Dieta inglesa: um menu detalhado por 21 e 7 dias, o princípio da dieta proteína-vegetal

Uma dieta especial em inglês foi inventada por nutricionistas britânicos. Foram eles que criaram um sistema alimentar tão simples e eficaz. Você pode comer dessa maneira por um longo tempo, obtendo um resultado incrível, porque esse alimento é equilibrado e não prejudica a saúde.

Princípios básicos da dieta proteico-vegetal

O menu da dieta inglesa é muito simples. Todos os produtos podem ser encontrados no supermercado mais próximo.

O principal princípio dessa nutrição é a alternância de dias de frutas e vegetais e proteínas.

As gorduras práticas são completamente excluídas da dieta, devido a isso uma pessoa perde peso muito rapidamente, mas ao mesmo tempo não experimenta uma constante sensação de fome. Nos dias de frutas e vegetais, as refeições são tão frequentes que ele simplesmente não tem tempo para ficar com fome e, em um dia de proteína, um sentimento de plenitude não passa por muito tempo.

Durante a perda de peso, é obrigatório o cumprimento das regras estabelecidas:

• beba 2 litros de água durante o dia;
• jantar - 3 horas antes de dormir;
• os alimentos devem ser cozidos no vapor;
• reduza a quantidade de sal na dieta.

Se você seguir rigorosamente todas as regras, o resultado não tardará a chegar.

O que posso comer com uma dieta inglesa

• A dieta deve conter quase todos os legumes e frutas usuais, com exceção de batatas, abacates, bananas, uvas e figos.
• A presença de cereais é obrigatória - trigo sarraceno, aveia, arroz integral.Esses produtos fornecerão ao corpo uma carga adicional de energia.
• Em grandes quantidades, recomenda-se comer verduras.
• Obter a taxa diária de gordura ajudará nozes.
• Para tornar os pratos mais nutritivos, recomenda-se adicionar cogumelos e legumes a eles.

Nos dias de proteína, é permitido comer carne magra, queijo cottage e frutos do mar. Os grandes amantes de produtos de farinha podem se dar ao luxo de comer uma fatia de pão de centeio por dia.

Quanto às bebidas, o leite desnatado e o chá verde não prejudicam a figura.

Produtos total ou parcialmente restritos

• Durante a perda de peso, você deve abandonar a carne gordurosa e o álcool.
• Recomenda-se limitar a quantidade de chá, café e bebidas carbonatadas consumidas.
• Se você quer perder peso, esqueça os produtos de farinha.
• Além disso, a proibição está em alimentos fritos e gordurosos.

Com cuidado, você precisa comer frutas secas e salgar os alimentos. O sal pode ser substituído por especiarias naturais.

Menu detalhado por 7, 21 dias

Para se livrar de quilos extras, você precisa decidir sobre o método de perda de peso. Para alcançar o resultado desejado, você não pode violar o plano de nutrição. Não inclua na dieta alimentos que não estejam na lista de permitidos.

Menu da dieta inglesa por 21 dias

O efeito visível da perda de peso aparecerá após uma dieta de 3 semanas. Durante esse período, o estômago diminuirá de volume, a quantidade de comida consumida será significativamente menor.

Todo o curso da dieta pode ser dividido em três etapas:

1. O mais difícil é o primeiro estágio, é o descarregamento. Neste momento, é necessário consumir os alimentos de menor caloria em quantidades mínimas, por isso sempre haverá uma sensação estranha de fome. Na primeira etapa, o corpo é limpo o máximo possível.
2. O segundo estágio é a proteína. Perder peso é muito mais fácil do que o primeiro. Os produtos permitidos durante esse período compensam os nutrientes perdidos na primeira etapa.
3. O terceiro é o estágio final, chamado de frutas e vegetais. Durante esse período, o trabalho dos serviços habitacionais e comunitários está se estabilizando, já que o corpo é saturado ao máximo com um elemento útil - fibra.

Você precisa entender que qualquer restrição na nutrição é um estresse real para o corpo, que é especialmente sentido nos dias de fome.

Neste momento, não apenas os elementos nocivos acumulados, mas também substâncias benéficas deixam o corpo. Portanto, antes de iniciar a perda de peso, é altamente recomendável consultar um especialista e pedir que ele prescreva um complexo multivitamínico.

A seguir, é apresentado um exemplo de menu básico. Pode ser ajustado fazendo alterações nas suas preferências de gosto. O principal é não exceder a ingestão calórica diária e não quebrar as regras básicas.

Dia	Pequeno almoço	Almoço	Lanche	Jantar
1, 2, 21 - descarga	Um copo de leite / kefir, com 1 pedaço de pão integral	Repita o café da manhã	Um copo de leite, 2 vezes ao dia	Um copo de suco de tomate
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteínas	Chá e uma fatia de pão e manteiga, ½ colher de chá. mel	Peito de Frango Cozido / Peixe, Caldo	Bebida permitida	2 ovos cozidos com queijo com pouca gordura / peito cozido / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - frutas vegetais	2 maçãs e 2 laranjas	Ensopado de legumes / vinagrete temperado com azeite de oliva, com sopa de legumes	Frutas permitidas ilimitadas	Salada verde

Para que o processo acelere, é recomendável começar o dia com um copo de água com suco de limão.

