Gainerinas arba baltymai - o tai yra geriau norint padidinti raumenų masę, nei jie skiriasi, kontraindikacijos

Dauguma pradedančiųjų sportininkų nežino, kuris yra geresnis: gainerių ar baltymų. Normaliam raumenų augimui būtinas ir pirmasis, ir antrasis.

Pagrindinės raumenų augimo sąlygos

Išvertus iš anglų kalbos, baltymas yra baltymas. Jo yra daugelyje produktų - mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, visų rūšių riešutų, pupelių ir pupelių. Gainer yra galingas energetinis gėrimas, kuriame yra tiek baltymų, tiek angliavandenių skirtingomis proporcijomis. Kad raumenys augtų, jiems reikia aukštos kokybės statybinės medžiagos. Tai yra baltymai. Bet norint papildyti energijos atsargas, reikia angliavandenių.

Netinkamai maitinantis raumenų skaidulomis, raumenų augimą galima pamiršti.

Paprastais žodžiais tai galima paaiškinti taip: jei raumenys po intensyvaus krūvio ir treniruočių nebus papildyti energijos atsargomis, jie nepadaugės, nepaisant dietos, kurioje gausu baltymų. Todėl norint gauti raumenų masę, abu šie komponentai yra vienodai reikalingi.

Angliavandenių poreikis, kaip taisyklė, yra kelis kartus didesnis nei baltymų. Tačiau, kita vertus, pastarųjų yra daug sunkiau gauti iš maisto.

Kodėl sportininkai naudoja sportinę mitybą

Sportas ir sportinė mityba yra neatsiejamos sąvokos. Profesionaliems sportininkams skolingi raumenys, kuriuos treniruoja raumenys, tik 25%. Likusios sėkmės raktas yra gera mityba ir geras poilsis.

Esant nuolatinėms treniruotėms, organizmas turėtų gauti aktyvių ir naudingų papildų, kad normaliai funkcionuotų ir priaugtų svorio. Negalite išsiversti be jo.

Nepainiokite sportinės mitybos su dopingu ar vaistų vartojimu. Visi šie papildai yra būtini norint praturtinti treniruojančio žmogaus racioną. Žinoma, galite pabandyti išsiversti be jų, tačiau tam reikia atidžiai kontroliuoti savo valgiaraštį ir griežtai laikytis valgymo plano, neprarandant popietinių užkandžių ar vakarienės.

Gainerio ir baltymų sudėties ir veikimo palyginimas

Tiek gaineriai, tiek baltymai yra aukštos kokybės maisto papildai. Tik pirmuoju atveju sportinė mityba yra baltymų ir angliavandenių mišinys, antruoju - išskirtinai baltymai.

Renkantis konkrečią priemonę, geriausia pradėti nuo savo kūno tipo ir medžiagų apykaitos pobūdžio. Ektomorfai, iš prigimties liesi žmonės, kuriems sunku priaugti svorio ir suformuoti raumenis, turi būti pasilenkę silpnaregiams. Šiuo atveju šio papildo vaidmuo yra ne tik padidinti kalorijų kiekį, bet ir efektyviau aprūpinti sudėtinius elementus raumenų audiniu.

Ekspertai rekomenduoja nusipirkti baltymų gausintojus. Gerai, jei šis rodiklis artėja prie 35%, kai 55% angliavandenių. Parduoti juos yra gana sunku, jie yra brangūs, tačiau jų poveikis yra daug pastebimesnis nei jų partnerių, turinčių mažai baltymų.

Sportininkams, linkusiems priaugti perteklinio svorio, geriau rinktis baltymus. Jų atveju, vartojant galandiklį, padidėja tik kūno riebalų kiekis.

Skiriamieji bruožai

Pagrindinis šių priemonių skirtumas yra jiems paskirta užduotis:

• Gaineris yra atsakingas už greitą masės padidėjimą ir per trumpą laiką suvartotos energijos atstatymą. Geriausias pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia daug kalorijų. Jis skirstomas į dvi kategorijas: greita ir lėta.
• Baltymai padeda priaugti raumenų masės, numesti riebalų perteklių ir palengvinti darbą. Tinka beveik visiems žmonėms. Yra keletas rūšių: išrūgos, kazeinas, pienas, kiaušinis.

Kalbant apie skonį, šie produktai yra lygiaverčiai. Šiuolaikinė farmakologija leidžia išleisti vaistus su bet kokiu skoniu ir priedais.

Nebūtina per daug įsitraukti į šias lėšas, nes tai tik priedas ir dietos papildymas. Tokių narkotikų vartojimas pateisinamas tais atvejais, kai asmuo dėl kokių nors priežasčių negali visiškai valgyti kasdien tuo pačiu metu.

Vartojimo rekomendacijos ir kontraindikacijos

Abu šie vaistai veikia vienodai efektyviai, todėl klausimas, kuris yra geresnis, yra neteisingas. Turite išanalizuoti savo meniu, savo kūno sudėjimą ir remdamiesi juo pasirinkti tinkamą variantą, pavyzdžiui:

• Plonas žmogus, kuris mažai valgo, gali derinti papildus.
• Jei plonas vaikinas suvalgo gana daug baltymų, bet rezultato nėra, jis turi vartoti gaterį, kad padidintų bendrą kalorijų kiekį maiste. Ši priemonė gali būti efektyvi, jei nenorite ištempti skrandžio dideliu maisto kiekiu, būtinu raumenų augimui užtikrinti. Nedidelis tūris gali lengvai pakeisti kelias plokštes nuoširdaus patiekalo.
• Žmogus, turintis ploną kūno sudėjimą, nors ir vartoja daug angliavandenių, privalo vartoti baltymus. Baltymų norma sportininkui yra apie 2,5 g 1 kg. Net jei pagrindinis pietų patiekalas yra keptos mėsos porcija, organizmas pasisavins tik apie 30 g baltymų, o tai yra labai mažai.
• Asmenys, turintys kūno sudėjimą, gali vartoti tik baltymus, kitaip viskas eis į riebalus.

Merginoms skaičiavimas yra maždaug vienodas. Plonai moteriai, kuri visiškai valgo, bet niekaip negali būti geresnė, geriau naudoti prausiklį. Bet mergaitei, kuri be sunkumų priauga svorio, geriau rinktis baltymus, nes angliavandenių perteklius į riebalus virsta dviem skaičiais.

Kaip kontraindikacijas vartoti galandiklį, reikia paminėti laktozės netoleravimą, cukrinį diabetą ir net menkiausią polinkį į antsvorį.Iš netinkamo vartojimo šalutinio poveikio galima išskirti nutukimą, alerginę reakciją ir virškinimo sutrikimus.

Baltymų neturėtų vartoti asmenys, kurie netoleruoja šios medžiagos ar kitų papildomų mišinį sudarančių komponentų. Žmonės, sergantys inkstų ir kepenų ligomis, taip pat labai atgrasomi nuo maisto papildymo tokiu priedu.

Bet koks šalutinis poveikis ir žala pastebimi tik perdozavimo, netinkamo vartojimo ar kontraindikacijų atvejais.