Gimdos kaklelio osteochondrozė yra patologinis procesas tarpslankstelinių diskų audiniuose. Paprastai jie yra atsparūs ir elastingi, tačiau tam tikromis sąlygomis praranda savo savybes, yra suspausti, gali suspausti nervų galus ir mažus indus. Tai išprovokuoja skausmą, gretimų audinių edemą, kraujotakos sutrikimus. Liga nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei, tačiau labai sumažina jos kokybę, todėl ją reikia tinkamai gydyti. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose yra privalomi, nes tai yra svarbus kompleksinės terapijos elementas.

Indikacijos pratimams su gimdos kaklelio osteochondroze

Terapiniai pratimai skirti žmonėms, kuriems diagnozuota:

  • kaklo 1 ir 2 slankstelių nepilnamečių osteochondrozė;
  • nepilnamečių gimdos kaklelio osteochondrozė;
  • nepilnametė krūtinės ląstos ir kaklo osteochondrozė;
  • kaklo osteochondrozė suaugusiesiems;
  • suaugusiųjų gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos chondrozė;
  • nepatikslintos lokalizacijos osteochondrozė suaugusiesiems.

Be to, mankštos terapija rekomenduojama visiems rizikos grupėms priklausantiems žmonėms: jie mažai juda, daug dirba prie kompiuterio, turi silpną raumenų korsetą.

Nepriklausomos gimnastikos klasės parodomos tik pradinėse ligos stadijose. Gimnastika trečiajame ir ketvirtajame etapuose rekomenduojama tik esant pratimų terapijos instruktoriui.

Paruošimas

Prieš atliekant kaklo stuburo osteochondrozę, reikia atlikti nedidelį apšilimą:

  • pradinė padėtis - kūnas tiesus, kojos dedamos pečių plotyje. Paimkite 3 įkvėpimus;
  • atlikite 3 seklius diržų pakreipimus pakaitomis į visas puses;
  • tris kartus pasukite galvą į kiekvieną petį. Judesiai vyksta sklandžiai. Būtina stengtis kuo daugiau pasisukti, tačiau neturėtų būti skausmo;
  • maksimaliai sumažinti pečių ašmenis. Tada atsineškite pečius, apvalindami nugarą. Bėk tris kartus.

Atšilimo metu laikykite galvą tiesiai, nelenkite. Rankos nuolat laisvai nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, tarsi vandenyje, be trūkčiojimo.

Paprastų gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų namuose rinkinys

Gimnastiką geriau daryti kasdien, prieš tai pasiėmus šiltą dušą. Gimdos kaklelio apykaklę galima pašildyti karštu vandens srautu, o po to lengvai įtrinti rankšluosčiu.

Veiksmingiausi kaklo stuburo dalies osteochondrozės pratimai

Pratimo veiksmingumas ne visada reiškia sudėtingumą. Daugeliui pratimų, palengvinančių nemalonius ligos pasireiškimus, nereikia specialaus fizinio pasiruošimo. Baigę apšilimą, turite tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, užimti pradinę padėtį ir pereiti prie pagrindinės dalies.

  1. Švelniai įkvėpdami pasiekite rankas aukštyn. Nuleisk rankas. Atlikite 10 pakartojimų.
  2. Laikydami rankas žemyn, švelniai pasukite peties sąnarius ratu. Atlikite 10 pakartojimų.
  3. Tuo pačiu metu dviem rankomis atlikite „ratą“ - sukite rankas. Amplitudė kontroliuojama nepriklausomai, neleidžiant atsirasti sąnarių skausmams. Atlikite 10 pakartojimų.
  4. Ištiestos rankos išilgai kūno, delnai į viršų, skrandžiu atsigulkite ant grindų. Atsiremkite į smakrą. Atsargiai pasukite, bandydami paliesti grindis savo dešine ar kaire ausimi. Jei kakle jaučiamas skausmas, sumažinkite amplitudę. Atlikite 10 pakartojimų.
  5. Pasukite į dešinę pusę, rankos ištiestos išilgai kūno. Paguldykite galvą ant grindų, tada pakelkite ir 5 sekundes palaikykite svorį. Nuleisk galvą. Atlikite 5 pakartojimus iš kiekvienos pusės.
  6. Sėskite patogioje padėtyje, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite pečių juostą. Atlikite tolygų apskrito galvos sukimą - prieš laikrodžio rodyklę, tada atgal. Atlikite 10 apsisukimų.
  7. Sėdėdami ištieskite galvą atgal, tuo pačiu žiūrėdami tiesiai. Atlikite 7 pakartojimus.
  8. Tęsdami sėdėjimą, abiem rankomis suimkite už kaklo užpakalinę dalį ir suimkite pirštus kartu. Stenkitės alkūnes patraukti kuo arčiau vienas kito - kad smakrą galėtumėte uždėti ant apatinių dilbių. Tada lėtai pakelkite dilbius ir 5 sekundes pritvirtinkite pozą. Jei viskas bus padaryta teisingai, bus jaučiamas malonus peties srities raumenų tempimas ir nedidelis spaudimas kaklo srityje.

