Sėdėti ant virvės nėra taip sunku, kaip įprasta galvoti. Tačiau ne daug žmonių žino, kad toks lankstumas ne tik padės padaryti įspūdį kitiems, bet ir darys teigiamą poveikį jauno gimnazisto sveikatai. Virvių pratimus galima atlikti namuose be specialios įrangos. Užsiėmimų poveikis nebus ilgas ir bus pastebimas visiems aplinkiniams.

Kodėl reikia sėdėti ant virvės

Gebėjimas sėdėti ant virvės turi daug teigiamų aspektų. Tai ne tik gražus akrobatinis triukas ir galimybė nustebinti draugus, bet, svarbiausia, tai sveikos ateities garantas. Kodėl paprastas žmogus gali sėdėti ant atotrūkio, jei jis nesiekia tapti šokėju ar gimnazistu?

  • Venų varikozės prevencija ir gydymas. Atliekant tempimą ir galimybę sėdėti ant virvės, indai įgyja elastingumą, nustatoma kraujo apytaka, o tai palankiai veikia kojų venų būklę.
  • Padidėjęs raiščių ir raumenų elastingumas, kurį vystosi žmogus, išmokęs sėdėti ant virvės, padės greičiau pasveikti po bet kokių fizinių užsiėmimų.

Jei raumenys ištempti gerai, susižeidimo tikimybė krintant krenta kelis kartus.

  • Padidėja dubens, sakralinio regiono sąnarių lankstumas. Ypač aktualu būsimoms motinoms.
  • Tiesi nugara ir gera laikysena yra pirmieji atletiško žmogaus požymiai.Tempimo pratimai, ne tik grakščios eisenos įgijimas, palengvins stuburo skausmus ir skoliozės požymius.
  • Žarnyno normalizavimas.
  • Urogenitalinės sistemos ligų prevencija.
  • Valios jėgos treniruotės. Čia, kaip ir bet kuriame sporte, norint pasiekti rezultatą, turite būti kantrūs ir atkakliai siekti savo tikslo. Pasiekęs rezultatą, pradedantysis sportininkas ras įkvėpimo ir stiprybės įveikti sunkumus bet kurioje gyvenimo srityje.
  • Pasitikėjimas savimi. Virvių tempimo pratimai padės padaryti kojas lieknesnes, atsikratyti celiulito, įtempti gleivinės raumenis ir klubus.

Geras tempimas yra išskirtinai naudingas tiems, kurie reguliariai mankštinasi. Pagerinę sveikatą ir matomus rezultatus galite pasiekti vos per 30 minučių per dieną. Norint gauti greitesnį rezultatą, rekomenduojama mankštintis ryte ir vakare.

Verpalų veislės

Kalbėdami apie virves, daugelis turi omenyje jos išilginę išvaizdą. Bet jis turi keletą veislių. Pirmiausia virvę galima suskirstyti į horizontalią (sėdimą) ir vertikalią (stovint ant vienos kojos).

Pagal gijų tipą tai atsitinka:

  • išilginė - viena koja yra priešais jus, kita - už nugaros;
  • skersinės - kojos išsiskyrusios į dešinę ir į kairę, sudaro tiesią liniją;
  • pakabinamos - kojos remiasi į atramas (kėdes), o klubai slenka žemyn, atliekami išilgai ir skersai;
  • virvės ant rankų - yra padalintas į dvi rūšis, atsižvelgiant į kojų kryptį.

Vertikalų gijos vaizdą taip pat galima padalyti į išilginį ir skersinį. Tai priklauso nuo to, ar pratęsti koją, pakeltą aukštyn į priekį, ar į šoną.

Taisyklės pradedantiesiems

Norint, kad treniruočių procesas darytų teigiamą poveikį kūnui, o sportininkui - mėgavimasis procesu, verta laikytis kai kurių taisyklių:

  1. Neskubėkite. Jei per porą savaičių nepavyksta išsiugdyti lankstumo, neturėtumėte pasiduoti ir neviltis. Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau laiko reikia raumenų elastingumui ugdyti.
  2. Sušilti, sušilti. Raumenys gerai ištempiami, kai kambario ir kūno temperatūra yra pakankamai aukšta.Prieš pradėdami pamokas, galite nusiprausti po karštu dušu, apsivilkti šiltesnį kostiumą, antblauzdžiai ant kojų ir pasidaryti apšilimą.
  3. Treniruotes galite pradėti nuo 10 - 15 minučių pagrindinių pratimų du kartus per dieną.
  4. Pratimus atlikite lėtai, kol pajusite lengvą traukiantį skausmą. Skausmo atsiradimo metu turėtumėte pabandyti atpalaiduoti raumenis, kad sumažintumėte skausmą, atlikite ramius kvėpavimus ir iškvėpimus.
  5. Išsirinkite patogiausius drabužius.
  6. Atlikdami pratimus, palaikykite tiesiai. Jei jaučiate stuburo skausmą, pakeiskite padėtį, nes tai gali reikšti neteisingą mankštą.
  7. Reikėtų atlikti ir statinius virvių, ir dinaminius pratimus.

