kurio mažylis ilgai budės. Geriau perskaitykite jam pasaką.
4. Prieš miegą darykite atpalaiduojančias vonias. Maudynių metu verta įpilti į vandenį virvės, mėtų ar valerijono nuovirą. Ši procedūra padės kūdikiui nusiraminti ir greitai užmigti.
5. Duokite vaikui raminamosios arbatos. Veiksmingiausiais ir saugiausiais vaikams laikomi „Močiutės krepšelio“ produktai. Šie mokesčiai susideda tik iš natūralių ingredientų ir turi švelnų raminamąjį poveikį.

Svarbu! Yra daugybė vaistų, tinkamų vaikų nemigai gydyti, tačiau jų negalima išrašyti savarankiškai.

Vaikų gydytojas turėtų pasirinkti vaistus, atsižvelgdamas į individualias mažo paciento savybes ir amžių.

Ką daryti nėštumo metu

Nėščios moterys dažnai kenčia nuo miego sutrikimų. Ankstyvosiose stadijose tai yra dėl hormoninio fono pokyčių, kai progesteronas gaminamas didesniais kiekiais nei įprasta. Padidėjęs šio fermento kiekis lemia tai, kad pirmaisiais mėnesiais būsimoji motina yra priversta miegoti dienos metu, dėl to režime atsiranda nesėkmių.

Vėlesnėmis dienomis vaisiaus judesiai trukdo miegoti, o padidėjęs skrandis ne visada leidžia patogiai pozuoti. Be to, nėštumo metu padidėja spaudimas šlapimo pūslei, todėl padidėja potraukis, o moteris naktį turi keltis kelis kartus.

Kita miego sutrikimo priežastis yra būsimos motinos psichologinė būsena. Reta moteris nesijaudina, ar gimdymas praeis saugiai ir ar kūdikis gims sveikas. Nerimas ir fantazijos žaidimas nesuteikia normalaus atsipalaidavimo, vadinasi, nemigos.

Norėdami kovoti su miego sutrikimais šiuo laikotarpiu, negalite naudoti cheminių vaistų.Geriau kreiptis į liaudies metodus ir gerti motinėlės, valerijono, mėtų ir čiobrelių nuovirus. Bet prieš pradėdami naudoti bet kokį kolekciją, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Be to, svarbu, kad būsimoji mama būtų daugiau ore ir vengtų perteklinio darbo. Taip pat būtina įrengti prieplauką, kad būtų užtikrintas patogus poilsis visą naktį.

Patyrusių gydytojų patarimai, kaip atsikratyti nemigos

Kovojant su nemiga, geriausios kartu naudojamos lėšos padės:

• vitaminų suvartojimas;
• pasivaikščiojimas grynu oru;
• pakankamas fizinis aktyvumas;
• plaukimas
• lengvi homeopatiniai vaistai.

Kai miego sutrikimai yra susiję su emociniais sukrėtimais ir stresu, taip pat užsitęsusia depresijos būsena, parodomas vizitas pas psichologą, o kai kuriais atvejais - hipnozės seansai.

Neįmanoma greitai atsikratyti nemigos, o norint lengviau užmigti, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Pasirinkite vidutinio kietumo čiužinį. Ji neturėtų būti kieta ar labai minkšta.
2. Mažiausiai pusvalandį prieš miegą vėdinkite kambarį.
3. Venkite fizinių perkrovų ir vakare žiūrėkite televizijos programas.
4. Maždaug valandą prieš miegą išgerkite žolelių arbatos arba šilto pieno su medumi.
5. Imkitės šiltų vonių, klausykite ramios muzikos ar medituokite, kad atsipalaiduotumėte.

Svarbu suvokti, kad nesant tinkamo poilsio, savijauta smarkiai pablogėja, sumažėja dėmesys ir protinė veikla, padidėja dirglumas ir nervingumas. Ir jei nemiga tapo lėtinė, tai sukelia rimtų fizinio ir emocinio pobūdžio sutrikimų. Todėl iškilus problemoms, susijusioms su užmigimu ar dažnu prabudimu naktį, būtina imtis priemonių miegui atkurti.