Dieta inglesa por 7 dias

Uma versão curta da dieta em jejum. O princípio de uma dieta de 7 dias não é diferente de uma dieta de 21 dias; é necessário alternar dias de fome, proteína e frutas e vegetais.

O regime semanal de dieta é o seguinte:

• 1, 2 dias - descarregando;
• 3, 4 e o último dia - proteína;
• 5, 6 dias - planta.

Durante a dieta proteico-vegetal, o corpo não será submetido a estresse severo, pois o menu é equilibrado. Portanto, durante esse período, você pode continuar com segurança levando um estilo de vida familiar.

Quais resultados podem ser alcançados na dieta inglesa

O resultado final para perder peso é diferente, pois o corpo é diferente para todos.Algumas pessoas perdem mais quilos na primeira fase da dieta, outras - na final. É possível que durante todo o período não seja possível atingir os parâmetros do corpo onírico, mas, em qualquer caso, uma pessoa terá boa saúde.

Receitas interessantes para pratos saudáveis

Variedade de menus para perda de peso ajudará receitas interessantes. Felizmente, existem muitos deles, e esses pratos, por gosto, não se cansam de alimentos "nocivos".

Receita de Omelete de Coalho

Omelete de requeijão é adequado para um dia de proteína.

Para prepará-lo, serão necessários os seguintes ingredientes:

• ovo de galinha - 2 unid .;
• queijo cottage sem gordura - 100 g;
• água filtrada - 55 g;
• temperos e ervas a gosto.

Preparação passo a passo:

1. Em uma tigela funda, misture o queijo cottage e os ovos, bata com um batedor.
2. Adicione temperos, ervas picadas e água à mistura de requeijão, misture bem.
3. A massa resultante é colocada em uma assadeira e enviada para um forno pré-aquecido.
4. Após 7 minutos, a caçarola estará pronta.

Você não precisa gastar muito tempo preparando este prato, basta levar 15 minutos e uma refeição completa está pronta.

Abobrinha com sabor assada

Este é um prato que ajudará durante o dia de legumes e frutas.

Você pode cozinhá-lo, tendo em mãos o seguinte conjunto de produtos:

• abobrinha - 3 peças .;
• queijo duro - 50 g;
• especiarias e azeite a gosto.

Cozinhar:

1. Retire a casca da abobrinha. Se a fruta for grande, corte-a em tiras; se for pequena, use arruelas.
2. Unte cada fatia com uma pequena quantidade de óleo e coloque-a em uma assadeira pré-revestida com papel manteiga.
3. Temperamos o vegetal com ervas e especiarias.
4. Em um ralador de tamanho médio, esfregamos o queijo, polvilhe com um espaço em branco no formulário.
5. Pré-aqueça o forno a 200 ° C, coloque a abobrinha por 20 minutos.

Abobrinha combina bem com queijo, essa mistura dá um ótimo sabor e as ervas fornecem um aroma difícil de resistir.

Creme de cenoura e abóbora

Na estação fria, como nunca antes, quero me aquecer com um prato saudável e quente.

Para preparar uma sopa de creme que ajudará em um dia de vegetais, você precisará dos seguintes produtos:

• cenouras - 2 peças .;
• abóbora - 400 g;
• sal, especiarias - opcional.

Cozinhar:

1. Descasque as cenouras, corte-as em tiras.
2. Corte a abóbora preparada em cubos.
3. Colocamos a panela no fogo. Quando a água ferver, adicione vegetais.
4. Após 7 minutos, drenamos quase todo o líquido, deixando apenas uma pequena quantidade.
5. Usando um liquidificador, transformamos vegetais em uma massa homogênea.
6. Quando a composição resultante estiver fervendo, desligue o queimador, adicione os ingredientes restantes e misture.

Sopa de creme deve ter tempo para preparar, será possível iniciar uma refeição em 30 minutos.

Como sair de uma dieta

De uma dieta bastante difícil, mas não com fome, você precisa dar certo. Caso contrário, os quilogramas perdidos retornarão, e mesmo em tamanho duplo.

O término da dieta é recomendado pelo jejum, ou seja, o último dia deve ser gasto com leite desnatado e migalhas de pão de centeio. Depois disso, você precisa retornar gradualmente à sua dieta habitual, mas ao mesmo tempo criar um déficit calórico. As porções devem ser pequenas, mas você precisa comer com frequência, basicamente a dieta deve consistir de vegetais, frutas e proteínas. Jantaremos o mais tardar três horas antes de dormir.

As primeiras 2 a 3 semanas não são recomendadas para comer demais e comer alimentos da lista proibida. Durante muito tempo, é melhor evitar produtos que contenham açúcar, sal e também alimentos gordurosos.

Para quem essa dieta é contra-indicada

É estritamente proibido seguir uma dieta para mulheres grávidas e que amamentam, bem como para pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal. Durante a dieta, as doenças existentes podem progredir. Uma pessoa absolutamente saudável pode perder peso com segurança da maneira descrita acima.

Perder peso não é um processo rápido, mas a dieta inglesa se provou nessa questão.Para verificar a eficácia desse método de perda de peso, você só precisa experimentá-lo. Siga as regras e recomendações básicas e o resultado não tardará a chegar.