Daugeliui numesti svorio namuose yra vienintelė galimybė numesti papildomų svarų. O pats sunkiausias dalykas yra priversti savęs nesigundyti skaniu gabalu, nelenkti rankos - linksmintis su juo, turint per didelį svorį, bet kaip malonu jaustis pilnačiai! Kaip priversti save mesti svorį ir nuo ko pradėti?
Medžiagos turinys:
Priežastys, kodėl svarbu būti lieknam
Visų pirma, norint gerai jaustis, reikia išlaikyti optimalų svorį. Jei prisimenate ilgą ligų, kurių atsiradimas prisideda prie išbaigtumo, sąrašą, tuomet vien tikimybė jų nepakenkti gali būti puiki motyvacija numesti svorio.
Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant širdies priepuolius ir insultus, cukrinį diabetą, onkologiją, raumenų ir kaulų sistemos bei virškinamojo trakto patologijas - visa tai dažnai aplenkia riebius žmones nei jų liekni bendraamžiai.
Kita priežastis yra išvaizda. Tinkama figūra, išpuoselėtas veidas, skoningai parinkti drabužiai - šiandien daugelis kompanijų kelia tokius neišsakomus reikalavimus savo darbuotojams. Ir, be abejo, kiekviena moteris nori atrodyti kuo geriau ir nusipirkti sau patinkančius drabužius.
Ir pagaliau trečioji priežastis.
Visiškumas dažnai „nukreipia“ žmones, diktuoja jiems tam tikrą gyvenimo būdą. Visiškas žmogus nebegali sau leisti pramogų lauke, atsisako kelionių kempinguose ir apsilankymų baseine. Net ilgas pasivaikščiojimas gali priblokšti - tarsi širdis plaktų gerklėje. Taigi perteklinis svoris atima daugelio džiaugsmų savininką.
Psichologinė priklausomybė nuo maisto ir kaip jo atsikratyti
Ne visi žino, kad egzistuoja tikra psichologinė priklausomybė nuo maisto.Žmonės atidaro šaldytuvą, norėdami „išnaudoti“ stresą ar kovoti su depresija. Apie įdomų atvejį kalbėjo psichoterapeutas Andrejus Kurpatovas. Moteris, atėjusi į jo priėmimą, kiekvieną vakarą pakilo norėdama gauti blynų. Išplovusi juos karšta arbata, ji grįžo į lovą ir garsiai užmigo. Kraujas sruvo iki pilvo skrandžio, pilnatvės jausmas suveikė ramiai. Iš tikrųjų moteris sirgo rimta depresija, kuri čia pasireiškė tokia „priklausomybe“ nuo blynų.
Ne tik persivalgymas, bet ir anoreksija leidžia manyti, kad mintys apie maistą užima per daug vietos žmogaus gyvenime. Kaip jų atsikratyti?
- Pradedantiesiems galite patikrinti šaldytuvą ir virtuvės spinteles. Maisto produktai, turintys daug kalorijų, turėtų juos palikti ilgą laiką. Priešingu atveju pagundai bus per daug valgyti sumuštinį ar šokolado batonėlį, o visi geri ketinimai užges dulkėmis.
- Tuomet turėtumėte išmokti atsipalaiduoti, palengvinti nervinę įtampą be maisto pagalbos. Tam gali padėti žolelių arbatos, joga, meditacija, apsilankymai baseine, bėgiojimas ar tiesiog vaikščiojimas. Galite nuvykti į kiną, pasižiūrėti kokį nors filmą, pasportuoti sporto salėje. Grįš gera nuotaika ir nereikės „išnaudoti“ streso.
- Jei yra priklausomybė nuo konkretaus produkto, turite išsiaiškinti, kokios cheminės medžiagos yra įtrauktos į jo sudėtį. Pavyzdžiui, tiems žmonėms, kurie negali gyventi be šokolado, reikia magnio. Norėdami išspręsti šią problemą, galite tiesiog nusipirkti tinkamus vitaminų ir mineralų kompleksus.
Kaip motyvuoti save sportuoti
Galbūt turėtumėte pradėti nuo įrangos. Ši moterų priežastis dažnai tampa lemiama - neva neturiu dėl ko bėgti (maudytis, eiti į sporto salę, slidinėti). Be to, frazės apie tai, koks sportas yra brangus, dažnai girdimos iš TV ekranų.
Patikėkite, viskas nėra taip baisu. Tinkamus drabužius galima įsigyti ne tik įmonių parduotuvėse, bet ir turguje, ir net naudotų. Kai namuose pasirodys sportinis kostiumas, marškinėliai, sportbačiai, tai taps papildoma motyvacija pradėti treniruotis.
Taip pat galite atidėti sportą, nes jūs turite mokėti už baseino ar sporto salės abonementą. Bet čia yra galimybė rasti pigesnių variantų. Pavyzdžiui, baseinuose tam tikromis valandomis mokestis yra daug mažesnis. Ir jei jūs negalite sau leisti išlaidų, kurios neleidžia nusipirkti disko su ta pačia aerobika, norintiems treniruotis namuose ar pradėti bėgioti parko takais?
Ir čia išryškėja dar viena priežastis. Daugelis yra drovūs dėl savo veido, o kartais ir amžiaus. Jei atlygio už tai, kad sportuojate svorio metimo forma, jums nepakanka, pagalvokite apie tai, kad kartu su harmonija jėgos grįš ir jums. Sugalvokite papildomos motyvacijos. Pvz.: „Kaip puikiai atrodys plona figūra paplūdimyje prie jūros!“ „Aš numesiu svorio ir nusipirksiu jojimo varžybas Altajaus mieste!“ Įjunkite vaizduotę, jūs patys žinote, kas jums patraukliausia.
Žodžiu, reikia sportuoti ne tik norint numesti svorio, bet ir sustiprinti savo sveikatą, padidinti pasitikėjimą savimi ir atgauti pasitikėjimą savimi.
Tinkama mityba
Daugelis gydytojų sako: „Mes esame tai, ką valgome“. Tinkama mityba yra viena iš svarbių sąlygų norint grįžti prie optimalaus svorio. Tai yra raktas į normalų virškinimo trakto funkcionavimą, aprūpinantis organizmą reikalingomis medžiagomis, gyvybingumu ir savijauta. Bet kur pradėti?
- Pirmiausia atsikratykite „negyvų“ produktų. Baltas cukrus ir balta duona, nepagrįstai riebūs pieno produktai, pyragaičiai, saldainiai - viso to reikėtų vengti.
- Į racioną būtinai turi būti įtraukti vaisiai ir daržovės (bet nesėdėkite ant tos pačios bulvės), grūdai. Atminkite, kiek maistinių medžiagų yra toje pačioje grikių košėje arba mažai riebalų turinčiuose fermentuotuose pieno produktuose.
- Kiekvienoje parduotuvėje šiandien parduodama duona su sėlenomis, granola, džiovintais vaisiais - tai puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti.
- Konditerijos gaminius galima pakeisti medumi ir vaisiais, saldžius gazuotus gėrimus mineraliniu vandeniu ir sultimis.
- Neįkainojamas draugas bus sulčiaspaudė. Nebūtina pirkti tūrio vieneto, parduodami yra labai maži. Išspauskite 1 - 2 puodelius tų pačių morkų ar obuolių sulčių nėra sunku. Bet sultys duos nemažą naudą. Netrukus galėsite didžiuotis nuostabia veido oda, elastingumu ir žymiai susiaurinta juosmeniu.
- Taip pat meniu gali būti liesos žuvies ir liesos mėsos, kiaušinių, riešutų, grybų. Bet visa tai yra ribotais kiekiais. Mažiau - tai yra kiekvieno, kuris siekia atsikratyti papildomų svarų, devizas.
Reikėtų pasakyti keletą žodžių apie dietą. Blogiausias pasirinkimas yra sumažinti pusryčius iki kavos puodelio, o storiausią patiekalą perkelti į vakarienę. Žinoma, ne visi žmonės ryte turi apetitą. Tačiau verta įsigyti keletą talpyklų, pasiimti „užkandį“ ir pietus su savimi į darbą. Tai gali būti obuoliai, salotos, grikių košė su žuvimi ar daržovėmis.
Tačiau vakarienė turėtų būti lengvai pagaminta. Geriausia būtų taurė neriebaus kefyro ar jogurto.
Kaip svorio metimą paversti malonumu
Čia viskas labai individualu. Keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą turėtų būti patogu.
Kažkam labai svarbu nepatirti nuolatinio aštraus alkio. Tokiu atveju tokią dietą galite pasirinkti, kai valgote pakankamai maisto, bet mažai kalorijų. Salotos ir vaisiai, daržovių sriubos, neriebūs pieno produktai - visa tai leis vienu akmeniu iš karto užmušti 2 paukščius: nesijausti alkani ir numesti svorio.
O kažkas, atvirkščiai, pirmenybę teiktų brangiam ir kaloringam maistui, tačiau nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, jums gali būti patogu pusryčiams valgyti raudonojo ikrų sumuštinį ir obuolį.
Nepaisydami dietos, per trumpą laiką galite patirti malonius šio proceso pojūčius. Pastebėsite, kad jums jau lengviau perlenkti ir pritūpti. Sijonas, kuris dar visai neseniai buvo aptemptas, pradėtas tvirtinti prie juosmens. Verslo kampanija nuo grindų iki grindų nebeatrodo kaip žygdarbis.
Kai pastebimas konkretus rezultatas, laikytis tikslo yra daug lengviau.
Pradėję sportuoti galite gauti daug džiaugsmo. Be malonumo, kurį fizinis aktyvumas suteikia žmogui, tai taip pat yra galimybė bendrauti su bendraminčiais.
Svorio metimo vizualizacija
Daugelis ekspertų rekomenduoja pakabinti didelį veidrodį kambaryje, kur atsispindi visiškas augimas, ir priešais tai darykite pratimus. Šis patarimas tinka ne visiems. Kai kurios ponios gali būti nusiminusios dėl savo išvaizdos, o bloga nuotaika niekam neduoda naudos.
Tokiu atveju tinka kitas variantas. Kai numesite svorio, fotografuokitės mažesnių dydžių protingais drabužiais, nei vilkėjote iki šiol.
Be to, daugelis psichologų pataria psichinę vizualizaciją. Kelis kartus per dieną, kai niekas jūsų neblaškys, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate liekna. „Pamatykite“ savo ploną juosmenį, pasidžiaukite, kaip madingi daiktai atrodo ant jūsų figūros.
Bet svarbiausia tuo tikėti. Jokiu būdu negalima baigti vizualizacijos ant nedidelio užrašo - bet, sakoma, visa tai tėra svajonė, nieko iš to neišeis.
Atsikratykite kaltės
Galėtum tobulėti dėl įvairių priežasčių. Kažkas natūraliai linkęs turėti antsvorio, o kažkas po gimdymo priaugo papildomų kilogramų. Kai kurie iš jų vartojami antidepresantais, o kiti - sėdimą darbą ir fizinį neveiklumą. Dabar moteris ašarose stovi prieš veidrodį, galvoja, kad atrodo gerai maitinama kiaulė, ir kaltina save tik dėl to.
Visų pirma, reikia atsikratyti kaltės. Tai nieko nepadės, bet jūs pateksite į blogą nuotaiką sunkiu svorio metimo keliu. Neleisk to daryti, nes protinė jėga šiuo metu vis dar yra tokia reikalinga!
Išmokite bet kokiu būdu priimti ir mylėti save. Šypsokitės savo atspindyje veidrodyje ir pasakykite: „Man dabar gera, o kai numesiu svorį, tapsiu dar geresnis!“ Įsitikinkite savimi ir jums pasiseks!