Gimnastiką užbaikite lengvu savimasažu ir trindami kaklą. Toks kasdienis mokymas sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką ir slopins patologinį procesą.

Bubnovskio pratimai

Gydant kaklo patologijas, labai efektyvus yra pratimų rinkinys, kurį sukūrė medicinos mokslų daktaras Sergejus Michailovičius Bubnovskis.

Tai paprasta ir susideda tik iš septynių žingsnių:

Pirmasis žingsnis - „Pavasaris“

Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite pečiais, nuleiskite rankas. Kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės, gurkšnodami kaklo raumenis iš užpakalio. Laikykite poziciją 5 sekundes. Lėtai pakelkite galvą, tempdami kaklo raumenis priekyje, taip pat 5 sekundes. Padarykite 5-10 pakartojimų.

Antras žingsnis - Metronomas

Iš ankstesnės padėties traukite šoninius raumenis, pakreipdami galvą pakaitomis į vieną ir į kitą petį. Kiekviename šlaite, kad liktumėte, skaičiuojama iki penkių.

Trečias žingsnis - peržiūra

Iš pradinės padėties pasukite galvą kairėn ir dešinėn, kiekviename posūkyje sustumdami 5 sekundes. Padarykite 5-10 pakartojimų.

Ketvirtas žingsnis - „Žąsys“

Padėkite rankas ant juosmens, ištempkite smakrą į priekį, laikydami jį lygiagretų grindims.Griežtai laikydami galvą tam tikroje padėtyje, pasukite kūną į dešinę, bandydami paliesti smakrą kairiuoju pečiu. Fiksuokite poziciją 20-30 sekundžių. Tą patį pakartokite pasukdami kairę. Atlikite 6 tokius posūkius.

Penktas žingsnis - garnys

Sėskite patogiai, ištieskite galvą. Ištieskite rankas, kiek įmanoma patraukite už nugaros, pakeldami galvą į viršų. Suskaičiuok iki penkių. Padarykite 5-10 pakartojimų.

Šeštas žingsnis - sudėtinga apžvalga

Toliau sėdėdami uždėkite dešinįjį delną ant kairiojo peties, alkūnę laikydami horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Atlikite tą patį veiksmą kita ranka.

Septintas žingsnis - Fakir

Taip pat sėdėdami, pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkdami alkūnes ir laikydami rankas vienas prie kito. Pasukite galvą pakaitomis į kairįjį ir dešinįjį pečius, kiekvieną kartą fiksuodami padėtį 5 sekundėms. Padarykite 5-10 pakartojimų.

Dr. Bubnovskio kompleksas yra patentuotas, turi visus reikalingus leidimus ir yra oficialiai naudojamas medicinos praktikoje. Tačiau norint gauti rezultatą, svarbu pratimus atlikti kasdien ir teisingai.

Butrimovo kompleksas

Refleksologo ir kovos menų dailininko Vladimiro Aleksandrovičiaus Butrimovo pasiūlytas kompleksas pasirodė esąs labai geras kaklo osteochondrozei. Skiriamasis Butrimovo komplekso bruožas yra visiškas rankų, pečių ir kūno nejudrumas. Iš pradžių rankos dedamos ant juosmens, kojos - pečių plotyje.

Tik kaklas ir galva judės:

  1. Žvelgdami tiesiai, smakrą ištieskite į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištempkite galvos nugarą. Padarykite 7-10 pakartojimų, fiksuodami 5 sekundes.
  2. Laikydami smakro liniją griežtai lygiagrečiai su grindimis, pasukite galvą pakaitomis į vieną ir į kitą petį. Atlikite 7-10 pakartojimų.
  3. Pasukite galvą 7-10 polinkių į priekį ir atgal. Pasilenkę į priekį, smakru pabandykite pasiekti savo krūtinę.
  4. Stipriai pakreipkite galvą žemyn ir iš šios padėties pasukite ją tarsi pakaitomis, dabar viena ar kita akimi aukštyn. Atlikite 7-10 pakartojimų.
  5. Savo ruožtu, sulenkite galvą link vieno, o kito pečių, šiek tiek pratęsdami.
  6. Ištieskite galvą atgal ir atlikite sukamaisiais galvos judesiais horizontalioje plokštumoje, tada į vieną pusę, tada į kitą.
  7. Pakelkite galvą aukštyn ir žiūrėkite į kiekvieną petį 5 kartus iš eilės.
  8. Užveskite ausį į kairįjį petį, tada - smakru pasiekite kaklą ir užimkite pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kita kryptimi. Tada atlikite visą ritinį - dešinėn, žemyn, kairėn, į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos tris pratimus 5 kartus.

Sam V.A. Butrimovas rekomenduoja šią gimnastiką daryti kasdien 4-5 mėnesius. Laikantis atkaklumo ir teisingo požiūrio, patologiniai slankstelių pokyčiai sustoja.

Gydomieji kaklo stuburo osteochondrozės pratimai

Vėlesniais etapais, kai audiniuose jau yra ryški distrofija, gydytojas gali rekomenduoti užsiėmimus su mankštos terapijos instruktoriumi. Paprastai šios ligos gydymo kompleksus sudaro du pratimų blokai - dinaminis ir statinis.

Dinaminiai pratimai priverčia raumenis ritmiškai susitraukti ir atsipalaiduoti. Statinio užduotis - ištempti ir maksimaliai padidinti raumenis. Šių medicininių kompleksų ypatumas yra tas, kad užsiėmimus gali lydėti skausmas, ir jie nelaikomi nukrypimu nuo normos. Tačiau šalia turi būti specialistas, stebintis paciento būklę ir pratimų teisingumą.

Norėdami lankyti fizinės terapijos užsiėmimus, jums reikės patogios sportinės aprangos ir batų, specialaus kilimėlio ir rankšluosčio. Geriamojo vandens butelis gali būti naudingas. Galite valgyti 2 valandas prieš klasę.

Švelnus mankšta

Paprasčiausius, švelniausius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus galima atlikti profilaktiškai.

Jie gali būti daromi bet kurioje situacijoje - net darbo vietoje:

  1. Atsistokite nugarą prie stalo ir atsiremkite į tai rankomis. Nenuleisdami rankų nuo stalo, atsistokite „ant galiuko“, sulenkdami nugarą. Palaikykite kelias sekundes. Iš šios padėties lėtai pritūpkite, toliau laikydami rankas prie stalo. Pritūpdami pakreipkite galvą į priekį, ištempdami gimdos kaklelio-apykaklės zonos raumenis. Užrakinkite poziciją 15-20 sekundžių.
  2. Sėskite tiesiai, žiūrėdami priešais save, ir uždėkite delną ant kaktos. Lėtą slėgį pradėkite delnu, nekeisdami galvos padėties. Kaklo raumenys neturėtų būti labai apkrauti, todėl reikia spausti delnu ant kaktos, o ne atvirkščiai. Atlikite 10–15 sekundžių.
  3. Pradinė padėtis ta pati - galva tiesi, delnas remiasi į kaktą. Antra ranka dedama ant kaklo. Atlikite pratimą panašų į ankstesnįjį, bet tuo pačiu metu spausdami dvi rankas. Vykdymo laikas yra 5-10 sekundžių.
  4. Toliau sėdėdami tiesiai, dešinės rankos delną padėkite ant galvos virš dešinės ausies. Lėtai stumkite, stengdamiesi nelenkti galvos. Užrakinkite padėtį 10 sekundžių. Tada atlikite ir kairiąja ranka.

Tokia lengva gimnastika, pagrįsta norimos srities raumenų ištempimu ir pasipriešinimu, yra labai naudinga tokiose situacijose, kai reikia greitai pašalinti įtampą, nuovargį ir kaklo skausmą. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Kodėl mankšta?

Pagrindinė osteochondrozės priežastis yra hipodinamija. Raumenys, fiksuojantys stuburą, tampa silpnesni, todėl sumažėja medžiagų apykaita ir pablogėja kaulų bei kremzlių aprūpinimas krauju. Pratimai reikalingi specialiai raumenų tonusui atkurti ir jo sumažėjimo pasekmėms pašalinti.

Įprastos klasės pagal bet kurį iš aprašytų metodų suteikia tokį poveikį:

  • raumenų korseto stiprinimas;
  • padidėjęs gimdos kaklelio slankstelių mobilumas;
  • pagerinti stuburo kremzlės ir kaulinio audinio aprūpinimą krauju;
  • pašalinama edema šioje srityje, atkuriama normali inervacija, sumažėja skausmo sindromas.

Po ilgo profesinio režimo laikymosi pacientai pastebi padidėjusį judesių diapazoną kaklo stuburo srityje, taip pat išnyksta galvos skausmai, kuriuos taip pat dažnai sukelia kaklo osteochondrozė.

Svarbios specialisto rekomendacijos: kontraindikacijos ir paskyrimai

Pratimai osteochondrozei gydyti skiriami pasitarus su terapeutu, neurologu, reumatologu, arthrologu ir vertebrologu.

Toks griežtas požiūris yra būtinas, nes pratimų terapija yra draudžiama ligos paūmėjimo stadijoje ir esant daugeliui kitų sąlygų:

  • arterinė hipertenzija;
  • miokardo infarktas;
  • aneurizma;
  • aritmija;
  • cukrinis diabetas;
  • sunki trumparegystė;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • ARVI;
  • kraujavimo grėsmė;
  • neoplazmų buvimas.

Lengvais atvejais pratimus galima skirti namų naudojimui. Gydantis gydytojas parinks tinkamiausią kompleksą, atsižvelgdamas į paciento būklę. Sudėtingoms osteochondrozės formoms reikia skirtingų terapijos rūšių derinio. LFK procedūros šiuo atveju atliekamos griežtai prižiūrint gydytojui.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: