Letargijos, apatijos priežastis dažnai yra miego trūkumas po įtemptos dienos ir atsargų trūkumas kūne savigydai. Įvairūs vitaminai, suteikiantys gyvybingumo ir energijos kartu su mineralais, padės sukrėsti, linksmintis, pagerins pasirodymą. Be to, turite atkreipti dėmesį į gerą poilsį ir gerą mitybą.

Kasdienis žmogaus vitaminų poreikis

Vitaminų dienos dozių, reikalingų visaverčiam gyvenimui ir stiprumo atstatymui, apskaičiavimo metodai skiriasi. Pavyzdžiui, remiantis PSO rekomendacijomis, paros vitamino C poreikis yra tik 30 mg. Daugelis nacionalinių medicinos organizacijų patvirtino 100–150 mg askorbo rūgšties paros normą.

Vitaminų dienos normos skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos būklės ir gyvenimo sąlygų.

Geriau pasirinkti vitaminų-mineralų kompleksus, skirtus jūsų kategorijai. Jose yra bioaktyviųjų medžiagų (BAS) dozėmis, atitinkančiomis rekomenduojamas vartojimo normas. Jei vaistai išleidžiami skirtingose ​​šalyse, to paties amžiaus komponentų kiekiai gali skirtis.

Dienos vitaminų poreikis:

  • A arba retinolis, mg - nuo 0,5 iki 1,5 (iki 2,5 arba 2-5, kalbant apie beta-karoteną);
  • C arba askorbo rūgštis, mg - nuo 45 iki 110;
  • B9 arba folio rūgštis, mg - nuo 0,16 iki 0,4;
  • B5 pantoteno rūgštis, mg - nuo 4,7 iki 10;
  • B3 (PP) arba nikotinamidas, mg - nuo 30 iki 60;
  • E arba tokoferolių grupė, mg - nuo 5 iki 17;
  • B6 arba piridoksinas, mg - nuo 1,2 iki 2,1;
  • D arba kalciferolis, mcg - nuo 10 iki 20;
  • B2 arba riboflavinas, mg - nuo 1,8 iki 2;
  • K arba filochinonas, mcg - nuo 45 iki 80;
  • B12 arba ciankobalaminas, mcg - 3;
  • B1 arba tiaminas, mg - nuo 1 iki 1,8;
  • B7 arba biotinas, mg - 0,25.

Daugelis vitaminų yra ne vienas junginys, o medžiagų grupė. Taigi, įvairūs tokoferoliai yra vadinami vitaminu E, D - kalciferoliais, P - flavonoidais, kurie padidina kraujagyslių sienelių tonusą.

Kūnas gali kaupti dalį medžiagų atsargoje, palaipsniui praleisti. Kai kurias medžiagas žarnyne sintetina bakterijos arba jos susidaro iš provitaminų (retinolio - iš daugelio vaisių, lapų karotinų). Hipervitaminozė yra retas atvejis. Vitaminų perteklius išsiskiria per inkstus. Perdozavus retinolio, pavojingiausia, ypač nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.

Kaip pasirinkti vitaminus gyvybingumui ir energijai

Pagal vyraujantį terapinį poveikį, vitaminai priklauso skirtingoms grupėms. Kovojant su lėtiniu nuovargiu ir mažėjančiu aktyvumu, veikia medžiagos, kurios padidina bendrą organizmo reaktyvumą. Šios grupės vitaminai - A, C, B1, B2, B15, PP - reguliuoja medžiagų apykaitą, audinių mitybą ir nervų sistemos funkcijas.

Norėdami išsiaiškinti, kokia yra geriausia suaugusiesiems parinkti energijos ir jėgos kompozicija, turite žinoti apie jų atliekamas funkcijas. Be to, šių medžiagų aktyvumas padidėja esant kitiems komponentams.

Pantoteno rūgštis yra būtina hormonams gaminti iš antinksčių. Toks vitaminas kartu su retinoliu dalyvauja maistinių medžiagų oksidavime. Pantoteno rūgšties poveikis taip pat priklauso nuo folio, kuris kartu su cianokobalaminu pasižymi antianeminiu poveikiu.

Tiaminas yra aktyvus fermentų centras, būtinas visiškam gliukozės pasisavinimui, palaikant pieno ir piruvo rūgščių kiekį kraujyje. Vitaminas B1 reikalingas normaliai širdies, kraujagyslių ir nervų funkcijai. Riboflavinas yra visos fermentų grupės, pagerinančios audinių kvėpavimą, koenzimas.

B2, C, E ir cinkas yra antioksidantai, tai yra, ląstelių saugikliai nuo oksidacinio streso.

