Insônia - o que fazer? Causas de distúrbios do sono, remédios para insônia em casa

Muitas pessoas, independentemente da idade, sofrem de insônia. Causa desconforto grave e, com distúrbios prolongados do sono, são possíveis distúrbios de saúde. Para aqueles que enfrentam um problema semelhante, é útil saber o que fazer com a insônia.

Causas de distúrbios frequentes do sono

Se a insônia é torturada, primeiro é necessário lidar com as causas de sua ocorrência. Eles são divididos em fisiológicos e psicológicos.

A primeira categoria inclui os seguintes fatores:

• Más condições para descanso. Ruídos estranhos, abafados ou frios, podem impedir que uma pessoa adormeça. Além disso, uma cama desconfortável não contribui para o sono completo.
• Excesso de trabalho físico. Como resultado de cargas pesadas ou esportes ativos, ocorre tensão muscular, que se manifesta na dor e nas cólicas, o que dificulta o relaxamento e o adormecimento.
• Alta atividade durante a noite. Devido à superexcitação, o corpo continua em boa forma, o que afeta adversamente o estado do sistema nervoso e leva a dificuldades em adormecer.
• Um jantar abundante e de alto teor calórico. Produtos com alto valor nutricional fornecem energia ao corpo, interrompendo os processos de inibição, que proporcionam um sono saudável.
• O uso de bebidas tônicas. Se você beber um chá forte, café ou um energético à noite, isso "superará o sonho" por um longo tempo. O mesmo efeito é observado nos cigarros.
• Distúrbios de saúde.Quando uma pessoa sente desconforto em uma ou outra parte do corpo, isso não apenas impede que ele adormeça rapidamente, mas também o faz acordar à noite.
• Tomando medicamentos. Alguns medicamentos têm um forte efeito sobre o sistema nervoso, o que leva à dificuldade em adormecer à noite ou ao aumento da sonolência durante o dia.

Os seguintes fatores são considerados as causas psicológicas da insônia:

• Superexcitação nervosa. Todo mundo conhece o conceito de "não é o meu dia", quando tudo dá errado de manhã e, à noite, muita fadiga se acumula, e é muito difícil dormir com esse humor.
• Estresse e sobrecarga emocional. Essas condições geralmente ocorrem em pessoas que levam um estilo de vida ativo e não dedicam tempo suficiente para descansar. A fadiga acumulada leva ao desenvolvimento de estresse, contra o qual pode ocorrer insônia crônica.
• Atividade mental ativa. Quando uma pessoa está ocupada pensando em um problema, muitas vezes não consegue parar e continua a “digeri-lo”, deitada na cama. Pensamentos ansiosos e obsessivos não permitem que você relaxe na medida em que adormece.

Ao identificar o motivo pelo qual o sonho desapareceu, lidar com insônia se tornará muito mais fácil. Mas às vezes eliminar o fator irritante não é suficiente para resolver o problema, e você precisa recorrer a vários métodos de tratamento.

Como tratar a insônia

Você pode tratar a insônia com medicamentos e remédios populares, e os procedimentos de fisioterapia também ajudam. É melhor combinar essas técnicas.

Medicamentos para o tratamento da insônia

Medicamentos seguros para restaurar o sono, vendidos em farmácias sem receita médica, são baseados em ingredientes naturais. Eles incluem extratos de plantas com um efeito sedativo leve. Estes são valeriana, hortelã, camomila, erva-cidreira e outros.

Os seguintes medicamentos são considerados os mais eficazes:

• "Valemidina";
• pastilhas de valeriana;
• "Dormiplant";
• motherwort em álcool;
• Melaxen
• tintura de peônia;
• Nervohel;
• NovoPassit;
• Persen.

Dica. Antes de usar este ou aquele medicamento, você deve ler atentamente a anotação. Apesar da origem natural dos componentes e de sua relativa segurança, se usados ​​incorretamente, esses produtos podem prejudicar a saúde.

Remédios populares para um sono profundo

Nas farmácias, existem muitos complexos baseados em ervas que ajudam a lidar com a insônia. Mas você pode compor você mesmo, combinando componentes diferentes.

As mais eficazes são as misturas dessas plantas:

• raiz de orégano e valeriana;
• calêndula, erva-mãe e tomilho;
• sálvia, lavanda e hortelã;
• motherwort, erva-cidreira e raízes de valeriana;
• dormir ervas e margaridas.

Os componentes são misturados em proporções iguais e vazados com água fervente na proporção de 220 - 250 ml de líquido em 2 colheres de sopa de coleta. Depois disso, você precisa insistir em beber um pouco e beber em pequenos goles. Para preparar e consumir esse chá, é necessário pouco antes de ir para a cama.

Dieta para insônia

Problemas digestivos podem interferir em um bom descanso, forçando-o a acordar à noite mais de uma vez. E comer demais afeta o processo de adormecer, porque as pessoas que são intemperantes em alimentos geralmente sofrem arrotos, azia e flatulência.

Para lidar com a insônia, você precisa revisar sua dieta. É melhor comer alimentos leves, que são bem absorvidos pelo corpo, ignorando alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Também é importante monitorar o volume de porções, especialmente durante a última refeição. O estômago não deve estar cheio e, após o jantar, você não deve ir imediatamente para a cama. Vale a pena dar comida para digerir, o que requer pelo menos 3 horas.

Além disso, você precisa limitar o uso de café, chá preto frio e bebidas energéticas, especialmente à noite.

Para uma nota.Muitas pessoas acreditam erroneamente que o álcool ajuda a aliviar o estresse e a dormir melhor. Isso é fundamentalmente errado.

