Tinkama mityba gali būti skani, maloni ir įvairi. Lazy avižiniai dribsniai yra patrauklus ir lengvai pagaminamas patiekalas, kuris tikrai patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jei parodysite šiek tiek vaizduotės ir į avižinius dribsnius pridėsite vaisių, uogų, uogienės, riešutų ar medaus, tada jo pagrindu galite sukurti originalius kulinarinius šedevrus. Tačiau jūs neturėtumėte valgyti tokio patiekalo kiekvieną dieną, nes avižinėse košėse yra fitino rūgšties, kuri pašalina kalcį iš organizmo.
Medžiagos turinys:
Lazy avižiniai dribsniai lieknėjimo stiklainyje ant vandens
Lazy avižiniai dribsniai į stiklainį yra madingas būdas gaminti pusryčius. Produktas nėra termiškai apdorojamas, tai reiškia, kad jis išlaiko visas naudingas medžiagas.
Svarbiausia, kad avižiniai dribsniai būtų geros kokybės. Hercules laikoma naudingiausia košė, o ilgesniam virimui geriau pasirinkti dribsnius, nes supjaustytuose grūduose yra mažiau maistinių medžiagų.
Ingredientai
- 50 g avižinių dribsnių;
- 100 ml vandens;
- šaukštelio sviesto;
- Menas šaukštas bet kokio saldiklio.
Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje:
- Imame stiklinį indelį, dugną dedame avižinius dribsnius.
- Įberkite žiupsnelį druskos, sviesto ir bet kokį saldiklį. Čia galite naudoti medų, fruktozę, uogienę ar sirupą. Viską užpilkite verdančiu vandeniu, išmaišykite.
- Susukame dangtį ir per naktį dedame į šaltą.
Kaip daryti su jogurtu
Skanūs avižiniai dribsniai su jogurtu yra lengvas, bet malonus patiekalas, kuris puikiai prisotina ir patenkina alkio jausmą. Šioje avižinėje košėje nėra cukraus ir riebalų, joje gausu vitaminų, skaidulų ir baltymų.
Ingredientai
- 4 šaukštai. šaukštai avižinių dribsnių;
- 220 ml natūralaus jogurto;
- Menas šaukštas medaus.
Virimo būdas:
- Stiklinio dubenėlio apačioje supilkite avižinius dribsnius, įpilkite jogurto ir medaus.
- Ant viršaus galite dėti bet kokius vaisius ir uogas.
- Gerai išmaišome visus komponentus, uždengiame stiklainį ir dedame į šaldytuvą.
Garinta košė su obuoliu
Skanūs avižiniai dribsniai su obuoliu yra lengvas ir greitas būdas paruošti skanius, o svarbiausia - maistingus pusryčius. Obuoliai turi mažai kalorijų ir tuo pačiu metu tokie vaisiai gerai dera su avižinėmis košėmis.
Ingredientai
- javų puodeliai;
- 3 obuoliai
- 200 ml pieno;
- šaukštelis medaus;
- šaukštelis cinamono.
Virimo būdas:
- Talpyklos apačioje paskleiskite dribsnius, įpilkite medaus ir cinamono. Supilkite karštą pieną, sumaišykite viską ir košę su garais.
- Obuolius galima nulupti, supjaustyti mažais gabalėliais ir sudėti į stiklainį su likusiais ingredientais. Viską gerai išmaišome, susukame dangtį ir dedame į šaldytuvą 12 valandų.
Vyšnių ir šokolado receptas
Avižiniai dribsniai su vyšniomis ir šokoladu patiks ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, kurie nėra taip lengvai priversti valgyti avižinę košę pusryčiams.
Tokį receptą gali pastebėti tie, kurie seka savo figūrą, jei vietoj pieno šokolado naudojamas tamsus šokoladas.
Ingredientai
- 50 g avižinių dribsnių;
- 50 g vyšnių;
- 50 ml jogurto (be užpildų);
- šaukšteliai vanilino;
- šaukštelis medaus;
- 30 g šokolado.
Virimo būdas:
- Į stiklinį dubenį avižinius dribsnius sumaišykite su pienu ir jogurtu.
- Iš vyšnios pašalinkite sėklas, smulkiai supjaustykite. Trys šokoladai ant plonos trintuvės.
- Sudėkite ankstesnio žingsnio ingredientus į kruopas, vėl viską sumaišykite, uždarykite ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.
Lay avižiniai dribsniai ant kefyro
Kiekvieną rytą mūsų kūnas turi energiją. Avižiniai dribsniai ir kefyras puikiai atlieka šią užduotį. Avižiniai dribsniai suteikia gyvybingumo padidėjimo, tačiau kefyras prisotinamas ne tik naudingosiomis rūgštaus pieno bakterijomis, bet ir kitomis maistinėmis medžiagomis bei vitaminais.
Ingredientai
- 4 šaukštai. šaukštai avižinių dribsnių;
- 350 ml neriebaus kefyro;
- šaukštelis granuliuoto cukraus.
Virimo būdas:
- Supilkite kruopas į stiklinį dubenį, ant viršaus įpilkite cukraus ir kefyro. Viską sumaišykite ir uždenkite dangčiu.
- Jei pageidaujama, į avižinius dribsnius galima pridėti bet kokių vaisių ar uogų. Mes užmerkėme uždarą indelį į šaldytuvą nakčiai.
Su apelsinu ir medumi
Apelsinai, mandarinai ir citrinos yra puikus priedas prie avižinių dribsnių. Pasirodo, maistingas ir vitaminų patiekalas, kuris ypač svarbus žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai mūsų imunitetui reikia ypatingos paramos.
Ingredientai
- 50 g avižinių dribsnių;
- apelsinas;
- 60 ml natūralaus jogurto;
- 80 ml pieno;
- šaukštelis medaus.
Virimo būdas:
- Mes užpildome stiklainio dugną grūdais, supilame pieną ir jogurtą, įpilame medaus. Taip pat galite pasaldinti avižinius dribsnius bet kokiu uogiene. Uždarykite dangtį ir išmaišykite.
- Nulupkite apelsiną, padalinkite į skilteles ir supjaustykite. Avižinius dribsnius sumaišykite su vaisių riekelėmis, uždarykite ir padėkite nakčiai į šaldytuvą.
Su bananu ir kakava
Ne taip dažnai galite rasti receptą, kurio rezultatas patiks ne tik jūsų skoniui, bet ir duos naudos. Skanūs avižiniai dribsniai su bananu ilgą laiką gali būti mėgstamiausi pusryčiai. Tai ne tik skanu, bet ir sveika. O ypač skrandžiui, nes maistinės banano savybės teigiamai veikia virškinimo procesą.
Ingredientai
- 50 g avižinių dribsnių;
- 2 bananai;
- Menas šaukštas kakavos;
- šaukštelis medaus;
- 80 ml pieno;
- 50 ml jogurto (be užpildų).
Virimo būdas:
- Į stiklainį sudedame avižinius dribsnius, į juos sudedame kakavą, medų, pieną ir jogurtą. Mes susukame dangtį ir gerai sumaišome, kad visi ingredientai sujungtų.
- Prinokę bananai nulupami ir supjaustomi mažais gabalėliais. Vaisius sumaišykite su likusiais ingredientais, uždarykite indą ir padėkite per naktį vėsioje vietoje.
Į stiklainį mandarinų
„Lazy“ avižinius dribsnius galima paruošti su bet kokiais priedais. Tai ypač skanu su mandarinais ir apelsinų uogiene.
Ingredientai
- 50 g avižų grūdų;
- 2 mandarinai;
- 80 ml pieno;
- 50 ml natūralaus jogurto;
- šaukštelis medaus;
- Menas šaukštas apelsinų uogienės.
Virimo būdas:
- Į stiklainį supilkite avižinius grūdus, įpilkite medaus, pieno ir jogurto.Mes susukame dangtį ir gerai suplakite visus ingredientus.
- Mes valome mandarinus. Galite palikti visas skilteles arba supjaustyti smulkiais gabalėliais.
- Avižinius dribsnius sumaišykite su mandarinais ir apelsinų uogiene, uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą per naktį.
Lazy avižiniai dribsniai yra skanus, maistingas ir sveikas. Paruoštus pusryčius galima laikyti tris dienas, nuneškite į darbą ar treniruotes. Galite derinti skirtingus ingredientus ir taip įkūnyti originalius skanių pusryčių paruošimo receptus.
