PP vakarienė - 19 paprastų svorio metimo receptų

Tinkamai parinkta dieta yra pagrindinis viso organizmo sveikatos komponentas. Norint numesti svorio, nepaprastai svarbu ne tik sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir kompetentingai kreiptis į patiekalų pasirinkimą. PP vakarienė turėtų būti parenkama atsižvelgiant į jų subalansuotos mitybos taisykles.

Paprasti geros mitybos pietų receptai

Tinkama mityba pietums apima lengvus patiekalus, kuriuose yra ne daugiau kaip 500 kalorijų. Tačiau iš tikrųjų nedaugelis žmonių prieš ką nors ruošdami skaičiuoja kiekvieno produkto kalorijas. Šie receptai laikomi naudingiausiais, dietiniais ir neviršija vakarinės dietos normų.

Krūtinė su daržovėmis ir žolelėmis

Baltymai, kurių gausu vištienos krūtinėlėje, ilgą laiką suteiks sotumo ir padės atsikratyti įpročio užkandžiauti prieš pat miegą.

Sudėtis Sudėtis:

• vištienos krūtinėlė - 150 g;
• pomidorai - 2 gabaliukai;
• Graikiškas jogurtas
• salotos;
• bazilikas;
• Provanso žolelės - vienas žiupsnelis;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Vištienos krūtinėlę supjaustykite vidutinėmis riekelėmis. Tada paruoštą mėsą pagardinkite Provanso žolelėmis ar kitais prieskoniais.
2. Kepkite mėsą keptuvėje nenaudodami augalinio aliejaus iki auksinės rudos spalvos.
3. Po to, kai jums reikia papuošti plokštelę salotų lapais, ant viršaus uždėkite paruoštų vištienos gabalėlių ir supjaustytų pomidorų griežinėlių.
4. Įpilkite prieskonių ar pagardai pagal skonį.
5. Tada patiekalą turėtumėte pagardinti graikišku (arba natūraliu) jogurtu su susmulkintu baziliku.
6. Prieš patiekdami patiekalą, jį reikia šiek tiek apšlakstyti citrinos sultimis.

Šio patiekalo kalorijų kiekis yra tik 179 kalorijos - 4 gramai riebalų ir 7 gramai angliavandenių.

Troškinta kalakutiena su daržovėmis

Turkijos mėsa laikoma dietine ir joje yra svarbiausių naudingų elementų atsargų. Mažas kalorijų kiekis gaminyje yra dėl didelio baltymų kiekio ir nedidelio riebalų kiekio.

Komponentų sudėtis:

• kalakutienos filė - 150 g;
• cukinijos - 50 g;
• brokoliai - 50 g;
• česnakai - 3 gvazdikėliai;
• šakelės rozmarino;
• citrinos sultys;
• morkos - vienas dalykas;
• svogūnas - vienas vnt .;
• pomidoras - 2 vnt.

Receptas:

1. Kalakutienos mėsą susmulkinkite mažais griežinėliais. Įdėkite mėsą į keptuvę, įpilkite alyvuogių aliejaus ir kepkite iki aukso rudos spalvos. Virimui naudokite didelę keptuvę.
2. Tada jūs turėtumėte nulupti ir supjaustyti šias daržoves bet kokia forma.
3. Į keptuvę sudėkite svogūnus, morkas ir cukinijas. Virkite ingredientus ant vidutinės ugnies 7 minutes.
4. Tada druską, suberkite prieskonius ir mėgstamus prieskonius. Į mėsą įpilkite brokolių.
5. Po to, kai turėsite uždengti ir troškinti visus produktus 30 minučių.
6. Kelias minutes prieš ruošdami įpilkite pomidorų, užvirkite ir virkite viryklę.

Šiame patiekale yra 266 kalorijos, baltymuose - 28 gramai, riebaluose - 1,7 gramo.

