10 exercícios para as mãos para que a pele não caia

O tom da pele depende diretamente da elasticidade das fibras musculares. É útil que as mulheres aprendam a realizar exercícios para as mãos, para que a pele não caia.

Causas de pele flácida nas mãos

As seguintes condições desfavoráveis ​​levam à flacidez visual da pele:

• Alterações relacionadas à idade. Após os 25 anos, a produção de colágeno é gradualmente reduzida no organismo. Este elemento do tecido conjuntivo é responsável pela firmeza, elasticidade da pele, protege contra a perda de umidade.
• Falta de atividade física. Sem treinamento, os músculos tornam-se letárgicos, perdem um claro alívio, cedem junto com a pele.
• Excesso de peso corporal. O tecido adiposo é macio e solto na estrutura, não possui forma e afunda sob seu próprio peso.
• Abuso de bronzeamento. Sob a influência do ultravioleta, a síntese de colágeno é reduzida, a pele perde elasticidade mesmo em mulheres jovens.
• Perda rápida ou alterações permanentes no peso corporal. À medida que a camada de gordura aumenta, a pele se estende, após uma perda acentuada de peso, ela não pode retornar rapidamente ao tamanho anterior e afunda.

A pele perde o tom com falta de proteína, falta de líquido no organismo.

Um conjunto de exercícios para meninas, mulheres

No lado interno e traseiro do ombro, os tríceps ficam sob a pele, ocupam 2/3 da massa muscular e desempenham um papel importante na formação de braços tonificados e bonitos.

Na vida cotidiana, o tríceps é responsável pela extensão dos membros, não participa do levantamento de peso como o bíceps, portanto não possui carga suficiente.

Para apertar a pele, eles realizam um conjunto de exercícios destinados a fortalecer o tríceps e os músculos vizinhos - deltóide e bíceps:

1. Flexões a partir de uma superfície vertical. Estamos exatamente de pé contra a parede, inclinamos as mãos na altura do peito, colocamos as mãos na largura dos ombros, recuamos um passo.Então nos inclinamos para a frente, dobrando as articulações do cotovelo e retornamos à posição inicial. Após um mês de aulas regulares, complicamos o exercício aumentando a distância da parede e o ângulo de inclinação.
2. Rotação. Colocamos os braços esticados para os lados, dobramos ligeiramente os cotovelos, realizamos movimentos rotacionais suaves, alterando a amplitude e a direção. Os dois primeiros exercícios amassam as articulações, aquecem os músculos antes que a força seja carregada.
3. Flexões nas costas. Sentamos em uma cadeira, colocamos as palmas das mãos na borda com os dedos para a frente, dobramos os joelhos em ângulo reto. Mova lentamente a pélvis e abaixe-o no chão, depois levante o corpo para sua posição inicial, sem tocar na cadeira. Com o tempo, complicamos o exercício - fazemos com as pernas estendidas.
4. O martelo Permanecemos eretos, separamos os pés na largura dos ombros, abaixamos as mãos ao longo do corpo. Por inalação, levante as mãos com halteres, os cotovelos permanecem no lugar e estão completamente dobrados. Na expiração, retornamos à posição inicial.
5. Gafanhoto. De pé, inclinamos o corpo para a frente, mantemos as costas retas, dobramos os joelhos levemente e elevamos os cotovelos dobrados de volta à altura da articulação do ombro, mãos com halteres pendem livremente. Por inalação, endireitamos lentamente os braços, na expiração voltamos à posição inicial, os cotovelos permanecem imóveis.
6. Extensão alternada dos antebraços com o peso. Sentados em uma cadeira, endireitamos um braço com halteres. A articulação do cotovelo está dobrada e colocamos a escova atrás da cabeça e a elevamos para sua posição inicial. Então vá para o outro lado.
7. Haltere puxe para cima. Em pé, as mãos ficam livremente ao longo do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Ao expirar, levante as mãos com pesos no queixo, abaixe-as enquanto inspira.
8. Supino francês. Sentamo-nos em uma cadeira, agarramos a barra do haltere com as duas mãos e a levantamos acima de nossas cabeças. Na inspiração, diminuímos o fardo atrás das costas, até que o cotovelo esteja completamente dobrado, na expiração, o elevamos. Este exercício pode ser feito de pé e deitado em um banco, a técnica de execução não muda.
9. Exercite-se com um expansor. Fixamos uma ponta da gengiva de ginástica com o pé esquerdo e a outra com o mesmo pincel. Na expiração, endireitamos o braço, seguramos por 2 a 3 segundos, voltamos à posição inicial para inalação. Repita o exercício com a mão direita.
10. Prancha com apoio para as mãos e cotovelos dobrados. Deite-se de barriga no chão, coloque o pincel embaixo dos ombros. Nós arrancamos o corpo da superfície, descansando nos dedos das mãos e nas palmas das mãos, mantemos as costas retas, ajustamos os antebraços quase perpendiculares ao chão, dobramos os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Nesta posição, atrasamos até o cansaço aparecer.

Os exercícios listados acima trazem benefícios completos para meninas cheias: aperte a pele na parte interna do ombro e remova o excesso de gordura na axila.

Os principais erros no treinamento

Iniciantes cometem 5 erros frequentes:

• Pegue cargas excessivas e aguarde resultados rápidos.
• Escolha um peso com muito peso.
• Crie o horário errado da aula.
• Realize exercícios de força sem aquecer.
• Faça movimentos bruscos e empurrões.

Erros levam a tensão muscular, entorse na articulação do ombro, irritabilidade, fadiga e término do treinamento.

Prevenção, recomendações para aulas

As dicas dos instrutores de fitness explicam como apertar a pele das mãos mais rapidamente e sem causar danos à saúde:

• As aulas são realizadas primeiro 3, depois 4 vezes por semana, com intervalos de pelo menos 24 horas. Com o treinamento diário, os músculos não têm tempo para se recuperar; se as aulas são realizadas com menos frequência, o efeito diminui.
• No início do curso, são retirados halteres de até 1 kg ou litro de garrafas de água, o peso é pesado gradualmente. Se o objetivo não é construir massa muscular, eles estão limitados a pesos de 2 a 2,5 kg.
• As primeiras semanas do exercício são realizadas 5 vezes em 2 a 3 séries com intervalos de 1 a 2 minutos. Aumente gradualmente a carga: o número de repetições - até 15 - 20 e o número de abordagens até 3 - 4.
• Todos os movimentos são realizados lenta e suavemente.
• Eles expiram no momento da tensão muscular, inspiram durante o relaxamento.
• Não inicie exercícios de força sem aquecimento.
• A duração das aulas é aumentada gradualmente de 30 para 60 minutos por dia.

É melhor pensar na beleza das mãos de antemão, até que a pele afunde.

As seguintes medidas preventivas ajudarão:

• Recusar dietas rígidas, perder peso gradualmente, enquanto fortalece os músculos. Inclua proteínas, vegetais e frutas em sua dieta.
• Para diminuir as mudanças relacionadas à idade, use cuidadosos cosméticos para as mãos.
• No verão, aplique protetor solar em áreas expostas.

A elasticidade da pele é suportada por massagens, ducha com contraste, envolvimentos corporais, natação e dança.

Contra-indicações para o exercício

Eles não iniciam o treinamento sem consultar um médico nas seguintes condições:

• Lesões, luxações das articulações há menos de 3 meses.
• Distúrbios do coração e vasos sanguíneos: hipertensão, ataque cardíaco, arritmia.
• Doenças da coluna vertebral.
• Patologias do sistema endócrino, diabetes mellitus.

Para eliminar a flacidez da pele e a formação de um belo alívio nas mãos, será preciso ter paciência. Os primeiros resultados aparecem após 3 meses de exercícios regulares, mudanças visíveis na condição da pele - após 9 a 12 meses.