Insônia - refere-se a fenômenos desagradáveis e até perigosos para a saúde. Tendo notado os sinais de tal problema, não se pode ignorá-los. Você precisa começar imediatamente a procurar suas principais causas e tentar eliminá-las.
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O que é insônia, seus sinais e sintomas
A insônia é chamada de vários distúrbios do sono. Eles aparecem de maneiras diferentes. Isso pode ter problemas com o sono, duração insuficiente, despertar sem causa muito cedo, sensação constante de falta de sono e outros. Se uma pessoa simplesmente não tem tempo suficiente para um descanso de qualidade, isso não tem nada a ver com insônia.
O problema pode ocorrer em pessoas de diferentes idades, mas mais frequentemente em adultos e homens mais velhos, mulheres. Representantes do sexo justo são especialmente confrontados com insônia durante a gravidez. A situação pode piorar pouco antes do nascimento do bebê. De qualquer forma, é importante eliminar a violação a tempo para que ela não flua para uma forma crônica.
Uma pessoa pode perceber um problema para si mesma, de acordo com alguns sinais importantes: despertar frequente, fácil dormir em qualquer lugar barulhento e desconfortável (por exemplo, em transporte público), levantar mais cedo.
Existem outros sintomas do distúrbio discutidos:
- Long adormecer à noite - até 3-4 horas.
- Sonolência durante o dia, mesmo durante as férias.
- Fadiga de manhã (logo após acordar).
- Menor capacidade de trabalho e problemas de concentração.
- Acorde por várias horas no meio da noite.
- Despertar instantâneo quando exposto a estímulos (por exemplo, o farfalhar de um lençol ou o rangido de um sofá).
- Atividade ao adormecer na tentativa de encontrar uma pose que seja confortável para adormecer.
Em crianças com insônia, agressão, aumento da atividade pode ocorrer. Em pacientes jovens, o humor geralmente muda, aparecem problemas de aprendizagem associados à distração e descuido.
Causas da doença e fatores de distúrbios do sono
Existem muitas razões para a insônia: ao descobrir a principal, o médico começará a trabalhar com o paciente que se queixou do problema em discussão. O regime de tratamento dependerá da causa da violação.
Os problemas do sono geralmente resultam de estresse, depressão e qualquer experiência emocional. Várias doenças do SNC podem levá-las a tomar pílulas para dormir inadequadas (ou escolher a dose errada), abuso de álcool, distúrbios metabólicos no corpo, problemas hormonais.
Doenças capazes de causar insônia grave podem causar insônia. Nesse caso, uma pessoa simplesmente não consegue relaxar e adormecer devido à dor. Acontece que a insônia aparece em pessoas que trabalham em turnos. Neste último caso, apenas uma alteração nas condições de trabalho e a restauração de um regime normal de sono ajudarão.
A maneira mais fácil de lidar com o problema é nos casos em que ele aparece temporariamente devido a fatores externos. Por exemplo, com um alto nível de ruído da rua ou dos vizinhos, devido a condições climáticas específicas ou uma alteração no fuso horário.
Tratamento de insônia em casa
Para se livrar rapidamente da insônia, você precisa combatê-la nos primeiros sinais óbvios. O regime correto deve ser feito por um especialista. Caso contrário, você só pode piorar a condição com medicamentos e métodos inadequados.
Medicamentos e drogas
Quaisquer pílulas para insônia são estritamente proibidas para gestantes. Somente um médico pode prescrever medicamentos. Os especialistas escolhem cursos curtos de terapia com uma dose mínima do medicamento. Isso é importante porque o corpo humano se acostuma rapidamente a qualquer remédio para dormir.
As farmácias oferecem medicamentos para insônia que melhoram a circulação cerebral. Este é, por exemplo, Tanakan. Como resultado, os processos de inibição / excitação no sistema nervoso central são normalizados, o que melhora o sono.
Corvalol tem um efeito diferente. Inibe o sistema nervoso, tem um forte efeito hipnótico. Se você tomar o medicamento para distúrbios do sono por mais de 15 dias, o paciente enfrentará dependência física e psicológica de seus efeitos.
Isso é interessante: pílulas para dormir sem receita médica para dormir bem
A composição da melatonina contém a mesma substância, responsável pelo sono saudável normal. O medicamento ajuda a lidar com a insônia que ocorre por várias razões.
