Vis daugiau žmonių, norėdami išgauti tobulą kūną, pradeda vadovautis sveika gyvensena. Šiuo sunkiu klausimu L-karnitinas teikia apčiuopiamą pagalbą. Tačiau ne visi laikosi rekomenduojamo dozavimo režimo. Nurodymai, kaip vartoti l-karnitiną, pateikiami ant maisto papildo pakuotės.
Medžiagos turinys:
Išleidimo sudėtis ir forma
L-karnitinas yra amino rūgštis, kuri pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Dažnai vadinamas levokarnitinu. Tam tikru kiekiu jis yra natūralioje formoje, tačiau neteisingas gyvenimo būdas iš dalies blokuoja jo gamybą, dėl ko sulėtėja medžiagų apykaita ir atsiranda pertekliniai kūno riebalai.
Maisto papildas yra keturių formų:
- tablečių L-karnitinas;
- L-karnitino skystis;
- L-karnitino kapsulės;
- miltelių pavidalo.
Kompoziciją sudaro:
- levokarnitinas;
- pagalbinės medžiagos;
- kvapiųjų priedų.
L-karnitinas pasižymi metaboliniu poveikiu, gamina energiją iš riebalinio audinio, todėl sumažina kūno nuovargį, esant dideliam fiziniam krūviui. Jis skirtas padidinti ištvermę atliekant kūno rengybos, kultūrizmo ir kitus kardio pratimus. Padeda padidinti raumeninio audinio elastingumą, taip sumažinant jų impulsą treniruotės metu, o tai žymiai sumažina traumų tikimybę.Kartais jis skiriamas imuninei sistemai stiprinti ir smegenų veiklai skatinti. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad papildai vartojant padidėja apetitas, o nesant fiziniam krūviui, padidėja svoris.
Dažniausiai medžiaga naudojama riebalams deginti, tačiau yra ir daugybė kitų naudojimo būdų.
Tai lėmė, kad egzistuoja kelios L-karnitino veislės:
- Protiniams procesams suaktyvinti nurodomas acetilkarnitino vartojimas. Aktyvieji jo komponentai yra lengvai absorbuojami smegenų ląstelėse. Dėl gaunamos mitybos stimuliuojama smegenų veikla ir mąstymas.
- L-karnitino fumaratas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių funkcijas. Propionil-L-karnitinas turi panašų organizmo poveikio spektrą.
- Tartratas yra idealus L-karnitino priedas norint numesti svorio. Kompozicijoje yra levokarnitino ir vyno rūgšties. Intensyvesnį poveikį kūnui daro tik grynas preparatas.
L-karnitinas reiškia kofermentus. Natūraliai randamas daugelio rūšių mėsoje, lašišoje ir piene. Be to, medžiaga turi savybę vystytis (kaupiasi kepenų ląstelėse ir inkstuose).
L-karnitino papildymo režimai
Norint nustatyti dozę, būtina atsižvelgti į tam tikrą anatominę informaciją. Medžiagos kiekis raumenų audiniuose ir kepenyse yra maždaug lygus 25 g. Nesant fizinio aktyvumo, norint papildyti reikiamą levokarnitino kiekį, būtina užtikrinti jo suvartojimą 0,5 g. Sportinė veikla padidina dienos poreikį iki 2 g. Tada, tinkamai maitindamiesi, užtikrinkite norimą aminorūgščių kiekį. neįmanoma. Būtent tokiose situacijose rekomenduojama vartoti L-karnitiną.
Vartojimo tvarka priklauso nuo to, kokia forma išduodama sportinė mityba. Reikiamas dozavimo režimas visada nurodomas ant pakuotės.
Skysto levocarnitino vartojimo būdai
Skystas maisto papildas pateikiamas keliais formatais iš karto. Sportinio maisto pramonėje randami gėrimai levokarnitino pagrindu, sirupai, tirpalai, gaineriai. Įprasta dozė yra 3 kartus per parą suvartojama 5 ml. Žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, patariama išgerti visą dienos dozę prieš pat einant į sporto salę.
Nepertraukiamo skysto L-karnitino vartojimo trukmė neturi būti ilgesnė kaip 1,5 mėnesio. Maksimalus rekomenduojamas ne daugiau kaip 6 kursai per metus.
Palankiausias laikas vartoti yra pirmoji dienos pusė, nes amino rūgštis sukelia šuolį. Todėl vėlesnis vartojimas yra kupinas miego problemų. Nerekomenduojama gerti L-karnitino tuščiu skrandžiu, geriau tai padaryti praėjus 20 minučių po valgio.
Negerkite didelių kofeino dozių kartu su riebalų deginimo priemonėmis. Tai sukels per didelę širdį.
Vartoti tabletėmis ar kapsulėmis
Šis formatas dažniau naudojamas širdies veiklai normalizuoti, o ne kūno riebalams sudeginti (šiems tikslams labiau tinka gėrimas). L-karnitino kapsulių ir tablečių vartojimo schema yra panaši į skystąją versiją. Pagrindinis skirtumas yra rekomenduojama dozė.
Įprastinis atvejis yra 250-500 mg maisto papildų vartojimas tris kartus per dieną. Atliekant sistemingas ir intensyvias širdies apkrovas, leidžiama vartoti 1500 mg vieną kartą per parą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad tabletės turi ilgesnį įsisavinimo periodą, todėl jas geriausia išgerti likus 2 valandoms iki treniruotės.
Levocarnitiną reikia nuplauti vandeniu be dujų ar sulčių.
L-karnitino milteliai, kaip vartoti norint sudeginti riebalus
Naudojimo algoritmas yra visiškai identiškas kapsulėms. L-karnitino miltelių per dieną imama po 1 gramą. Sportininkams, kurių didžiausias aktyvumas ruošiantis varžyboms, leidžiama suvartoti 15 g medžiagos per dieną.Tačiau po tokio intensyvaus kurso turėtų būti padaryta 3–4 savaičių pertrauka, kad būtų išvengta priklausomybės.
Miltelių forma yra mažesnė, palyginti su skysta ir planšetine versija. Tačiau ne visi gali naudoti miltelius, nes jie praskiedžiami 0,5 l vandens. Gerkite kompoziciją vienu metu. Jei nesilaikysite šių parametrų, vaisto poveikis bus neigiamas.
Kaip padaryti, kad papildų vartojimas būtų veiksmingesnis norint numesti svorio
Ekspertai pateikia nemažai rekomendacijų, kaip intensyviau deginti riebalus.
Tarp jų yra:
- laikykitės rekomenduojamų dozių arba gydytojo dozių;
- maisto papildų kiekio parinkimas atliekamas atsižvelgiant ne tik į treniruočių intensyvumą, bet ir į bendrą organizmo būklę;
- kartu su amino rūgštimis naudoti aktyvų gyvenimo būdą;
- laikytis PP režimo;
- Maksimalus atstumas nuo narkotikų vartojimo iš treniruočių yra viena valanda;
- reguliariai vartoti vaistą.
Reikėtų pažymėti, kad vien L-karnitinas nedegina riebalų, o tik pagreitina skysčių pasišalinimą iš organizmo, dėl to daugiau kalorijų sudeginama fizinio krūvio metu. Todėl sportinės mitybos vartojimas neatsiejamas nuo treniruočių.
Naudojimo instrukcijos prieš ir po treniruotės
L-karnitino veikimas yra kumuliacinis. Tačiau nepriimtina nuolat naudoti vaistą šešis mėnesius.
Tai būtina vartoti tiek prieš treniruotes jėgai, tiek ir be apkrovų. Dėl to, kad įrankis padidina ištvermę, jo naudojimas parodomas prieš fizinį krūvį. Optimalus skystos formos išgėrimo laikas yra 20–30 minučių iki pradžios (tabletės ir kapsulės išgeriamos per 1 valandą).
Reikia atsiminti, kad aminorūgšties poveikis trunka apie 2 valandas, po to rekomenduojama pakartotinai vartoti, kad padidėtų treniruotės efektyvumas. Kartu su tuo turite ir toliau gerti L-karnitino bei poilsio metu, nes jis stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Geriausias laikas vartoti yra rytas ir priešpiečiai.
Dozavimo srityje specialistų rekomendacijos yra tokios: geriau viršyti standartinį L-karnitino kiekį, nei vartoti mažesnę dozę.
Vaistų sąveika
Levocarnitinas nereaguoja su jokiais vaistais ar maisto papildais. Todėl lygiagretus vartojimas su beveik bet kokiais vaistais ir riebalų degintojais yra visiškai saugus (vis dėlto turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atsižvelgs į bendrą kūno būklę).
Išimtis yra vaistai, sukeliantys centrinės nervų sistemos susijaudinimą. L-karnitino poveikį organizmui sustiprina anaboliniai produktai ir lipoinė rūgštis. Vienu metu leidžiama vartoti aminorūgštis ir alkoholį.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Nepaisant vyraujančios nuomonės apie visišką L-karnitino saugumą, reikėtų teisingai įvertinti jo naudojimo galimybes. Gali pasirodyti, kad paprastas raudonos mėsos vartojimas gali aprūpinti organizmą reikiamu medžiagų kiekiu, o visa kita yra rinkodaros triukas. Gydytojas gali tiksliai nustatyti levokarnitino trūkumą.
L-karnitiną draudžiama naudoti, jei:
- individualus sporto priedo komponentų netoleravimas;
- nėštumas ir žindymas;
- dekompensuota miokardo disfunkcija (širdies nepakankamumas);
- epilepsijos priepuoliai;
- skrandžio sutrikimai.
Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis:
- netipiniai alerginiai odos bėrimai;
- virškinimo problemos (daugiausia rėmuo ar vidurių pūtimas);
- reikšmingas apetito padidėjimas, atsirandantis dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo organizme (bet kokiu atveju, norint išvengti svorio padidėjimo, reikia vartoti maistą);
- per didelis jaudrumas, miego sutrikimai (dažniausiai pasireiškiantys pažeidžiant maisto papildų vartojimo režimą).
Siekiant idealaus kūno ar tobulinant jėgos rodiklius, būtina atsižvelgti į visus L-karnitino vartojimo niuansus ir įvertinti jo naudojimo poreikį. Gydytojų teigimu, ne vienas dirbtinis papildas gali pakeisti natūralų organizmo maistinių medžiagų suvartojimą, o sportinė mityba nėra išimtis.
