Jantra joga yra viena seniausių Tibeto praktikų, paremtų budizmo tradicijomis. Tai nurodo antrąjį Dzogcheno mokymo skyrių, pavadintą Longde (skyrius tarpų). Ši kryptis nukreipta į judėjimą, perėjimą iš vienos asanos į kitą kartu su teisinga kvėpavimo technika. Fizinis aktyvumas čia yra minimalus ir parenkamas atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes. Klasėse leidžiama lankyti vaikus, pareigas einančias moteris, vyresnio pensinio amžiaus asmenis.
Medžiagos turinys:
Kas yra jantra joga
Ši praktika yra žymus fizinės jogos, populiarios Tibete, kuri vadinama „Trulkhor“, atstovė. Išvertus tai reiškia „stebuklingas ratas“, tai yra judėjimo ir kvėpavimo dinamikos sistema.
Tibeto judėjimo joga skirta valios pastangomis įgyti gilų susikaupimą. Šis stilius nereikalauja specialaus pasiruošimo, todėl jis tinka šiuolaikiniams žmonėms, norintiems įgyti jėgos ir palengvinti stresą. Praktika apima trijų žmogaus esmės aspektų tobulinimą - kūno tobulinimą asanų pagalba, kalbą - per pranajama, protą - per meditaciją, ramų kontempliaciją.
Jantra joga yra specialių judesių seka, naudojama atliekant raiščius tarp asanų, atliekamų per vieną seansą. Įėjimas ir išėjimas iš kiekvienos pozos susideda iš septynių iš eilės einančių fazių, sutampančių su kvėpavimo etapais. Pastarasis yra ypač svarbus mokant, nes jis yra gyvybinės energijos šaltinis (prana), užpildo mūsų energijos centrus (nadi).
Fizinės įtampos trūkumas, sklandūs perėjimai iš vienos asanos į kitą padeda atpalaiduoti protą, nuraminti nervus, pereiti į mūsų egzistavimo esmės supratimo būseną. Be to, pratimai teigiamai veikia bendrą kūno būklę, padeda palaikyti sveikatą ir pusiausvyrą tarp proto, kūno ir energijos.
Praktikos istorija ir aprašymas
Iki aštuntojo dešimtmečio „gydomojo judėjimo jogos“ doktrina perėjo tik mokytojui studentui. Jantra gimė VIII amžiuje remiantis traktatu „Mėnulio ir saulės sąjunga“, kurį sukūrė vienas iš Buda reinkarnacijų, pavadintų Vairochana. Doktrina nebūtų peržengusi Tibeto ribų, jei Kinijos armija nebūtų užėmusi jos teritorijos praėjusiame amžiuje. Dėl to mentorius, turėjęs slaptas žinias, turėjo slėptis įvairiose šalyse.
Vienas iš Chogyal Namkhai Norbu mokytojų atskleidė šį yantra jogos supratimą Europos bendruomenei. Jam patiems pasisekė sužinoti savo žinių apie Didžiojo tobulumo Dzogcheno mokymą iš savo mentoriaus, prieš pradedant dėstyti Italijoje. Įdomu tai, kad ši joga laikoma vienintele, nusileidžiančia nuo Budos, o kitas kryptis įkūrė vien tik mirtingieji.
Šiuo metu dėstymas tampa vis labiau paplitęs vaizdo pamokų, įvairių kursų ir seminarų dėka. Garsiausias praktikuojantis mokytojas yra Fabio Andrico, kuris savo paskaitomis lankosi daugelyje šalių.
Pagrindinės meditacijos taisyklės
Skirtumas tarp „Yantra“ jogos ir „Hatha“ jogos panašus tuo, kad daug dėmesio skiriama asanos įėjimo mechanizmui. Tuo pačiu metu Hatha siekia ilgą laiką išlaikyti vieną pozą, kad galėtų lavinti savo kūną. Vaichorana mokymai leidžia jums patobulinti savo mintis, organizuoti mintis, suderinti pagrindinius žmogaus apvalkalo elementus - vandenį, ugnį, orą, žemę ir erdvę.
Numatoma, kad moterys ir vyrai pateks į tą pačią poziciją iš skirtingų pusių, nes jie turi skirtingą energijos kanalų išdėstymą. Nerekomenduojama pradėti medituoti alkanam ar pavargusiam, nes gali sutrikti pranas. Optimalus užsiėmimų laikas yra 2–3 valandos po valgymo. Jums reikės specialaus kilimėlio, o drabužiai turėtų būti laisvi ir patogūs.
Treniruotės pradedantiesiems
Tie, kurie nusprendžia suprasti Tibeto jogos pagrindus, pirmiausia turite susipažinti su kanoniniais tekstais ir praeiti keletą psichoenergetikos mokymų. Šiame etape dėmesys skiriamas ydų naikinimui meditacijos, vizualizacijų, mantrų ir maldų pagalba. Prieš pradėdami pagrindinius užsiėmimus, jie mokosi atlikti asanas, panašias į Hatka jogos pozas, sinchronizuodami kvėpavimą su judesio elementais.
Bet kokia treniruotė, apimanti veiklą, turėtų prasidėti nuo apšilimo (Zigjong). Tai ypač svarbu pradedantiesiems studentams. Norėdami sušilti, atpalaiduoti raiščius ir sąnarius, turite skirti tam didžiąją dalį pamokos. Apšilimas padės išvengti galimų sužalojimų, traumų, raumenų patempimų atliekant asanas.
Tada eina kvėpavimo pratimų linija. Pirmiausia mokiniai praleidžia 9 plaučių Ro salvas (įkvėpkite ir iškvėpkite, išvalydami protą ir kūną), paskui - 8 skirtingus kvėpavimo tipus (vidinei pranai išvalyti). Prieš pagrindinę treniruotės dalį, jantros laikomasi, kad būtų atkurtas kiekvienos čakros gyvybingumas.
Kaip yra pamoka
Po parengiamojo etapo prasideda pagrindinis „Jantra“ jogos skyrius.
Jogos praktika apima:
- kvėpavimo pratimai, skirti energijai valdyti - pranajama;
- jantos - asanos, perėjimas iš vienos padėties į kitą;
- įsisavinti jantos techniką;
- kvėpavimą sulaikančios jantros;
- lotoso pozos, įskaitant specialias kvėpavimo technikas.
Jantra joga susideda iš 108 elementų, iš kurių 75 yra pagrindinės jantos, 8 - skirti atpalaiduoti Praną, 5 - tam pačiam tikslui, tačiau susiduriantiems su sąnariais ir jausmais, dar 5 - kanalų valdymui.Be to, kompleksą sudaro 9 kvėpavimo pratimai, 5 pagrindinės pranajamos, 1 - kanalui valdyti, 7 lotosai ir 1 Vajros banga.
Paprastai pamoka trunka apie 2 valandas, nerealu per tą laiką atlikti visas asanas ir pranajamas. Todėl kiekvienam studentui jie pasirenka atskirą paprastą tų judesių ir pozų kompleksą, kurie jam tiks, atsižvelgiant į mokymo lygį.
Tibeto jogos judėjimo efektyvumas
Reguliarūs Jantros jogos pratimai padeda užpildyti energijos centrus, atkurti teisingą prano kursą, išlaisvinti sąmonę, pasiruošti meditacijai. Praktika natūraliai pašalina blokus, kurie žmogui gali atsirasti dar vaikystėje. Visa tai prisideda prie pažinimo apie save, asmeninius aukštesnius tikslus. Gyvenimas tampa harmoningesnis ir pilnesnis.
Be dvasinių virsmų, keičiasi ir socialinis bendravimo ratas, tobulėja asmeniniai santykiai ir karjera.
Medicinos požiūriu, yra daug privalumų, kuriuos įgyja pradedančioji joga:
- psichologinės būklės pagerėjimas, depresijos, nerimo mažinimas;
- sumažinti streso poveikį kūnui;
- galūnių, galvos, kamieno sąnarių ir raumenų skausmo, taip pat nervų sistemos sutrikimų gydymas;
- atminties, protinių sugebėjimų gerinimas.
Nors „Jantra“ netaikoma praktikoms su padidintomis apkrovomis, verta atsiminti apribojimus. Negalite pradėti treniruotis karščiuojantiems pacientams, žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, patyrusiems galvos traumą ar atliekantiems operaciją mažiau nei prieš 6 mėnesius. Rekomenduojama atlikti patikrinimą ir pasitarti su gydytoju.
Jantros jogos doktrina turi daugiau nei šimtą metų ir per tą laiką įgijo tūkstančius pasekėjų visame pasaulyje. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kad ši kryptis padės visiems, be išimties, pasiekti savo tikslus. Energijos praktika yra tokia pat unikali kaip ir paties žmogaus, todėl prieš pradėdami amžinai atsisakyti šios ar kitos jogos klasės, turite išbandyti.