Šių paprastų taisyklių laikymasis padės išvengti traumų ir pasiekti greičiausią rezultatą.

Veiksmingiausi tempimo pratimai

Tyrimų duomenimis, žmogaus raumenys per mėnesį gali įtempti 3–4 cm, nepakenkiant sveikatai. Todėl nėra prasmės kelti sau užduoties sėdėti ant plyšio per kelias dienas, jei tarp grindų ir dubens yra likę 10 ar 20 cm.Pratimų komplektas pradedantiesiems padės įgyvendinti svajonę be traumų. Jo įgyvendinimo laikas priklauso nuo pirminio asmens pasiruošimo.

Skersinei gijai

Sėdėti ant skersinės virvės yra sunkiau nei ant išilginės.

Norėdami pasiekti rezultatą, atlikite šiuos pratimus:

  1. Padėkite kojas plačiai, kad kojos atrodytų skirtingomis kryptimis. Tada atsisėskite, nuleisdami dubens ant iškvėpimo, ilsėdamiesi šioje pozoje tiesia nugara. Po kurio laiko pailsėkite alkūnes ties keliais, esančiais vidinėje klubų pusėje, atitraukite kūną į priekį žemyn ir pamėginkite atsisėsti dar giliau. Leidžiama atlikti spyruoklinį judėjimą.
  2. Pakelkite ir nukelkite vieną kelį, koją ištiesinkite ir pakelkite ją į maksimalų aukštį. Kartokite nuo 5 iki 10 kartų ant kiekvienos kojos.
  3. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai; atlikite iškvėpimo lenkimus savo ruožtu į abi kojas. Tuomet kiek įmanoma pasilenkite į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis, galėsite patraukti blauzdos raumenis.
  4. Šoniniai plyšiai.
  5. Sėdėdami ant kulnų, paskleiskite klubus į šonus, bandydami paliesti grindų sėdmenis. Jei tai nepadeda, galite įdėti valcuotą rankšluostį ar ritinėlį. Sėdėdami sėdmenis ant grindų, pasukite kūną ant iškvėpimo į abi puses paeiliui, stuburas siekia aukštyn.
  6. Stovėdami ant vieno kelio, paimkite antrą tiesią koją į šoną. Iškvėpdami abi kojos turėtų atsiriboti. Pasikliaujimas rankomis. Sulenkta koja turėtų likti sulenkta. Atlikite abi kojas pakaitomis.
  7. "Drugelis". Sėdimoje padėtyje prijunkite kojas ir patraukite prie klubų. Palaipsniui nuleiskite kelius prie grindų, rankos gali laikyti kojas kartu arba šiek tiek ilsėtis ant kelių, kad jos nukristų.
  8. Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas į šonus kuo didesniu atstumu. Pasilenkite į priekį, delnais į viršų, atitraukite uodegos kaulą ir karūną į priekį. Jei įmanoma, galite pasilenkti dilbiais. Iš tos pačios padėties ištempkite prie kiekvienos kojos, bandydami patraukti pėdą rankomis. Laikykite nugarą tiesiai.
  9. Gulėdamas padėkite kojas, sulenktas keliais ant grindų. Ištiesinkite vieną ir pakelkite. Norėdami paskleisti kojas skirtingomis kryptimis, laikydami ranka tiesią koją, kad jos kojos pirštas būtų ausų lygyje.
  10. Iš gulimos padėties pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite jas toliau. Rankos gali šiek tiek padėti išlaikydamos kelius. Kojų kojinės nukreiptos į save. Šį pratimą galite atlikti spausdami dubens prie sienos.

Šį pratimų rinkinį rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną.

Dėl išilginio

Šis kompleksas yra pratimas išilginei virvei:

  1. Ištiestos rankos pasilenkia į priekį. Traukite kūną aukštyn ir nukreipkite dubens žemyn, kol raumenys įtampa.
  2. Lūpų metu atsiremkite į abiejų rankų alkūnes. Ginklai turėtų būti dedami vienoje sulenktos kojos pusėje.
  3. Nugaroje nuleiskite tiesios nugaros kojos kelį. Atlikite mažus spyruoklinius judesius, stengdamiesi labiau ištempti raumenis. Rankos gali atsiremti į grindis arba atsiremti į jas gleivinės raumenyse.
  4. Iš tos pačios padėties iškvėpdami ištiesinkite kojas, uodegos kaulas aukštyn. Padėkite rankas ant grindų šalia priekinės kojos, traukite kaktą blauzdos link.
  5. Atsistokite ant vieno kelio viena koja, kitą ištieskite į priekį, atsiremdami į kulną, ir nukreipkite kojinę į save. Padarykite nuolydį žemyn. Rankos gali būti ištiestos į priekį arba sulenktos alkūnėmis ir atsiremtos į jas. Norėdami sustiprinti tempimo efektą, galite pastatyti koją ant kėdės, sulenktos ties keliu.
  6. Po „balandžio“ pozos sėdint ant grindų viena koja pasilenkia taip, kad kulnas būtų po priešingu dubens kaulu. Kita koja ištempta tiesiai atgal. Lėtai perkelkite sulenktos kojos blauzdą į priekį, o žemyn nuleidžiamas uodegos kaulas ir dubens. Norėdami komplikuotis, paimkite užpakalinę koją ta pačia ranka už pėdos ar blauzdos ir patraukite prie gluteus maximus. Tada pakeiskite rankas, pasilenkite į priekį, uždėkite kaktą ant rankos.
  7. Nugarinėje padėtyje ištieskite vieną koją, suimkite koją už rankos ir patraukite link savęs.
  8. Poza „Šuo veidas žemyn“ nuleiskite galvą taip, kad pečiai būtų ausų lygyje, savo ruožtu uždėkite vieną koją ant kojos. Tuo pačiu stenkitės nenuplėšti kitos kojos kulno nuo grindų.
  9. Nuo šuns galvos žemyn kelkite kojas atgal ir aukštyn, šlaunis nukreipdami į vidų.
  10. Stovėdamas sulenkite vieną koją, pakeldami pėdą prie sėdmens. Laikydami koją ranka, pakelkite ją į aukščiausią įmanomą aukštį.

Atlikdami aukščiau nurodytus efektyviausius tempimo pratimus, galite lavinti abiejų kojų raumenis.

Ko nereikėtų daryti

Per didelis skubėjimas, treniruotės su dideliu skausmu gali sukelti rimtų sužalojimų. Todėl, jei treniruotės metu jaučiamas aštrus skausmas, būtina nustoti atlikti pratimą, užimti patogią padėtį ir kreiptis į gydytoją.

Mankštos metu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, nes tai gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą. Ramus kvėpavimas ir maloni muzika padės atsipalaiduoti.

Jūs negalite paprašyti kitų žmonių pagalbos. Tik kvalifikuotas treneris sugebės teisingai padėti atlikti pratimą nepažeisdamas jo. Galite sėdėti ant virvės be pagalbos.

Kontraindikacijos tokio tipo pratimams

Nepaisant neabejotino tempimo pratimų pranašumo, šio tipo pratimai turi savo kontraindikacijas.

Atsargiai reikėtų elgtis, jei yra šie negalavimai:

  • tarpslankstelinių išvaržų buvimas;
  • kelių ir sąnarių ligos;
  • hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis)
  • traumos ir uždegiminiai procesai keliuose, kirkšnies sausgyslėse, klubų srityje.

Esant tam tikroms ginekologinėms ligoms, esant urogenitalinės infekcijos paūmėjimui, strijas reikia daryti atsargiai.

Patarimai gimnazistams ir balerinoms

Visi garsūs gimnastai ir balerinos žino, kaip reikia sėdėti ant virvės, tačiau tai jiems nebuvo duota iškart. Jie nuėjo ilgą kelią, kad įgytų lankstumo ir ugdytų talentus.

Pradedantieji turėtų vadovautis profesionalų patarimais:

  • Norėdami gauti rezultatą, turite išmokti maksimaliai atpalaiduoti raumenis strijų metu. Taigi rezultatas bus greitesnis, sumažės traumų tikimybė.
  • Didelis vandens kiekis ir subalansuota dieta padės padidinti raumenų elastingumą. Didelis mėsos kiekis maiste daro raumenis sunkius, sunkiai ištempiamus.
  • Bet kurioje padėtyje svarbu stebėti laikyseną. Visada laikykite nugarą tiesią, nestovėkite, tieskite pečius.
  • Ištiesinkite kelius, kitaip galite pažeisti sausgysles.
  • Norėdami atitraukti skausmą, stebėkite kvėpavimą. Tai pakeis dėmesį.

Vykdydamas visas rekomendacijas, laikydamasis treniruočių režimo ir būtinai atlikdamas apšilimą, bet kuris žmogus sugebės pakankamai ištempti raumenis, kad sėdėtų ant virvės.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: