Didžiąją gyvenimo dalį gydytojas iš Švedijos A. Johanssonas skyrė antsvorio problemos sprendimo paieškoms. Todėl jai buvo sukurta 6 žiedlapių dieta su kiekvienos dienos meniu, galinti padėti beveik visiems, norintiems sugrąžinti savo figūrą į normalią. Įdomu? Šiandienos straipsnis atskleis visas šios technikos paslaptis.

Pagrindiniai 6 žiedlapių dietos principai

Anos technika remiasi tik vienos rūšies produktų įtraukimu į dietą per dieną. Tokiu atveju visi saldumynai turės būti pašalinti, kad priverstų kūną pasisemti energijos iš savo šaltinių.

Pavadinimas ramunėlių gėlę identifikuoja su jos žiedlapiais, tik nudažytomis skirtingomis spalvomis, atsižvelgiant į pasirinktą maistą.

Čia pateikiami pagrindiniai žiedlapių principai:

  • Tai yra mono dieta, skirta 6 dienoms, kai kiekvienos iš jų metu galite vartoti tik 1 produkto tipą;

Svarbu: negalima naudoti šios technikos ilgesnį laiką ir ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

  • garantuojamas svorio metimas nuo 500 iki 800 gramų. Jei jums reikia atsikratyti nuo 3 iki 5 kg, per savaitę jūsų neskaičiuos;
  • per šias 6 dienas svarbu nemaišyti baltymų su angliavandeniais, tai yra, valgyti atskirai;
  • produktų skaičius turėtų būti ribojamas - ne daugiau kaip 500 g baltymų, iki 1,5 kg augalinio maisto ir iki 300 g grūdų;
  • į patiekalus griežtai draudžiama dėti cukraus, leidžiama naudoti tik druską ir ne per aštrius prieskonius. Baltymų dienos metu galite valgyti ne tik mėsą ir žuvį, bet ir sultinius iš jų;
  • skysčio leidžiama gerti neribotais kiekiais, bet ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Arbatą leidžiama vartoti iki 4 puodelių, o kavą galima gerti nepridedant grietinėlės ir cukraus.

Galite savarankiškai sudaryti 6 dienos meniu, laikydamiesi visų dietos reikalavimų. Patiekalas turi būti padalintas į 5 lygias porcijas, kurias reikės valgyti dienos metu.

Teigiamas poveikis pasiekiamas vengiant baltymų pakeitimo angliavandeniais.

Pagrindiniai dietos privalumai yra šie:

  1. Nereikia badauti.
  2. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
  3. Nebūtina prisitaikyti prie konkretaus laiko.
  4. Galimybė per trumpą laiką atsikratyti tam tikro perteklinio svorio, kuris priklauso nuo kai kurių veiksnių - gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, lyties ir genetikos. Vienintelis apribojimas yra 2 valandos prieš miegą turėtų būti paskutinis valgis.
  5. Produktų įvairovė apsaugo nuo priklausomybės ir nuobodulio.
  6. Jokios žalos organizmui dėl subalansuotos mitybos.

Tačiau ne visi dietologai su tuo sutinka, nes dienos metu reikia valgyti tik vienos rūšies maistą.

Dabar analizuosime metodikos trūkumus ir kontraindikacijas, kaip pamatyti bendrą vaizdą ir teisingai pasirinkti dietą:

  • jis netinka pernelyg užimtiems žmonėms, nes reikia dažnai ir truputį maitintis;
  • dieta reikalauja pakankamai pinigų, nes produktai turi būti aukštos kokybės ir natūralūs;
  • Nenaudokite dietos moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams ir paaugliams.

Kita dietologų nuomonė sutinka, kad papildomi kilogramai turėtų palikti organizmą lėtai. 6 žiedlapių dieta lemia greitą svorio metimą. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad riebalų, net ir laikantis griežčiausios dietos, dienos metu priaugama iki 150 g. O likę gramai yra vanduo, raumenys ir žarnyno turinys.

Jei laikysitės visų taisyklių, mankštinsitės, nerūkykite ir negerkite per daug alkoholio ir, žinoma, ši technika jums nėra kontraindikuota, ji bus naudinga tik jums, nepakenkiant sveikatai ir išvaizdai.

Dienos meniu

Nusprendžiant laikytis 6 žiedlapių ramunėlių dietos, svarbu nepamiršti valgyti tik rekomenduojamų patiekalų, tarp kurių yra daržovių, varškės, kruopų, žuvies, vištienos mėsos ir vaisių. Jokiu būdu neturėtumėte keistis dienomis - svarbiausia yra tikslus visų rekomendacijų laikymasis.

Pirma diena - žuvies mono dieta

Šią dieną leidžiamos visų rūšių ir rūšių žuvys, įskaitant riebias, bet ne daugiau kaip pusę kilogramo. Tuo pačiu metu yra bet kokių virimo būdų, išskyrus kepimą. Tokia mityba prisotins organizmą polinesočiosiomis riebalų rūgštimis, kurios teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus.

Antroji - daržovių diena

Tokią dieną leidžiama valgyti net bulves, įskaitant bet kokias kitas daržoves, troškintas ir keptas, iki 1,5 kg, bet nepridedant aliejaus. Angliavandeniai, lėtai pasisavinami organizmo, padeda atsikratyti perteklinio svorio, skaidulų, suaktyvina virškinimo procesus.

Trečia diena - vištienos mono dieta

Per dieną leidžiama ne daugiau kaip 500 g vištienos. Ypač gerai šiai krūties odai. Be angliavandenių jūsų kūnas pasisems energijos iš turimų riebalų atsargų.

Ketvirtoji - javų diena

Šią dieną rinkitės bet kokius javus pagal savo skonį, išskyrus kukurūzus, bet ne daugiau kaip 200 g sausoje formoje. Į gatavą patiekalą leidžiama įpilti kviečių gemalų, žalumynų, bandelių ar sėklų.

Penkta diena - varškės mono dieta

Per dieną galima suvalgyti iki 0,5 kg varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%. Šią dieną galite gerti jogurtą ir pieną iki 1,5% riebalų. Tą dieną jūsų kūnas bus užpildytas baltymais ir mineralais.

Šeštoji - vaisių diena

Norma visą dieną yra 1,5 kg ir teikite pirmenybę ne per saldiems. Juos galima valgyti ne tik šviežius, bet ir kepti orkaitėje, šviežiai spaustas sultis ar lengvas salotas.

Į antrąjį metodikos etapą (galima praėjus 7 dienoms po pirmojo užpildymo), jei toks poreikis subręsta, gali būti įtraukti kiti produktai. Tačiau nurodytomis dienomis jie išlieka tie patys. Pavyzdžiui, aštuonkojai, krevetės ir jūros dumbliai taip pat įtraukiami į pirmąją žuvį. Į vištieną leidžiama įtraukti kalakutienos, veršienos ar jautienos.

O dabar keli patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti šią dietą:

  1. Kramtykite maistą lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu.
  2. Gerkite vandenį ir kitą skystį po kurio laiko po valgio.
  3. Ilgos pertraukos tarp valgymų neleidžiamos.

Nepamirškite apie svarbų dalyką - prieš pradėdami vartoti šią dietą privalote pasitarti su specialistu, nes ji taip pat turi kontraindikacijų:

  • nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • cukraus liga (1 arba 2 tipas);
  • ŠKL negalavimai, endokrininė ir virškinimo traktas;
  • inkstų ir šlapimo pūslės akmenų darbo problemos.

Nereikėtų naudoti šios technikos norint numesti svorio pooperaciniu laikotarpiu, jei kūno temperatūra yra padidėjusi ir jaučiatės silpni.

Pasitraukimo iš dietos momentas taip pat yra svarbus norint įtvirtinti rezultatą ir savijautą. Pirmiausia nedelsdami nepulkite kepti ir riebaus maisto - pirmosiomis dienomis stenkitės valgyti subalansuotai, o ne persivalgydami.

Antra, patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 Kcal per dieną, jei jūs reguliariai tobulinate save, ir 1800 Kcal, jei esate toli nuo kūno rengybos idėjos.

Ir trečia, neskubėkite apsilankyti sporto salėje ir ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore.

6 žiedlapių dietos receptai

Receptai gali būti įvairūs - viskas priklauso nuo jūsų fantazijos ir meilės gaminti maistą. Čia pateikiami kiekvienos 6 dienų meniu pavyzdžiai.

Žuvis:

  1. Išvirtą šviežią žuvį išvirkite vandenyje arba dvigubame katile, šiek tiek sūdyta.
  2. Kepkite žuvies gabalėlį orkaitėje, apvyniodami ją folija.
  3. Valgykite keletą žuvų atsargų be bulvių, morkų ir svogūnų.
  4. Planuotai žuviai virti naudokite dvigubą katilą.
  5. Vakarienei suvalgykite virtos žuvies gabalėlį.

Daržovės:

  1. Baltagūžius kopūstus susmulkinkite ir pagardinkite citrinų sultimis.
  2. Sutarkuokite šviežias morkas.
  3. Bulves išvirkite ir sutrinkite.
  4. Kepkite baklažaną.
  5. Vakare valgykite bet kokių žalių daržovių.

Vištiena:

  1. Atskirkite odą nuo skerdenos ir užvirkite.
  2. Valgykite gautą sultinį.
  3. Kepkite vištienos gabalėlį orkaitėje.
  4. Iškepkite mėsą.
  5. Užvirkite vištienos krūtinėlę.

Javai:

  1. Jei norite, avižinius dribsnius ant vandens su trupučiu medaus.
  2. Soros
  3. Grikiai
  4. Virti ryžiai (nemalti).
  5. Grikiai

Varškė:

  1. Kefyras, kuriame nėra riebalų (stiklinis).
  2. Neriebus jogurtas ir truputis varškės.
  3. Varškės užkepėlė.
  4. Varškė (0% riebumo).
  5. Pienas - 200 ml.

Vaisiai:

  1. Kepkite 1 obuolį orkaitėje, pridėdami šaukštą medaus.
  2. Kiviai ir (arba) apelsinai.
  3. Persikų.
  4. Ananasai
  5. Obuolys.

Nepamirškite tarp valgymų išgerti paprasto vandens, mineralinio vandens ir žolelių arbatos, į kurias įeis skysčiai, pavyzdžiui, sultiniai ir sriubos.

Nepaisant šios dietos paprastumo, joje nėra nieko naujo - visi atskiros mitybos principai jau seniai žinomi ir įsisavinami. Svarbiausia nesujungti baltymų su angliavandeniais per vieną patiekalą. Ir negerkite maisto su vandeniu.

Visada rinkitės aukštos kokybės ir natūralius produktus be dažiklių ir konservantų, valgykite mažomis porcijomis ir dažnai. Ir kad, praradę svorį, raumenys neatsikratytų, reguliariai sportuokite.

Ir atminkite, kad norint ištaisyti rezultatą, negrąžinant prarastų kilogramų, reikia ir toliau visą gyvenimą laikytis geros mitybos taisyklių. Tik tokiu atveju visada būsite tinkamas, gražus ir patenkintas savimi.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: