Didėjant jogos populiarumui, vystosi naujos šios praktikos sritys. Vienas iš jų yra joga dviem. Tokios veiklos esmė yra pasiekti dvasinį nušvitimą ir vienybę su savo partneriu per asanas, kurios padeda tinkamai paskirstyti gyvybiškai svarbią energiją.

Poros jogos pranašumai

Praktikos pagrindas yra garsiausios Hatha jogos asanos, pritaikytos atlikti du žmones. Tai supaprastina fizinį užsiėmimų komponentą, tačiau dvasinis įgauna naują prasmę.

Praktikos tikslas yra pasiekti harmoniją ir vienybę poroje. Joga dviese ypač rekomenduojama poroms, kurių santykiai išblėsta rutinoje, nes tai leidžia kitaip pažvelgti į savo partnerį. Poros jogos pranašumai mylintiems žmonėms:

  • dvasinio ryšio su partneriu stiprinimas;
  • geresnis jausmų ir emocijų supratimas;
  • pasitikėjimo ugdymas;
  • harmoningų santykių kūrimas;
  • tyros ir gilios meilės pažinimas.

Be to, porų joga veiksmingai pašalina emocinį stresą, leidžia išspręsti konfliktus ir paleidžia įžeidimus, nes tai atskleidžia žmogaus dvasinį potencialą, vadinasi, daro jį geresnį. Nepamirškite, kad hatha jogoje pagrindinis akcentas yra asanos, kurios veikia visą kūną, todėl tokios treniruotės bus puiki bendro laisvalaikio praleidimo forma. Klasės poroje bus naudingos kūnui, sielai, sustiprins ryšius.

Lengvos pozos pradedantiesiems

Dviejų jogos joga turi vieną įdomų bruožą: čia reikia jausti partnerio energiją ir nukreipti savo link.Visos asanos yra supaprastintos, nes egzekucijos metu abu partneriai palaiko vienas kitą, tačiau dvasinį komponentą dažnai sunku suprasti. Taigi porų joga pradedantiesiems reikalauja kvalifikuotos pašalinės pagalbos, kuri galėtų paaiškinti, ištaisyti ir nukreipti visas asanas į teisingą įvykdymą, todėl geriausia elgtis su instruktoriumi.

  • Atkreipkite dėmesį! Nepaisant to, kad porų joga harmonizuoja santykius, mylimasis per užsiėmimus neturėtų būti artimo dėmesio objektas. Treniruotės metu reikia išmokti suvokti meilužį kaip atskirą energijos krešulį, bet ne žmogų ar mylimąjį.

Paprastas pozas galite pabandyti įsisavinti patys. Juos lengva pakartoti, o susižalojimo rizika yra sumažinta iki minimumo. Be to, šioms pareigoms nereikia specialaus fizinio pasirengimo:

  1. "Apverstas trikampis". Ši asana atliekama stovint. Partneriai turėtų atsistoti vienas priešais kitą rankos ilgio link, kojos būtų sulenktos keliuose, atsipalaidavusios ir plačiai išdėstytos. Ištieskite rankas aukštyn ir išlikkite tokioje padėtyje 1-2 minutes. Tada plačiau ištieskite rankas ir išskleiskite kūną taip, kad viena ranka pasiektumėte kojų pirštus. Antrosios rankos šiuo metu siekia galvos. Tuo pačiu metu partneris stovi toje pačioje padėtyje, prispausdamas nugarą prie antrojo tandemo nario nugaros. Tokia asana gali padėti keistis energija su partneriu, jei laikote už rankų.
  2. „Šuo veidas žemyn“ dviem. Vienas žmogus plačiai išskleidžia kojas, pakelia rankas ir paguldo jas ant grindų. Apatinių galūnių nereikia sulenkti keliais. Antrasis dalyvis uždeda rankas maždaug 40 cm atstumu nuo rankų ant grindų, tada uždeda kojas ant asanoje stovinčio žmogaus dubens srities ir pakartoja tai, atsiremdamas į partnerio nugarą.
  3. „Laivas“ dviem. Abu partneriai sėdi ant grindų vienas priešais kitą, kojos viena nuo kitos ir kojos suspaustos. Tada turėtumėte suvesti kojas, nepakeldami jų nuo savo partnerio kojų, ir pakelkite jas iki krūtinės lygio, tuo pat metu ištiesdami rankas ir sujungdami jas su antrojo asmens delnais.

Šios pozos paruošia raumenis ir jas gali naudoti patyrę specialistai, norėdami sušilti. Kiekvienoje pozicijoje reikia keletą minučių sustingti, pajusti energijos judėjimą.

Sunkūs pratimai pažengusiems

Patyrusios poros naudos sudėtingesnes asanas, tačiau jos turi būti įvaldytos naudojant vaizdo pamokas arba per pamokas su instruktoriumi. Faktas yra tas, kad atliekant tokius pratimus, dalyvauja visas kūnas, o netinkamai atlikus, padidėja sužalojimo rizika.

Rekomenduojamos pareigos patyrusiems žmonėms:

  • "Galvos stendas".
  • "Lėktuvas".
  • Dviguba kobra.

Norėdami atlikti galvos apdangalą, pirmiausia turite paimti pozą „šuo veidas žemyn“. Tada kūno svoris perkeliamas į viršutinę nugaros dalį, rankos guldomos po galva, o kojos pakeliamos į viršų. Didžiausias dėmesys skiriamas galvai ir alkūnėms sulenktoms alkūnėms, kurios fiksuoja kaklą. Šioje padėtyje partneriai susiduria vienas su kitu ir tada ištiesia vieną koją į priekį, sujungdami kojas.

Asanos „lėktuvas“ atliekamas taip. Fiziškai stiprus partneris guli ant nugaros, keldamas tiesias rankas ir kojas. Antrasis partneris remiasi į delnus, o dubens - ant kojų. Tuo pačiu metu reikia sulenkti nugarą, kojos tiesios, kojinės ištemptos atgal.

„Dviguba kobra“ reikalauja, kad vienas partneris gulėtų ant pilvo, kojos būtų sandariai uždarytos. Antrasis asmuo tampa toks, kad prispaustų kojas prie pirmojo klubų. Tuomet jam reikia pasilenkti, sugriebti gulinčio vyro rankas, kuris juos ištempė atgal, sulenkti kelius ir sulenkti nugarą, kad jis galėtų atsigulti ant galvos nugaros su nugarine galva.

Yra daugybė asanų dviem. Bet kokį hatha jogos pratimą galima pakeisti porai arba pakartoti simetriškai. Tai gali tapti puikiu jogos iššūkiu dviems, norint sustiprinti santykius: kasdien 7 dienas kartu ugdykite naują asaną.

Pora joga vaikams

Su vaikais galima išmokti paprastų jogos pozų dviem.Tokie užsiėmimai puikiai suartina vaikus ir jų tėvelius. Svarbu žaismingai pateikti vaikui visus pratimus, nes kitaip jis greitai praras susidomėjimą tokio tipo treniruotėmis:

  1. "Lėktuvas". Tėvas guli ant nugaros, ištiesia rankas ir kojas į viršų. Vaikas griebia už rankų, dubenį laiko ant tėvų kojų ir vaizduoja lėktuvą, ištiesdamas kojas atgal ir pakeldamas galvą.
  2. „Kalnas“. Tėvas guli ant nugaros, keldamas dubens ir mestdamas kojas už galvos. Šiuo metu vaikas guli ant nugaros ant tėvų kojų, griebia jas rankomis ir sulenkia kojas keliais, remdamasis į grindis.
  3. "Medis". Abu dalyviai atsistoja tiesiai, paskui viena koja prispauskite prie apatinės kojos. Tėvas nuleidžia vieną ranką, pasukdamas delną žemyn, o vaikas pakelia ranką, paliesdamas suaugusiojo ranką delnu.

Vaikai gali atlikti porinius pratimus su draugais ar broliais ir seserimis. Anot instruktorių, bendra veikla su kitu vaiku ar tėvais stiprina santykius šeimoje.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Kai praktikuojate jogą, svarbu atsiminti, kad kūno padėtis turi būti keičiama sklandžiai, kad nebūtų sumažinta partnerio koncentracija. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo fizinį pasirengimą, nes antrasis poroje esantis asmuo gali tiesiog neišvaldyti sunkių pozų, jei niekada anksčiau nežaidėte sporto.

Nepradėkite užsiėmimų jausdami pasipiktinimą partneriu ar iškart po skandalo. Tokiu atveju praktiškai nebus prasmės, tačiau dėl bendros neigiamos nuotaikos padidėja sužalojimo rizika.

Kontraindikacijos yra bet kokie negalavimai, nėštumas, karščiavimas ar raumenų skausmas. Jei jūsų savijauta palieka daug norimų dalykų, šią dieną geriau atsisakyti užsiėmimų.

Rekomenduojama baigti jungtinę treniruotę su „lavono poza“, susitikus su „domkrato“ partneriu. Po to galėsite praleisti bendrą meditaciją arba tiesiog pasivaikščioti artimiausiame parke. Užsiėmimams rekomenduojama pasirinkti ramų laiką, kai nė vienam iš partnerių nereikia skubėti dėl verslo.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: