Omega-3: ką vartoja suaugusieji ir vaikai, vartojimo instrukcijos

Neseniai visi girdėjo madingus Omega-3 vaistus. Jie rekomenduojami kūno rengybos klubuose ir grožio salonuose. Tačiau daugelis nežino, kas yra Omega-3 medžiagos, kodėl jos vartojamos ir kokį poveikį jos daro žmogaus organizmui.

Cheminė Omega-3 sudėtis

Riebalai suteikia dvigubai daugiau energijos nei angliavandeniai. Į lipidus įeina sočiosios riebalų ir polinesočiosios rūgštys. Šiai grupei priklauso Omega-3. Jį sudaro 11 rūgščių.

Svarbiausios polinesočiosios riebalų rūgštys:

• Alfa-linoleno rūgštis - randama piene ir jo dariniuose, augaliniame aliejuje, raudonoje mėsoje.
• Dokosaheksaenoicinas - sintetinamas iš jūros gėrybių: žuvų, dumblių.
• Eikozapentaeno rūgštis - randama dideliais kiekiais tokiose riebiose žuvų veislėse: lašišoje, plekšnėse, upėtakiuose, menkėse (kepenyse).
• Dokosapentaeno rūgštis - randama jūros gėrybėse ir tam tikrų rūšių mėsoje.

Kasdienis riebalų poreikis turėtų būti patenkintas 60% polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA).

Polinesočiųjų riebalų rūgščių dienos norma

Omega-3 vartojimo norma priklauso nuo paciento amžiaus. Kad organizmas funkcionuotų optimaliai, sveikas suaugęs žmogus turi suvartoti apie 1500–2000 mg riebalų rūgščių. Sergant artritu, diabetu, nervų sutrikimais ir kraujagyslių ateroskleroze, paros dozę reikia padidinti iki 4000 mg.

Reguliarus omega-3 vartojimas yra naudingas kūdikiui. Kūdikiams ir mažiems vaikams reikia apie 100 mg PUFA per parą. Oficialiai omega-3 dozės nėra, visos normos yra apytikslės.

Ką vartoja suaugusieji ir vaikai?

Daugelis domisi klausimu, ar yra kokia nors nauda iš Omega-3, kurią vartoja moterys, laukiančios kūdikio. Nėščioms moterims būtina naudoti šias medžiagas, nes jos yra būtinos visoms žmogaus sistemoms ir organams:

• Širdies ir kraujagyslių sistema. Omega-3 yra gerojo cholesterolio šaltinis. Šis nepakeičiamas komponentas pašalina aterosklerozines plokšteles, stiprina kraujagyslių sieneles, turi kraujavimo efektą ir išlygina kraujo spaudimą. Reguliarus PUFA preparatų vartojimas sumažina širdies priepuolių, tromboembolijos, insultų ir varikozės riziką.
• Metabolizmas. Omega-3 yra lipidų kiekį mažinanti medžiaga, kuri pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai prisideda prie greito antsvorio praradimo.
• Nervų sistema. Priėmimas PUFA lydi pagerėjusi atmintis, padidėjęs protinis darbas. Omega-3 apsaugo nuo nervinių ląstelių pažeidimo, gerina nervinių impulsų laidumą. Dokosaheksaeno rūgštis yra veiksminga gydant ankstyvąsias šizofrenijos stadijas: ji mažina nervingumą ir gerina miegą.
• Imuninė sistema. Medžiagos turi priešuždegiminį poveikį. Skatinti interferono gamybą kovojant su infekcinėmis ligomis.
• Oda, plaukai. Polinesočiosios rūgštys pagerina medžiagų apykaitos procesą šaknų plaukų folikuluose, užkertant kelią jų praradimui. Be to, normalizuojama riebalų gamyba, o tai pašalina sausumą ir trapius plaukus. Omega-3 padidina odos elastingumą, kontroliuoja riebalines liaukas. Prisidėkite prie kolageno, kuris sumažina raukšles, gamybą. Apsaugokite odą nuo ultravioletinių spindulių. Užkirsti kelią piktybiniam ląstelių dalijimui.
• Vizija Sumažėja glaukomos ir degeneracinių akių pokyčių rizika, išvengiama „sausų akių sindromo“.
• Sąnariai. Stiprinamas kaulinis audinys, gaminamas intraartikulinis tepimas. Taip pat įrankis dažnai naudojamas siekiant išvengti artrozės.

Nėštumo metu skiriami Omega-3 preparatai, turintys sveiką kūdikį ir saugų nėštumą. Dokosaheksaeno rūgštis dalyvauja formuojant vaisiaus nervų sistemą, daro teigiamą poveikį regos organų vystymuisi. Būsimai motinai reikia daug Omega-3, kad būtų išvengta priešlaikinio gimdymo pavojaus. Šios medžiagos gali sumažinti nėščių moterų kraujavimo riziką ir padidinti jų atsparumą stresui.

Žuvų taukus rekomenduojama vartoti tiek planavimo laikotarpiu, tiek visais nėštumo trimestrais.

Dėl to, kad vaiko racione nuolat yra rūgščių, pagerėja smegenų veikla, todėl padidėja dėmesys ir atmintis. Todėl, vartodami Omega-3, vaikai lengviau mokosi mokymosi medžiagos. Šis komponentas taip pat normalizuoja regėjimo funkciją ir suaktyvina vaikų organizmo atsparumą infekcijoms.

Vyrams riebiosios rūgštys padidina testosterono gamybą ir sumažina „streso hormono“ lygį, užkertant kelią uždegiminėms prostatos ligoms.

Omega-3 narkotikų sąrašas

Garsiausios šių medžiagų turinčios kompozicijos yra:

• „Solgar Double Omega“. Produktas praturtintas polinesočiosiomis riebalų rūgštimis DHA (360 mg), EPA (240 mg) ir vitaminu E.
• „Omega Forte Evalar“. Į kompoziciją įeina sėmenų aliejus, tokoferolis, vitaminas C.
• Omega 3 Vitrum. Sudėtyje yra DHA (200 mg) ir EPA (300 mg), tokoferolio.
• Omegamam yra 9 mėnesiai. Specialiai sukurtas vaistas nėščioms moterims. Sudėtyje yra 500 mg DHA.
• „Omega-3 Doppelherz“ turtas. Jame yra žuvų taukų ir vitamino E.
• „Omega 3“ gamina Bounty. Į priedą įeina 900 mg DHA ir EPA.

 

Visi vaistai yra kapsulių pavidalo ir turi kumuliacinį poveikį.

Vartojimo ir dozavimo instrukcijos

Naudojimo būdas priklauso nuo konkrečios kompozicijos.Apsvarstykite vaisto dvigubų omega-3 kapsulių pavyzdį. Jį gamina amerikiečių įmonė „Solgar“. Pakuotėje yra 60 kapsulių. Pagrindinis komponentas yra žuvų taukai, kuriuose yra EPA ir DHA. EPA kiekis yra 240 mg, DHA yra 360 mg.

Omega-3 yra naudojamas kaip maisto papildas. Suaugusiesiems rekomenduojama gerti po 1 gabalėlį 2 rinkiniuose su maistu. Pediatrija apskaičiuoja reikiamą dozę vaikams.

Vartojimo trukmė priklauso nuo vartojimo tikslo ir nustato gydytojas. Vidutiniškai kursas trunka 3 mėnesius, jei reikia, galima pakartoti.

Riebalų rūgštys padeda pagerinti regėjimą, smegenų veiklą, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vitaminas E dalyvauja ląstelių metabolizme, stiprina raumenų sistemą, skatina kitų vitaminų pasisavinimą, stimuliuoja smegenų kraujotaką. Vaistas gaminamas naudojant šiuolaikines technologijas, kurių pagalba žuvų taukai yra išgryninami iš sunkiųjų metalų druskų.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

„Solgar Double Omega“ nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Nėščioms moterims yra specialūs Omega-3 kompleksai su kitomis dozėmis.