Kepta lašiša su pupelių salotomis

Šios žuvies mėsa dažnai įtraukiama į PP-vakarienės variantus. Juk lašiša yra naudingų rūgščių ir mineralų sandėlis. Lašišos mėsa turi subtilų skonį, rafinuotą aromatą ir pasižymi mažu kalorijų kiekiu.

Recepto sudėtis:

• žuvis - 500 g;
• paprika - 2 vnt .;
• pupelės - sauja;
• svogūnas - 1 vnt .;
• salotos;
• švieži žalumynai;
• alyvuogių aliejaus;
• pagardinti pagal skonį.

Kaip virti:

1. Norėdami pradėti, turėtumėte supjaustyti žuvį ir įdėti į orkaitę 15 minučių, stebėdami 180 laipsnių temperatūrą.
2. Tada reikia išvirti pupeles. Šiuo metu galite pjaustyti papriką, salotų lapus ir svogūnus.
3. Tuomet reikia sumaišyti susmulkintus ingredientus, pagardinti alyvuogių aliejumi ir sudėti mėgstamus prieskonius.
4. Po to, kai jums reikia išdėstyti paruoštą sveiką vakarienę ant lėkštės, įpilkite citrinos sulčių ir papuoškite patiekalą šviežiomis žolelėmis.

Šis receptas iš viso turi 219 kalorijas, baltymai - 31 gramą, riebalai - 22 gramai.

Svorio metimo parinktys

Tinkamiausia dieta, norint numesti svorio, yra baltymų vakarienė. Be to, prisotinant baltymus padeda įvairios daržovės, kuriose taip pat gausu skaidulų. Padalijus baltymus, sunaudojamos kalorijos, o tai ypač svarbu laikantis dietos. Norėdami sudaryti dietą ir sveiką mitybą, galite naudoti šiuos receptus:

Rudieji ryžiai su krevetėmis

Ingredientai

• rudieji ryžiai - 50 g;
• krevetės - 50 g;
• agurkas - vienas vnt .;
• švieži žalumynai.

Kaip virti:

1. Ryžius nuplaukite ir virkite pusvalandį.
2. Tada užpilkite virtas krevetes virš verdančio vandens ir keletą minučių palikite vandenyje.
3. Agurką supjaustykite kauliuku.
4. Sumaišykite ingredientus ir papuoškite šviežiomis žolelėmis.

Šis patiekalas iš viso turi 114 kalorijų.

Baltymų omletas

Komponentai

• saldieji pipirai - vienas;
• pomidorai - 3 vnt .;
• vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
• pienas - 100 g;

Paruošimo schema:

1. Sumalkite paprikas ir pomidorus.
2. Troškinkite daržoves 5 minutes ant silpnos ugnies (užpilkite sultis su pomidoru).
3. Kiaušinius išplakite su pienu, suberkite prieskonius ir viską išmaišykite.
4. Supilkite gautą kompoziciją į daržoves keptuvėje.
5. Po virimo papuoškite šviežiomis žolelėmis.

Šio recepto kalorijų kiekis yra 50 kcal.

Morkų kotletai

Ko reikia imtis:

• morkos - 2 vnt .;
• pienas - ketvirtadalio puodelis;
• sviestas - šaukštas;
• kiaušiniai - 2 vnt .;
• grietine.

Kaip virti:

1. Morkas nulupkite ir sutarkuokite.
2. Į keptuvę sudėkite traškučius, supilkite karštą pieną, supilkite sviestą ir troškinkite iki minkštos.
3. Po to, kai reikia supilti manų kruopas ir virti iki tirštos.
4. Į gautą masę įpilkite žalių kiaušinių, įberkite druskos ir suformuokite pyragus. Įmerkę į džiūvėsėlius, apkepkite keptuvėje.
5. Patiekite su grietine.

Iš viso yra 250 kalorijų.

Gariniai vištienos kotletai

Komponentai

• švieži žalumynai;
• vištienos filė - vienas vnt .;
• kiaušinis yra vienas;
• pienas - šaukštas;
• svogūnas;
• česnako skiltelė.

Instrukcija:

1. Sumalkite krūvą krapų ir petražolių.
2. Vištienos filė virkite kombainu, supilkite kiaušinių baltymus ir pieną.
3. Tada jums reikia pridėti pusę svogūno galvos ir vieną skiltelę česnako.
4. Visi komponentai turi būti susmulkinti virtuviniu prietaisu iki vientisos masės.
5. Pridėjus prieskonių pagal skonį. Padarykite mažus rutuliukus, padėkite į dvigubą katilą arba garų vonią.
6. Virkite mažiausiai 20 minučių.

Patiekale yra tik 50 kalorijų.

Tai įdomu:vaistinės savybės krapai

Populiariausi vakarienės PP patiekalai

Jei pusryčiams rekomenduojama suvartoti kuo daugiau angliavandenių, tuomet vakarienės dieta turėtų būti kuo lengvesnė. Paprastus vakarienės receptus PP galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, prieskoniais ir prieskoniais. Labiausiai tinkami virimo būdai yra troškinimas, virimas, kepimas ir garinimas.

PP salotos

Burokėlių salotos

Ingredientai

• runkeliai - vienas vnt .;
• actas - šaukštas deserto;
• kietasis sūris - 30 g;
• grietine.

Virimas:

1. Dėl šių salotų burokėliai turėtų būti virinami, tada atvėsinti ir smulkiai supjaustyti
2. Po to, kai jums reikia pabarstyti produktą actu.
3. Sūrį sutarkuokite ir suberkite į salotas. Pagardinkite grietine.

Iš viso išeina 125 kalorijos.

Tuno salotos

Ką vartoti:

• salotos;
• putpelių kiaušiniai - 3 vnt .;
• vyšniniai pomidorai - 4 vnt .;
• tunas
• Parmezanas - 80 g.

Virimas:

1. Padėkite salotas ant plokštelės, išplakite kiaušinius ir keletą vyšninių pomidorų.
2. Tuomet verta pridėti riekelių tuno ir papuošti tarkuotu parmezanu.
3. Padažui sumaišykite alyvuogių aliejų su citrinos sultimis.

Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 190 kcal.

Varškės daržovių salotos

Ingredientai

• pomidorai - 3 vnt .;
• neriebi varškė - 150 g;
• saldieji pipirai - 1 vnt.

Virimas:

1. Iš sėklų nulupkite kelis vidutinius pomidorus, susmulkinkite ir sudėkite į dubenį.
2. Tada suberkite varškę, pjaustytą papriką ir žalią svogūną.
3. Druskos ir pipirų pagal skonį prieš patiekdami.

Šis receptas iš viso turi 50 kalorijų ir 7 gramus baltymų.

Pagrindiniai patiekalai

Vištiena su daržovėmis

Komponentai

• baklažanai - 1 vnt .;
• paprika - 2 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• pomidorai - 3 vnt .;
• vištienos filė;
• kietasis sūris - 70 g;
• grietine.

Virimas:

1. Susmulkinkite daržoves ir vištieną.
2. Išmaišykite ir sudėkite į kepimo indą.
3. Tada atskirame dubenyje reikia sumaišyti padažą: grietinę, tarkuotą sūrį, prieskonius. Užpildykite kepimo skardą padažu.
4. Kepkite, kol iškeps.

Ryžiai su vištiena ir daržovėmis

Ingredientai

• vištiena - 500 g;
• svogūnas - 1 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• ryžiai - 150 g;
• kukurūzai - 60 g.

Virimas:

1. Vištieną, svogūnus ir morkas sumalkite.
2. Kepkite ingredientus iki pusės išvirtos mėsos.
3. Tada viską sudėkite į atskirą keptuvę, sudėkite ryžius ir kukurūzus.
4. Supilkite verdantį vandenį ir virkite, kol suminkštės.

Pollock su troškintomis daržovėmis

Komponentai

• žuvis - 1 vnt .;
• morkos - 3 vnt .;
• svogūnas;
• pomidoras - 1 vnt.

