Šie 15 įpročių padarys jus sveikus ir laimingus.

Yra daugybė įpročių, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir tapti dar gražesniais. Jei norite atrodyti dar jaunesni arba jei jums rūpi tik jūsų kūnas, šie patarimai kaip tik jums! Po jų pastebėsite milžiniškus pokyčius į gerąją pusę.

Nustokite skaičiuoti kalorijas

Daugybė mokslininkų atliktų tyrimų įrodo, kad kalorijas skaičiuojantys žmonės galiausiai sunaudoja daugiau jų. Geriausia pereiti prie intuityvios mitybos. - valgykite, kai jaučiatės alkani, ir klausykite savo kūno, sotumo metu nustokite vartoti maistą. Patikėkite, šimtai tūkstančių eksperimentų tai rodo žmonių, kurie pereina prie intuityvaus valgymo, valgo mažiau.

Jei tikrai norite ilgą laiką sumažinti vartojimą kalorijų, nustokite jų skaičiuoti ir pradėkite vartoti sveiką maistą protingais kiekiais.

Valgykite daugiau daržovių

Daržovės yra puikus skaidulų šaltinis. Todėl mokslininkai mano, kad žmonės, kurie valgo daržoves, reguliariai sumažina vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, taip pat pagerina virškinamąjį traktą. Šis reiškinys yra įrodytas ir yra tikrai tikras.

Neverskite savęs daryti nieko per jėgą

Ar turite laikytis savo asmeninio trenerio treniruočių plano ir pasirodyti sporto salėje bent 4 kartus per savaitę? Bet jei grįžote namo ir supratote, kad nenorite niekur vykti, ką turėtumėte daryti? Ar tikrai geriau bėgti keliu su bloga nuotaika? Treniruotės bus visiškai neveiksmingos, o tai nepagerins jūsų rezultatų. Eikite į sporto salę, pradėkite dietą, eikite apsipirkti, apsilankykite pas draugus ir apsilankykite teatruose tik tada, kai to tikrai norite. Negalite ignoruoti savo norų. Būk draugas savo kūnui ir kūnui. Jie tikrai jums už tai dėkos.

Daryk ką nors tik tada, kai to nori. Tai yra raktas į gerą gyvenimą. Kuo dažniau laikysitės šios taisyklės, tuo laimingesni būsite. Laikykitės šios taisyklės ir galėsite džiaugtis kiekviena savo gyvenimo akimirka.

Laikykitės dviejų kąsnių taisyklės

Jei tikrai norite apgauti savo smegenis, kad pasveiktumėte greičiau, tada pradėkite laikytis dviejų įkandimų taisyklės. Pradėkite pusryčius, vakarienę ar priešpiečius su vienu maisto gabalėliu. Tada išgerkite gurkšnį vandens, palaukite kelias sekundes ir vėl išgerkite gabalėlį maisto. Taigi jūs suvalgysite daug greičiau (su mažiau maisto).

Valgykite daugiau baltymingo maisto.

Baltymai, kuriuose gausu baltymų, yra tinkami gerai dienos pradžiai. Šie maisto produktai gali padėti prisiderinti prie sėkmingos dienos, sumažindami stresą ir nerimą. Tokie produktai kaip mėsa, kiaušinis, pienas, kvinoja, grikiai, laukiniai ryžiai, sojos pupelės, tofu, grybai, jūros gėrybės gali padėti įveikti rytinę „sugedusią“ būklę.

Dviejų minučių pėsčiomis

Rekomenduojama vaikščioti mažiausiai 2 minutes per valandą. Kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau atrodys jūsų kūnas. Peržiūrėkite savo veiklą ir pradėkite judėti bent 2 minutes kas valandą. Tai padės išlaikyti gerą kūno formą ir būti daug linksmesniems.

Pamirškite apie traškučius ir krekerius.

