Vyriškumas, drąsa, drąsa ir stiprybė yra savybės, kurias dauguma moterų norėtų pamatyti savo gyvenimo partneryje. Tačiau ne visi žino, kad hormonas, vadinamas testosteronu, yra atsakingas už visas šias vyrų premijas. Jo trūkumas kūne sugeba sukurti daug problemų stipresnei lyčiai. Kaip padidinti testosteroną vyrams, aprašyta šiame skyriuje.

Kas yra testosteronas?

Testosteronas yra vienas iš hormonų, turinčių įtakos daugeliui vyriškio kūne vykstančių procesų, būtent:

  • lytinių ląstelių gamyba;
  • raumenų ir kaulų būklė;
  • eritrocitų gamyba;
  • libido būklė;
  • energijos lygio padidėjimas;
  • nuotaikos pagerėjimas.

Informacijai. Testosteronas, nors ir pažymėtas vyriškuoju hormonu, gaminamas tiek vyriškose sėklidėse, tiek silpnesnės lyties kiaušidėse. Vyrai turi didesnę šio hormono koncentraciją kraujyje nei ponios. Už „vyrišką“ elgesį atsakingas testosterono kiekis.

Vertė vyro kūnui

Be testosterono vyriškas kūno formavimas neįmanomas. Tokie procesai prasideda nuo kūdikystės, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje ir baigiasi suaugus. Hormonas yra atsakingas už reprodukcinės sistemos formavimąsi ir gali palaikyti vyrų sveikatą, tiesiogiai dalyvaudamas metaboliniuose procesuose.

Testosteronas sumažina streso hormono kortizolio poveikį. Dėl šio veiksnio stipriosios lyties atstovai sugeba pajusti daugiau džiaugsmo, gyvybingumo ir optimizmo nei moterys.

Sumažėjęs testosterono lygis gali sukelti šias pasekmes:

  • sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
  • impotencija;
  • miego sutrikimai;
  • riebalų masės padidėjimas ir lygiagretus raumenų masės sumažėjimas;
  • spermos skaičiaus sumažėjimas ir jo kokybės pablogėjimas;
  • jėgų praradimas;
  • depresinė būsena;
  • sutrikę intelekto gebėjimai.

Lygis ir norma vyrams

Yra bendras ir nemokamas testosteronas. Liūto dalis gaminamo hormono yra neatsiejamai susiję su dviem baltymais - albuminu ir globulinu.

Baltymų neturintis testosterono lygis nustatomas laboratoriniais kraujo tyrimais. Aukštas bendrojo testosterono kiekis, bet nedidelis skaičius, nurodantis laisvojo organizmo kiekį, rodo žemą hormono lygį.

Paprastai testosterono vertės išreiškiamos nanogramų (milijono gama dalies) santykiu kraujo decilitre (100 ml).

Normalus yra hormonų kiekis, kuris balansuoja per šias ribas:

  1. 270–1070 ng / dl bendro testosterono, kurio vidutinės vertės 679 ng / dl;
  2. 9–30 ng / dl laisvo testosterono, vidutiniškai 2–3% viso testosterono lygio.

Testosterono mažėjimo priežastys

Testosterono gamybos sumažėjimą lemia įvairūs veiksniai. Dažnai jie skirstomi į pirminius, kuriuos išprovokuoja endokrininės ir kitų sistemų patologijos, ir antrinius, neatsiejamai susijusius su vyro gyvensena ir išorinių veiksnių įtaka.

Dažniausios antrinės priežastys, dėl kurių sumažėja vyriškojo hormono bazinė koncentracija ir kiekis:

  1. Sumažėjęs motorinis aktyvumas. Neatsitiktinai gamta privertė vyrą užkietėti, ir tai rodo, kad pastarieji užsiima įvairaus pobūdžio fizine veikla. Anksčiau stipriosios lyties atstovai užsiėmė žemės ūkiu ir galvijų auginimu, medžiokle, kariniais reikalais. Taigi fizinį aktyvumą ir ištvermę palaikė didelis testosterono kiekis. Šiuolaikinis gyvenimas dažniausiai susijęs su sėdimu darbu, nereikalauja iš vyro tokių fizinių išlaidų ir atitinkamai sumažina „vyriškumo hormono“ poreikį.
  2. Netinkama mityba. Netaisyklinga ar prasta dieta, taip pat persivalgymas gali sumažinti testosterono kiekį. Vyro maistas turėtų būti sudarytas iš vitaminų ir mineralų.
  3. Perteklinis svoris. Vyrui kilogramų perteklius yra ne tik išorinis trūkumas. Riebalų ląstelės yra tam tikras augalas, gaminantis estrogeną - hormoną, priešingą testosteronui.
  4. Netvarkingas intymus gyvenimas. Stabili meilė padeda testosterono gamybai. Tai ypač pasakytina apie brandaus amžiaus vyrus. Nuolatiniai (kelis kartus per savaitę) kontaktai yra geros vyrų sveikatos raktas.
  5. Piktnaudžiavimas alkoholiu. Šiuolaikinė visuomenė primeta savo stereotipus. Visų pirma, vyras su stipraus alkoholinio gėrimo buteliu laikomas daugialypiu ir seksualiniu. Tačiau mokslininkai įrodė, kad alkoholis blokuoja smegenų centrus, atsakingus už testosterono susidarymo procesą.
  6. Stresas. Patirtis ir depresija prisideda prie kortizolio gamybos. Pastarasis neturi tiesioginės įtakos kiekybiniams testosterono rodikliams, tačiau jis gali blokuoti šio hormono receptorius, o pastarasis tampa nenaudingas.
  7. Miego sutrikimas. Didžioji dauguma vyrų pažymi vadinamosios savaiminės erekcijos būseną. Pastaroji atsiranda todėl, kad testosteronas aktyviausiai gaminamas naktį, o ryte pasiekia kiekybinę viršūnę. Šis miego laikas įvyksta, bet ne paviršutiniškai, bet pilnas ir gilus.
  8. Kai kurių vaistų vartojimas. Testosteroną dažnai sumažina įvairių rūšių vaistai. Labiausiai paplitę iš jų yra natrio sulfatas, tetraciklinas ir kiti. Dažnai ilgą laiką vartojant vaistus, hormonų sumažėja. Pasibaigus kursui, jų lygis normalizuojamas.
  9. Poveikis aplinkai.Išmetamosios dujos, buitinės chemijos ir kitos šiuolaikinės civilizacijos realybės neturi įtakos stipriosios lyties kūnui, o ypač - testosterono kiekiui geriausiu būdu - veikiant neigiamiems aplinkos veiksniams jis pradeda pamažu mažėti.