Kontraindikacijos, šalutinis poveikis ir perdozavimas

Vartojant narkotikus kartu su Omega-3, būtina kontroliuoti jūros gėrybių vartojimą, kad būtų išvengta perdozavimo. Tai gali pasireikšti stipriu kraujo praskiedimu, kuris yra pavojingas žmonėms, sergantiems skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opinėmis opomis.

Kontraindikacijos vartoti PUFA:

• Vaikų amžius iki 7 metų.
• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa.
• Aktyvi tuberkuliozė.
• Hemofilija.
• Inkstų, šlapimo sistemos ligos.
• Pooperacinis laikotarpis.
• Gimdos fibroma.
• Alerginė reakcija į jūros gėrybes.
• Kraujagyslių ligos, lydimos jų trapumo.
• Traumos, susijusios su kraujo netekimu.
• Sutrikusi kepenų veikla.
• Perteklinis tokoferolis.

Tinkamai paskyrus, šalutinis poveikis pasireiškia retai ir pasireiškia pykinimu, vėmimu, raumenų ir krūtinės skausmu. Kartais įmanoma padidinti menstruacinį kraujavimą moterims.

Linų sėmenų arba žuvų taukai - kuris yra geresnis?

Mūsų kūnas nesugeba sintetinti polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, todėl jų gauname tik su maistu arba išgėrę maisto papildų. Ypač turtingi Omega-3 žuvų taukai (99%) ir linų sėmenų aliejus (55%).

Pirmajame agente yra DHA ir EPA, o antrajame - alfa-linolo rūgštis. Iš linų sėklų galima išskirti tik nedidelį kiekį DHA ir EPA, tačiau norint gauti paros dozę Omega-3, jums reikės suvartoti didelį kiekį aliejaus.

Žuvų taukuose gali būti sunkiųjų metalų druskos, šiuo atžvilgiu linų sėmenų aliejus yra saugesnis produktas.

Linų sėklos turi malonų neutralų skonį, o žuvų taukai turi specifinį kvapą, kurį vaikai ne visada mėgsta.

Linų sėmenų aliejuje esantį Omega-3 vyrai blogai pasisavina. Todėl jie turėtų pasirinkti žuvų taukus kaip pagrindinį naudingų rūgščių šaltinį.

Šie du produktai skirtingai veikia kūną. Linų sėmenų aliejus turi švelnesnį poveikį ir yra biologinis priedas. Jis turi priešvėžinių, antiseptinių savybių, skatina žaizdų gijimą. Linų sėmenyse yra antioksidanto tioprolino, kuris iš organizmo pašalina nitratus. Todėl linų aliejų rekomenduojama vartoti su maistu.

Jis gali būti naudojamas išoriškai, tepamas silpnai gyjančioms žaizdoms, opoms. Moterims aliejus naudojamas kaip natūralus estrogenas, saugantis jaunatvišką odą, be to, jis sumažina nemalonias menopauzės apraiškas.

Žuvų taukus galima priskirti prie vaistų. Tai stipriau veikia organizmą. Rekomenduojama vartoti norint išvengti rachito vaikams. Vartojama nuo kraujagyslių ligų.

Tačiau netinkamai naudojant, jis gali pakenkti sveikatai, o linų sėmenų aliejus yra saugus net ir dideliais kiekiais. Tai gali turėti neigiamą poveikį tik tuo atveju, jei pasirodys sugadinta.

Žinoma, visi norime būti sveiki, jauni ir gražūs. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte valgyti teisingai, į savo racioną įtraukti daugiau jūros gėrybių, vaisių, daržovių. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, periodiškai vartokite Omega-3.