Kiek kalorijų sudeginama einant per valandą ir nuvažiavus kilometrą, kaip padidinti kalorijų suvartojimą

Ėjimas yra sportas, prieinamas kiekvienam. Jį taip pat galima pasirinkti norint numesti svorio. Kiek kalorijų sudeginama einant, aprašyta žemiau.

Vaikščiojimo nauda

Vienas iš prieinamiausių būdų pagerinti savo sveikatą yra reguliarus ir gerai organizuotas vaikščiojimas. Šis sportas leidžia apskritai sustiprinti kūną ir sveikatą. Pavyzdžiui, tris kartus sumažinkite širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

Be to, aktyvus ėjimas:

• stiprina kaulus;
• veda prie raumenų tonuso;
• normalizuoja miegą ir kraujospūdį;
• pašalina nugaros skausmus, kurie anksčiau reguliariai pasirodė;
• sumažina krūties vėžio riziką;
• gerina raumenų deguonies maitinimą;
• leidžia atsikratyti papildomų kilogramų;
• pratęsia jaunystę ir gyvenimą apskritai;
• pakilimas;
• pagerina smegenų veiklą ir padidina jų funkcionalumą.

Be to, šiuo sportu galima užsiimti nemokamai. Nereikia mokėti už sporto salę ar trenerį. Todėl vaikščiojimas naudingas ir šeimos biudžetui.

Kiek kalorijų sudeginama einant per valandą, per 1 km

Aktyvus vaikščiojimas leidžia sudeginti kalorijas dideliais kiekiais. Kiekvienas žmogus gali sau leisti tokią nuostabią fizinę veiklą. Jam nereikia specialios įrangos, patalpų, specialios formos. Pakanka tik išeiti į lauką ir pasivaikščioti, kur tavo akys atrodo. Tokiu atveju turėsite pasirūpinti tik patogiais sportiniais batais.

Per vieną vaikščiojimo valandą jūs galite praleisti vidutiniškai nuo 210 iki 240 kcal.

Tikslus skaičius priklausys nuo asmens amžiaus, fizinio pasirengimo lygio, svorio, sveriamųjų medžiagų, rankos judesių intensyvumo ir kai kurių kitų parametrų. Kuo greitesnis žingsnis, tuo aktyviau sudeginamos kalorijos.Taip pat geriausia vaikščioti ne lygiais keliais, o reljefu su pakilimais, nusileidimais ir kitomis „kliūtimis“. Jų įveikimas žymiai padidins apkrovą, o tai reiškia, kad bus galima sudeginti daugiau kalorijų.

Sudeginamos skirtingos kalorijos už 1 km. Visų pirma, tai priklauso nuo paties žmogaus masės. Pavyzdžiui, sportininkas, kurio svoris 50 kg, nuvažiavus 1 km vidutiniu greičiu, sunaudos maždaug 43 kcal, o kai svoris didesnis nei 70 kg - jau 61 kcal.

Kaip vaikščioti

Jei vaikščiojant siekiama numesti svorio, tuomet reikia vaikščioti kasdien bent 1 valandą. Tik po maždaug 40 minučių prasideda riebalų deginimo procesas. Taip yra todėl, kad kūnas yra godus dėl savo atsargų ir iš pradžių neatsisako angliavandenių, esančių šiukšliadėžėse.

Žinoma, negalima pradėti treniruotis iš karto su trijų valandų pasivaikščiojimu greitu tempu. Ypač jei sportininkas yra vyresnis nei 30 metų ir turi įspūdingą svorį. Į režimą geriau pereiti lėtai, lėtai, trumpai einant. Kai kūnas pripranta prie apkrovos, jau galite pakaitomis pereiti 10 minučių greitu ir ramiu žingsniu.

Iš karto po valgio draudžiama užsiimti bet kokia aktyvia sporto šaka. Tai taip pat taikoma vaikščiojant. Optimalus - pradėkite treniruotę maždaug valandą po pusryčių ar priešpiečių. Iškart po pamokos nenusileiskite maistui. Geriau atkurti jėgas vaisiais ar rūgštaus pieno gėrimu.

Svarbu nepamiršti stebėti kvėpavimo einant. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Šaltuoju metų laiku ši taisyklė taip pat padės išlaikyti gerklę sveiką.

Kaip padidinti kalorijų kiekį

Yra keli būdai, kaip žymiai padidinti kalorijų vartojimą einant. Visų pirma, tai yra jūsų treniruotės greičio ir trukmės padidėjimas. Jei nėra galimybės nueiti kelis kilometrus nuo namo, galite išsiversti be ilgų pasivaikščiojimų. Pakanka tik per klasę lipti laiptais aukštyn ir žemyn. Vos per valandą tokių aktyvių treniruočių galėsite atsikratyti 720 - 750 kcal. Kuo didesnis proceso tempas, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.

Svorio didinimo agentai taip pat padės padidinti jūsų kūno apkrovą ir padidinti energijos sąnaudas. Jei neturite jokių specialių sporto aksesuarų po ranka, galite atsinešti kuprinę ar liemenę, užpildytą vandeniu ir smėliu.

Vienas iš populiariausių ir paprasčiausių būdų praleisti daugiau kalorijų einant yra pradėti vaikščioti lazdomis. Šis sportas tinka bet kokio amžiaus žmonėms (net ir vyresnio amžiaus žmonėms). Dėl to kalorijos išleidžiamos beveik dvigubai daugiau nei įprasto ėjimo metu, tačiau žymiai sumažėja apkrova sąnariams.

Pasivaikščiojimas nelygiu reljefu padeda padidinti apkrovą. Pavyzdžiui, sniege, pylimuose, žolėje, žemėje.

Ėjimas yra puikus būdas suteikti naudingą sportinį krūvį savo kūnui ir tuo pačiu metu neišleisti pinigų sporto salėje ir trenerio paslaugoms. Svarbiausia pradėti mokytis palaipsniui ir sekti profesionalų patarimus.