Muitas bebidas fortes estimulam a bexiga, o que aumenta o desejo. Mesmo que uma pessoa adormeça rapidamente depois de tomar álcool, uma necessidade natural fará com que ela logo acorde.

Fisioterapia como tratamento

Quando a insônia é causada por fadiga física, massagens relaxantes ajudam a lidar com isso. Este procedimento reduz a tensão muscular e elimina as cãibras que impedem o sono.

Com sobrecarga emocional, os procedimentos terapêuticos do sono são usados ​​para ajudar a restaurar o funcionamento normal do sistema nervoso. Eles são realizados sob controle estrito e somente com a nomeação de um médico.

Aromaterapia e banhos relaxantes também são eficazes. Esses procedimentos podem ser realizados em casa, usando óleos essenciais com agulhas, lavanda ou hortelã.

E na água do banho, você pode adicionar sal marinho, extratos de coníferas ou decocções preparadas a partir de uma mistura dos seguintes componentes:

• lúpulo e margaridas;
• agulhas de hortelã, calêndula e coníferas;
• valeriana e mãe;
• erva-cidreira e hortelã;
• margaridas e orégano.

O caldo cozido precisa ser levemente resfriado e filtrado e depois derramado em água do banho. A duração do procedimento é de quinze minutos a 35 - 40 minutos.

Tratamento da insônia infantil

Se a criança sofre de insônia, você deve primeiro entrar em contato com um pediatra. Talvez os distúrbios do sono sejam causados ​​por problemas de saúde. Em tais situações, o primeiro passo para lidar com o problema será a eliminação da doença subjacente.

Mas se o bebê estiver saudável, você poderá restaurar o sono normal, observando estas regras:

1. Aderir ao regime. A criança deve se ajustar e acordar aproximadamente às mesmas horas.
2. Excluir jogos ativos à noite. Excesso de excitação, o bebê não dorme por muito tempo, ou seu sono fica inquieto, o que não contribui para um bom descanso.
3. Evite que a criança assista à TV ou jogue no computador antes de ir para a cama. A luminescência da tela e as imagens que mudam rapidamente levam a um aumento da atividade cerebral e retardam o processo de inibição, como resultado do qual o bebê fica acordado por um longo tempo. Melhor ler para ele um conto de fadas.
4. Faça banhos relaxantes antes de dormir. Durante o banho, vale acrescentar à água a decocção de uma corda, hortelã ou valeriana. Este procedimento ajudará o bebê a se acalmar e adormecer rapidamente.
5. Dê ao seu filho chás calmantes. O mais eficaz e seguro para as crianças é considerado o produto da "cesta da avó". Essas taxas contêm apenas ingredientes naturais e têm um efeito sedativo leve.

Importante! Existem muitos medicamentos adequados para o tratamento da insônia em crianças, mas eles não podem ser prescritos por conta própria.

O pediatra deve lidar com a seleção dos medicamentos, levando em consideração as características individuais e a idade do paciente pequeno.

O que fazer durante a gravidez

As mulheres grávidas freqüentemente sofrem de distúrbios do sono. Nos estágios iniciais, isso ocorre devido a alterações no plano hormonal, quando a progesterona é produzida em quantidades maiores que o normal. O aumento do conteúdo desta enzima leva ao fato de que nos primeiros meses a mãe grávida é atraída para dormir durante o dia, como resultado de falhas no regime.

Em datas posteriores, os movimentos fetais interferem no sono, e um estômago aumentado nem sempre possibilita uma pose confortável. Além disso, durante a gravidez, aumento da pressão sobre a bexiga, resultando em aumento do desejo, e uma mulher precisa se levantar várias vezes à noite.

Outro motivo para distúrbios do sono é o estado psicológico da mãe que está grávida. Uma mulher rara não se preocupa se o parto ocorrerá com segurança e se o bebê nascerá saudável. A ansiedade e o jogo da imaginação não proporcionam relaxamento normal, daí a insônia.

Para combater distúrbios do sono durante esse período, você não pode usar medicamentos químicos.É melhor recorrer a métodos populares e beber decocções de erva-mãe, valeriana, hortelã e tomilho. Mas antes de começar a usar qualquer tipo de coleção, você deve consultar um médico.

Além disso, é importante que a futura mãe fique no ar e evite o excesso de trabalho. Também é necessário equipar um beliche para garantir um descanso confortável durante toda a noite.

Dicas de médicos experientes para se livrar da insônia

Na luta contra a insônia, esses fundos que são melhor utilizados em combinação ajudarão:

• ingestão de vitaminas;
• caminha ao ar livre;
• atividade física adequada;
• natação
• remédios homeopáticos fáceis.

Quando distúrbios do sono estão associados a choques emocionais e estresses, bem como a um estado prolongado de depressão, é apresentada uma visita a um psicólogo e, em alguns casos, sessões de hipnose.

Não será possível se livrar rapidamente da insônia e para facilitar o adormecimento, você deve seguir estas recomendações:

1. Escolha um colchão de dureza média. Não deve ser duro ou muito macio.
2. Ventile o quarto por pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
3. Evite sobrecarga física e assista a programas de televisão à noite.
4. Cerca de uma hora antes de dormir, tome chá de ervas ou aqueça o leite com mel.
5. Tome banhos quentes, ouça música calma ou medite para relaxar.

É importante perceber que, na ausência de descanso adequado, o bem-estar piora acentuadamente, a atenção e a atividade mental diminuem, e a irritabilidade e o nervosismo aumentam. E se a insônia se tornou crônica, implica distúrbios graves de natureza física e emocional. Portanto, em caso de problemas com o sono ou com o despertar frequente à noite, é necessário tomar medidas para restaurar o sono.