Hatha joga: kas tai yra, pratimai pradedantiesiems, pačios pirmosios jogos praktikos pozos, pranašumai, kontraindikacijos

Nepaisant senovės kilmės, jogos praktika nepraranda savo aktualumo net mūsų amžiuje, sugadintame dėl technologinių atradimų. Viena iš garsiausių ir populiariausių sričių, hatha joga yra ideali galimybė pasiekti kūno ir dvasios harmoniją, prieinama net žmonėms, kurie nėra susipažinę su ezoteriniais mokymais ir niekada niekada nepraktikavo tokios technikos.

Kas yra hatha joga, krypties istorija

Nors daugelis iš mūsų ne kartą esame girdėję apie Hatha jogos mokymą, kas tai yra ir kokia yra jo esmė, atstovauja tik tie, kurie yra susipažinę su visomis krypties praktikomis.

Pasak legendos, hatha joga yra slaptos žinios, kurias aukščiausia induistų dievybė Šiva žmonėms perduodavo per savo žmoną Parvati.

Mokslo požiūriu klasikinės mokymo metodikos buvo formuojamos ir susisteminamos nuo 10 iki 13 amžiaus Centrinės ir Vakarų Indijos teritorijoje.

Išliko keletas tekstų apie doktriną - Hatha jogos pradipika, datuojama XV a., Ir du vėlesni leidimai, „Gheranda Samhita“ ir „Šiva Samhita“, parašyti Šivos vardu.

Būdinga, kad klasikiniuose hatha jogos tekstuose Šiva yra minimas kaip pirmasis guru - mokytojas, perduodantis savo žinias savo pasekėjams ir studentams.

Hatha joga yra vienas iš įprastų Indijos dvasinės jogos praktikos filosofinių padarinių. Yra klaidinga nuomonė, kad įvairių jogos sričių prasmė yra atlikti tam tikrus pratimus. Tiesą sakant, hatha joga remiasi induizmo ir budizmo filosofiniais pagrindais, o jos tyrimas pateikia ne tik fizinius, bet ir dvasinius bei psichinius aspektus.

Hatha jogos esmė ir tikslas

Joga yra koncepcija, suteikianti galimybę išlaisvinti sąmonę nuo emocijų, norų ar minčių, tradiciškai būdingų asmeniui. Tuo tarpu „hatha“, išvertus iš sanskrito kalbos, reiškia dviejų energijų - vyriškos mantros „ha“ ir moteriškos „tha“ - susiliejimą, nes būtent vyro ir moters energijos vienybė yra gyvenimo šaltinis.

Derinant šias sąvokas, hatha joga apima vidinės energijos valdymą, darbą su kūnu, nukreiptą į dvasinį tobulėjimą ir savo prigimties supratimą.

Pagrindiniai hatha jogos pasekėjų tikslai:

• gera sveikata ir ilgaamžiškumas;
• kūno lankstumo ugdymas;
• kundalini - žmogaus materialios energijos atradimas;
• visiška psichinių ir fizinių principų harmonija;
• aukšto lygio psichikos ir kūno būklės pasiekimas;
• savo dvasinės esmės tapatinimas su absoliučia ir begaline pradžia;
• nušvitimas, absoliutus aiškumas ir ramybė.

Psichofizinei harmonijai pasiekti, naudojant hatha jogą, naudojamos tiek fizinės, tiek psichinės kūno paveikimo priemonės - pratimai, kvėpavimas, meditacija.

Aukščiausias bet kurio gyvo tvarinio gyvenimo tikslas budizme yra pasiekti nirvanos būseną, išlaisvinančią save nuo kančios. Hatha jogos praktikos įgyvendinimas yra pirmas žingsnis šia linkme, parengiamasis etapas tolesniam savęs tobulinimui ir perėjimui prie kitos jogos krypties - Raja jogos.

Keturių sudedamųjų dalių aprašymas

Nepaisant to, kad hatha joga yra laikoma induizmo filosofijos dalimi, ši kryptis neturi nieko bendra su religija.

Visų mokymo metodų, skirtų treniruotėms, sistema yra skirta darbui su kūnu, o pagrindiniai uždaviniai yra tinkamo požiūrio į savo sveikatą formavimas, tinkamos mitybos sistemų mokymas, taip pat psichoemocinio ir fizinio valymo metodai.