Piridoksinas yra svarbus riebalų apykaitai. Vitamino B6 trūkumas sukelia apetito praradimą, pykinimą, seborėjinį dermatitą. Cianobalamino trūkumas pasireiškia sunkiais sutrikimais, ypač kraujodaros procesu. Vitamino B12 sumažėjimas sukelia anemiją.

Askorbo rūgštis padidina geležies absorbciją hemoglobino sudėtyje. Šis kraujo komponentas yra būtinas deguonies perdavimui ir energijos mainams. Jei organizme yra mažai vitamino C ir geležies, tada jaučiamas nuovargis ir impotencija. Kalciferoliais (D2 ir D3) naudinga papildyti medžiagų, kurios padidina gyvybingumą ir energiją, sąrašą.

Kokie papildai yra geresni moterims ir vyrams

Suaugusieji ir vaikai dabar retai kenčia nuo vitaminų trūkumo. Dažniausia problema yra ne visiškas organizmui reikalingų medžiagų trūkumas, bet jų žemas lygis, tai yra hipovitaminozė.

Kas antrą vyresnį nei 40 metų žmogų patiria B grupės vitaminų, reikalingų energijai ir plastinei medžiagų apykaitai, trūkumas.

Trūkumas dažnai nustatomas pavėluotai, ypač vyrams. Tokie simptomai kaip silpnumas ir jėgos praradimas dažnai paaiškinami ne hipovitaminoze, o darbo krūviu, stresu.

Bioaktyvus papildas „Dynamizan“ yra naudingas vyrams. Tai vitaminų, mineralų, ženšenio ekstrakto ir amino rūgščių kompleksas. Papildai padeda kovoti su nuovargiu esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui, silpnindami lytinę funkciją.

Moterų lėtinio nuovargio, mieguistumo ir mieguistumo priežastys gali būti hipovitaminozė kartu su hormonų pertvarkymu skirtingais mėnesio ciklo laikotarpiais, nėštumo metu, laipsniškam kiaušidžių funkcijos išnykimui po 40–45 metų.

Hormoninis fonas gali būti normalizuotas vitaminų kompleksų pagalba.Naudokite preparatus, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, būtinų steroidų sintezei, aminorūgščių oksidacijai. Skatinkite hormonų gamybą ir vilkinkite organizmo vitaminų E, D, A ir B grupės senėjimą.

Moterų narkotikų pavadinimai:

  • Supradin (putojančios tabletės, kurias galima vartoti nėštumo metu);
  • „Vitrum Beauty Elite“ (jaunoms moterims);
  • Menopace (siekiant palengvinti menopauzės simptomus).

B, A ir C grupių vitaminai padidina organizmo apsaugą nuo infekcinių ligų patogenų.

Preparatai imunitetui:

  • „Multi-tab“ Immuno Plus;
  • „AlfaVit Classic“;
  • „Immunap Forte“;
  • Atitinka;
  • Supradinas.

B grupės vitaminų trūkumą sunkina stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir uždegimas. Lėtinė hipovitaminozė yra būtina sąlyga vadinamosioms senėjimo ligoms (aterosklerozei, Alzheimerio ir kitiems sutrikimams) atsirasti. Padidėjus fiziniam ir psichiniam stresui, taip pat senatvėje, galite vartoti Undevit kompleksą.

Taip pat skaitykite:atneša kojas naktį - dėl gydymo priežasčių

Vitaminų, gerinančių sveikatą, sąrašas

„AlfaVit“ energija yra maisto papildas, suskirstytas į tris dozes: „Ryto energija“, „Dienos veržlumas“ ir „Atstatymas“. Rytinėje piliulėje yra vitaminų B1 ir B9, citrinžolių ir eleuterokoko ekstraktų, kurie pagerina kraujo tiekimą į smegenis ir padidina protinę veiklą.

Taip pat skaitykite:Eleuterokokas: naudojimo instrukcijos

Kaip dienos tabletės dalis - vitaminai A, C, E, cinkas ir selenas. Antros dozės vartojimas pagerina efektyvumą, formuoja atsparumą kenksmingiems veiksniams, apkrovoms. Poveikį papildo rutinas ir gintaro rūgštis.

Vakarinė piliulė palaiko hematopoezę, normalizuoja medžiagų apykaitą. Trečiosios dozės vartojimas atkuria jėgą, sumažina nervinę įtampą. Kompleksas netinka hipertenzija sergančioms moterims, nėščioms ir žindančioms motinoms.

Vitrum Performance - vitaminai moterims ir vyrams. Papildyta mineralais ir ženšenio ekstraktu. Tablečių komponentai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, padeda įveikti stresą, padidina efektyvumą. Pakuotės kaina yra 790 rublių.