Nesveikiausias maistas, kurį galite valgyti dienos metu (ir apskritai gyvenime), yra maistas, pateikiamas supakuotose pakuotėse (krekeriai, krekeriai ir traškučiai). Šiais maistu negalima pasitikėti, ir jūs galiausiai sunaikinsite harmoniją savo kūne. Geriausias būdas padėti savo kūnui yra vengti užkandžių.

Dešimties minučių taisyklė

10 minučių taisyklė yra labai naudinga gyvenime (ypač produktyvumui). Nesvarbu, ką planuojate, jei šiam verslui skiriate bent dešimt minučių per dieną, galų gale vis tiek pasistūmėsite į priekį. Nori išmokti vokiečių kalbą? Rašyti disertaciją? Suprantate programavimą? Kiekvienai pamokai skirkite 10 minučių per dieną ir tam tikru metu jums pasiseks.

Valgyk daugiau!

Tikriausiai dabar nustebote, nes visi jums nuolat sakydavo, kad reikia mažinti porcijas. Bet tikrai tai ne kiekis, o maisto kokybė. Jei suvalgysite didelį dubenį daržovių salotų, būsite gerai pamaitinti ir nenorėsite įkąsti tarp valgymų.

Salotų lėkštė visada yra geresnė už saują riešutų.

Sumažinkite cukraus vartojimą

Vargu ar sugebėsite pasiekti reikiamus fizinius duomenis nemažinant cukraus suvartojimo. Svarbiausia tai suvokti, kad turite alternatyvų jūrąpradedant vaisiais (pavyzdžiui, cukrus dažnai pakeičiamas kepant sūrio pyragus su bananu) ir baigiant medumi bei įvairiais sirupais (Agave, topinambai).

Nuo ko pradėti? Norėdami pradėti sumažinti dozę, būtent šaukštų, kuriuos pridedate prie arbatos ar kavos, skaičių. Tam tikru metu jūs priprasite prie natūralaus gėrimo skonioir jums nebereikia cukraus.

Būk šiek tiek savanaudis

Būdamas egoistu, savo poreikius iškeliate aukščiau kažkieno poreikių. Stenkitės būti savanaudiški tam tikrais būdais. Tai padės tiksliai suvokti, ko tikitės iš gyvenimo. Vykdydami kitų žmonių prašymus ir darydami viską, kad kuo nors patiktumėte, pamirštate apie savo norus. Pirmiausia susikurkite savo gyvenimą. Ir nebijok, kad esi egocentriškas.

Jūsų darbalaukis turėtų būti arčiau lango

Yra bent dvi priežastys, kodėl visiems dabar reikia pertvarkyti savo darbalaukį arčiau lango. Pirmiausia gausite reikiamą saulės šviesos kiekį, kuris teigiamai veikia jūsų nuotaiką ir produktyvumą, ir, antra, Dirbdami esant geram apšvietimui, neteksite židinio.

Vartokite šiltus ir karštus gėrimus

Mokslininkai nustatė, kad šalti gėrimai neturi jokios praktinės naudos. Tik vartojant šiltus ir karštus gėrimus Galite įvertinti tikrąjį jų skonį. Be to, tai yra karšta arbata turi didelį kiekį antioksidantųkurie stiprina kaulus, palaiko imuninę sistemą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

Nepamirškite valytis dantų. Bet nedarykite to dažnai

Valyti dantis kaskart po valgymo nėra sveika praktika. Tokios veiklos nerekomenduoja daugelis gydytojų. Manoma, kad burnos ertmės rūgštingumas pradės varginti, jei pradėsite valytis dantis daugiau nei du kartus per dieną. Rytas ir vakaras yra geriausias burnos higienos pasirinkimas.

Reguliariai nusiprauskite po dušu

Būtina nusiprausti po du kartus per dieną: ryte ir vakare. Karštais metų laikais tai galite padaryti pagal poreikį. Visi šilumą suvokia skirtingai, o kažkas gali ir gausiai prakaituoti. Tokiems žmonėms reikia kuo dažniau nusiprausti po dušu ir pasigaminti gerą dezodorantą.

Nepamirškite nusiprausti po dušu, kai tik prabundate ir prieš planuodami miegoti.