Virimas:

1. Žuvį nulupkite, supilkite citrinos sultis ir palikite pusvalandžiui.
2. Supjaustykite griežinėliais ir sutarkuokite pagardais.
3. Daržoves susmulkinkite. Po to išklokite keptuvės dugną su puse daržovių, padėkite žuvį ant viršaus ir supilkite likusius produktus.
4. Supilkite pusę stiklinės vandens, išpilkite.

Mitybos gėrimai

Avižinių dribsnių ir bananų kokteilis

Komponentai

• avižiniai dribsniai - 100 g;
• bananas - 1 vnt .;
• pienas - 1 puodelis;
• šaukštas medaus.

Virimas:

1. Avižinius dribsnius užpilkite stikline vandens ir keletą minučių palaukite, kol užvirs.
2. Tada maišytuve turėtumėte sumaišyti bananą, pieną, avižinius dribsnius
3. Įpilkite šaukštą medaus.

Džiovinti vaisių kokteiliai

Komponentai

• razinos - 90 g;
• džiovinti abrikosai - 80 g;
• avižiniai dribsniai - 60 g;
• migdolų pienas - 1 puodelis.

Virimas:

1. Nuplaukite razinas ir džiovintus abrikosus, užpilkite šiltu vandeniu ir palaukite porą minučių.
2. Džiovintus vaisius sumalkite avižiniais dribsniais ir migdolų pienu plakiklyje.
3. Jei norite, galite pridėti medaus.

Bananų kriaušių kokteilis

Komponentai

• bananas - 1 vnt .;
• kriaušė - 1 vnt .;
• saliero stiebas.

Virimas:

1. Bananą, supjaustytas kriaušes ir salierą susmulkinkite trintuve.
2. Jei norite, galite pridėti natūralaus organinio maisto papildo.

Ką virti desertui

Kefyro blynai su obuoliais

Ingredientai

• kiaušiniai - 2 vnt .;
• cukrus - pusė stiklinės;
• kefyras - 500 ml;
• žiupsnelis druskos;
• šaukštelis druskos;
• miltai - 2 puodeliai.

Virimas:

1. Kiaušinius išplakite su granuliuotu cukrumi.
2. Įpilkite kefyro ir žiupsnelį druskos. Tada mišinį sumaišykite su soda ir miltais.
3. Gerai išmaišykite ir gaukite lengvą ir purią tešlą.
4. Tuomet reikia obuolius smulkiai pjaustyti.
5. Į įkaitintą keptuvę su aliejumi supilkite šaukštą tešlos, greitai paskirstykite obuolius. Kepkite gruzdintuvus iš abiejų pusių.
6. Prieš patiekiant, rekomenduojama pabarstyti cinamonu arba milteliniu cukrumi.

Blynai su sėlenomis

Sudėtis:

• sėlenos - 2 šaukštai. šaukštai;
• neriebi varškė - 2 šaukštai. šaukštai;
• kiaušinis - 1 vnt.

Virimas:

1. Gamindami maistą, viename inde turite sujungti sėlenas, neriebų varškę ir kiaušinio baltymą.
2. Kepkite keptuvėje iš dviejų pusių iki aukso rudos spalvos.
3. Kol patiekalas dar karštas, jį reikia apibarstyti milteliniu cukrumi arba cinamonu.

Varškės ir obuolių troškinys su grietine

Komponentai

• varškė - 500 g;
• kiaušiniai - 2 vnt .;
• vanilinas - 1 paketėlis.

Virimas:

1. Varškę sutrinkite arba sutrinkite su grietine.
2. Įpilkite į jį kiaušinių trynius, išplaktus su cukrumi, ištirpintu sviestu ir manų kruopomis. Tuomet rekomenduojama pagardinti vanile.
3. Baltymus išplakite iki putų ir sumaišykite su varške.
4. Pusę masės sudėkite į kepimo indą, sudėkite susmulkintus obuolius, supilkite likusią masę. Ir tada, suteptas grietine, kepkite pusę valandos 180 laipsnių temperatūroje.