Siekdama lieknos figūros, gražioji žmonijos pusė yra pasirengusi naudoti visokius metodus: dietas, sportą, kosmetines procedūras. Tačiau ne daug žmonių mano, kad norint pasiekti reikiamų rezultatų galima naudoti sportinę mitybą. Pavyzdžiui, baltymai, skirti mergaičių svorio metimui, leidžia mesti svorį nesilaikant griežtos dietos ir jaučiant nuolatinį alkį.
Taigi, kaip išsirinkti ir vartoti šį maisto papildą, ar yra šio metodo trūkumų ir kontraindikacijų?
Medžiagos turinys:
Naudingos baltymų savybės norint numesti svorio mergaitėms
Baltymai gali žymiai pagreitinti ir palengvinti mergaičių svorio metimo procesą. Štai šios priežastys:
- Papildas susideda iš sveikų aminorūgščių, vitaminų ir baltymų, jame nėra riebalų ar angliavandenių. Todėl jie gali pakeisti valgius, pavyzdžiui, pusryčius ir vėlyvą vakarienę.
- Jie gali būti suvartojami iškart po treniruotės, nebandant susitvarkyti su badu.
- Milteliai gali būti naudojami gaminant kokteilius ir baltymų batonėlius, kurie bus puikus užkandis.
- Tai padės jums nedaryti dietos dėl tos pačios vištienos mėsos, grikių, kiaušinių ir daržovių. Jį vartojant, svarbu stebėti riebalų ir angliavandenių, taip pat kalorijų kiekį, kad svorio metimas būtų sklandus ir stabilus.
Žinodami šio maisto papildo stipriąsias puses, turėtumėte suprasti, kokie baltymų tipai egzistuoja, taip pat nustatyti sau optimaliausias veisles.
Kuris baltymas yra geresnis norint numesti svorio
Sportinėje mityboje yra keletas baltymų rūšių. Skirtumai yra susiję su paruošimo metodu ir baltymų koncentracija galutiniame produkte. Kiekviena veislė naudojama tam tikru metu prieš treniruotę ar po jos, kad padėtų sudeginti riebalus ar įgyti raumenų masę. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kokie baltymai yra geresni norint numesti svorio. Turėtumėte susipažinti su visų rūšių priedų savybėmis, kad galėtumėte pasirinkti geriausią variantą ir naudojimo būdą.
Žemiau pateikiamos baltymų veislės, naudojamos sportinėje mityboje.
Sojos baltymai
Jame baltymų koncentracija yra mažiausia - ne daugiau kaip 50 proc. Pigiausias variantas, lengviau virškinamas. Remiantis apžvalgomis, ne visos moterys padeda numesti svorio. Skirta vegetarams ir žmonėms, kurie netoleruoja pieno baltymų.
Išrūgos
Jis pagamintas iš pieno, baltymų kiekis yra maždaug 60%. Sudėtyje yra daug aminorūgščių, gerai absorbuojamas, padeda kovoti su pertekliniu svoriu.
Baltymų hidrolizatas
Papildas profesionaliems sportininkams, nes baltymų kiekis jame siekia 100%. Jis turi kartaus skonio, kaina yra didžiausia tarp visų baltymų veislių.
Kazeinas
Iš varškės sūrio yra apie 60% baltymų, tačiau tai kainuoja daugiau nei išrūgos. Jį ilgai įsigyja organizmas, jis veiksmingai numeta svorio.
Baltymų izoliatas
Išgrynintame išrūgų baltymų variante baltymų yra daugiau kaip 90%. Šis baltymų tipas yra populiarus tarp profesionalių sportininkų. Baltymų izoliatas tik greitai absorbuojamas, bet taip pat padeda sustiprinti organizmo apsaugą.
Kaip vartoti baltymus
Norėdami pasiekti maksimalų baltymų vartojimo poveikį, turėtumėte žinoti, kuriuo metu vartoti tam tikros rūšies maisto papildus.
Taigi, kokį maisto papildą pasirinkti tam tikrą laiką?
Mitybos specialistams ir profesionaliems sportininkams patariama laikytis šio tvarkaraščio:
- Ryte rekomenduojama teikti pirmenybę sojos baltymams, tai padės ryte įveikti alkį. Jis turėtų būti vartojamas vietoje pusryčių, sumaišytas su jogurtu ar kefyru.
- Dieną prieš mankštą rekomenduojama išskirti serumą. Tai padės išlaikyti jėgą ir užkirsti kelią energijos lygio kritimui treniruočių metu.
- Po sporto raumenims atsigauti rekomenduojama išrūgų baltymai.
- Prieš miegą geriausias pasirinkimas būtų vietoj vėlyvos vakarienės vartoti kazeino baltymus. Tai padės prisotinti kūną, susitvarkyti su badu.
Tačiau toks režimas gali būti gana brangus, nes maisto papildas nėra pigus. Todėl galima pakeisti įvairias rūšis, pavyzdžiui, vieną mėnesį gerti soją, o kai ji pasibaigia, pereiti prie išrūgų.