Žemo hormonų lygio požymiai ir simptomai

Vyras, kurio testosterono lygis yra sumažėjęs, pastebi daugybę tam tikrų požymių, kurie gali būti nesusiję su tikromis jų pasireiškimo priežastimis.

Tai apima:

  • depresinės būsenos, apatija;
  • impotencija, sumažėjęs libido;
  • feminizacijos proceso pradžia - plaukų ir galvos ir kūno praradimas, pieno liaukų padidėjimas;
  • nutukimas
  • pablogėjusi atminties kokybė ir intelekto sugebėjimai.

Kaip padidinti natūraliais būdais

Mes padidiname vyrų testosteroną natūraliais būdais:

  1. Fiziniai pratimai. Sportininkai ir vyrai, kurie daug dėmesio skiria fiziniam aktyvumui, retai patiria testosterono trūkumą. Veiksmingiausi yra tie pratimai, kurie skatina skirtingų raumenų grupių vystymąsi, pavyzdžiui, jėgos treniruoklių pratimai. Tuo pačiu metu, treniruotės metu, turėtumėte lažintis dėl intensyvumo, o ne dėl trukmės. Norint padidinti vyriškumo hormonų kiekį, pakanka daryti 1 valandą 2-3 kartus per savaitę.
  2. Mitybos kokybės gerinimas. Pastarąjį reikėtų užsisakyti: vartoti maistą 3–4 kartus per dieną. Jūs negalite persivalgyti ar apsiauti naktį.

Be to, galite išskirti kai kurias medžiagas, kurios prisideda prie šio hormono gamybos:

  • Cholesterolis. Sudėtyje yra kepenyse, kiaušiniuose, ikruose, žuvyje. Tačiau jie neturėtų būti darbštūs vartodami tokius produktus, tai gali išprovokuoti širdies patologijas.
  • Cinkas Tai riešutų, moliūgų ir saulėgrąžų komponentai.
  • Argininas. Produktų, kuriuose yra šios aminorūgšties, sąrašas yra gana platus: migdolai, varškė, žemės riešutai, kiaušiniai, mėsa.

Vyrai, norintys pagerinti savo sveikatą, turėtų apriboti druskos vartojimą. Remiantis daugybės tyrimų rezultatais, jame yra įspūdingas augalinės kilmės estrogeno kiekis.

Vyrams, norintiems padidinti testosterono kiekį, naudinga atsižvelgti į keletą papildomų rekomendacijų:

  1. Sumažinkite kenksmingų cheminių medžiagų poveikį organizmui. Šiuo tikslu rekomenduojama praleisti daugiau laiko lauke ir už miesto ribų, keliauti automobiliu sandariai uždarytais langais. Rinkdamiesi asmens priežiūros produktus, atidžiai ištirkite sudėtį ir nenaudokite produktų, kurių sudėtyje yra bisfenolio. Įvairius losjonus ir gelius galima pakeisti tualetiniu muilu.
  2. Nustatykite miegą ir poilsį. Norimas garso ir gilaus miego valandų skaičius yra 8-9, bet ne mažiau kaip 7.
  3. Reguliarus lytinis gyvenimas. Nereikėtų ilgai susilaikyti nuo lytinių kontaktų, atkreipiant dėmesį į lytinius santykius 2-3 kartus per savaitę.

Testosteroną stiprinantys vaistai

Jei stipresnės lyties atstovui, laikantis visų šių rekomendacijų, kyla sunkumų dėl testosterono koncentracijos, galite pabandyti pakeisti hormonų kiekį kraujyje mažinančius vaistus.

Testosterono padidinimui skiriami šie vaistai:

  • pleistrai („Androderm“);
  • tabletės (Adriol, Tribulus);
  • geliai (Androgel, Testogel);
  • injekcijos (Omnadren, Sustanon 250);
  • Papildai („AliKaps“, „Testogenon“).

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių vyro hormoninio fono komponentų. Ir jei pakankamas šio fermento kiekis negarantuoja žmogui šimtaprocentinio vyriškumo, tada sumažėjęs jo kiekis tikrai atneš daugybę kitokio pobūdžio problemų. Galite ištaisyti situaciją natūraliu būdu, atkreipdami dėmesį į mitybą ir gyvenimo būdą, arba kreipkitės pagalbos į vaistus.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: