Pačius pirmuosius kūno rengybos barus 20-ojo amžiaus pradžioje išrado gydytojas M. Benneris, kaip vieną iš terapinės mitybos elementų. Dabar jie yra populiarumo viršūnėje tarp tų, kurie įpratę stebėti savo svorį, sveikos mitybos mylėtojų ir tiesiog užimtų gyvenimo ritmo žmonių, kuriems reikia greitų užkandžių nepakenkiant sveikatai. Kokie yra tokių barų pranašumai, ar jie gali būti reguliariai naudojami norint numesti svorio - mes analizuosime šiame straipsnyje.
Medžiagos turinys:
Sporto barų tipai
Barai rinkoje pateikiami didžiuliame asortimente - galite lengvai susipainioti su pavadinimų ir gamintojų skaičiumi. Apskritai juos galima suskirstyti į keletą kategorijų, kurių sudėtis ir savybės šiek tiek skiriasi.
Javų barai yra plačiai žinomi. Jie parduodami beveik visuose prekybos centruose ir dažniausiai apima presuotus grūdus su medumi, riešutais ir sėklomis, mažus džiovintų vaisių ir uogų gabaliukus, kartais pridedant šokoladą ar uogienę. Tai natūralus ekologiškas produktas, prieinamas ir skanus. Tokie batonėliai gali pakeisti aukštos kalorijos užkandį arba gali būti naudojami kaip kaloringų saldumynų pakaitalas geriant arbatą. Pirkdami tokius produktus būtinai atkreipkite dėmesį į sudėtį - figūrai geriau, jei joje yra ne cukrus, o medus ar saldiklis. Šie muselių batonėliai daugiausia sudaryti iš sudėtinių angliavandenių, todėl sukelia greitą soties efektą.
Baltymų batonėlius dažniausiai galima nusipirkti specializuotose sportinės mitybos parduotuvėse ar vaistinėse. Jų sudėties pagrindas yra baltymai. Tokie baltymų batonėliai yra skirti tiems, kurie stebi savo raumenų masę ir bando ją padidinti.
Energijos batonėliuose yra optimalus angliavandenių ir baltymų derinys, suteikiantis žvalumo ir sotumo. Tai puikus saugių užkandžių pasirinkimas, ypač tiems, kurie yra įpratę užsiimti kardio ir lauko veikla.
Sudėtis, kalorijų kiekis ir BJU
Atidžiau pažvelkime į kūno rengybos barų sudėtį ir kalorijų kiekį, kad turėtume tikslią idėją, kokie jie gali būti naudingi.
Dažniausias batonėlių ingredientas yra javai, tai yra, nesmulkinti grūdai (miežiai, kviečiai, hercules, ryžiai ir kt.). Jie sudaro labai naudingą pagrindą, juose yra daug ląstelienos, reikalingos žarnyno veiklai, o angliavandenių buvimas kompozicijoje leidžia jaustis sotiems net ir po nedidelę porciją.
Taip pat tokiuose batonėliuose gali būti daugybė įvairių priedų, turinčių įtakos skoniui ir naudingosioms savybėms. Tai gali būti riešutai, kapoti vaisiai, sėklos, medus. Visi šie ingredientai yra naudingi, jei nenaudojami didelėmis dalimis.
Visada turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį: kai kurie gamintojai pakuočių dizaine naudojasi tokiais terminais kaip „tinkamumas“, „dieta“ ir panašiai tik kaip reklamą - geriau atsisakyti grūdų batonėlių, jei sudėtyje matote cukrų, daugybę dirbtinių priedų. ir dažikliai, fruktozė arba krakmolas. Tas pats pasakytina apie šokoladu dengtus ar karamelinius batonėlius. Toks produktas nepadarys žalos sveikatai, tačiau svorio netekimui jie bus visiškai nenaudingi.
Grūdų batonėlių vidutinis kalorijų kiekis yra maždaug 350 kcal 100 g. Tai gana didelis skaičius, tačiau neturime pamiršti, kad su vienu užkandžiu vidutiniškai valgomi 1–2 tokie batonėliai, sveriantys ne daugiau kaip 50 g, ir jie ilgą laiką įkrauna energiją.
Taip pat yra vadinamojo „sportinio šokolado“ mažai kalorijų batonėlių - juose yra apie 200–250 kcal 100 g.Juose yra didelis baltymų kiekis raumenų masei palaikyti.
Baltymų batonėliai bus mažiausiai maistingi - paprastai nuo 160 iki 200 kcal 100 gramų.