Keturi teksto „Hatha jogos pradipika“ skyriai skirti praktikų, kurios būtinos norint įvaldyti Hatha jogą, aprašymui.

"Asana". Šis skyrius skirtas 15 asanų aprašymui ir tinkamo elgesio bei mitybos rekomendacijoms. Yama ir Niyama yra pagrindiniai etiniai mokymo principai.

• Pit - elgesio suvaržymo taisyklės. Remiantis pagrindiniu etikos „hatha jogos“ principu - nesmurtavimas, įskaitant vegetarizmą, ir numato veiksmus, nukreiptus prieš blogį, o ne prieš žmones, iš kurių jis ateina, - teisingumą, susilaikymą, nepririšimą prie materialinių turtų.
• Niyama yra dvasinių dorybių ugdymo principas. Tarp jų - švara, teiginių moralumas, neigiamų emocijų, minčių ir motyvų nebuvimas, optimizmas, dvasinis įsitikinimas, kultūrinė raida.
• Asanos yra sėdimos, tvirtos ir patogios pozos, skirtos medituoti ar paveikti kūną. Ypatinga kūno padėtis užsiėmimų metu leidžia perskirstyti raumenims tenkančią apkrovą, palengvinti stresą ir mėšlungį bei pasiekti psichofizinį tobulumą.

Pranajama. Šis skyrius skirtas vidinio apsivalymo praktikai.

• Pranajama yra sąmoningo kvėpavimo metodas. Tai leidžia jums valdyti gyvybinę energiją (prana) ir valdyti emocijas per specialių pratimų sistemą. Papildomas poveikis yra vidaus organų masažas, stiprinantis kvėpavimo ir nervų sistemų sveikatą, gerinantis organizmo adaptacinę funkciją.
• „Shatkarma“ - vidaus organų - nosies kanalų, ausų, burnos ertmės, virškinamojo trakto, akių ir tam tikrų smegenų dalių - valymo technika.

"Išmintingas". Klasikinėje hatha jogoje naudojamos specialios rankų, akių, liežuvio ir kitų kūno dalių padėtys. Tai protinga.Yra kelios šio žodžio reikšmės - „ruonis“, „galia“, „gestas“, „teikiantis džiaugsmą“.

Praktiškai, mudros yra priemonės išreikšti vidinę energiją ir psichologinius procesus.

Taip pat protinga:

• padėti normalizuoti pranos tekėjimą;
• leisti neverbalinę asmens pozicijos ar būklės struktūrą;
• pagerinti sveikatą;
• normalizuoti aurą;
• prisidėti prie sąmonės plėtimo.

Be to, šiame skyriuje aprašomi nadi kanalai, kuriais eina pranas, Kundalini energija, taip pat bandha praktika.

• Bandhi. Sąvoka „bandha“ verčiama kaip „suspaudimas“ arba „laikymas“. Atliekant bandos praktiką, susitraukiamos, susitraukiamos ar įtempiamos įvairios žmogaus kūno dalys - raumenys ir organai. Palaikęs organų įtampos būseną, žmogus gauna galimybę jas valdyti ir stimuliuoti, taip pat daro įtaką psichikai. Pagrindinis praktikos tikslas yra padidinti kūno jautrumą didelio sąmoningumo būsenai.
• Kundalini. Remiantis Hatha jogos mokymu, fizinė Kundalini energija sutelkta ties žmogaus stuburo dalimi. Paprastiems žmonėms ši energija yra miegančioje būsenoje. Įvairių jogos praktikų atlikimas leidžia pažadinti Kundalini ir pradėti judėti aukštyn. Manoma, kad po Kundalini pabudimo žmogus ateina suvokti visko, kas egzistuoja, vienybės ir išsivadavimo iš iliuzijų būsenos.
• Nadis. Prenos gyvybinės energijos judėjimas vyksta per nadi kanalus, kilusius iš širdies srities ir aplink bambą. Daugelis žmonių užblokavo šiuos kanalus. Hatha jogos praktika padeda išvalyti nadi. Po pabudimo Kundalini kyla per centrinį nadi kanalą.

