Kaip pašalinti riebalus iš pilvo: pratimai, 5 veiksmingi metodai namuose, mitybos ypatybės

Daugelis žmonių domisi, kaip pašalinti riebalus iš pilvo, naudojant prieinamus, tikrai paprastus, bet veiksmingus metodus. Kad liemuo būtų plonas, turite laikytis sveikos mitybos ir padidinti fizinį aktyvumą.

Kūno riebalų priežastys

Riebalų atsiradimas apatinėje pilvo dalyje atspindi nesveikus procesus, kurie gali sukelti širdies patologijų vystymąsi, 2 tipo diabetą ir net vėžį. Tokios sankaupos vadinamos visceraliniais riebalais, kurios dažniausiai kaupiasi aplink kepenis ir pilvo ertmėje.

Paprastai negražių riebalų raukšlių atsiradimas yra sėslaus gyvenimo būdo ir persivalgymo pasekmė.

Tokiu atveju visiškai pakanka pradėti mankštintis ir sudaryti sveiką meniu. Tačiau atsitinka taip, kad riebalų susidarymo priežastis nėra tokia akivaizdi.

Norėdami nustatyti kūno riebalų atsiradimo priežastį, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius veiksnius:

• dietos ypatybės;
• gėrimo režimas;
• fizinis aktyvumas;
• hormoninis fonas;
• žarnyno būklė.

Kai kurios ligos taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, todėl, jei yra įtarimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Dažniausiai riebalai ant pilvo atsiranda moterims, patekusioms į menopauzę. Čia problema slypi pasikeitus hormoniniame fone - sumažėja estrogeno lygis, todėl pradeda kauptis riebalai.

Taip pat dėl ​​to, kad žalingos bakterijos žarnyno mikrofloroje gali sukelti papildomų centimetrų kaupimąsi pilve. Mokslininkai pasiūlė, kad bakterijos padidina kalorijų kiekį, absorbuojamą žarnyne iš maisto.

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo: pagrindinės taisyklės

Net namuose galite greitai pašalinti riebalus iš pilvo patys, jei laikysitės specialistų patarimų.

Prieš pradėdami intensyvius treniruotes ir laikydamiesi griežtos dietos, turėtumėte paruošti savo kūną, kruopščiai jį išvalydami. Norėdami tai padaryti, galite organizuoti pasninko dieną, pavyzdžiui, ant kefyro ir obuolių arba tik ant virtų ryžių ir vandens.

Taip pat svarbu nustatyti gėrimo režimą, nes vanduo yra pirmasis pagalbininkas kovojant su pertekliniais centimetrais ties juosmeniu.

Būtina pabandyti išgerti apie du litrus paprasto vandens per dieną.

Nereikia laikytis griežtos dietos, jei reikia numesti tik porą kilogramų. Sveika, tinkamai subalansuota mityba padės sklandžiai mesti svorį.

Ir, žinoma, reikia atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą.

Veiksmingiausi pratimai

Paprastieji pratimai, kuriuos galima lengvai atlikti namuose, pavyzdžiui, po darbo, padės pašalinti poodinius riebalus nuo juosmens.

Moterims

Moteriai gana sunku numesti svorio pilvo srityje, nes pati gamta sutvarkė taip, kad šioje zonoje padaugėjo riebalų moters kūne. Vis dėlto kai kurie pratimai ir reguliarūs treniruotės padės išspręsti problemą. Jei pilvas nėra per didelis, pakaks vienos aktyvios treniruotės per dieną. Jei problema pernelyg aktuali, tuomet turėtumėte pabandyti tai padaryti du kartus per dieną.

• Vienas efektyviausių ir lengviausių pratimų kovojant su poodiniais riebalais ant pilvo yra gilūs pritūpimai. Turite aktyviai pritūpti, pakartodami pratimą bent 40 kartų.
• Šokinėja virve yra dar vienas paprastas, bet efektyvus pratimas. Norėdami šokti ant virvės, turite bent 400 kartų.
• Net namuose galite atlikti kojų sūpynes, kurios padeda greičiau sudeginti riebalus. Norėdami tai padaryti, žmogus turi atsistoti tiesiai ir atlikti vienos kojos sūpynes, kartodamas kiekvienos kojos pratimą bent 30 kartų.

Žinoma, gimnastikos priemonės, tokios kaip lankelis, per trumpą laiką padės išspręsti riebalų pertekliaus ant skrandžio problemą. Susukite lanką bent 10 minučių per dieną.

Vyrams

Vyrams pratimų kompleksas šiek tiek skiriasi nuo moterų. Galite pradėti treniruotę liemeniu ir lenkimais įvairiomis kryptimis. Šis pratimas atliekamas maždaug nuo 20 iki 30 kartų, norint sušildyti raumenis.

• Tuomet reikia gulėti ant šono ir atlikti kūno pakėlimą į viršų, stengiantis išlaikyti kojas vienoje padėtyje. Tai labai sunkus pratimas, ypač nepasiruošusiems. Jie pradeda tai atlikti su 5 požiūriais, o po to padidėja iki 30 pakartojimų.
• Būtinai siurbkite abs raumenis, kad pašalintumėte riebalus iš pilvo. Turėtumėte gulėti ant nugaros, rankos sukryžiuotos už galvos ir keliai šiek tiek sulenkti. Atliekami liemens keltuvai. Tokiu atveju turite pabandyti paliesti kelių kaktą. Jie pradeda vykdyti pratimą 5 požiūriais, palaipsniui pritraukdami 30 pakartojimų.
• Norint padidinti raumenų apkrovą ir riebalus greičiau deginti, naudinga bėgioti. Tai gali būti bėgimas prieš darbą netoliese esančiame parke arba visavertė treniruotė treniruoklyje sporto salėje.

Po gimdymo

Turiu pasakyti, kad nesvarbus riebalų sluoksnis, po gimdymo, moteris ar ne. Bet moters kūnas po vaiko gimimo yra susilpnėjęs, todėl pratimų kompleksas turėtų būti švelnus.

• Paprasčiausias ir saugiausias pratimas yra dubens pakėlimas. Tai atliekama labai paprastai: reikia atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai liemens, ilsėtis delnais ant grindų, sulenkti kelius. Švelniai dubens kyla, o tada švelniai nuleidžia. Jie pradeda atlikti pratimą, naudodamiesi 3 požiūriais, ir palaipsniui padidina pakartojimus iki 15. Tai pratimas apatiniam presui.
• Net po gimdymo naudinga spausti spaudą kūnu. Taip pat būtina gulėti ant nugaros, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Norint palengvinti pratimą, keliai sulenkti.Lėtai kūnas pakyla 90 laipsnių, o pamažu slenka žemyn. Pakartotinius pratimus reikia daryti palaipsniui iki 20 kartų, pradedant nuo 3.
• Puikus pratimas pilvo raumenims stiprinti po gimdymo yra nedidelis kojų sūpynės. Būtina atsigulti ant šono, viena ranka atsiremti į grindis. Tada koja pakyla 30 - 40 cm aukštyn ir sklandžiai nusileidžia žemyn. Po 20 pakartojimų turėtumėte suktis ant kitos pusės ir atlikti pratimą su antra koja. Atlikdami pratimą, turite stebėti kvėpavimą.

Mitybos ypatybės organizmui formuoti

Tinkamai sudaryta dieta, gerai subalansuota kalorijų ir maistinių medžiagų kiekiu, yra raktas į gražią, tonizuotą figūrą. Svarbu, kad racione būtų maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.

• Visų pirma, visi sunkūs ir kenksmingi produktai turėtų būti pakeisti jų analogais. Taigi, kviečių duona keičiama nesmulkintais grūdais, o grietinė, grietinėlė, sviestas keičiami jogurtu ir kefyru.
• Turėtumėte atsisakyti dešrų, ypač riebių, ir jas pakeisti žuvimi ir veršiena, paukštiena.
• Mažais kiekiais leidžiama kasdien valgyti virtas bulves, ruduosius ryžius, manų kruopas, kietą sūrį, šokoladą, kavą ir arbatą.
• Kategoriškai pašalinti iš dietos turėtų būti visų rūšių pyragaičiai, konservai, saldūs gėrimai, majonezas, dešros, visi kepti.
• Patartina valgiaraštyje supjaustyti greitus angliavandenius. Tai pirmiausia cukrus ir konditerijos gaminiai.

Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai, makaronai iš kietųjų kviečių, žuvis ir jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai, riešutai ir sėklos, augalinis aliejus ir javai.

Grožio procedūros, kūno įvyniojimai ir masažai

Namuose galite lengvai atlikti kosmetines procedūras, kurios taip pat padės pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų.

Vonia su šluota, pilvo masažas, žievelės, kūno įvyniojimai padeda atsikratyti riebalų sankaupų.

Pirtis ir pirtis padeda pažodžiui per vieną apsilankymą atsikratyti 1 kg perteklinio svorio. Jei prie savaiminio masažo taip pat pridedama garų, pilvas greitai taps grakštus.

Apvyniojimai šildančiais mišiniais - tai viena iš prieinamiausių, paprasčiausių ir veiksmingiausių procedūrų, padedančių kovoti su riebalų raukšlėmis ant skrandžio.

Procedūrai, kurios jums reikia:

1. Nusimaukite karštą dušą ir odą įtrinkite šveitimo priemone. Tai būtina, kad odos poros atsidarytų, o įvyniojimui skirtas mišinys prasiskverbtų giliau į epidermio sluoksnius.
2. Po lupimo oda švelniai nugramdoma, kad pasiskirstytų kraujotaka, nusausinama ir užpilamas įvyniojimo mišinys. Pvz., Mišiniai, kurių pagrindą sudaro medus, malta kava, actas, jūros dumbliai ar garstyčios, suteikia puikių svorio metimo rezultatų. Jei oda yra labai jautri, tada į mišinį pridedama alyvuogių aliejaus.
3. Kompozicija, skirta vynioti tankiu sluoksniu, taikoma probleminėms vietoms, o kūnas keliais sluoksniais suvyniotas į maistinę plėvelę.
4. Ten ateina pati maloniausia procedūros dalis - reikia atsigulti, apsiauti antklode ir atsipalaiduoti. Mišinys trunka apie valandą. Vienos procedūros metu galite prarasti iki 2 cm juosmens.

Jei neįmanoma nuvykti į saloną, kur profesionalus masažo terapijos specialistas padės atsikratyti riebalų pertekliaus, masažo seansus galėsite vesti namuose, savarankiškai. Kiekvienas gali įvaldyti savęs masažo techniką.

1. Prieš pradėdami savarankišką masažą, turite nusiprausti po karštu dušu ir nuvalyti odą šveitimo priemone. Masažuokite sausą odą aliejumi. Norint pasiekti pastebimą rezultatą, būtina atlikti mažiausiai 15 sesijų.
2. Vienas pagrindinių metodų yra minkyti riebalus. Jums tiesiog reikia ištempti riebalų sankaupas tarp pirštų. Priėmimas yra skausmingas, bet labai efektyvus. Dažnai po procedūros mėlynės lieka ant skrandžio, todėl kurso pradžioje masažas atliekamas švelniais judesiais.
3. Kitas triukas yra pataikavimas. Kelios minutės rankos nugaros dalies probleminės sritys. Masažas užbaigiamas glostant ir tepant maitinamąjį kremą.

Norėdami pašalinti net dideles riebalų sankaupas skrandyje, kiekvienam. Nustatę tinkamą mitybą, atlikę fizinius pratimus ir kosmetines procedūras, galite pasiekti puikių rezultatų per gana trumpą laiką.