Greipfrutai, skirti numesti svorio, buvo pradėti naudoti praėjusio amžiaus trisdešimtaisiais metais, kai jame buvo rastas komponentas, prisidėjęs prie svorio metimo. Valgydami atogrąžų vaisius, galite tikrai pasiekti gerų rezultatų, tačiau, kaip ir bet kurios dietos, citrusinių vaisių mitybos sistema turi keletą apribojimų, todėl ji netinka visiems.
Medžiagos turinys:
Kuo greipfrutai naudingi norint numesti svorio?
Greipfrutai yra vienas nuostabiausių vaisių planetoje. Mokslininkai vis dar neatskleidė jos kilmės paslapties. Yra versija, kad ji atsirado dėl atsitiktinio apelsino ir apelsino apdulkinimo.
Dėl šių nepaprastų metamorfozių žmogus gavo vertingą gamtos dovaną. Valgydami greipfrutus užpildome daugelio vitaminų poreikį. Tačiau merginos ir moterys labiau domisi atogrąžų vaisių sugebėjimu numesti svorio.
Kartaus vaisiuose yra bioflavonoidas naringinas, kuris suteikia citrusams specifinį skonį ir dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų.
Visų pirma, tai sumažina insulino, kuris yra atsakingas už gliukozės sunaudojimą, gamybą. Hormonas skuba kuo greičiau „pritvirtinti“ kraujyje esančias laisvojo cukraus molekules. Jei audinių ląstelės neturi laiko absorbuoti gliukozės, jos nusėda energija, t. Y. Riebalų atsargos celiulito pavidalu ant klubų ir pilvo. Esant normaliam insulino lygiui, cukrus sunaudojamas įprastu tempu.Atitinkamai, didžioji gliukozės dalis patenka į audinių mitybą, o ne į kūno riebalų susidarymą. Kuo greitesni medžiagų apykaitos procesai, tuo mažiau balasto bus kaupiama rezerve.
- Naringinas atkuria kepenų ląsteles - kūną, atsakingą už normalų virškinimą, taip pat energiją gauna iš angliavandenių ir riebalų.
- Be kita ko, kartausis komponentas skatina virškinimo sulčių gamybą, užtikrindamas visišką ir giliausią medžiagų, patenkančių į virškinimo traktą, skaidymą.
- Glikozidas sukuria palankią aplinką normaliai žarnyno florai augti, taigi atkuriamas vienas iš svarbiausių metabolinės grandinės saitų.
Greipfrutų dieta - pagrindiniai principai
Greipfrutų lieknėjimo dieta laikoma mažai kaloringa. Dienos racione turėtų būti ne daugiau kaip 800 kcal. Maistas yra padalintas į tris valgius: pusryčius, pietus ir vakarienę. Paskutinis dienos valgis turėtų būti suvalgytas ne vėliau kaip 19:00 arba bent trys valandos prieš miegą.
Dietos metu sunkiausia numalšinti alkį. Tačiau greipfrutų dieta neleidžia užkandžiauti.
Apetito slopinimui, kaip reta išimtis tarp pagrindinių valgymų, galite valgyti vaisių arba gerti ne daugiau kaip 200 ml natūralaus neriebaus jogurto.
Norėdami pasiekti norimą efektą per dieną, turite sunaudoti pusantro ar daugiau litrų vandens.
Šie maisto produktai neturėtų būti įtraukti į racioną:
- visas muffinas, duona ir duonos gaminiai iš baltų miltų;
- riebi mėsa;
- bet kokie konservuoti, rūkyti, marinuoti, aštrūs produktai, pagardai, dešros, mėsos ir žuvies skanėstai;
- ankštiniai;
- saldainiai, pyragai, šokoladas, cukrus, gaivieji gėrimai;
- tirpi kava;
- alkoholiniai gėrimai;
- padažai su prieskoniais, miltais ir krakmolu;
- riebūs pieno produktai, dešrų sūriai.
Leidžiama valgyti neriebų varškę, kefyrą, liesą mėsą, daržoves (įskaitant bulves), bet kokius vaisius, neriebią žuvį, ruginę duoną, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Maistas dažniausiai turėtų būti garuose kepamas arba kepamas be aliejaus. Galite gerti natūralias sultis ir nesaldintą arbatą. Kava - ne daugiau kaip puodelis per dieną. Salotas reikia pagardinti augaliniu aliejumi.