Padidinti fizinį aktyvumą, energiją ir gyvybingumą

„Gerimax Energy“ - vitaminų, mineralų, ženšenio ekstrakto ir žaliosios arbatos lapų kompleksas. Priemonė padeda kūnui nuo įvairių perkrovų, padidina bendrą atsparumą, pagerina atmintį. Ženšenyje esančios biologiškai aktyvios medžiagos skatina hormonų, būtinų aktyvumui palaikyti, gamybą.

Elixir Doppelherz Energotonik - vitaminų, mineralų ir augalų ekstraktų kompleksas. Priemonė turi bendrą tonizuojantį ir adaptogeninį poveikį. Gerkite eliksyrą turėdami B grupės vitaminų trūkumą, nesubalansuotą mitybą, poilsio trūkumą, pervargimą ir nuotaikos svyravimus. Doppelherz Energotonik stimuliuoja protinę veiklą, gerindamas medžiagų apykaitą ir nervų veiklą.

Ką gerti nėštumo metu

Nuovargis, mieguistumas nėštumo metu padės įveikti papildus, kuriuose yra folio rūgšties ir kitų vitaminų. Vienas iš vaistų būsimoms motinoms yra „Elevit Pronatal“. Kompleksą sudaro 12 vitaminų ir 7 mineralai.

Kiti nėščių moterų vitaminų preparatai, didinantys ištvermę ir aktyvumą:

  • Mamos abėcėlės sveikata;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Atitinka trimestrą;
  • Atitinka mama;
  • „Berocca Plus“;
  • Vitamininis;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Vitaminų kompleksai su mineraliniais komponentais iš sąrašo yra imami ne tik nėštumo laikotarpiu. Tie patys vaistai yra tinkami vartoti planuojant nėštumą, po gimdymo ir maitinant krūtimi. Kiekviename etape reikalavimai bioaktyviosioms medžiagoms yra labai aukšti.

Natūralūs energijos šaltiniai

Energija ir gyvybingumas neatsiranda valgant maistą ir vitaminus, bet dėl ​​įvairių medžiagų įsisavinimo.Iš viso organizmui reikia daugiau nei 600 junginių, tarp jų, remiantis įvairiais šaltiniais, 13–17 vitaminų. Energinį vaidmenį atlieka angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Specialūs kompleksai palengvina maistinių medžiagų, kaip aktyvių fermentų centrų, pasikeitimą.

Norint gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, kiekvieną dieną reikia suvalgyti beveik kilogramą įvairių vaisių, daržovių, žolelių.

Šis trūkstamų medžiagų atsargų papildymo būdas prieinamas ne visiems, ypač sunku žiemą ir pavasarį. Be to, laikant ir termiškai apdorojant sunaikinama nemaža dalis vitaminų ir fitohormonų.

Jei vartojate vaistus ir maisto papildus, kuriuose yra vitaminų kompleksų, galite tiksliai dozuoti organizme suvartojamų bioaktyvių medžiagų kiekį. Kompozicijas sukūrė specialistai, skirtos išspręsti sveikatos problemas, kylančias skirtingais gyvenimo laikotarpiais.

Labiausiai biudžeto lėšos

Vitaminų ir mineralų kompleksai skiriami ne tik esant hipo- ir vitaminų trūkumui. Tie patys vaistai yra naudojami daugelio ligų, sindromų prevencijai ir gydymui. Dažnai reikia ilgą laiką gerti paskirtas receptūras. Todėl aktualus yra finansinių išlaidų klausimas.

Tarp gyvybingumui ir energijai reikalingų vitaminų yra daug biudžeto lėšų. Visų pirma, tai yra vienkartiniai preparatai (kaina, rubliai): Askorbo rūgštis (3–25), Tiaminas (33), Piridoksinas (40–55), Retinolio acetatas (93). Vienos rūšies vitaminai neišsprendžia viso sveikatos problemų komplekso, suprantamo kaip jėgos praradimas, sumažėjęs aktyvumas ir našumas. Todėl pelningiau pirkti nebrangius kompleksinius preparatus.

Biudžeto vitaminų preparatų, skirtų energijai ir gyvybingumui, sąrašas (kaina, rubliai):

  • „Doppelherts Energotonik“ (300);
  • „Doppelherz Asset“ (nuo 350);
  • „AlfaVit“ energija (300);
  • Supradinas (370–400);
  • „Multivita“ (265);
  • „Superjack“ (245);
  • „Bio-Max“ (320);
  • „Trijex“ (170);
  • Undevit (60);
  • „Revit“ (48).

Daugelio bioaktyvių medžiagų trūkumas jaučiamas kaip silpnumas, lėtinis nuovargis. Vitaminai, didinantys aktyvumą, darbingumą, gerinantys nuotaiką, priklauso B grupei. Vitaminai A ir C. Norint padidinti poveikį, mineraliniai elementai ir augalų ekstraktai daro didelę įtaką gyvybingumui ir energijai didinti.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: