Kaip pašalinti pilvą ir šonus namuose: veiksmingiausi pratimai ir dieta norint greitai numesti svorį

Antsvorio problema susijusi ne tik su išvaizda. Antsvorio turintys žmonės dažniau serga, mažiau užkietėja, jiems gresia 2 tipo diabetas. Būtina išspręsti problemą visapusiškai, tada rezultatas bus įvairialypis: pagerės ir figūra, ir sveikata. Supratimas, kaip pašalinti skrandį ir šonus - problemiškiausias vietas - atsikratyti kitų problemų bus greitas ir efektyvus.

Veiksmingiausi pratimai, kaip pašalinti skrandį ir šonus

„Gelbėjimosi rato“ atsiradimo prie juosmens priežastis yra netinkamas valgymo elgesys ir sėslus gyvenimo būdas. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, turite pereiti prie tinkamos mitybos ir pradėti draugystę su sportu. Norint gauti greitą rezultatą, pavyzdžiui, jei norite numesti svorio pilvo srityje iki tam tikros datos, geriau naudoti efektyviausius pratimus, skirtus būtent šiai situacijai. Tai galite padaryti namuose, svarbiausia nepraleisti treniruočių.

Moterims

Daugelis kūno rengybos guru tvirtina, kad per savaitę neįmanoma pašalinti šonų ir skrandžio, reikia visiškai sulieknėti. Tačiau niekas nesivargina susitelkti ties šiomis probleminėmis sritimis, o teisingai parinkę pratimų rinkinį, jie bus pirmieji.

Pradėkite bet kokią veiklą su apšilimu. Būtina sušildyti viso kūno raumenis, bent šiek tiek sujudinti sąnarius. Tai padarys kūną elastingą ir išvengs traumų.

Rezultatas suteikia tolygų širdies krūvio ir jėgos pratimų pakaitą pilvo raumenims. Padalinkite pamoką reguliariais intervalais, pavyzdžiui, 2 minutėmis.Po apšilimo duokite sau krūvį, kad pagreitintumėte širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgiodami vietoje ar imituodami šokinėdami ant riedėjimo kaiščio. Širdis pradės aktyviai vesti kraują per kūną, greitės riebalų deginimas. Atlikęs pratimus spaudai. Kiekviename jėgos bloke stenkitės treniruoti skirtingas raumenų grupes. Kai kūnas pripranta prie esamo režimo, padidinkite apkrovą. Klasės duoda rezultatų, kai jos yra ties stiprumo riba.

Vyrams

Išvaizda vyrams dėl pilvo ir nugarinės pusės, tai yra, moteriško tipo nutukimas, yra susijusi su hormonų pusiausvyros sutrikimu. O sveikatos problemos kyla dėl blogų įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo.

Pratimų užduotis yra ne tik eikvoti maksimalias kalorijas ir siurbti reikiamas raumenų grupes, bet ir skatinti vyriškų hormonų gamybą. Padės jėgos pratimai. Be to, jei moterims pakanka mankštintis 2–3 kartus per savaitę (aktyviame svorio metimo etape - 4), tada vyrams geriau eiti į sporto salę.

Norint pasirodyti drąsiems palengvėjimams, reikia daug dirbti, atliekant trumpus, bet intensyvius pratimų pratimus, pasižymint minimaliomis strijomis. Raumenys tokiu ritmu sutrumpėja, tampa apimtimi. Užsiėmimai su „geležimi“ turi būti pakaitomis su širdies darbu, pavyzdžiui, bėgiojimu.

Po nėštumo

Po nėštumo antsvorio problemos iškyla daugumai moterų. Nedaugeliui žmonių pavyksta grįžti į formą be papildomų pastangų. Be priaugtų kilogramų, rimta problema yra pervargę, susilpnėję pilvo raumenys. Veiksmingiausi šioje situacijoje bus pratimai, kurie yra žinomi visiems nuo mokyklos laikų. Tai yra „žirklės“ ir „dviratis“. Abu jie atliekami gulint ant nugaros. Akušeriai rekomenduoja šiuos pratimus pradėti iškart po gimdymo, kai tik prasideda būklė. Šie pratimai padeda sumažinti pilvo sienos gimdą ir raumenis iki galo. Po 2 - 3 savaičių po gimdymo pradėkite daryti lengvas kardio treniruotes.

Yra pratimų, kurie tinka visiems. Jie nulaižo kūną, padeda greitai pašalinti skrandį. Padaryti juos yra paprasta, tačiau norint pasiekti geriausią efektą, svarbu vadovautis technika. Tai yra juosta ir jos variantai, „vakuumas skrandyje“ ir „horizontalus važiavimas“.

• „Skrandžio vakuumas“ esant rimtai variacijai, atliekamas ryte tuščiu skrandžiu. Paprastą versiją galima ir reikia daryti kuo dažniau, kiekvieną laisvą minutę. Jums tereikia įsitraukti skrandį. Stiprus ir ilgą laiką, kad veiktų ne tik diafragma, bet ir pilvo sienos raumenys.
• „Horizontalus bėgimas“ - tai energingas sulenktų kojų traukimas prie krūtinės, esant „gulėjimo padėčiai“. Sporto treneriai šį pratimą laiko veiksmingiausiu pilvo srityje.
• Juosta savaime yra gera ir yra pagrindas kitiems pratimams. Kūnas veikia kiekvienoje ląstelėje. Statinė apkrova, nukreipta į tokį raumenų skaičių, puikiai suformuoja įtemptą siluetą.

Greitos svorio metimo dietos

Geriausias būdas pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų yra peržiūrėti valgymo elgesį ir pereiti prie sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos. Tačiau kai kuriais atvejais to nepakanka. Dieta padės greitai ir be žalos sveikatai numesti svorio.

Su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja. Streso metu antinksčiai gamina kortizolį, kuris mažina medžiagų apykaitą ir sukelia nutukimą, nes aplink juosmenį susidaro grėsmingi „raukšlės“. Rimta problema yra viršsvoris, kai kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 27. Tokiose situacijose dietos, kurių metu trūksta kalorijų, yra tiesiog būtinos. Jie padės greitai pašalinti kelis svarus, perkeldami svorio metimo situaciją iš „negyvo centro“. Toks ryškus ir aiškus rezultatas puikiai motyvuoja toliau ilgai ir kruopščiai dirbti save.

Greita dieta

Bet kokia greitoji dieta yra sunki. Į juos galite vykti tik turėdami geros sveikatos ir per neapkrautą laiką. Jei jums iškilo nepaprastoji padėtis darbe, reikia skubių pranešimų arba ruošiamasi vestuvėms, kuriose daug rūpesčių ir stresų, kūnas yra šoko būsenoje be dietų.Be to, mitybos sistemos, skirtos drastiškam svorio metimui, turi daugybę medicininių kontraindikacijų.

Jei viskas gerai, rekomenduojama pereiti prie greitosios dietos 3–5 dienas, o ne ilgiau.

Kalorijų trūkumas yra iki 50%. Savo dienos energijos normą galite sužinoti specialiose skaičiuoklių svetainėse. Komponentų meniu sudėtis turi būti keičiama link baltymų. Angliavandenių suvartojimas yra kuo mažesnis, o tie, kurie atsiranda ant stalo, turėtų būti ilgi ir šiurkštūs, turtingi ląstelienos.

Meniu pavyzdys atrodo taip (kiekvienam patiekalui pasirinkite vieną):

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, grūdų duonos sumuštinis; varškė su duona; grikiai su kefyru;
• pietūs: vaisiai ar sauja riešutų, natūralus jogurtas ar kefyras; stiklinė nesaldintų sulčių, duonos, vaisių ar daržovių salotų;
• priešpiečiai: lengva sriuba su daržovių, grybų ar neriebaus vištienos sultiniu, virta liesa mėsa ar žuvis su daržovėmis (žaliais arba garais);
• popietinis užkandis: neriebūs rūgštaus pieno produktai, ne cukrinės daržovės (agurkas, pipirai, salierai) arba vaisiai, riešutai;
• vakarienė: liesos mėsos ar žuvies patiekalai be garnyro, pieno produktai.

Porcijos reikalingos, kad dienos kalorijų kiekis neviršytų. Jie atrodo atvirai maži (100–150 ml kiekvieno). Jei norite išlikti tinkamame diapazone, šiomis dienomis mitybos pagrindu turėsite gaminti liesus pieno produktus, daržoves ir vaisius, kuriuose mažai krakmolo.

Gerą rezultatą suteikia trumpalaikės kombinuotosios dietos. Pavyzdžiui, tris dienas. Pirmą dieną - fermentuoti pieno produktai, antrą daržovės, trečią - vaisiai. Kai kurios merginos sako, kad toks mitybos sprintas psichologijos atžvilgiu yra lengvesnis: jis suvokiamas kaip egzotiškas, įvairus ir greitas.

Svoris greitai ir greitai pasiekia gerą svorį: 2 - 3 kg per 3 - 5 dienas. Svarbu atsiminti, kad ši tendencija neišlieka ilgai. Kūnas patiria stresą ir po kurio laiko pradeda kaupti atsargas „lietaus dienai“, medžiagų apykaita staigiai sumažėja. Todėl trumpą laiką galima pasirinkti greitas dietas.

Kas savaitę

Kai reikia numesti porą kilogramų arba pradėti ilgą darbą dėl perteklinio svorio, tinka savaitinė dieta. Kalorijų trūkumas šiuo atveju yra 30 - 45%. Sistemos, kurios yra artimos mono dietoms, tai yra, akcentuojant vieną produktą, duoda gerą rezultatą. Pvz., Gana lengvai toleruojamos savaitinės dietos vaisiams, daržovėms, rauginto pieno ar baltymams, svoris padidėja iki 3–4 kg.

Svorio metimo metu svarbu daug gerti, nepamirškite stebėti skysčių išsiskyrimo. Inkstai turėtų gerai veikti, kitaip vietoj lieknos figūros uždirbsite rimtą patinimą.

Pusryčiai turi sudaryti iš sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kad energija kūnas būtų iki dienos vidurio. Likusius patiekalus daugiausia arba iš esmės gali sudaryti produktas, pasirinktas kaip pagrindas.

Taupus

Kartais, be antsvorio, yra ir sveikatos problemų. Jei yra kontraindikacijų griežtoms dietoms (inkstų liga, virškinimo traktas), apsvarstykite galimybę susilaikyti. Jie nesuteikia tokių ryškių rezultatų, tačiau prarastas svoris negrįžta taip greitai, kaip palieka.

Delikačios sistemos pagrindas yra tinkamos mitybos principai. Reikia daug gerti, valgyti kelis. Jums reikalingas maistas yra lengvas ir šiltas. Jei norite kepsnio, pirkite troškintus kotletus arba vištienos suflė. Verta atsisakyti keptų, riebių, pusgaminių, saldžių. Druskos vartojimas turėtų būti perpus mažesnis už normą. Tai greitai pašalins skysčio perteklių iš organizmo.

Skirtumas tarp tausojančios dietos, norint numesti svorio, ir sveikos kasdienės mitybos skiriasi kalorijų kiekiu. Dienos meniu energinės vertės norma turi būti sumažinta 30 - 40%.

Pasninko dienos

Pasninko dienos yra būdas radikaliai numesti svorio namuose. Metodo esmė yra vienos dienos perėjimas prie griežtos mono dietos, po kurios grįžtama į normalų režimą. Jei jums reikia greitai pašalinti skrandį ir šonus, tada iškrovimą reikia organizuoti atsižvelgiant į taupią dietą.Šį svorio metimo metodą galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Tokiu atveju geriau pasirinkti dieną, kai krūvis darbe ir namuose nėra didelis. Jei diena suplanuota minutėmis, turite bėgti kaip voverė prie rato, tada vakare gedimo tikimybė yra puiki.

Žemiau pateiktame sąraše galite pasirinkti bet kokį iškrovimo būdą.

Visi žmonės yra skirtingi, visi ras patogų variantą:

• 1 - 1,5 l kefyro;
• 1 - 1,5 kg obuolių;
• 1 - 1,5 kg obuolių ir šviežių agurkų;
• 200 g virtos krūties ir stiklinė grikių;
• stiklinė grikių ir 1 litras kefyro;
• daržovių salotos be padažo;
• 200 g krūties arba virtos veršienos ir 1 kg žalumynų;
• Viskio salotos.

Gerkite vandenį, juodąją, žaliąją arbatą be cukraus ar vaistažolių. Vienai pasninko dienai liko 1 kg. Jei rasite „savo“ variantą, tada svorio metimas siekia 1,5 - 2 kg.

Svarbu suprasti, kad metodo principas yra skysčio perteklių išvalymas ir pašalinimas iš organizmo. Jei kitą dieną vėl pradedate valgyti viską, ką matote, tada numestas svoris akimirksniu sugrįžta.

Produktai, deginantys riebalus skrandyje ir šonuose

Nėra tokio produkto, pasvirusio ant kurio, pasirodys, kad greitai pašalinsite skrandį ir šonus. Tačiau yra ir tokių, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvina riebalų ląstelių energijos suvartojimą.

• Rūgščiame piene, kuriame mažai kalorijų, yra daug baltymų, jame yra lengvai virškinamų riebalų ir angliavandenių. Jogurtai, varškės sūrio pastos ir nesūdyti marinuoti sūriai leidžia jums gauti pakankamai ir nesijausti alkani, kartu gaunant kuo mažiau kalorijų iš didžiausios naudos.
• Kopūstai - produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Virškinimui sunaudojama daugiau energijos nei sunaudojama.
• Citrusiniuose vaisiuose (greipfrutuose, citrinose) yra vaisių rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą.
• Žalioji arbata gerina medžiagų apykaitos procesus, stiprina kraujagysles. Be to, tai yra galingas antioksidantas.
• Prieskoniai: cinamonas, imbieras, karšti pipirai. Šie prieskoniai prisideda prie riebalų deginimo šonuose, aktyvina medžiagų apykaitą ir gerina virškinamojo trakto fermentinį aktyvumą. Suformuokite sveiką įprotį, kuris padės mesti svorį - ryte gerkite stiklinę vandens su citrina ir imbieru tuščiu skrandžiu.

Norėdami greitai ir visam laikui pašalinti šonus ir skrandį, turite sunkiai dirbti. Sportuoti reikia ne retkarčiais, o sistemoje. Blogi įpročiai - sveikatos priešai ir patraukli išvaizda. Be to, kad cigaretės sukando dantis, jie sulėtina medžiagų apykaitą, keičia hormoninius procesus. Alkoholio vartojimas sukelia kortizolio išsiskyrimą, kuris trukdo mesti svorį. Mityba turėtų būti sveika, subalansuota ne tol, kol bus pasiektas puoselėjamas skaičius ant svarstyklių, bet amžinai.