Avižiniai dribsniai banke dar vadinami „tinginiais“. Ji iš tikrųjų gamina maistą be didelių pastangų ir laiko. Ir tai pasirodo dar naudingiau nei su tradiciniu virimu.

Avižiniai dribsniai liekninamame vandens indelyje

Taigi, kad gauta košė nepakenktų figūrai, ją reikia virti ant vandens. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti uogų.

Ingredientai

  • „Greita“ avižinė košė - 40 g;
  • vanduo - pilna stiklinė;
  • nulupti migdolai - 1 šaukštas. l .;
  • džiovintos uogos (vyšnios, spanguolės, mėlynės);
  • cinamonas (geriausia šviežiai malto) - pagal skonį.

Virimas:

  1. Užvirkite geriamą išgrynintą vandenį.
  2. Į stiklainį supilkite sausus grūdus. Ant viršaus užpilkite verdančio skysčio.
  3. Išmaišykite komponentus ir leiskite jiems pastovėti 6-7 minutes.
  4. Sudėkite džiovintas uogas. Galite naudoti vieną iš jų arba pasidaryti patrauklų mišinį.
  5. Suberkite susmulkintus riešutus ir cinamoną. Gautą indą palikite dar keletą minučių po dangčiu.

Norint numesti svorio, pusryčiams geriausia valgyti paruoštus grūdus. Tai pagreitins atsikratymo papildomų svarų procesą.

Virimas su jogurtu

Jogurte patiekalas pasirodo šiek tiek kaloringesnis, tačiau ne mažiau naudingas. Labai svarbu naudoti natūralų pieno produktą. Pageidautina - be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų kenksmingų priedų.

Ingredientai

  • „Greiti“ avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l .;
  • geriamasis vanduo - 90–100 ml;
  • natūralus jogurtas (pavyzdžiui, graikiškas) - 80–100 ml;
  • braškės, persikas pagal skonį.

Virimas:

  1. Recepte nurodytas dribsnių kiekis išdžiovinamas karštoje keptuvėje. Apdoroti produktą galite ne ilgiau kaip 3–4 minutes!
  2. Į stiklainio dugną supilkite avižinius dribsnius. Supilkite virintą ir atvėsintą iki kambario temperatūros vandens.
  3. Po 12–14 minučių viską atsargiai išmaišykite. Įdėkite jogurto ant viršaus, nesujungdami jo su likusiais ingredientais.
  4. Kitas sluoksnis - sudėkite šviežių uogų ir vaisių gabaliukus. Galite pasirinkti bet kokius vaisius pagal savo skonį.
  5. Laikykite mišinį vėsą visą naktį.

Ryte patiekite gautą jogurto patiekalą pusryčiams. Jei paaiškėjo, kad jis nėra pakankamai saldus, situaciją galite lengvai ištaisyti naudodami natūralų bičių medų.

Pieno receptas

Šviežias nektarinas puikiai papildo paruoštų javų skonį stiklainyje. Sultingų vaisių sezono metu tikrai turėtumėte pabandyti pasigaminti šį pusryčių variantą.

Ingredientai

  • avižiniai dribsniai - pusė stiklinės;
  • bet kokio riebumo pienas - pusė stiklinės;
  • nektarinas - 1 vnt .;
  • klevų sirupas - 1 šaukštelis;
  • kapotų migdolų - 1 valgomasis šaukštas. l .;
  • laimo / citrinos sultys - 1 šaukštelis;
  • švieži mėtų lapai - 2 vnt.

Virimas:

  1. Supilkite avižinius dribsnius į stiklainį. Įpilkite klevų sirupo ir šviežių citrusinių vaisių. Viską sumaišykite.
  2. Ant viršaus užpilkite verdančio pieno.
  3. Paskutiniu sluoksniu paskleiskite smulkiai pjaustytą be žievės ir nuluptą nektariną, smulkintus riešutus ir kapotus žalumynus.
  4. Palikite stiklainį 7–8 minutes.

Išmaišykite gatavą patiekalą ir patiekite pusryčiams.

Lazy avižiniai dribsniai į stiklainį kefyro

Jei naudosite neriebų kefyrą (ne daugiau kaip 1%), gausite puikų, nuoširdų, bet kartu ir dietinį patiekalą. O šokoladas padės jį paversti visaverčiu, figūrai nekenksmingu desertu.

Ingredientai

  • grūdų avižiniai dribsniai - 4-5 šaukštai. l .;
  • neriebus kefyras - 2/3 puodelio;
  • kakava - 1 šaukštas. l .;
  • skystas medus - 1 šaukštelis;
  • tamsus šokoladas (kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%) - 10 g.

Virimas:

  1. Sumaišykite visus sausus ingredientus ir supilkite į stiklainį.
  2. Atskirai sumaišykite kefyrą ir medų. Supilkite ant sauso mišinio.
  3. Išmaišykite ir palikite atvėsti naktį.

Ryte avižinę košę turėsite apibarstyti kefyro inde su tarkuotu tamsiuoju šokoladu.

Sveiki bananų pusryčiai

Bananas košę pavers dar maistingesne ir maistingesne. Šį patiekalą verta išbandyti.

Skanus receptas:avižiniai dribsniai ant vandens

Ingredientai

  • avižiniai dribsniai - 25 g;
  • pienas - 70-80 ml;
  • natūralus jogurtas - 130–150 g;
  • medus - 1 šaukštelis;
  • bananas - 1 vnt.

Virimas:

  1. Į stiklainį supilkite avižinius dribsnius.
  2. Ant viršaus užpilkite pieno, jogurto ir medaus.
  3. Uždarykite indą dangčiu ir gerai suplakite. Visi ingredientai turi būti sumaišyti.
  4. Atidarykite stiklainį ir supilkite supjaustyto nulupto banano griežinėlius. Vėl viską sumaišykite, bet labai tvarkingai.
  5. Uždarykite indą dangčiu. Siųsti vėsią visą naktį.

Patiekite atšaldytą pusryčiams. Paruoštus patiekalus galima laikyti ne ilgiau kaip 2 dienas.

Su apelsinu ir medumi

Apelsinas kartu su natūraliu bičių medumi suteikia košei originalų ir ryškų skonį. Verta pasirinkti prinokusius saldžius vaisius.

Ingredientai

  • Herkulas - 150–170 g;
  • pienas - pusė stiklinės;
  • jogurtas - pusė stiklinės (be priedų);
  • medus - 1,5-2 šaukštai. l .;
  • oranžinė - ½ vnt.

Virimas:

  1. Supilkite avižas į tinkamą stiklainį. Ant viršaus užpilkite visus pieno produktus. Jie turėtų būti kambario temperatūros. Jogurto ir pieno riebumas priklausys nuo to, ar virėjas turi suskaičiuoti patiekalų kalorijas ir padaryti juos dietiniais.
  2. Įpilkite medaus. Jei produktas yra cukruotas, pakaks jį kaitinti ir išlydyti mikrobangų krosnelėje / vandens vonioje.
  3. Atskirai paruoškite užpildą. Norėdami tai padaryti, nulupkite apelsiną. Iš kiekvienos skiltelės išimkite žievelę, pašalinkite sėklas. Supjaustykite į vidutines riekeles, stengdamiesi neiš vaisių išspausti daug sulčių.
  4. Nusiųskite apelsiną į stiklainį.
  5. Uždarykite indą ir suplakite, kad visi ingredientai būtų sumaišyti. Laikykite vėsiai visą naktį.

Ryte paruoštus tingius avižinius dribsnius į stiklainį galite apibarstyti maltu cinamonu.

Su mandarinais

Ši grūdų galimybė stiklainyje ypač patiks mažiausiems šeimos nariams. Pasirodo su ryškiais apetitą sukeliančiais purslais.

Ingredientai

  • grūdų avižiniai dribsniai - ¼ st .;
  • pienas - 1/3 st .;
  • apelsinų uogienė - 1 valgomasis šaukštas. l .;
  • medus - 1 šaukštelis;
  • natūralus jogurtas - ¼ puodelio;
  • supjaustyti mandarinų apelsinai - ¼ puodelio.

Virimas:

  1. Supilkite avižinius dribsnius į stiklainį. Įpilkite apelsinų uogienės. Gerai išmaišykite ingredientus.
  2. Talpyklos turinį užpilkite pienu ir jogurtu. Įmeskite mandarinų riekeles, sudėkite medų, atsargiai išmaišykite.
  3. Uždarykite stiklainį dangčiu. Palikite atvėsti per naktį.

Valgykite košę atšaldytą. Galite patiekti su sveikais mandarino griežinėliais.

Su vyšnia ir šokoladu

Tokiam receptui tinka tiek šviežios, tiek šaldytos vyšnios. Svarbiausia, kad uogos būtų be sėklų. Jie patiekalui suteikia malonų rūgštingumą, kurį šiek tiek neutralizuoja tamsus šokoladas.

Ingredientai

  • grūdų avižiniai dribsniai - ¼ st .;
  • bet kokio riebumo pienas - 1/3 šaukšto;
  • skystas medus - 1 šaukštelis;
  • jogurtas - ¼ st .;
  • vanilinas - žiupsnelis;
  • aukštos kokybės tamsus šokoladas - 1 valgomasis šaukštas. l .;
  • Vyšnia - ½ puodelio.

Virimas:

  1. Sudėkite visus sausus ingredientus į stiklainį. Sumaišykite dribsnius ir vanilę.
  2. Supilkite ingredientus su pieno ir jogurto mišiniu. Geriau, jei jo nėra be vaisių ir uogų priedų.
  3. Viską gerai išmaišyti.
  4. Sudėkite be sėklų uogas ir mažus šokolado drožles. Jo kiekį galima pakeisti pagal skonį. Pakartokite maišymą plačia mentele, bet labai atsargiai.
  5. Uždenkite indą sandariu dangčiu. Judėkite vėsiai visą naktį, kad reikalautumėte.

Pusryčiams avižinę košę patiekite šiltą ar šaltą. Leidžiama laikyti ne ilgiau kaip 3 dienas, jei jis yra šaldytuve.

Norėdami paruošti aptariamą patiekalą, taip pat tinka plastikinis indas. Bet patogiau naudoti stiklinį indą. Optimalus tūris yra maždaug 400 ml.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: