Šie patarimai padės pagerinti miego kokybę.

Pasak ekspertų, nepaprastai didelis skaičius žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego sutrikimų ir nemigos. Vienas šios temos tyrimas parodė, kad trečdaliui Rusijos sunku miegoti. Ir tai labai rimta, nes miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos bendram sveikatos lygiui, pažintinei veiklai, ambicijai ir dėmesingumui. Taigi išvada, kad kuo svajonė geresnė, tuo didesnė tikimybė, kad jūs gyvensite ilgiau klestintį gyvenimą. Čia yra būdų, kaip padėti pagerinti miegą.

Labiau būkite saulėje

Vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos mūsų cirkadiniam ritmui, yra tai vitamino D kiekis, kuris be galo svarbus mūsų organizmui. Nors yra daug produktųkuriuose yra vitamino D (pavyzdžiui, kiaušinių ir kai kurių žuvų, pavyzdžiui, sardinių), didžiausią vitamino D kiekį gali pasisavinti mūsų pačių ląstelės, tačiau šis procesas vyksta tik tada, kai esame tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Viena iš problemų, sugeriančių daugiau saulės spindulių, yra ta, kad kai kurios žmonės gali lengvai perdegti. Kitas galimas scenarijus odos vėžio rizika (vadinama melanoma), kuris gali pasirodyti, jei žmogus praleidžia daug laiko po saule. Dėl šios priežasties visada turėtumėte užtepkite apsauginius kremus nuo saulės ir stenkitės nedegti nuo 11 iki 16 val.

Būtinai vaikščiokite dienos metu nesėdi namuose. Be to, kūno prisotinimas grynas oras taip pat padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti naktį. Pabandykite susikurti naujus įpročius ir jūs tikrai suprasite po tam tikro laiko, kad tavo svajonė tapo kokybiška.

Nusimink, jei tavo kūnas to tikrai nori

Miegas yra tai, ką kai kurie žmonės klaidingai laiko tinginystės ženklu.Nors idealiu atveju neturėtumėte miegoti, kai reikia skubiai užsiimti verslu, tačiau kartais kūnas tiesiog atsisako funkcionuoti, o tai reiškia, kad jūsų produktyvumas nebus lygus.

Kartais taip pat galite pavargti nuo kasdienės veiklos, mankštos ar miego trūkumo. Kiekvienu iš šių atvejų visiškai priimtina rasti bent 20–30 minučių miegui, nes tai yra vienintelis būdas pagerinti jūsų būklę, pralinksminti ir pasisemti energijos.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad net viskas 18 minučių miego gali žymiai pagerinti reakciją Lėktuvo pilotai - ir tai, kaip jūs žinote, yra labai reikli profesija, reikalaujanti žmonių energijos ir maksimalaus susikaupimo. Tai tik vienas iš daugelio įrodymų, kodėl jums reikia skirti bent 15 minučių miego, jei tikrai norite. Patikėkite, jums bus daug lengviau.

Nustokite praleisti vakarą prie telefono

Prieš miegą turite nustoti žiūrėti televizorių ar sėdėti mobiliajame telefone. Tai neigiamai veikia jūsų miegą ir jo kokybę.

Nors elektronika (pavyzdžiui, kompiuteriai, televizoriai, planšetiniai kompiuteriai, išmanieji laikrodžiai ir išmanieji telefonai) žymiai pagerėja ir palengvina mūsų gyvenimą, jie neabejotinai sugadina miegą, ypač jei mes juos naudojame gulėdami lovoje.

Vienas iš dalykėlių ir televizoriaus trūkumų yra tas kad miego metu jie gali padaryti didžiulę žalą jūsų smegenims ir kūnui. Miego ekspertai ir konsultantai, tiriantys žmogaus būklę, patarti žmonėms nustoti naudoti savo prietaisus likus kelioms valandoms iki miego. Netgi vienos valandos gali pakakti, kad daugelis žmonių pajustų staigų miego kokybės pagerėjimą.

Bet ką daryti šiuo metu, jei negalite sėdėti prie telefono? Pavyzdžiui skaityti knygą. Skaitymas yra ne tik malonumas, bet ir dvasinio praturtėjimo šaltinis. Be to, ekspertai taip pat praneša, kad knygos, laikraščiai ir žurnalai neturi jokios įtakos mūsų miegui (skirtingai nei elektroniniai įtaisai).