Ryte atlikti veiksmai turi didelę įtaką tam, kaip praleidi dieną. Jei ryte laikysitės gerų, sveikų įpročių, nerasite nė vienos priežasties nerimauti. Geriau jausitės ne tik fiziškai, bet ir morališkai. Čia yra sąrašas rytinių įpročių, kurių reikia atsisakyti kuo greičiau, jei nenorite sveikatos problemų.

Ryte neimkite dušo

Kiekvieno žmogaus rytas turėtų prasidėti šiltu dušu. Tai yra geriausias dalykas, kurį galite suteikti savo kūnui per pirmąsias minutes po pabudimo.

Dušas padės pažadinti kūną ir paruošti jį darbui. Vien dantų plovimo ir valymo nepakanka! Pabandykite pradėti dieną rytoj duše, ir jūs pajusite, kiek daug jėgų suteikia šis rytinis įprotis.

Karštas dušas

Koks yra karšto dušo pavojus? Tai, kad jis sugeba atsipalaiduoti ir jūs. Tikriausiai visi stengėsi kuo ilgiau stovėti po vandens srovėmis, mėgaudamiesi šiluma. Kas nori palikti vonią tokiu momentu? Jūs rizikuojate vėluoti į darbą ar vėl miegoti. Nes niekas negali suteikti šiltų ir malonių jausmų, išskyrus lovą ir karštą dušą.

Pabandykite reguliuoti vandenį. Pradėkite nuo karšto dušo, tada eikite į šaltesnę temperatūrą. Stenkitės priprasti prie kontrasto sielos. Taigi tikrai galite nudžiuginti.Vargu ar norite pusvalandį stovėti po vandeniu, galvodami apie tai, ar šiandien jūsų viršininkas laukia jūsų darbe, ar vis dar galite likti namuose.

Patikrinkite savo išmanųjį telefoną

Klaida, kurią daro dauguma žmonių, yra tai, kad dar būdami lovoje atrakina telefoną ir patikrina visus pranešimus, kurie per naktį atkeliavo į socialinius tinklus. Tai toli gražu nėra geriausias ryto įprotis. Pirma, jūs rizikuojate gulėti lovoje 30 minučių, valandą ir dvi. Juk socialiniai tinklai žavi. Antra, tai galima padaryti pakeliui į darbą. Kadangi ten tikrai nėra jokios alternatyvios veiklos.

Užuot tikrinę pranešimus, darykite tempimą, jogą, išmokite 10 naujų užsienio žodžių, atlikite porą pratimų, purtykite spaudą ar atsistokite ant juostos. Tai daug kartų naudingiau nei socialiniuose tinkluose. Rytas yra skirtas vaisingai veiklai, o ne tam, kad gaišti laiką telefone.

Švaistomas laikas galvoti apie įvaizdį

Daugelis žmonių praleidžia daug laiko ryte, spręsdami, ką dėvėti. Dažnai tai atsitinka dėl tam tikrų priežasčių.

Apsvarstykime, kaip juos išspręsti:

  • Jūsų drabužiai nešvarūs. Tuo galima pasirūpinti iš anksto. Pažiūrėkite vakare (ar geriau savaitgalį), ką reikia nuplauti. Pasirūpinkite šiuo klausimu.
  • Jūsų drabužiai susiraukšlėję. Ryte taip pat galite sutaupyti laiko lygindami drabužius. Jei tai yra balti marškiniai, tuomet turėsite juos labai kruopščiai išlyginti - tai gali užtrukti ne vieną minutę, bet net 15–20. Pasirūpinkite, kad vakare drabužiai būtų tvarkingi.
  • Tavo drabužiai yra apleisti. Nerandate tinkamos palaidinės? Ar sijonas buvo viršutinėje lentynoje, nors jis neturėtų ten gulėti? Geriausia palaikyti tvarką savo spintoje. Pasiskirstykite drabužius lentynose, pavyzdžiui: apatinius drabužius, marškinėlius, marškinėlius, megztinius, megztinius, megztinius. Susegamus megztinius, palaidines, marškinius, striukes ir kelnes geriausia laikyti ant pakabų, o ne sukrauti ant lentynos. Patikėkite, jums bus daug lengviau rasti tinkamą dalyką. Be to, jei marškiniai kabo, gali tekti jų lyginti.
  • Jūs negalite suprasti, ar palaidinė tinka jūsų striukė, ar ne. Mes patariame iš anksto apgalvoti savo įvaizdį, geriausia naktį. Geriausia iš karto nustatyti (net ir perkant naują daiktą), koks gali būti konkretus drabužių elementas, kad ryte negaišti laiko galvodamas apie įvaizdį.

Geriausias sprendimas yra iš anksto pasirūpinkite drabužių išvaizda.

Ryte valgykite grūdinius ir kitus perdirbtus maisto produktus

Manote, kad dribsniai, rutuliukai ir trinkelės iš dėžutės yra tikrai sveiki? Ką jie prisideda prie jūsų svorio metimo? Taip nėra. Kaip tokių produktų dalį pamatysite daug cukraus, priedų ir saldiklių, kurie neigiamai veikia jūsų figūrą, lėtina svorio metimo procesą.

Pirma, negalima atsisakyti pusryčių. Tai yra pagrindinis valgis, įkraunantis energiją ir jėgas. Antra, geriau teikti pirmenybę baltymų turtingas maistas (kiaušiniai, mėsa, žuvis, pupelės, grybai, pieno produktai) ir nesočiųjų sveikųjų riebalų (riešutai, avokadas). Jūs taip pat galite pasirinkti „Lėtai“ angliavandeniai pusryčiams (grūdai, pieno produktai, vaisiai, daržovės). Nepamiršk apie pluošto (sėlenų duona, avižiniai dribsniai, daržovės ir vaisiai).

Nevalykite dantų

Niekada nepamirškite valyti dantis po rytinių pusryčių. Valyti dantis būtina norint išlaikyti gerą dantų sveikatą. Be to, jei jūsų darbo sritis apima bendravimą su kitais žmonėmis, jūs tikrai turite suteikti pirmenybę šiai veiklai, kad klientai nuo jūsų nepabėgtų. Tai nėra pokštas. Blogas burnos kvapas gali atstumti žmogų nuo tavęs. Palaikykite burnos higieną, kad galėtumėte gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą.

Nepamirškite, kad stomatologo paslaugos yra brangios. Kasdien valyti dantis yra lengviau, nei skirti nepaprastą kiekį nemalonaus gydymo.

Juoda kava

Išgerti kavos iškart po pabudimo gali būti nesveika. Ir viskas dėl to, kad jūsų kortizolio lygis iškart padidės, ir dėl šio natūralaus kūno proceso galite jausti padidintą jaudulį. Kuri, beje, po kurio laiko jus sugadins.

Be to, gydytojai tvirtina Nerekomenduojama gerti kavos tuščiu skrandžiu. Prieš gerdami kofeino gėrimą, būtinai suvalgykite bent porą duonos ar saldainių be cukraus.

Nedarykite lovos

Pasistatę lovą iškart pabudę, sukuriate gerą aurą naujos dienos pradžiai. Netvarka bute gali migruoti į netvarką galvoje. Pradėkite mažą, būtent lovą. Jūs praleisite mažiau nei 30 sekundžių, tačiau akiai bus maloniau pažvelgti į švarą namuose.

Kokie yra sveiki ryto įpročiai?

Mes jau nustatėme blogus įpročius, kurių nerekomenduojama laikytis. Tikimės, kad peržiūrėsite savo rytą, ar nėra gerų įpročių. Panagrinėkime juos dabar.

Pabusti laiku

Geriausias įprotis, kurio laikotės, yra atsibusti laiku ir padaryti viską, ką planavote vakare ryte, be jokių pasiteisinimų.

Jūs nusprendėte praeitą rytą padaryti porą gimnastikos pratimų? Kelkis ir daryk! Ar nusprendėte kepti varškės blynus, norėdami patiekti sau sočius pusryčius? Kelkis iš lovos ir gamini! Patikėkite, tai yra daug lengviau, nei jūs manote. Tačiau laikui bėgant sukursite režimą, ir jums bus daug lengviau atsikelti.

Atidarykite užuolaidas

Jums reikia šviesos ryte! Tik taip galite jaustis gaivūs ir aktyvūs. Šis įprotis padės jums gauti pakankamai vitamino D. Saulės šviesa, patenkanti į jūsų langus, leis jums jaustis energingam ir budriems.

Ką daryti, jei ryte jau tamsu (vėlyvas ruduo ir vėlyva žiema)? Kaip išmokti jausti budrumą net tokiu metų laiku? Rekomenduojama vėdinkite kambarį vakare ar net palikite langą šiek tiek pravirą. Be to, norėdami sukurti saulės šviesos iliuziją, įsigykite liustra su nuotolinio valdymo pultu. Įjunkite šviesą iškart po žadintuvo.

Trumpai pasivaikščiok

Trumpas pasivaikščiojimas ryte padės pasitempti ir pažadinti kūną. Atlikite keletą lengvų lauko pratimų. Ei, eik į kvėpavimo pratimus. Pradėkite dieną sveikai ir aktyviai!

Pasisekė tiems, kurie namuose turi šunį: jie gali ryte pasivaikščioti su savo augintiniu. Tiesiog stebėkite laiką. Nevėlu į darbą.

Dienos planas

Laikas, kurį turite ryte, neturėtų būti skiriamas nenaudingai veiklai, pavyzdžiui, pranešimų tikrinimui telefone. Pasinaudokite šiuo įpročiu norėdami kažko naudingesnio, pavyzdžiui, planuoti dieną (efektyvesniam laiko valdymui rekomenduojame išstudijuoti laiko valdymo pagrindus).

Klausykite geros muzikos

Kas galės nudžiuginti, jei ne tavo mėgstama daina, už kurią tu pats nori šokti?

Optimistiška energinga muzika tikrai gali padėti ryte prisijaukinti sėkmingą dieną. Nuotaika, kurioje esate ryte, atspindi jūsų elgesį dienos metu, o jei atsibudę šypsotės, ši nuotaika greičiausiai išliks visą dieną. Ir niekas negali to sugadinti.

Gaminkite sveikus užkandžius darbui

Jei jums reikia eiti į darbą, visada atsikelkite valandą ar dvi prieš numatytą darbo laiką ir paruoškite sveikus užkandžius darbui.

Greitas maistas ir saldūs užkandžiai, pavyzdžiui, šokoladiniai batonėliai, nepadės atsibusti, todėl sveikas maistas yra svarbus jūsų sveikatai.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: