A dieta da banana está ganhando cada vez mais popularidade. Este método delicioso e eficaz, que será descrito em detalhes no material apresentado, já ajudou muitas pessoas a ficarem mais magras.
Conteúdo material:
Para que servem as bananas?
A principal vantagem das bananas na luta contra a obesidade é sua capacidade de eliminar a fome por um longo tempo. Os carboidratos naturais contidos em uma fruta tropical fornecem energia ao corpo e aumentam a eficiência. Os frutos contêm uma lista completa de vitaminas, macro e microelementos, incluindo substâncias importantes como potássio e magnésio.
Devido à rica composição química, as frutas têm os seguintes efeitos positivos:
- eliminar dores musculares e cãibras, apoiar o trabalho do coração;
- estabilizar a pressão e fortalecer os vasos sanguíneos;
- as bananas contêm fibras, contribuem para o combate à constipação, melhorando a motilidade intestinal, que também é importante para a perda de peso;
- ao mesmo tempo, o fruto é útil para a diarréia, pois compensa a perda de potássio e o amido contido nele tem um efeito fixador;
- a polpa de banana tem uma propriedade envolvente; portanto, é útil para a azia proteger a mucosa gástrica do efeito irritante do ácido clorídrico;
- açúcares naturais de banana ajudam a manter a microflora intestinal, agindo como um prebiótico;
- aminoácidos e magnésio contidos em uma banana normalizam o sono e aliviam o estresse;
- para uso externo como máscaras, a polpa do feto nutre perfeitamente a pele e melhora a aparência dos cabelos;
- os nutrientes das frutas têm um efeito benéfico na vida íntima;
- graças à vitamina A, as frutas apóiam a saúde ocular;
- têm um efeito anticâncer, porque contêm antioxidantes naturais;
- têm um efeito diurético e, portanto, removem o excesso de líquido dos tecidos.
A essência e as características de uma dieta de banana
Como o nome indica, a essência do método é tornar as frutas a parte principal do seu menu. A dieta pode durar de 3 dias a uma semana. Este método de perda de peso refere-se a mono-dietas, isto é, programas que envolvem o uso de um tipo de produto.
Características de uma dieta de banana:
- Tem poucas contra-indicações e é adequado para muitas pessoas que querem perder peso;
- o efeito é alcançado devido à falta de calorias, devido à qual as reservas de gordura são queimadas;
- durante a dieta, é necessária atividade física, porque as bananas têm um alto teor calórico (100-120 kcal em 100 g de polpa);
- é necessário preparar o corpo para uma dieta e sair dela corretamente;
- bananas pequenas maduras com casca fina são adequadas para perda de peso (variedades de frutas com frutos grandes e de casca grossa com sabor fresco não são adequadas para esses fins).
Vantagens e desvantagens
A dieta da banana para perda de peso tem várias vantagens:
- o sabor agradável da fruta deliciará aqueles que têm dificuldade em recusar doces;
- não há um sentimento pronunciado de fome;
- remoção de substâncias nocivas e excesso de líquidos;
- colesterol mais baixo (já que as frutas não têm gordura);
- manter a saúde dos cabelos, unhas e pele (graças aos antioxidantes naturais);
- normalização do sistema digestivo;
- melhorar a saúde cardíaca e vascular.
Das desvantagens do método, pode-se notar a escassez da dieta e a presença de algumas restrições ao uso.
Preparação e sair dela
É importante preparar o corpo para uma dieta. Por um dia, você deve parar de comer alimentos pesados saturados com gorduras, doces, carnes defumadas, picantes. Você pode beber água purificada ou chá verde.
Sair da dieta deve ser suave.
Uma transição acentuada para o menu regular pode causar distúrbios gastrointestinais.
Introduzir a comida habitual é desejável pouco a pouco. Para a prevenção do ganho de peso, recomenda-se mais duas semanas para jantar com apenas uma fruta.
Menus para perda de peso por 3 e 7 dias
Uma dieta de banana de 3 dias pode ser rigorosa ou poupadora. Na primeira modalidade, 4 frutas são consumidas por dia. A quantidade de água consumida e chá verde não é limitada. É importante abandonar a nicotina para não sobrecarregar o corpo. Se você seguir rigorosamente as recomendações, o método apresentado permitirá perder peso em 4,5 kg.
Com uma dieta de banana de três dias, são permitidos 1300 g de frutas por dia, dividindo o peso total por 5-6 refeições. É permitido beber no volume desejado água purificada ou chá verde. Esse método permite que você coma diariamente uma pequena porção de cereais cozidos sem açúcar e sem sal, um pequeno pedaço de carne a vapor com baixo teor de gordura. Seguindo as recomendações, por três dias você pode perder cerca de 3 kg.
Durante a dieta semanal, é permitido comer até um quilograma e meio de fruta diariamente. Ao mesmo tempo, várias vezes por semana, você pode comer um pouco de cereais cozidos, carne magra ou peixe cozido no fogão ou em banho-maria.
Opção de menu de 7 dias para uma dieta de banana.
| Dia da semana | Pequeno almoço | Almoço | Jantar |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | 1-2 bananas, chá verde | 1-3 bananas, chá | 1 banana, 100 ml de kefir |
| Terça-feira | 1-2 bananas, uma xícara pequena de café sem açúcar ou chá verde | 1-3 bananas, chá verde | 1 banana, 200 ml de iogurte desnatado |
| Quarta-feira | 1-2 bananas, uma xícara pequena de café sem açúcar ou chá verde | 60-80 g de mingau de trigo sarraceno, até 100 g de frango a vapor | 1 banana, ovo cozido |
| Quinta-feira | 1 banana, chá verde | 1-3 bananas, chá verde ou água potável | 1 banana, 200 ml de iogurte sem gordura |
| Sexta-feira | 1-2 bananas, uma pequena xícara de café sem açúcar | 60-80 g de arroz cozido, tanto peixe com pouca gordura, chá verde | 1 banana, ovo cozido |
| Sábado | 1-2 bananas, uma xícara pequena de café sem açúcar ou chá verde | 1-3 frutas, água potável | Um copo de leite desnatado ou kefir |
| Domingo | 1-2 bananas, uma xícara pequena de café sem açúcar ou chá verde | 80 g de vitela cozida, até 100 g de qualquer cereal | 1 fruta, 200 ml de kefir |
Água potável pode ser consumida em qualquer quantidade.
Tipos de dieta de banana
Existem várias variedades de dieta de banana:
- Banana e leite delicados. Comida por dia: 4 frutas e um litro de leite. Este volume é dividido em 3-4 refeições. A duração do método é de 7 a 10 dias. Em vez de leite, você pode beber kefir ou iogurte (500 ml por dia).
- Dieta estrita de leite e banana. Duração 3 dias. Apenas 3 frutas são consumidas diariamente e 800 ml de leite são bebidos.
- Dieta em pratos de banana. O programa envolve não comer as próprias frutas, mas os pratos preparados a partir delas. O método inclui café da manhã, almoço e jantar. Para cada refeição - um prato de banana dieta. A refeição final é o mais tardar às 19h.
Para todos os tipos de dietas de banana, qualquer quantidade de água é permitida.
Receitas de dieta
Esta seção descreve algumas receitas simples e saborosas de banana.
Banana com molho de leite e ovo
Ingredientes
- fruta madura - 1 pc .;
- ovo de galinha - 1 pc .;
- leite - 5 ml;
- meio limão.
Cozinhar:
- Descasque a fruta e esprema um pouco de suco de limão.
- Cozinhe no microondas em potência alta por cerca de 2 minutos.
- Despeje o ovo batido com leite em uma banana.
- Continue o processo por mais alguns minutos até que o molho fique mais grosso.
Banana assada com queijo
Ingredientes
- frutas frescas - 1 pc .;
- manteiga - 2 g;
- queijo ralado - 50 g;
- farinha de rosca - 20 g;
- sal, pimenta - a gosto.
Cozinhar.
- Corte a fruta descascada longitudinalmente.
- Coloque as metades em um molde untado.
- Despeje a mistura de sal, pimenta, bolachas e queijo por cima.
- Cozinhe no forno por um quarto de hora a 180 graus.
Salada de frutas
Ingredientes
- banana - 1 pc .;
- maçã - 1 pc .;
- iogurte com baixo teor de gordura - 100 g;
- uma pitada de canela.
Cozinhar:
- Descasque as frutas, retire o miolo da maçã.
- Corte as frutas, tempere com iogurte, adicione canela, misture.
Salada de Banana e Couve-Flor
Ingredientes
- frutas de qualidade - 1 pc .;
- couve-flor - 200 g;
- suco de limão;
- passas - 15 g;
- sal a gosto.
Cozinhar:
- Ferva inflorescências de repolho em água e sal por alguns minutos (até ficar macio), retire e deixe esfriar.
- Corte a banana sem casca em fatias.
- Passas de vapor em água fervente.
- Misture tudo, sal, despeje o suco.
Banana grelhada
Ingredientes
- fruta madura - 1 pc .;
- mel - 5 g;
- noz - 3 unid.
Cozinhar:
- Corte a fruta descascada longitudinalmente.
- Lubrifique com mel, despeje a porca picada por cima.
- Grelhe por 5 minutos.
Purê de damasco e banana
Ingredientes
- meia fruta;
- damasco - 4 unid.
Cozinhar:
- Jogue os damascos em água fervente por 2 minutos, retire, esfrie, retire a pele, retire a pedra.
- Corte e pique as frutas com um liquidificador.
Contra-indicações, possíveis efeitos colaterais
Antes de seguir uma dieta de banana, você deve visitar um médico. Este método de perda de peso pode ser banido para pessoas com doenças digestivas e renais, diabetes. E também, a dieta não é usada para intolerância às bananas.
A dieta da banana tem os seguintes efeitos colaterais:
- dor abdominal (especialmente ao comer frutas verdes);
- aumento da formação de gás;
- sonolência
- dor de cabeça
Qualquer dieta mono-dietética, incluindo banana, deve ser abordada com responsabilidade, porque o método pode não apenas salvá-lo do excesso de peso, mas também prejudicar significativamente sua saúde. Portanto, é importante seguir todas as recomendações e, em caso de deterioração da saúde ou desenvolvimento de efeitos colaterais, você deve abandonar a dieta e consultar um especialista.
