Testosteronas, kurį gamina hipofizė, yra vienas iš svarbiausių hormonų vyro kūne. Jos trūkumas lemia rimtus reprodukcinės ir endokrininės sistemos pažeidimus, dėl kurių vyras intymiame gyvenime patiria problemų. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip natūraliais metodais padidinti vyrų testosteroną, nenaudojant vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinių hormonų analogų.
Medžiagos turinys:
Testosterono lygio norma ir nuokrypis vyrams
Sėklidės (sėklidės) ir antinksčiai, kuriuos reguliuoja hipofizė, yra atsakingi už vyriškų lytinių hormonų gamybą. Apatinis smegenų priedėlis pradeda gaminti specialius fermentus, dėl kurių vėliau vyksta biologiškai aktyvių medžiagų sintezė. Testosteronas priklauso steroidinių hormonų androgenų grupei. Būtent jis yra atsakingas už antrinių lytinių požymių formavimąsi brendimo metu. Tai apima šiuos parametrus:
- plaukų linijos lygis;
- balso tembras;
- prostatos ir vyro lytinių organų funkcionalumas;
- prakaito liaukų sekrecija;
- skeleto ir raumens audinio sandara.
Verta paminėti, kad medžiagos koncentracija kinta priklausomai nuo amžiaus. Taigi, aktyviausias hormono antplūdis stebimas 18–20 metų laikotarpiu. Šiuo laikotarpiu medžiagos kiekis svyruoja nuo 29 iki 38,5 nmol / L. Laipsniškas testosterono lygio sumažėjimas įvyksta vyrui peržengus 35 metų amžiaus ribą.Kasmet rodiklis sumažėja 1–2%, o po 50 metų kiekybinis hormonų kiekis kraujyje yra 6,68–25,7 nmol / L.
Be to, medžiagos rodiklis dienos metu gali kisti. Testosterono kiekis pastebimai padidėja po intensyvaus fizinio krūvio ar intymumo metu. Bet kokie nukrypimai viena ar kita kryptimi yra laikomi sutrikusios endokrininės sistemos požymiais ir juos reikia nedelsiant gydyti.
Vyriškojo hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės
Trūkumo priežastys gali būti daugybė įvairių veiksnių, pradedant hipofizio ligomis ir baigiant reguliaria mankšta. Dažnai pasitaiko atvejų, kai hormonų trūkumas yra nuolatinio streso ir pernelyg didelio nervų sistemos darbo rezultatas. Remiantis šiuolaikinių specialistų tyrimais nustatyta, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje blokuoja steroidų gamybą.
Nuo insulino priklausomi žmonės, kaip taisyklė, prieš šią ligą turi daugybę kitų sutrikimų. Cukrinis diabetas dažniausiai išsivysto dėl antsvorio. Remiantis tuo, galima daryti išvadą, kad nutukimas yra dar viena priežastis, dėl kurios sumažėja veikliosios medžiagos gamyba. Ne paslaptis, kad hormonų trūkumas neigiamai veikia vyro jėgą ir kūno ištvermę. Laikui bėgant, testosterono trūkumas lemia erekcijos sutrikimus, visišką libido praradimą, taip pat neigiamai veikia nervų sistemos būklę.
Biologiškai aktyvi medžiaga yra kaulinio audinio dalis, todėl jos sumažėjimas gali sukelti osteoporozės vystymąsi. Labai dažnai testosterono trūkumas nesukelia ryškių simptomų, todėl progresuojantis sutrikimas nepastebimas.
Nepamirškite sistemingai tikrintis pas kompetentingą specialistą, kad išvengtumėte neigiamų rezultatų dėl sumažėjusio vyriškojo hormono lygio.
Testosterono padidinimo būdai
Sintetiniai steroidai, kurių pagrindą sudaro testosterono lygis, nėra būtini. Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą natūralių hormoninio fono normalizavimo būdų, kurie daro teigiamą poveikį visam vyro kūnui.
Mesti svorį
Kaip jau buvo pažymėta anksčiau, stipriosios žmonijos pusės atstovai patiria hormonų sumažėjimą dėl antsvorio. Visų pirma, būtina išsiugdyti kompetentingą mitybos būdą, kuris pašalins kenksmingą riebų, saldų ir miltinį maistą. Pasak gydytojų, pakankamas vyriškų hormonų kiekis prisideda prie intensyvesnio kalorijų deginimo. Jei pradėsite medžiagų apykaitos procesus laikydamiesi angliavandenių-baltymų dietos, perteklinis svoris bus pašalintas kaip įmanoma efektyviau.
Skiriami šie pagrindiniai produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams:
- paukštiena ir žuvies mėsa (vištienos krūtinėlė arba menkės filė);
- javų pasėliai;
- riešutai
- citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C;
- neriebi varškė ir grietinė;
- alyvuogės;
- avokadas.
Stenkitės sekti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Vyrams nuo 18 iki 35 metų rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 3000 kcal per dieną. Po 35 metų paros norma yra 2800 kcal.
Kompleksinis pratimas
Remiantis tyrimais nustatyta, kad kiekybinis testosterono rodiklis padidėja reguliariai vykstant intensyviam fiziniam krūviui. Jėgos treniruotės geriausiai veikia bet kurio vyro endokrininę sistemą.
Tačiau atminkite, kad pervargimas taip pat neigiamai veikia kūno būklę ir padeda sumažinti steroidų kiekį. Geriausia teikti pirmenybę trumpiems didelio intensyvumo pratimams, o ne išsekinti savo kūną ilgomis treniruotėmis su vidutine apkrova.
Šis treniruočių kompleksas gali padidinti testosterono kiekį vyrams:
- Norėdami pradėti, sušilkite 3–5 minutes. Tai gali būti įprastas bėgimas ar šokinėjantis virvė.
- Tada atlikite kiek įmanoma daugiau pratimų per 30 sekundžių. Turėtumėte maksimaliai išnaudoti savo galimybes, bandydami atlikti daugiau pakartojimų per nurodytą laiką.
- Kai tik pajusite stiprų deginimo pojūtį raumenyse ir pajusite, kad nebegalite atlikti nė vieno pakartojimo, padarykite trumpą pertraukėlę 1,5–2 minutėms.
- Pakartokite apkrovą tuo pačiu tempu, po to dar pailsėkite 6-8 kartus.
Pirmenybę teikite pagrindiniams jėgos pratimams, tokiems kaip spaudimas ant stendo, pritūpimai ar tempimas. Treniruotės turėtų vykti naudojant lengvą svorį, kad būtų galima atlikti kuo daugiau vienu metu vykstančių pakartojimų.
Tinkamas cinko suvartojimas
Įrodyta, kad cinko papildai skatina lytinio hormono gamybą. Tuo pačiu metu dėl mineralinės medžiagos trūkumo žymiai sumažėja testosterono kiekybinis rodiklis. Didelis cinko kiekis yra tokiuose maisto produktuose kaip pienas, kefyras, ankštiniai augalai, taip pat mėsa ir žuvis.
Jei pasirenkate maisto papildus, tada stenkitės laikytis dienos normos cinko. Optimali paros dozė neturėtų viršyti 40 mg. Priešingu atveju padidėja šalutinio poveikio, pasireiškiančio pykinimu ir galvos svaigimu, rizika. Be to, cinko perteklius organizme trukdo normaliai absorbuoti kitas naudingas medžiagas.
Atsikratyti žalingų įpročių
Blogi įpročiai, tokie kaip alkoholis ir rūkymas, neigiamai veikia bendrą sveikatą, taip pat daro įtaką kūno endokrininei ir reprodukcinei sistemoms. Gydytojai sako, kad net nikotinas kelia ypatingą pavojų, bet degutas ir degimo produktai, iš kurių susidaro tabako gaminiai. Šios medžiagos iš karto patenka į kraują, taigi akimirksniu veikia žmogaus hormoninį foną. Ateityje antinksčių žievė suyra, ir tai, savo ruožtu, lemia reikšmingą vyriškų hormonų lygio sumažėjimą.
Etanolis, esantis alkoholiniuose gėrimuose, prisideda prie aktyvaus moteriškų hormonų estrogeno gaminimo. Bet kokio sveiko žmogaus organizme šių medžiagų yra minimaliai. Alkoholis sutrikdo šią pusiausvyrą, dėl to išsivysto rimtos endokrininės sistemos patologijos. Jokie liaudies gynimo būdai negali padėti atkurti testosterono, jei piktnaudžiaujate alkoholiu.
Cukraus apribojimas maiste
Perteklinis cukraus kiekis organizme yra pagrindinis atsparumo insulinui vystymo kaltininkas. Aukštas insulino kiekis sumažina testosterono gamybą ir sulėtina medžiagų apykaitos procesus organizme. Stenkitės kuo mažiau vartoti saldumynų, taip pat visiškai pašalinkite iš savo meniu įsigytas sultis ir gazuotus gėrimus.
Kenksmingas cukrus gali būti pakeistas medumi ar stevija iš natūralių ingredientų. Šiuo metu šis produktas laikomas absoliučiai saugiu saldikliu, kuriame nėra kalorijų ir jis yra nurodomas net sergant diabetu.
Reguliarus lytinis gyvenimas
Intymūs santykiai neturi įtakos vyriškų lytinių hormonų greičiui, tačiau seksualinis aktyvumas sumažina kortizolio lygį ir taip atkuria vyro nervų sistemą. Savo ruožtu ramybė daro teigiamą poveikį miego kokybei. Ekspertai teigia, kad aktyvus testosterono gaminimas vyksta būtent gilaus miego būsenoje. Taigi, reguliarus lytinis gyvenimas netiesiogiai, tačiau vis tiek padidina vyriškų hormonų kiekį. Verta paminėti, kad testosterono kiekis kraujyje žymiai sumažėja jau 7-ąją abstinencijos nuo sekso dieną.
Baigdamas norėčiau priminti, kad natūralus testosterono sumažėjimo procesas po 35 metų yra norma.Tinkamai suformuota dieta, visiškas neigiamų įpročių atmetimas ir reguliarios treniruotės, kurias galima atlikti net namuose, padės sulėtinti negrįžtamus pokyčius.