Baltymų vartojimas: prieš ir prieš
Kaip ir bet kuris maisto papildas, jis turi privalumų ir trūkumų, apie kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami vartoti. Asmuo, niekada nevartojęs tokių papildų ir nesinaudojęs sportine mityba, turėtų pasitarti su gydytoju dėl baltymų vartojimo galimybių.
Priedo privalumai:
- Reguliarus vartojimas padeda sustiprinti apsaugines kūno savybes ir prisotinti jį antioksidantu glutationu.
- Padeda atkurti raumenis ir raiščius po treniruotės naudojant svorio treniruoklius.
- Padeda sumažinti neutralių riebalų ir cholesterolio kiekį organizme.
- Jis gerai derinamas su pieno gėrimais ir kokteiliais, suteikia greito sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.
- Jame yra vitaminų ir mineralų, kurie daro teigiamą poveikį visam kūnui.
- Svarbus priedas - baltymų yra įvairių skonių, pavyzdžiui, šokolado, vanilės, braškių.Tai leidžia naudoti papildą maloniau ir leidžia jį maišyti su įvairiais produktais.
Tačiau ji taip pat turi tam tikrų trūkumų, kurie ypač gali pasireikšti viršijus rekomenduojamą paros dozę.
- Gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
- Jei yra polinkis, tai gali pasireikšti ar paūmėti inkstų liga.
- Asimiliacijai reikalingas padidėjęs fermentų kiekis, kitaip jis gali pabloginti savijautą.
- Kai kuriais atvejais galimas neigiamas poveikis hormoniniam fonui, ypač nebrangioms sojų veislėms.
- Aukšta kaina.
Visi šie veiksniai turi būti įvertinti prieš priimant sprendimą vartoti maisto papildą.
10 geriausių baltymų rūšių, skirtų svorio metimo merginoms
Taigi kurį pasirinkti?
Žemiau pateikiamas populiariausių baltymų prekės ženklų, kurie įrodė savo svorio metimą merginoms, reitingas:
- SAN. Amerikos prekės ženklas, gaminantis geriausias išrūgų veisles rinkoje.
- Nulis angliavandenių. Brangių maisto priedų įvairovė yra įvairių skonių. Jį greitai absorbuoja organizmas.
- Dymatize. Amerikiečių nebrangių baltymų rūšių gamintojas.
- Elitinis išrūgų baltymas. Jame yra įvairių naudingų priedų, įskaitant fermentus. Lengva maišyti su bet kokiais skysčiais.
- Didžiausia mityba Kitas priedų gamintojas iš JAV, pasižymintis geriausiu kainos ir kokybės deriniu.
- Optimali mityba. Prekės ženklas užima pirmaujančią poziciją maisto rinkoje sportininkams. Iš jo gaminami aukščiausios kokybės produktai, tokiu atveju kaina visiškai pateisina kokybę.
- Weideris Vokietijos gamintojas, gaminantis aukštos kokybės subalansuotus maisto papildus.
- BSN Gamintojas gamina daugiakomponentinius malonaus skonio mišinius, kurie lengvai ištirpsta ir nesudaro nuosėdų purtyklės apačioje.
- 100% „Prostar“ išrūgų baltymai. Baltymas, kurio sudėtyje yra aminorūgščių. Lengvai sumaišomas su kitais produktais ir absorbuojamas.
- Raumenų pienas. Vadinamasis „naktinis baltymas“, pagrįstas kazeinu, kurį rekomenduojama vartoti vietoj vėlyvos vakarienės. Jis yra gerai įsigytas, kaina atitinka kokybę.
Pirmiausia rekomenduojama įsigyti mažų maisto papildų pakuočių, kad suprastumėte, ar jis tinka konkrečiam asmeniui ir ar nesukelia individualios netolerancijos.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad baltymai yra natūralus produktas, kurį sportininkai naudoja savo racione, jo vartojimas gali būti draudžiamas sergant tam tikromis ligomis.
Maisto papildo vartojimo reikėtų atsisakyti šiais atvejais:
- Alerginės reakcijos ir individualus baltymų netoleravimas.
- Individualus glitimo netoleravimas.
- Polinkis ar įvairių inkstų patologijų buvimas.
Taip pat neviršykite rekomenduojamos dozės. Tai kelia grėsmę ne tik alergijos atsiradimui, bet ir virškinimo trakto sutrikimams - vidurių pūtimui, viduriavimui, vidurių užkietėjimui ir pilvo skausmams.
Taigi, atsakymas į klausimą: „Ar įmanoma numesti svorio vartojant baltymus?“, Atsakymas bus teigiamas. Svarbu ne tik pasirinkti optimalų papildo tipą ir vartoti jį pagal instrukcijas, bet ir nepamiršti apie tinkamą mitybą ir mankštą. Tada teigiamų rezultatų netruks sulaukti.