"Samadhi". Ketvirtoji teksto dalis yra skirta pratyaharos, dharanos, dhianos ir samadhi technikoms, reikalingoms protui, kvėpavimui ir jausmams valdyti bei išlaisvinti juos nuo įtakos gyvenime.

• Pratyahara siekia pavaldyti pojūčius, kad žmogus gautų galimybę nuo jų nepriklausyti.
• Dharana - kontempliacijos būsena, galimybė ilgai sutelkti dėmesį į ką nors. Tai laikoma parengiamuoju etapu prieš pritaikant dhianos ir samadhi metodus.
• Dhyana yra intuityvaus matymo, kontempliacijos būsena. Ramina protą. Protinės veiklos nutraukimo galimybė.
• Samadhi yra pagrindinis meditacijos tikslas, ramios sąmonės būsena, etapas prieš nirvaną.

Populiarios praktikos nauda

Žmogaus naudos požiūriu jogos praktika turi didelę reikšmę, nes ji leidžia ne tik pagerinti sveikatą, bet ir padaryti kūną stiprų ir atsparų stresui.

Jogos praktika turi visapusišką, visapusišką poveikį tiek kūnui, tiek psichikai:

• kūno treniruotės gerina fizines galimybes;
• ten vystosi intelektiniai gebėjimai, erudicija, kūrybiškumas;
• medžiagų apykaita normalizuojama;
• regėjimas atkuriamas;
• sustiprėja nervų sistema;
• padidėjusi koncentracija ir atmintis;
• virškinimo procesai normalizuojasi;
• hormonų lygis stabilizuojasi;
• psichoemocinė būsena įsilieja į harmoniją.

Dažnai būna atvejų, kai sprendimas praktikuoti hatha jogą kardinaliai keičia žmogaus pasaulėžiūrą. Perėjimas į sąmoningumą sukelia savirealizacijos ir tolesnio tobulėjimo norą, o gyvenimas įgauna naują prasmę.

Kontraindikacijos praktikuojant jogą

Pasak gydytojų, hatha joga taip pat nusipelno dėmesio kaip priemonė atkurti sveikatą. Įrodyta, kad treniruočių metu galima išgydyti daugelį įprastų ligų - raumenų ir kaulų sistemos, žarnyno trakto ir Urogenitalinės sistemos disfunkcijas.

Be to, Hatha jogos praktika yra galinga priemonė nuo streso, nemigos ir depresijos.

Manoma, kad jogos užsiėmimai neturi kontraindikacijų.Tačiau gydytojai reikalauja, kad kai kuriuose patologiniuose procesuose būtų atsisakyta užsiėmimų arba pereita prie teisingesnių praktikos formų.

Pagrindinės jogos kursų kontraindikacijos:

• bet kokios sunkios sąlygos ir sužeidimai;
• psichiniai sutrikimai;
• patologiniai širdies audinio pokyčiai;
• kaulų infekcija;
• kraujo ligos;
• onkologija.

Jei yra kontraindikacijų, hatha jogos užsiėmimai galimi tik individualiai ir vadovaujant patyrusiam auklėtojui.

Klasės paruošimas

Kad Hatha jogos pamokos būtų naudingos, prieš pradėdami jas, turite atlikti mažus pasiruošimus.

Reikėtų atsiminti, kad jokia jogos praktika nepriima smurto, įskaitant piktnaudžiavimą savimi, ir neturėtų sukelti diskomforto jausmo.

Todėl būtina iš anksto atmesti nepatogumų galimybę:

• Paruoškite patogių drabužių rinkinį - minkštą ir tvirtą, bet tempiantį. Laisvai prigludę drabužiai praktikai nerekomenduojami.
• Atlikite pedikiūrą, nes hatha jogos užsiėmimai visada yra basi.
• Gaukite specialų kilimėlį, lengvą ir neslystantį.
• Sureguliuokite galią. Sunkų maistą galima priimti ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki pamokų pradžios. Valandą prieš praktikos pradžią leidžiama užkąsti lengvų užkandžių su pieno produktais ar vaisiais, o pusvalandį - stikline vandens.

