Gaukite gražią figūrą, tapkite fiziškai aktyvūs - kas apie tai nesvajoja? Tačiau ne visada įmanoma priartėti prie savo idealo, nes apsilankyti sporto salėje ir mankštintis gali būti labai sunku. Todėl jums reikia priimti dar vieną veiksmingą būdą - sportinę mitybą norint numesti svorio moterims. Tai padės pasiekti žymiai reikšmingesnių rezultatų, pagreitins svorio metimo procesą ir įtvirtins pasiektus rodiklius.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai sportinės mitybos principai
Antsvoris yra ne tik netinkamos mitybos pasekmės, bet ir medžiagų apykaitos proceso organizme pažeidimas. Žmogaus, bandančio mesti svorį, kūnui, o tuo labiau, lankantis sporto salėje, reikia papildomo vitaminų ir mineralų, įskaitant baltymus ir amino rūgštis, antplūdžio.
Dažnai būtent tam tikrų medžiagų trūkumas organizme sukelia per didelį apetitą ir dėl to padidėja kūno svoris.
Todėl sąvoka „sportinė mityba“ taikoma įvairių rūšių biologiškai aktyviems priedams, kurie yra papildoma pagalba kūnui dietos metu ir aktyviam fiziniam aktyvumui.
Sportinių mitybos vaistų tipai yra skirtingi - tai gali būti kapsulės ar tabletės, milteliai ar kokteiliai:
- Amino rūgštys ir baltymų papildai dažniausiai gaminami kokteilių pavidalu. Jie yra papildomas baltymų šaltinis raumenų masei augti ir stiprinti.
- Svorio didintojai yra maistinių medžiagų kompleksas, kuriame griežtai proporcingai derinami baltymai su angliavandeniais.Toks gėrimas leidžia ne tik palaikyti raumenis tvarkoje, bet ir atkurti jėgas, sunaudotas aktyviam fiziniam aktyvumui.
- Kompleksiniuose maisto papilduose yra vitaminų ir mineralų.
- Riebalų degintojai skaido riebalų ląsteles arba veikia kūną taip, kad jis pradeda tai daryti savarankiškai.
- Energija padeda sustiprinti ištvermę.
Sintetiniai vaistai ir hormoniniai anabolikai nėra sportinė mityba. Tai yra neteisėta sporto dopingo vartojimas ir tai gali pakenkti sveikatai.
Būtina naudoti tik produktus, sukurtus iš natūralių žaliavų ir saugius kūnui. Svarbu pasirinkti tinkamą sportinės mitybos sistemą, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir fizinį aktyvumą. Bet kaip pasirinkti sportinę mitybą moterims? Jums geriausiai padės sporto salės treneris. Jei neįmanoma lankyti sporto klubo, tada namuose turėtumėte laikytis „nedaryk žalos“ strategijos. Tuomet reikiamus rodiklius bus galima pasiekti greitai ir neskausmingai.
Lieknėjantys vaistinės riebalų degintojai
Vaistinių tinklai kaip lieknėjimo produktus paprastai naudoja maisto papildus. Jie nėra vaistai, juose nėra vaistinių komponentų. Dažniausiai jie gaminami iš augalinių ir kitų natūralių žaliavų, prisotintų naudingomis medžiagomis.
Papildai apskritai gerina sveikatą, valo vaistus įvairioms kūno sistemoms ir įvairiais būdais prisideda prie svorio metimo. Įskaitant, sumažinkite apetitą.
Tuo pačiu metu nėra organizmo išeikvojimo, nes šie ne vaistiniai preparatai apima mikroelementus ir vitaminus. Priešingai, tepant plaukai, nagai ir oda yra išgydomi.
Tarp vaistinėse siūlomų maisto papildų, skirtų svorio metimui, yra riebalų degintojų, turinčių lipolitinį poveikį. Taip įvardijamas tam tikrų medžiagų gebėjimas intensyviai skaidyti riebalus, be to, tiek tos, kurios patenka į organizmą maisto vartojimo metu, tiek jau susikaupusios. Tačiau tokie vaistai turi kontraindikacijas ir šalutinį poveikį. Todėl geriau juos vartoti prižiūrint gydytojui.
Visus maisto papildus, skatinančius svorio metimą, galima suskirstyti į šias grupes:
- Diuretikas. Jie prisideda prie riebalų ląstelių pašalinimo su skysčių pertekliumi, todėl yra diuretikai. Jie naudojami tik kartu su kitomis narkotikų rūšimis, kurios skaido riebalus.
- Blokavimas. Šie aktyvūs priedai padeda užtikrinti, kad angliavandeniai ir baltymai surištų ar blokuotų riebalus, patenkančius į organizmą, ir apsaugo juos nuo virškinimo. Taigi iš maisto gaunami „pertekliniai“ riebalai nepatenka į virškinimo traktą ir yra visiškai pašalinami iš organizmo.
