Lieknėjantys kokteiliai: rūšys ir rūšys, nauda, ​​receptai namuose

Sėdimas gyvenimo būdas ir netinkama mityba yra tiesioginis būdas sukaupti papildomų svarų. Norėdamos jas atstatyti ir palaikyti formą, moterys dažnai laikosi griežtų dietų, praleidžia nevalgius ir netgi bado streikus. Tačiau galite pereiti priimtinesnį kelią, naudodamiesi vienu maloniausių būdų svoriui taisyti - lieknėjantiais kokteiliais.

Kokteiliai svorio metimui: nauda kūnui

Baltymų kokteilis svorio metimui - tai svarbus svorio metimo proceso katalizatorius. Tai padeda pašalinti riebalų sankaupas, išlaikant normalų raumenų tonusą ir odos elastingumą.

Teisingas tokių gėrimų vartojimas gali daug nuveikti:

• apetitas mažėja, nes baltymai pasisavinami gana lėtai;
• pagreitėja medžiagų apykaitos procesai;
• suaktyvinamas riebalų deginimas;
• įgyjamas raumenų reljefas;
• sumažėja celiulitas;
• atsiranda energija ir energingumas.

Kokteilių gėrimas turi daug privalumų. Jie greitai gamina maistą, visai nereikalauja terminio apdorojimo, normalizuoja vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Šie gėrimai yra maistingi ir gali visiškai pakeisti vieną patiekalą.

Patogiausia gaminti maistą ir vartoti ryte - jis pagyvina ir suteikia energijos naujai dienai. Kokteiliai neturėtų būti girti vienu gurkšniu: būtinai turite vartoti mažus gurkšnelius niekur neskubėdami.

Liekninamųjų kokteilių rūšys ir rūšys

Visus riebalus deginančius kokteilius galima suskirstyti į 2 dideles kategorijas: pramoninius koncentratus ir naminius gėrimus.

Liekninantys baltymų kokteiliai

Plačiausiai atstovaujami baltymų mišiniai.

Jie turi tam tikrą standartinį ingredientų rinkinį:

• Baltymai
• maistinės skaidulos arba skaidulos (žalumynai, dumbliai, daržovės, vaisiai, grūdai);
• vitaminai;
• žolelių ekstraktai;
• mikroelementai;
• vaisių rūgštys;
• gliukozė arba fruktozė.

Gamintojų teigimu, jie mažina apetitą, padeda kovoti su nuolatinio alkio jausmu, kartu patenkina visus organizmo maisto medžiagų poreikius. Tai prisideda prie intensyvios medžiagų apykaitos ir praranda daug energijos, todėl kalorijų netenkama greičiau nei įprastai. Tokie kokteiliai geriami 1–2 kartus per dieną, pakeičiant juos vienu iš pagrindinių jūsų pasirinktų patiekalų.

Parduotuvių mišiniai dažniausiai yra skirti raumenims palengvinti. Todėl nesilaikykite dozės, nurodytos ant pakuotės.

Norint sumažinti svorį, rekomenduojamą normą instrukcijose reikia sumažinti maždaug 2,5 karto.

Riebalus deginantys gėrimai

Dietologijoje ypatingas dėmesys skiriamas riebalus deginantiems gėrimams. Padaryti juos namuose lengviau nei bet kada, tuo tarpu jie padeda sunaikinti kūno riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir pakeičia maistą, kuriame yra daug kalorijų. Pagrindiniai dažniausiai naudojami ingredientai yra citrina, cinamonas, imbieras, pipirai, medus, obuolių sidro actas, mėtos, greipfrutai.

Reikėtų prisiminti, kad nesant fizinio krūvio, tokių gėrimų poveikis neturėtų būti matomas. Todėl reikalingas sportas ir fizinis aktyvumas.

Tokie kokteiliai yra geriami 30 minučių prieš pagrindinį patiekalą arba tarp jų, jei žmogų kankina alkis.

Dietiniai kokteiliai

Pagrindinis dietinių kokteilių tikslas yra sumažinti dienos kalorijų kiekį. Jie naudojami vietoje pusryčių ar vakarienės.

Ingredientai turėtų būti mažai kaloringi. Į šį sąrašą gali būti įtraukta:

• visi žalumynai;
• arbūzas;
• citrina
• agrastas;
• serbentai;
• neriebūs pieno produktai.

Taip pat mažai kalorijų turi agurkai, salierai ir pomidorai.

Liekninantys baltymų kokteiliai

Tokius kokteilius galima paruošti namuose iš pieno produktų, kuriuose yra mažai riebalų, pridedant uogų, vaisių, žolelių ar daržovių. Visi ingredientai sujungiami trintuve ir susmulkinami į vientisą skystą minkštimą. Dėl oro konsistencijos, porcija įgyja mažesnį tūrį, nors atrodo didele išvaizda.

Alkani gėrimai

Alkį gerinantys kokteiliai yra prisotinti pluošto. Patekęs į virškinimo traktą, jis išsipučia ir žmogus jaučiasi sotus, nors šis pojūtis klaidingas. Nepaisant to, smegenų receptoriai gauna informaciją, kad skrandyje nėra vietos, o tai reiškia, kad nereikia valgyti.

Tokie gėrimai leidžia lengviau toleruoti net gana griežtą dietą.

Iš tinkamiausių ingredientų turite pabrėžti:

• avižiniai dribsniai;
• sėlenos;
• varškės;
• ananasai
• morkos;
• lapinės daržovės;
• tamsaus šokolado
• riešutai.

Svorio metimas

Sojų gėrimus galite nusipirkti paruoštus arba pasigaminti namuose patys. Svarbiausia yra pirkti aukštos kokybės sojos pieną, kurį galima maišyti su bet kokiu mažai kaloringu maistu. Sportininkai dažnai geria tokius kokteilius, nes jie padeda sukurti raumenų masę, padidina ištvermę ir pagerina savijautą.

Namų lieknėjimo kokteilių receptai

Kokteilius taip pat galima paruošti nepriklausomai nuo turimų produktų. Pagrindinis baltymų komponentas juose yra tinkamas pieno produktas, o pagrindiniai komponentai yra žalumynai, vaisiai ir daržovės.

Ypač populiarūs yra žali kokteiliai.Jie gerai valo organizmą ir prisotina jį naudingomis medžiagomis. Sudedamosios dalys yra žalių atspalvių daržovės ir vaisiai, visi valgomieji žalumynai, sėklos, grūdai, žalioji arbata, pienas ar kefyras.

Visi produktai turi būti švieži ir aukštos kokybės, nereikia naudoti vaisių ir daržovių, kurių tinkamumo laikas baigiasi. Tokiuose produktuose sumažėja maistinių medžiagų kiekis.

Cukraus negalima dėti į liekninančius gėrimus, gali būti naudojami tik naudingi natūralūs saldikliai - stevija, medus, džiovinti vaisiai. Pieno produktai turėtų būti geriami tik turint mažai riebalų. Tik tokiomis sąlygomis gėrimas duos didžiausią naudą.

Visus kokteilius reikia paruošti tik 1 priėmimui, nes tik šviežiai paruoštas gėrimas pasižymi maksimaliomis naudingomis savybėmis.

Virimo schema būdinga visiems receptams:

1. Pirmiausia supjaustykite ingredientus.
2. Susmulkinkite juos trintuve.
3. Supilkite nurodytą skystį (jogurto pieną, kefyrą, arbatą).
4. Maišykite, kol pasirodys putos.
5. Praskieskite vandeniu (jei reikia).

Patartina gerti per kokteilio mėgintuvėlį, lėtai ir mėgaujantis kiekvienu gurkšniu.

Baltymų suplakite su žolelėmis ir varške

Rytą pradėti nuo baltymų kokteilio yra labai naudinga. Tai turėtų būti įprotis. Tačiau prieš geriant kokteilį patariama išgerti stiklinę vandens su citrina - tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus.

Labai lengva pasigaminti kokteilį su varške, pridedant žalumynų, tai gerai dera su visais raugintais pieno produktais.

Ingredientai

• varškė - 100 g;
• neriebus kefyras - 100 ml;
• agurkas - 1 vnt .;
• žalumynai - krūva.

Galite pasiimti bet kokius žalumynus. Tinka bazilikas, kalendra, krapai, salierai, krapai, rūgštynės, česnako lapai, špinatai. Jūs netgi galite naudoti ridikėlių viršūnes ir vadinamąsias piktžoles - kiaulpienes, kvinojas.

Valomasis ir lieknėjantis daržovių gėrimas

Yra daugybė mažai kalorijų turinčių daržovių gėrimų receptų.

Populiariausias:

• Pomidoras. Blenderyje sumalkite 2 pomidorus, 2–3 salotų lapus ir saują jaunų kiaulpienių žalumynų. Praskieskite vandeniu ir įpilkite druskos pagal skonį.
• Morkos ir pomidorai. Paimkite 200 g daržovių, supjaustykite juos kubeliais ir supjaustykite. Praskieskite skysčiu ir pridėkite šiek tiek juodųjų pipirų, tai padidina kalorijų deginimo intensyvumą.
• Špinatai ir agurkas. Sumalkite kelis ryšulius špinatų, 2 agurkus, porą salierų šaknų. Praskieskite iki norimos konsistencijos, druskos.

Tokiems gėrimams ruošti galite naudoti visas mažai kaloringas daržoves, todėl galėsite daug eksperimentuoti.

Lieknėjantis žaliosios arbatos kokteilis

Šis gėrimas pašalina skysčių perteklių ir kenksmingas medžiagas iš organizmo.

Iš produktų, kurių jums reikės:

• žalioji arbata - 5 šaukšteliai;
• pusė citrinos;
• apelsinas arba greipfrutas;
• medus - 0,5 šaukšto. l .;
• vanduo - 2 šaukštai.

Geriau naudokite palaidų lapų arbatą. Jį reikia užvirinti ir filtruoti. Kol arbata verda, paruoškite vaisius: apelsino minkštimą susmulkinkite trintuve ir išspauskite citrinos sultis. Įmuškite, įpilkite arbatos, pasaldinkite medumi ir maišykite, kol ištirps. Medų galima pakeisti stevija. Geriausia šį gėrimą gerti ryte arba ryte.

Gerti su salierais ir obuoliais ant kefyro

Sunku rasti geresnį produktą svorio metimui nei neriebus kefyras. Salierai yra tikras kalorijų žudikas. Jų pagrindu galite paruošti daugybę skirtingų kokteilių.

Norėdami paruošti paprasčiausią gėrimą, jums reikės:

• 2 kruopų salierai;
• 2 šaukštai. kefyras;
• žalias obuolys.

Susmulkintą obuolį ir salierą supjaustykite bulvių koše. Supilkite kefyrą, išmaišykite. Įpilkite druskos ar kai kurių prieskonių, jei norite.

Salierų kokteilį svorio netekimui galima paruošti kitu būdu, be kefyro.

Ingredientai

• salierų stiebai - 500 g;
• pomidorų sultys - 120 ml;
• žali obuoliai - 3 vnt .;
• petražolių pagal skonį.

Obuolius ir košes perkoškite per sulčiaspaudę. Supilkite pomidorų sultis, išmaišykite. Supilkite į stiklines ir papuoškite kapotomis petražolėmis.

Yra variantas su jogurtu:

• jogurtas - 100 ml;
• 7-8 salierų lapeliai;
• kalkių.

Kalkes su petioles sumalkite blenderiu, įpilkite jogurto. Toks kokteilis gali pakeisti visus pusryčius, jei į jį įdėsite šiek tiek sėlenų.

Lieknėjantis kokteilis su braškėmis ir linų sėklomis

Reikalingi produktai:

• pienas - 1,5 šaukšto .;
• nesaldintas jogurtas - ¾ st .;
• braškės - 2 sauja;
• linų sėmenys - 1 šaukštas. l

Susmulkinkite uogas ir sėklas. Palikite keletą detalių papuošimui. Įpilkite skysčio ir sumaišykite iki vientisos masės. Supilkite į stiklines, papuoškite uogomis ir mėtų lapeliais.

Kefyro valomasis kokteilis su cinamonu ir imbieru

Šis kokteilis skirtas visiems. Tai valo kūną ir pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau turi gana specifinį aštrų skonį.

Produktai:

• 1 valgomasis šaukštas. kefyras;
• 1 šaukštelis cinamono
• šiek tiek pjaustytos šviežios imbiero šaknies;
• 1-2 žiupsneliai raudonųjų pipirų.

Prieskonius reikia gerai išmaišyti, o po to į juos įpilti truputį kefyro, kad masė atrodytų kaip skysta košė. Po to supilkite likusį kefyrą ir išmaišykite.

Virimas kivio ir bananų trintuve

Toks kokteilis neabejotinai patiks saldžiajam dantis. Jis netgi gali būti paruoštas kaip desertas ant šventinio stalo.

Produktai:

• pienas - 1 valgomasis šaukštas;
• bananas
• Kiviai
• medaus pagal skonį.

Susmulkinkite vaisius maišytuve, palikdami keletą gabalėlių papuošimui. Įpilkite pieno ir medaus, sumaišykite. Supilkite į paruoštus stiklinius, papuoškite skiltelėmis vaisių.

Kontraindikacijos ir galima žala

Iš paminėtų kontraindikacijų:

• baltymų netoleravimas;
• širdies liga
• kepenų ir inkstų problemos;
• cukrinis diabetas.

Žmonėms, kuriuos vargina gastritas, kolitas ir skrandžio opos, nerekomenduojama vartoti tokių gėrimų. Nėščiosioms ir žindančioms motinoms taip pat reikia būti atsargiems, nevartoti tokių kokteilių prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Norint pasiekti pastebimą efektą ir greitai mesti svorį, geriau pasigaminti kokteilius patiems. Reguliarus jų vartojimas ne tik pašalins kūno riebalus, bet ir turės teigiamą poveikį savijautai ir sveikatai. Tačiau nepamirškite apie tinkamą mitybą ir saikingą fizinį aktyvumą - tai yra geriausi sąjungininkai norintiems būti liekniems.