Difenidramina ou Pipolfen podem ser adquiridos exclusivamente mediante receita médica. Eles realmente aceleram o processo de adormecer, mas ao mesmo tempo causam uma sensação de sonolência e letargia, que será acompanhada durante o dia seguinte.
Remédios populares eficazes
Remédios populares conhecidos que ajudam a combater distúrbios do sono. As gestantes também devem ser usadas com extrema cautela e somente com a permissão de um médico.
Infusão de valeriana
Preparando um medicamento de 1 colher de chá. raízes de plantas secas, inundadas com 1 colher de sopa. água fervente. O produto deve ser deixado por 2 horas e depois coado.
Beba deve ser de 100 ml antes de adormecer. Em casos difíceis, também é permitido tomar remédio para 2 colheres de sopa. eu ao longo do dia (2-3 vezes). Para bebês, a dose é reduzida para 1 colher de sopa. eu antes de adormecer.
O efeito de tal remédio pode ser esperado dentro de 2 dias após o início de seu uso.
Caldo de abóbora
Abóbora fresca descascada e sementes de girassol.A polpa grosseira. 1 xícara de matéria-prima é enviada para uma panela esmaltada e 1 litro de água purificada é derramado. Em fogo médio, a mistura é levada para ferver, após o que é imediatamente removida do fogo e deixada no fogão desligada por 35-45 minutos.
Um caldo coado é bebido meio copo 1,5 horas antes do suposto adormecimento. Após 7-8 dias, a dose é aumentada em um copo. O sabor da decocção pode ser melhorado com o mel de abelha natural.
Pode ser administrado a crianças a partir de 3 anos. Para eles, a dose para adultos deve ser reduzida em 5 vezes.
Chá
Para fazer um chá contra a insônia, você precisa misturar 50 g de raiz de valeriana picada, 30 g de cones de lúpulo frescos e 20 g de raiz de chicória e folhas de hortelã. Tudo é derramado 1 litro de água fervente e deixado em uma garrafa térmica durante toda a noite. O mel é adicionado à bebida final.
Você precisa beber o produto quente. A dose ideal é de 1 colher de sopa. cerca de 1,5 horas antes do suposto adormecimento. Os primeiros resultados podem ser esperados em cerca de uma semana.
Nutrição adequada antes de dormir
Às vezes, a ceia certa ajuda a combater a insônia. Antes de tudo, chocolate, Coca-Cola, qualquer bebida com cafeína deve ser excluída dos lanches da noite.
Você precisará desistir de bebidas energéticas após o almoço. Caso contrário, eles não permitirão que uma pessoa adormeça duas vezes mais que um café forte.
Um jantar saudável pode não apenas perturbar o sono, mas também causar pesadelos. É muito importante à noite não comer carne. Sua última refeição foi no almoço. À noite, você deve fazer um lanche com frutas, legumes, mingau leve ou laticínios.
Microclima no banheiro
Para dormir docemente a noite toda, você deve cuidar do microclima em seu próprio quarto. O quarto deve estar fresco e fresco. Não deixe de ventilar o quarto antes de dormir. Se o ar estiver muito seco, é recomendável usar um umidificador de alta qualidade.
Uma boa roupa de cama é facilitada por roupas de cama limpas, feitas de materiais naturais, um travesseiro confortável e colchão ortopédico. A cama não deve estar localizada perto da bateria ou de outros dispositivos de aquecimento.
Métodos psicológicos
Os psicólogos dizem que a cama deve ser usada exclusivamente para dormir. Então, estar nele será percebido por uma pessoa como um sinal para adormecer. Se, na cama, comer, brincar, assistir filmes, ler ou trabalhar, essa importante cadeia será quebrada e haverá problemas em ir para a cama.
Acontece que antes de adormecer uma pessoa é atormentada pelas lembranças do dia anterior. Para se acalmar, você precisa rolar a cabeça na ordem inversa. Isso ajudará a relaxar e adormecer mais cedo.
Outro método psicológico para lidar com a insônia é o "paradoxo do sono". Essa é a reação do cérebro humano às configurações impostas a ele. Para problemas com o sono, você precisa se convencer de que o sono não é necessário. Para um cérebro cansado, esses pensamentos serão um sinal de relaxamento.
Música como remédio para insônia
Qualquer música calma e relaxante permite lidar com distúrbios do sono. É aconselhável começar a ouvi-lo algumas horas antes de adormecer.