- Anoreksingas. Tokie vaistai mažina apetitą. Jų negalima vartoti nuolat ir numesti svorio tik vartojant panašią maisto papildų grupę. Leidžiama juos vartoti tik kartu su kitais vaistais, įskaitant vitaminų ir mineralų papildus. Jokiu būdu neturėtumėte piktnaudžiauti tokiomis lėšomis, nes tai padarys nepataisomą žalą sveikatai.
- Termogeneravimas. Jie padidina medžiagų apykaitą, padidindami kūno temperatūrą. Toks procesas intensyviai skaido riebalų ląsteles, o raumeninis audinys lieka nepažeistas. Vartokite tokius vaistus tik tam tikrais ciklais, su pertraukomis. Reikėtų atsargiai žiūrėti į pridedamas instrukcijas ir stebėti savo būklę. Galų gale, per daug entuziastingai degindami riebalus, galite pakenkti tiek savo sveikatai, tiek grožiui.
Svorio mažinimo gėrimai
Sudėtyje yra skirtingų baltymų kokteilių.
Jie skirstomi į šias grupes:
- pieno ar kazeino;
- sojos;
- serumas;
- Kiaušinis
- sudėtingas.
Gėrimą galima praskiesti pienu, sultimis ar vandeniu.
Baltymų kokteilis yra vienas iš pagrindinių sportinės mitybos produktų, naudojamų svorio metimui.
Faktas yra tas, kad aktyviai praradęs svorį, kartu su riebalų ląstelėmis, kūnas gali prarasti raumenų masę, jei to nepadeda baltymų papildas. Raumenų formavimo procesas vyksta tik esant dideliam baltymų kiekiui. Organizmas nekaupia šių medžiagų atsargoje, sudarydamas riebalus, bet jas suvartodamas.
Baltyminiai gėrimai padidina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą ir sumažina celiulito atsiradimą. Baltymų kokteiliuose yra L karnitino, kuris prisideda prie greito riebalų deginimo. Todėl raumenys nepraranda tonuso, oda išlieka lygi ir lygi.
Tačiau reikėtų suprasti, kad vien baltyminiai gėrimai neduoda norimo rezultato. Jie yra veiksmingi tik kartu su mankšta ir tinkama mityba.
Metaboliniai riebalų deginimo produktai
Riebalų degintojai sportinėje mityboje padeda aktyviai skaidyti riebalų ląsteles, didindami kūno temperatūrą. Kartu su fiziniu aktyvumu jie suteikia didžiausią rezultatą metant svorį.
Tokių vaistų sudėtyje būtinai turi būti bent viena iš medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą:
- kofeino
- sinefrinas;
- chromo pikolinatas;
- L karnitinas;
- linolo rūgštis;
- efedrinas.
Riebalų deginimo priemones reikia pirkti tik iš tų kompanijų, kurios jau gerai įrodė, eksperimentuoti šiuo klausimu neverta. Pigūs abejotinos kilmės produktai gali būti kenksmingi.
Paprastai riebalų degintojai naudojami kartu su vitaminų ir mineralų papildais, kurie padeda palaikyti kūną greito svorio metimo metu. Iš tiesų, aktyvus svorio metimas yra stresas, kurį gali lydėti ne visai malonūs simptomai ir pasekmės sveikatai. Naudingi vitaminai ir mineralai visiškai pašalina šią problemą.
Yra daugybė sportinės mitybos produktų, kuriuose yra puikiai subalansuoti riebalų degintojų ir vitaminų kompleksai - tai „Hydroxycut Advanced“, „CLA“, „Lipo-6“, „Super Fat Burner“ ir kiti.
Kaip ir kada vartoti papildus
Teigiamą poveikį numetus svorį galima pasiekti tik laikantis sportinės mitybos režimo. Būtina laiku vartoti gėrimus ir narkotikus, griežtai laikantis instrukcijų. Be to, rezultatas priklauso nuo to, kokio tikslo siekiama - kažkas priauga raumenų, kažkas „išsausėja“, kažkas nori numesti svorio numesdamas riebalų balastą ... Todėl nėra „visiems skirtų receptų“, šiuo klausimu jums reikia asmens požiūris. Nepaisant to, keletas bendrų patarimų padės jums susiorientuoti.
- Iškart po pabudimo imamas baltymų izoliatas. Tai gali būti tiek sojos, tiek išrūgų baltymai. Tuos pačius gėrimus ir narkotikus rekomenduojama gerti praėjus pusvalandžiui po treniruotės - taigi jie veikia daug efektyviau.
- Kompleksinius baltymų kokteilius, kurie labiau skirti svorio metimui, o ne raumenims stiprinti, reikėtų gerti naktį. Yra žinoma, kad miego metu kūnas ir toliau aktyviai skaido riebalus bei išleidžia išskiriamą energiją įvairių sistemų atkūrimui. Todėl papildoma pagalba jūsų kūnui yra tiesiog būtina. Be to, šie vaistai gali „sustabdyti“ per didelį apetitą vakare ir naktį.