Kiekvieną dieną reikia valgyti porą sultingų vaisių. Du iš trijų patiekalų turėtų būti duota pusė citrusinių vaisių. Ir kartą per dieną reikia valgyti visą vaisių arba gerti iš jo išspaustas sultis.
Paprastai per greipfruto dietą žmogus patiria energingumą dėl didelio vitaminų kiekio maiste. Tačiau sportą reikėtų atidėti vėlesniam laikui, nes meniu vis dar yra nepakankamas kalorijų skaičius.
Vaisių dietos meniu savaitei
Nepaisant apribojimų, dieta turėtų būti įvairi, todėl kiekvienai dienai sudaromas atskiras meniu.
| pirmadienis | pusryčiai | viso greipfruto, 50 g virtos kalakutienos filė, šviežiai spaustų vaisių sulčių |
|---|---|---|
| priešpiečiai | 3-4 griežinėliai citrusinių vaisių, 250 g daržovių salotų (agurkai, špinatai, salotos, žolelės), apšlakstyti citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi be druskos, puodelis žaliosios arbatos | |
| vakarienė | likusi citrusinė dalis, 150 g keptos vištienos filė be aliejaus, 200 g keptų daržovių (cukinijos, grybai), žalioji arbata | |
| antradienį | pusryčiai | visas vaisius, du virti kiaušiniai, juodoji arbata su 5 ml medaus |
| priešpiečiai | kelios citrinos riekelės, 150 g varškės be riebalų, vaisių sultys | |
| vakarienė | likusių citrusinių vaisių, 50 g kumpio be riebalų, šviežių daržovių ir žolelių salotos (salotos, kopūstai, agurkas, citrinos sultys, alyvuogių aliejus), juodoji arbata | |
| Trečiadienis | pusryčiai | visas greipfrutas, avižiniai dribsniai (50 g pieno + 150 g vandens, 3 šaukštai avižinių dribsnių), riešutai, razinos, puodelis kavos |
| priešpiečiai | keli griežinėliai citrusinių vaisių, 200 g sultinio ant vištienos krūtinėlės su ruginiais kotletais, arbata | |
| vakarienė | likusių citrusinių vaisių, 150 g keptos veršienos su keptomis daržovėmis (pomidorais, cukinijomis), apšlakstyto alyvuogių aliejumi, stikline vandens | |
| ketvirtadienis | pusryčiai | visas greipfrutas, 50 g neriebaus sūrio, arbata |
| priešpiečiai | pusė citrusinių vaisių, 150 g virtos menkės filė, salotos su šviežiomis morkomis ir citrinų užpilu, žalioji arbata | |
| vakarienė | pusė citrusinių vaisių, 200 g keptų daržovių (morkos, salierai, baklažanai) su lašeliu alyvuogių aliejaus, arbata | |
| penktadienis | pusryčiai | viso greipfruto, 150 g vaisių salotų, pagardintų natūraliu jogurtu, stiklinė vandens |
| priešpiečiai | pusė citrusinių vaisių, 100 g keptų bulvių, šviežios žalios daržovės su citrinos sultimis | |
| vakarienė | pusė citrusinių vaisių, 200 g virtos jautienos su šviežiomis daržovėmis, stiklinė vandens |
Šeštą ir septintą dieną bet kurios ankstesnės dienos meniu kartojamas.
Labai svarbu teisingai atsisakyti dietos. Būtina palaipsniui padidinti dietos kalorijų kiekį iki 1500 kcal per dieną. Norėdami tai padaryti, valgykite reguliariai ir dalimis dalimis.
Norėdami išsaugoti rezultatą, nedelsdami neįtraukite į meniu visų draudžiamų produktų. Patartina visiškai apriboti jų naudojimą, tik retkarčiais leisti sau kepti, riebiai ir saldžiai.
Kaip valgyti vaisius norint numesti svorio
Svarbus dietos ingredientas yra svarbus valgant, laikantis tam tikrų taisyklių. Jų laikymasis padės greičiau ir lengviau pasiekti norimą rezultatą, atsirandantį dėl sunkumų, kuriuos sukelia gana griežti dietos apribojimai.
Kokiu dienos metu greipfrutai yra ryte, vakare ar vakare?
Pagrindinė greipfrutų porcija turėtų būti ryte.
Citrusai turi tonizuojantį poveikį, tai reiškia, kad ryte jis pažadins kūną, pradės medžiagų apykaitą ir pagyvins. Todėl pusryčių metu reikia valgyti visą vaisių, o puses palikti pietums ir vakarienei.
Vartoti prieš ar po valgio
Citrusinius vaisius reikia valgyti prieš valgį, nes jie suaktyvina druskos rūgšties gamybą. Atitinkamai po to imamas maistas bus geriau įsisavinamas. Jei nerimaujate dėl skrandžio būklės, ryte ant tuščio skrandžio prieš valgydami greipfrutą ar gerdami jo sultis, galite nuryti šaukštą alyvuogių aliejaus.
Kiek greipfrutų valgyti
Nekontroliuojamas sultingų, karčiųjų vaisių vartojimas gali sukelti neigiamas virškinimo trakto reakcijas. Todėl kasdien reikia valgyti du sveikus vaisius. Iš viso 14 kūrinių per savaitę.
Greipfrutų kokteilis
Kad papildomi kilogramai negrįžtų iškart po dietos, sveiki vaisiai turėtų būti reguliariai įtraukiami į dietą.
Pavyzdžiui, vietoj pusryčių ar kaip lengvą vakarienę galite pasigaminti kokteilį:
- greipfrutai - 1 vnt .;
- oranžinė - 0,5 vnt .;
- obuolys - 0,5 vnt .;
- medus - 1 šaukštelis
Vaisius nulupkite ir nulupkite, supjaustykite griežinėliais, blenderiu paverskite tyrės mase.
Pusryčiams tinka šis receptas:
- vienas nuluptas ir be plėvelės greipfrutas;
- supjaustyti nulupti kiviai;
- šaukštas linų sėklų;
- šaukštas avižinių dribsnių;
Viską sutrinkite trintuvu, pabaigoje pridėkite šaukštelį medaus.
Greipfrutų riebalų deginimo receptai
Norėdami išsaugoti formą, vieną iš patiekalų galite pakeisti riebalus deginančiu kokteiliu.
Norėdami jį paruošti, turite įpilti skilteles į maišytuvą:
- vienas greipfrutas;
- vienas apelsinas;
- pusė kriaušės.
Įjunkite prietaisą ir kruopščiai sumalkite turinį.
Antras receptas:
- greipfrutai
- salierų kotelis;
- maždaug 1 cm storio apvalios ananaso skiltelės.
Trečias receptas:
- vieno greipfruto sultys;
- 100 g špinatų lapų;
- pusė avokado;
- vienos apelsino sultys;
- ananaso griežinėlis.
Vitamininių kokteilių vartojimas ne tik padeda išlikti pasiektiems parametrams, bet ir žymiai pagerina odos ir plaukų būklę.
Kontraindikacijos
- Daugybė citrusinių vaisių, kuriuos būtina valgyti dietos metu, gali išprovokuoti alerginę reakciją. Todėl jautrūs asmenys turėtų pasirinkti kitokį valgymo būdą.
- Vaisių sultys turi agresyvią aplinką ir gali sukelti virškinimo trakto ligų paūmėjimą. Greipfrutų dietos jokiu būdu negalima laikytis sergant virškinimo trakto ligomis, kurias lydi padidėjęs rūgštingumas.
- Šis svorio metimo būdas netinka ir žmonėms, turintiems lėtinių kepenų problemų.
- Nėščioms moterims dieta draudžiama, nes yra didelė alergijos tikimybė.
- Reikėtų jo atsisakyti ir žmonėms su susilpnėjusia dantų emaliu.
Vaisių dieta garantuoja greitą ir pastebimą rezultatą. Tik per septynias dienas galima atsikratyti 3–4 kg. Tokie būdai yra idealūs norint laiku įgyti formą po šventės ar prieš pradedant paplūdimio atostogas.