Hoje à venda, você pode encontrar coleções especiais de "pílulas para dormir". Muitas vezes, eles se relaxam ao som da chuva ou do mar.
É útil incluir a música de Mozart na playlist da noite. Afeta favoravelmente adormecer e "ruído branco". Este é o som de um aspirador, secador de cabelo e ventilador. Eles são freqüentemente usados para acalmar e embalar o bebê.
Exercícios eficazes para dormir
Você pode se ajudar a adormecer sem pílulas especiais para dormir. Às vezes, isso é facilitado por exercícios especiais. Durante o sono, os músculos humanos estão relaxados. Mas não é fácil trazê-los a esse estado após um dia ativo. Uma tensão muscular repentina ajudará isso.
Por alguns minutos, você precisa forçar e relaxar bruscamente. Você precisa começar com os dedos dos membros, avançando gradualmente e terminando com os ombros e o pescoço. Em breve, uma pessoa sentirá sono.
Para estabilizar o sistema nervoso, você pode usar o seguinte exercício:
- Aspire o ar muito lentamente pelo nariz.
- Prenda a respiração por 6-7 segundos.
- Expire suavemente e lentamente pela boca.
Alguns minutos dessa ginástica levarão ao sono fácil.
Organização adequada de descanso e sono
Para evitar possíveis problemas de sono, tente ir para a cama e sair da cama ao mesmo tempo. É aconselhável ir para a cama antes das 12 da noite. Adormecer cedo afeta favoravelmente o estado do sistema nervoso humano.
Qualquer treinamento ativo deve ser movido para a primeira metade do dia. À noite, eles devem ser substituídos por caminhadas ou natação.
É muito importante evitar agitações, uma experiência à tarde. Você precisa aprender a "desconectar" dos problemas antes de ir para a cama.
Qualquer sinal de luz nesse dia está no quintal e deve estar ativo. Portanto, mesmo fontes artificiais devem ser eliminadas.
À noite e à noite deve-se recusar o trabalho ativo, jogos barulhentos. Muitas vezes, o trabalho diário e a programação irregular levam à insônia. Se ocorrer um problema, o trabalho deve ser feito exclusivamente durante o dia.
O que fazer com insônia crônica
Esta versão do problema interfere bastante na vida normal de uma pessoa. O modo de vida habitual é quebrado, a capacidade de trabalho é reduzida.
É muito importante lidar com a insônia crônica sob a supervisão constante de um especialista. Primeiro, você precisará se submeter a um exame completo e identificar as causas da doença e somente depois desse início do tratamento.
Para melhorar a condição de insônia crônica, é necessário observar rigorosamente o regime do dia e interromper qualquer atividade já 2,5 horas antes do adormecimento planejado. É importante abandonar completamente a "serpente verde" e os cigarros, bem como as bebidas com cafeína, para sair da cama ao mesmo tempo.
Quando procurar tratamento profissional
A insônia de curto prazo, pelo menos duas vezes em suas vidas, é vivenciada por muitos homens e mulheres. Especialmente na véspera de mudanças importantes, após inquietação e ansiedade, com um horário alterado de sono e descanso. Ao mesmo tempo, chás e decocções leves e calmantes, procedimentos com água fria e emoções agradáveis ajudarão a eliminar a violação.
Se ocorrerem problemas com o sono por uma semana ou mais, a pessoa fica irritada e nervosa devido à constante falta de sono, ele reduziu significativamente a capacidade de trabalho e a concentração da atenção, é necessário consultar um médico. É impossível atrasar o tratamento de uma doença.
Prevenção do aparecimento da doença
A prevenção do aparecimento do problema discutido pode ser chamada de capacidade de observar o regime do dia durante a semana, abandonar o hábito de "adormecer" nos fins de semana e começar a acordar cedo, mesmo nos feriados.
Para evitar o desenvolvimento de insônia, você deve parar de dormir durante o dia. Se, sem isso, uma pessoa não puder descansar completamente, você precisará dormir durante o dia por um curto período de tempo, ao mesmo tempo.
À noite, tente evitar brigas e situações desagradáveis. É melhor ler seu livro favorito, tomar um banho quente, realizar exercícios calmos de relaxamento.
É importante criar uma atmosfera acolhedora e agradável no seu quarto. Roupa de cama limpa e fresca, temperatura confortável, umidade normal, boa ventilação - tudo isso evita a ocorrência de problemas com o sono.