BJU santykis grūdų batonėliuose (100 g):
- baltymai - 11,3 g;
- riebalai - 17 g;
- angliavandeniai - 31 g.
Šis santykis gali būti vadinamas apytiksliu: jis priklauso nuo kompozicijos. Pavyzdžiui, bare be riešutų riebalų bus mažiau.
Baltymų batonėliuose santykis yra visiškai skirtingas, nes jie skirti organizmui priimti didelį kiekį baltymų.
- baltymai - 20 g;
- riebalai - 6,5 g;
- angliavandeniai - 6,4 g.
Kai kuriuose baruose baltymų kiekis gali siekti 45 g, sumažėja angliavandenių kiekis.
Ar galiu vartoti laikydamasis dietos
Yra įvairių nuomonių apie tai, kaip naudinga naudoti kūno rengybos energiją turinčius batus laikantis dietos norint numesti svorio, mes stengsimės tai pateikti patikimiausią, atsižvelgdami į įvairius veiksnius.
Pagrindinis barų vartojimo dietos metu veiksnys yra saikingas vartojimas.
Gera idėja yra pakeisti įprastus arbatos saldainius arba naudoti juos kaip užkandį ar patiekalą.
Jei jų yra reguliariai ir dideliais kiekiais, vargu ar norimo rezultato pavyks pasiekti dėl rimto kalorijų pertekliaus ir suvartoto didelio angliavandenių kiekio.
Jei jūsų dieta yra skirta raumenims stiprinti, geriau pereiti prie baltymų batonėlių vartojimo, ribojant angliavandenių suvartojimą. Pasitarkite su treneriu, kad sužinotumėte, kiek angliavandenių per dieną jums priimtina.
Privalumai ir žala prarasti svorį
Jei protingai elgiatės su jais, kūno rengybos barai dietos metu gali būti naudingi.
Kokiose situacijose jie gali būti naudingi?
- Užkandžiai - barai gerai prisotinami, suteikia energijos ir leidžia ilgai nejusti alkio.
- Galite pakeisti barus vienu iš patiekalų (nerekomenduojama piktnaudžiauti šia proga, kad neatimtumėte iš organizmo geros mitybos).
- Javų batonėliai yra puiki saldumynų alternatyva arbatos vakarėlio metu.
- Gera apsauga nuo dietos nutrūkimo - viena juosta gali patenkinti jūsų alkį ir skonis labai geras.
Strypų sudėtis yra tokia, kad jie negali pakenkti sveikatai, tačiau jų kalorijų kiekis yra gana didelis, o kompozicijoje yra didelis angliavandenių procentas, todėl piktnaudžiavimas jais gali tik trukdyti mesti svorį.
Be to, ne visi gamintojai kompozicijoje vengia cukraus ir krakmolo - perkant rekomenduojama į tai atkreipti dėmesį.
Kontroliuokite grūdų batonėlių naudojimą - geriausia vartoti ne daugiau kaip 1–2 tokius maisto produktus per dieną, idealu - ryte. Visada gerkite juos su skystu - nesaldintos arbatos, mineralinio vandens ar natūralių vaisių gėrimų be cukraus.
Geriausių mažo kaloringumo batonėlių įvertinimas
Gaminama daugybė įvairių treniruoklių barų iš skirtingų gamintojų, pažvelkime į naudingiausias ir tinkamiausias sudėtis norintiems sulieknėti bei tiems, kurie įpratę stebėti savo sveikatą.
Vienas iš maloniausių buvo „Leovit“ kompanijos toniniai batonėliai: juose yra didelis kiekis angliavandenių ir maistinių medžiagų. Jie turi ryškų saldų skonį.
Dėl ingredientų natūralumo vaisių ir riešutų batonėlis „Bite“ pirmauja. Jame yra tik sveiki natūralios kilmės ingredientai, be cukraus ar šokolado.
EGO baras yra gero skonio, jame taip pat yra sveikų ingredientų, tokių kaip natūralūs vaisiai ir grūdai, medus ir kiti. Sudėtyje yra jogurto ir cukraus.
Iš baltymų batonėlių verta paminėti „VPLab High Protein“ - baltymų kiekis juose siekia 40 g, tai yra žymiai daugiau nei daugumoje analogų. Labai tinka tiems, kurie užsiima raumenų lavinimu.
Mažo kaloringumo batonėliai turi „Turboslim“. Jie tinka tiems, kurie stebi suvartotų kalorijų kiekį.