Jūs turite būti pasirengęs už tai, kad ne viskas paaiškės iškart. Svarbu atsiminti, kad hatha jogoje svarbu tik praktikos kokybė, o ne jų kiekis ar intensyvumas. Jei kažkas nepavyko, tai nėra baisu - meistriškumas ateina tik tiems, kurie turi kantrybės.

Hatha jogos asanos

Kalbant apie sudėtingumą, „Hatha“ jogos asanos yra suskirstytos į tris tipus - pradedantiesiems, vidutinio lygio jogams ir patyrusiems jogams.

Atsižvelgiant į naudojamų metodų tipą, asanos gali būti atliekamos - stovint ant vienos kojos, ant rankų, ant galvos, taip pat sėdint, pasukant pozą, lenkiant, gulint.

Skirtingos asanų rūšys gali turėti skirtingą poveikį organizmui:

• tempimas - apimkite nugaros ir krūtinės raumenis;
• sukimas - leidžia sustiprinti raumenų grupes, esančias šoninėse kūno dalyse;
• apverstas (karališkasis) - pozos, kurių metu dubens pakyla virš galvos lygio;
• išspaudimas - spaudimas vidaus organams ar kūno dalims;
• atsipalaidavimas - pozos, naudojamos meditacijai.

Medicinos požiūriu, kiekviena asanų rūšis turi įtakos vidaus organams spektrą, todėl ji turi savo indikacijas ir kontraindikacijas dėl atlikimo.

Pradedančiųjų pratimai, pačios pirmosios pozos

Hatha jogos praktikos grupę pradedantiesiems sudaro paprastos pozos ir ji yra skirta raumenims stiprinti juos tempiant. Paprastai pačios pirmosios pozos atliekamos stovint.

Pavyzdžiui, Tadasana:

1. Kelkis tiesiai. Krūtinė ištiesinta, pečiai laisvi, kaklas atsipalaidavęs, rankos žemyn, kojos kartu - kūno sunkumo jausmas turėtų kristi maždaug ant pėdų centrinės dalies. Pirštai susirinko.
2. Tuo pačiu metu mes įtempiame skrandį ir įtempiame sėdmenis. Mes žiūrime tiesiai, ramiai kvėpuojame. Laikykite pozą 30 sekundžių.

Ši asana padeda pašalinti nervinę įtampą ir kartu teisingą laikyseną.

Norėdami išvažiuoti iš Tadasanos, mes padarome maksimalų įmanomą nuolydį iki grindų. Nugara tiesi, pirštai liečia kojas. Mes palaikome pozą 20 sekundžių. Jei tempimas neleidžia pilnai atlikti asanos, galite sustoti patogiausioje padėtyje.

Patyrę jogai rekomenduoja pradedantiesiems daryti pratimus kas antrą dieną, kad kūnui būtų suteikta galimybė atsipalaiduoti ir kaupti energiją.

Stiprėjant raumenų audiniui, galite pereiti prie sudėtingesnių pozų. Svarbu, kad perėjimas vyktų sklandžiai, be pastebimo apkrovų padidėjimo ir staigių judesių.

Krypties skirtumas nuo kitų sveikos gyvensenos sistemų

Jogistams hatha joga yra pirmasis žingsnis į savęs tobulėjimo kelią, apimantis smurto atmetimą, etinių ir moralinių normų laikymąsi, kūno ir dvasios sveikatos stiprinimą, vidinės harmonijos troškimą.

Nepaisant to, yra daugybė sričių, kurios apibūdinamos kaip paprastas būdas išlaikyti sveiką gyvenseną ir grindžiamos selektyviu hatha jogos asanų naudojimu. Tačiau galutinis šių sričių užsiėmimų tikslas ir rezultatas neturi nieko bendra su jogos mokymu, nes jie skirti tik pagerinti žmogaus fizinę būklę, nesuvokiant jo dvasinio tobulėjimo ir augimo poreikių.

Norint visiškai realizuoti save hatha jogos praktikoje, būtina suprasti, kad kūnas yra sielos įrankis, žinant apie savo galimybes ir aukštesnį likimą. Tik sveikas kūnas sugeba įvykdyti visas jogos praktikos užduotis ir pasiekti vienintelį svarbų tikslą - savo esmės suvokimą ir galimybių, kurias iš pradžių joje nustatė prigimtis, įgyvendinimą.