Joga laikoma geriausiu pasirinkimu žmonėms, norintiems sutvarkyti savo kūną ir protą. Jei klasikinė hatha joga atrodo pernelyg nuobodi, galite atkreipti dėmesį į naują kryptį - antigravitaciją. Tai hamakų jogos pavadinimas, kuris sparčiai populiarėja.
Medžiagos turinys:
Kas yra aerogame
Naujoji kūno rengybos kryptis turi kelis pavadinimus iš karto - aeroyoga, antigravitacija, musių joga. Jo bruožas yra vieta, kur atliekami pratimai - maždaug per pusmetį virš žemės, būdami specialiame hamake.
Hamakus sunku palyginti su klasikine kūno ir dvasine praktika, nes ji pirmiausia orientuota į vakariečius.
Treniruotes sudaro hatha jogos, pilateso, tempimo ir kalanetikos elementai. Tai leidžia efektyviai treniruoti visus raumenis mankštos metu.
Specialių nailoninių hamakų naudojimas padės apgauti fiziką ir sunkumą. Dėl to visi pratimai atliekami lengviau nei ant grindų, nes didelę dalį savo svorio laiko specialus prietaisas. Dėl šios priežasties musių joga yra prieinama bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.
Nauda ir žala vaikams ir suaugusiems
Jogos privalumai hamakuose yra paprastumas ir prieinamumas. Jis turi mažiau kontraindikacijų, palyginti su kitomis kūno rengybos sritimis. Užsiėmimus gali lankyti tiek suaugusieji, tiek vaikai, ir kiekvienas gaus rezultatą, kurio jam asmeniškai reikia.
Teigiama treniruočių pusė yra „ore“:
- efektyvus subtilus visų raumenų tempimas;
- audinių ir organų kraujotakos stimuliavimas;
- pagerėjęs judesių koordinavimas;
- visų kūno raumenų tyrimas;
- formuojant liekną figūrą;
- medžiagų apykaitos stimuliacija;
- pagerinti smegenų veiklą.
Užsiėmimai yra labai naudingi raumenų ir kaulų sistemai. Hamakai mažina stuburo ir sąnarių apkrovas, leisdami efektyviai suformuoti raumenų korsetą žmonėms, sergantiems nugaros ligomis.
Be to, dėl sumažėjusio savo svorio spaudimo stuburui, treniruočių metu sumažėja skausmo sindromas, kurį sukelia sąnarių ir slankstelių ligos.
Kitas svarbus pliusas yra teigiamas poveikis nervų sistemai. Čia išsaugomi visi klasikinės jogos pranašumai - gilus atsipalaidavimas ir destruktyvaus streso poveikio sumažinimas.
Joga ore bus naudinga vaikams, ypač hiperaktyviems kūdikiams. Tai bus puikus būdas atsikratyti energijos pertekliaus, kartu gerinant pažintinius gebėjimus (atmintį, dėmesį), stimuliuojant smegenų kraujotaką. Be to, tokie užsiėmimai rekomenduojami vaikams, sergantiems skolioze ir kifozėmis, nes jie padeda stiprinti nugaros raumenis be per didelio krūvio stuburo srityje.
Joga ore padės cerebriniu paralyžiumi sergantiems vaikams pagerinti judesių koordinaciją ir atsikratyti raumenų spaustukų.
Mankšta kenkia kraujospūdžio pokyčiams. Kai kuriems žmonėms oro pratybos gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą. Taip yra dėl kontraindikacijų, kurias būtina išstudijuoti prieš registruojantis į pirmąją treniruotę.
Pasiruošimas pirmajai treniruotei
Daryti „oro“ jogą būtina arba tuščiu skrandžiu, arba dvi valandas po lengvų pusryčių. Tinkamiausias laikas treniruotėms yra ankstyvas rytas. Taip yra dėl to, kad vakare kūnas išsipučia dėl dienos metu išgerto skysčio kiekio, todėl gali atsirasti diskomfortas mankštos metu.
Pamoka turėsite atlikti apverstas asanas, o pilnas skrandis gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
Svarbu pasirinkti patogius drabužius. Geriausia pasirinkti specialų kombinezoną, pagamintą iš natūralios medžiagos, kuris gerai ištempia, bet nesiruošia sulankstyti. Taip pat tinka sportiniai antblauzdžiai ir patogūs marškinėliai. Batai nereikalingi, treniruotės vyksta basomis ar atviromis kojinėmis.
Pratimų iš oro rūšys
Tiksli mokymo programa priklauso nuo instruktoriaus. Skraidymo joga palieka visiems erdvės vaizduotei, todėl kūno rengybos centrai dažnai keičia pratimus kiekvienoje pamokoje.
Apskritai, nepriklausomai nuo instruktoriaus, bet kurį mokymą sudaro 6 etapai ir jis atrodo taip:
- kvėpavimo praktika;
- apšilimas raumenims ir sąnariams sušildyti;
- asanos hamake su atrama ant grindų;
- asanos virš grindų;
- apverstos asanos;
- meditacija.
Treniruotės prasideda kvėpavimo pratimais, kurie padeda protui pailsėti. Po to atliekamas paprastas apšilimas, paprastai šis etapas trunka ne ilgiau kaip 5 - 10 minučių. Po to jie pereina prie mankštos (asanų), palaipsniui komplikuodami pozas. Pabaigoje - meditacija ir dešimties minučių atsipalaidavimas negyvo žmogaus pozoje.
Vienos treniruotės trukmė - 90 minučių.
Atsižvelgiant į trenerio kvalifikaciją, pagrindinis treniruotės dėmesys skiriamas tempimui ar jėgos treniruotėms. Abi mankštos rūšys savaip yra naudingos sveikatai, todėl rekomenduojama paaiškinti pratimų tipą su instruktoriumi.
Kuo naudinga nėščioms moterims?
Skraidymo jogos pratimai yra naudingi beveik visiems žmonėms. Kai kuriose įstaigose siūlomos motinystės klasės. Hamakų pozos padeda normalizuoti bendrą kraujotaką, atsikratyti streso ir pagerinti limfos nutekėjimą, kuris efektyviai pašalina edemą. Be to, būnant hamake mažėja juosmens ir klubų srities apkrova, o tai teigiamai veikia bendrą savijautą.
Nepaisant neabejotinos naudos, vėlyvuoju nėštumu užsiimti neįmanoma.Nėštumo pradžioje taip pat reikia atsisakyti krūvio, todėl jogą nėščioms moterims galima praktikuoti tik antrąjį trimestrą, jei nėra kontraindikacijų. Į klasę patekti būtina tik pasitarus su gydytoju.
Kaip išsirinkti hamaką treniruotėms
Hamakas aviacijos reikmėms yra didelis nailono arba medvilnės audinio, pasižyminčio dideliu stiprumu, sekcija. Hamakai aprūpinti specialiomis kilpomis ir virvėmis kojoms ir rankoms tvirtinti. Audinys gali atlaikyti iki 150–180 kg, priklausomai nuo gamintojo. Kiekvienas hamakas turi savo tvirtinimo sistemą, leidžiančią tvirtai pritvirtinti ją prie lubų.
Rinkdamiesi hamaką turite atkreipti dėmesį į šias produkto savybes:
- siūlės stiprumas;
- audinio kokybė;
- maksimalus svoris;
- tvirtinimo detalių kokybė;
- pilnas komplektas;
- kilpų buvimas;
Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas siūlėms. Prastos kokybės siūlės neužtikrina saugumo klasės metu.
Audinio pasirinkimas yra kiekvieno asmeninis verslas. Medvilniniai hamakai yra ekologiškesni, tačiau greičiau nešvarūs; nailoniniai hamakai yra labai patikimi ir nepretenzingi prižiūrint.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri kita kūno rengybos ir jogos sritis, antigravitacija turi daugybę kontraindikacijų. Juos galima suskirstyti į absoliučius ir santykinius.
Tarp absoliučių kontraindikacijų:
- širdies nepakankamumas;
- arterinė hipertenzija;
- epilepsija
- tromboflebitas;
- disko išvarža;
- slankstelių išsikišimas;
- neseniai įvykęs smegenų insultas;
- piktybiniai navikai;
- venų varikozė;
- aukšta trumparegystė;
- glaukoma.
Žmonės, turintys didelę trumparegystę, turėtų būti labai atsargūs, nes apverstos asanos padidina akispūdį, o tai pavojinga tinklainei. Dėl šios savybės glaukomos gydymas draudžiamas.
Santykinės kontraindikacijos apima:
- bendras negalavimas;
- aukšta temperatūra
- infekcinės ligos;
- galvos traumos;
- virškinimo trakto ligų paūmėjimas.
Tokiais atvejais jums tiesiog reikia laukti visiško kūno atsigavimo ir atsigavimo, o jūs galite saugiai pereiti prie treniruočių.
Moterims menstruacijų metu nėra draudžiama užsiimti „oro“ joga, tačiau geriau tai daryti be apverstų asanų.
Jei sesijos metu blogai jaučiatės, turite sumažinti krūvį arba nedelsdami pereiti prie meditacijos ir atsipalaidavimo.
Antigravitacija bus puikus sprendimas visiems, pavargusiems nuo standartinių grupinių fitneso treniruočių. Užsiėmimai yra paprasti ir jaudinantys, teigiamai veikia visą kūną. Vienintelis trūkumas nėra didelis skaičius klubų, siūlančių tokias treniruotes. Tačiau pradedantiesiems vis tiek patariama išmokti „oro“ jogos su instruktoriumi, tada galėsite drąsiai nusipirkti hamaką savarankiškoms studijoms ir mankštai namuose.