Nepaisant baltymų preparatų vartojimo, kūnui vis tiek reikia papildomų amino rūgščių, įskaitant nepakeičiamas aminorūgštis. Todėl baltymų maistas - žuvis, riešutai, kiaušiniai, pienas ir tt - šiuo metu negali būti neįtrauktas į jūsų racioną. Juose yra vitaminų, mikroelementų ir kitų „statybinių medžiagų“, reikalingų organizmui atnaujinti ląsteles ir pagerinti sveikatą.
Fizinis aktyvumas sportinėje mityboje
Aktyvaus fizinio krūvio metu kūnas patiria stiprų diskomfortą. Sportinė mityba sugeba palaikyti kūną, papildydama jį papildomomis būtinomis medžiagomis.Tai taip pat padeda išlaisvinti daugiau energijos, padidindama medžiagų apykaitą. Vis dėlto dienos meniu turėtų išlikti pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis.
Negalima apsiriboti valgymu per griežtai. Mityba norint numesti svorio turėtų būti subalansuota.
Dienos racione turi būti:
- mėsa ir žuvis;
- šviežios žolelės, daržovės ir vaisiai;
- neriebūs pieno produktai;
- angliavandeniai (įskaitant bulves, kietų kviečių makaronus, viso grūdo konditerijos gaminius, tokius kaip avižiniai dribsniai)
- džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos.
Būtina laikytis aiškaus treniruočių, valgymo ir sportinės mitybos vaistų tvarkaraščio. Jūs turite valgyti dalimis, mažomis porcijomis iki penkių kartų per dieną. O treniruotis - reguliariai, kad kūnas veiktų sklandžiai.
Būtinai gerkite daugiau vandens ir ypač treniruodamiesi. Pagrindinę maisto porciją išgerkite prieš fizinę veiklą, tris valandas. Angliavandenius geriausia vartoti po treniruotės, taip pat baltymų-angliavandenių sportinius mitybos kokteilius. O nuo maisto, kuris gali sukelti diskomfortą ir sutrikus virškinimo traktui, geriau jo visiškai atsisakyti. Tai maistas, kuriame daug skaidulų, riebalai, cukrus, keptas maistas. Ankštinių augalų (pupelių ir žirnių, kopūstų) geriau nevalgyti.
Maistas ir sportiniai mitybos produktai turėtų būti vartojami griežtai pagal tvarkaraštį kartu su treniruotėmis. Po septintos valandos vakaro tu negali vakarieniauti. Galite išgerti tik stiklinę kefyro arba suvalgyti vieną obuolį.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas neigiamam poveikiui, kurį sveikatai gali sukelti sportinės mitybos vaistai ir riebalų degintojai.
Beveik visi baltymų produktai yra saugūs. Be keleto išimčių, beveik visi norintys numesti svorio gali jo vartoti. Išimtis yra alergiški žmonės, kurie negali toleruoti tam tikros rūšies baltymų, pavyzdžiui, pieno. Bet juos galima pakeisti soja.
Rizikos grupei priklauso žmonės, sergantys kepenų ir inkstų ligomis, nes tai yra daugybė baltymų, kurie gali paaštrinti lėtinį vangų procesą.
Tačiau yra ir kitų sportinės mitybos produktų, kurie turi rimtesnių kontraindikacijų. Iš esmės juose yra specifinių medžiagų - taurino, kreatino, glutamino ir kt.
- Alergija sergantiems žmonėms reikia griežtai stebėti narkotikų turinį, būti atsargiems dėl jų vartojimo, kad neišprovokuotų nemalonios reakcijos. Geriau pradėti nuo mažų dozių, norint patikrinti, kaip organizmas reaguoja į tam tikrą maisto papildą. Ir jokiu būdu neturėtumėte pirkti abejotinos kilmės narkotikų.
- Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, neturėtų naudoti riebalų degintojų, nes jie gali išprovokuoti širdies ritmo nepakankamumą ir kitas problemas. Be to, jei tokių lėšų priėmimas bus nekontroliuojamas gydančio gydytojo.
- Svorio didinimo priemonės griežtai draudžiamos diabetikams ir žmonėms, kurių organizme yra medžiagų apykaitos ir endokrininės sistemos sutrikimų.
- Amino rūgščių neturėtų vartoti tie, kurie kenčia nuo rimtų virškinimo trakto sutrikimų.
Kalbant apie šalutinį poveikį, pažeidus vaistų nuo svorio režimą, jei jie netinkamai parinkti ar jais piktnaudžiaujama, gali atsirasti šios nepageidaujamos pasekmės:
- alerginės reakcijos;
- viduriavimas
- vidurių pūtimas;
- pykinimas
- rėmuo.
Šie reiškiniai ateina, todėl ištaisę sportinės mitybos klaidas ar pasirinkę kitus vaistus, galite lengvai jų atsikratyti.
