A dieta BEACH é uma maneira ideal de perder alguns quilos a mais para pessoas com pouca força de vontade. A maioria das dietas recomendadas para perda de peso inclui restringir a ingestão de carboidratos. Uma descrição detalhada da dieta da dieta ilustra como alternar corretamente proteínas com carboidratos para perda de peso.
Conteúdo material:
- 1 Princípios básicos, uma descrição detalhada da dieta
- 2 Prós e contras deste método de perda de peso
- 3 Diretrizes Nutricionais
- 4 Lista de produtos permitidos e proibidos
- 5 Menu detalhado em gramas por semana
- 6 Como sair de uma dieta
- 7 Que resultados podem ser alcançados
- 8 Para quem o sistema de nutrição de proteínas e carboidratos é contra-indicado
Princípios básicos, uma descrição detalhada da dieta
O nome da dieta é uma abreviação de alternância proteína-carboidrato. Este é precisamente o princípio básico desta dieta. A vantagem de uma dieta cíclica é que o corpo começa a não ter a primeira proteína, depois os alimentos ricos em carboidratos. A única fonte de reabastecimento são suas próprias reservas de gordura para perder peso. Ao alternar dias de proteína com carboidrato, você pode acelerar rapidamente o metabolismo a um nível tal que as calorias começam a queimar além da ingestão.
A dieta baseada na BEECH deve sempre ser individual. Os nutricionistas, prescrevendo, procedem do estado geral de saúde de uma pessoa que emagrece. Mudança de comida pode ocorrer a cada 4, 3 ou 2 dias. Você deve sempre começar com proteínas, cuja quantidade diária deve ser de cerca de 3 gramas por quilograma de peso de uma pessoa que perde peso. Então eles mudam para tomar carboidratos. Sua quantidade deve ser o dobro de proteína, ou seja, 6 gramas.Note-se que apenas carboidratos complexos encontrados em cereais, vegetais e alguns cereais são permitidos. A alternância com nutrição combinada termina. Em dias mistos, ocorre uma ingestão equilibrada de proteínas e carboidratos.
Para evitar que a pele seque durante a dieta BEACH, você deve consumir duas gotas de óleo de linhaça e gorduras ômega diariamente. Uma excelente fonte deste último é o óleo de peixe.
Prós e contras deste método de perda de peso
A popularidade desta dieta se deve ao fato de ter várias vantagens.
Os mais significativos deles são:
- falta de dificuldades psicológicas ao seguir uma dieta (o corpo recebe uma quantidade suficiente de calorias, não há sensação de fome);
- bloquear o processo de despejo de massa muscular;
- preservação da elasticidade e tônus pelos tecidos moles do corpo;
- alcançar uma perda de peso estável que não retorne após o término da dieta.
Devido ao fato de que a alternância proteína-carboidrato é uma dieta, então, de qualquer forma, essa dieta terá certas desvantagens.
Os mais significativos incluem:
- a necessidade de cálculo constante da ingestão calórica de alimentos;
- disfunção digestiva causada pela dieta;
- perda lenta de quilos extras.
E também observe que o BEECH é eficaz apenas para pequenos ajustes de peso. Com obesidade pronunciada, isso não vai ajudar.
Diretrizes Nutricionais
Para garantir que seguir uma dieta cíclica não cause problemas de saúde no futuro, as regras estabelecidas pelos nutricionistas devem ser rigorosamente seguidas. Primeiro de tudo, você não precisa tentar fanaticamente seguir as regras e procurar produtos totalmente livres de carboidratos e gorduras. Eles simplesmente não estão lá. Além disso, se você comer um pouco de comida não muito saudável (chocolate amargo, por exemplo), seu humor melhora significativamente. Os resultados da dieta não serão afetados.
Um conjunto adicional de recomendações:
- Em dias de carboidratos, grãos e hortaliças, massas feitas de cereais durum, e não doces e doces são permitidos.
- Você deve comer os alimentos que, juntamente com os nutrientes, fornecem vitaminas e minerais ao organismo.
- Durante os dias combinados, o café da manhã deve ser carboidrato, é melhor deixar pratos de proteína para consumo posterior.
- Uma refeição extrema pelo menos 3-4 horas antes de dormir.
- Tente usar o mínimo de sal possível (idealmente, abandone-o completamente).
- Beba bastante água limpa.
- Para a conveniência de calcular calorias diárias, você pode usar aplicativos móveis (por exemplo, Fatsecret).
Para acelerar o resultado, juntamente com uma dieta, é necessária atividade física regular.
Lista de produtos permitidos e proibidos
A dieta da dieta da praia é determinada pela maior parte do dia. No entanto, em qualquer caso, são proibidos pratos grelhados ou uma panela. Recomenda-se cozinhar como tratamento térmico, mas é permitido assar e estufar.
Em dias de proteína é permitido:
- partes magras de carne (incluindo carne de porco magra e até cordeiro);
- frutos do mar e peixes (qualquer variedade vermelha, atum, alabote, linguado, peixe-gato, escamudo, escamudo, grosa, pescada, bacalhau);
- laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos;
- leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, etc.);
- grãos de nozes (em quantidades limitadas);
- ovos (as proteínas não são limitadas, as gemas são limitadas a 1 pc).
Em dias de carboidratos, o uso de:
- legumes com baixo teor de amido;
- cereais e farelo;
- frutas com baixa quantidade de açúcares e amidos;
- macarrão e pão de cereais saudáveis;
- verdes.
Sob a proibição:
- produtos acabados de carne e produtos semimanufaturados (incluindo embutidos de qualquer tipo);
- partes gordurosas de carne;
- laticínios gordurosos;
- fast food
- doces (geléia, chocolate, sorvete, doces, frutas secas);
- batatas
- álcool
- refrigerante e sucos;
- cereais instantâneos;
- produtos de farinha;
- frutas ricas em açúcar (bananas, uvas, caquis, melancia).
Devido ao fato de que a dieta BEECH pode ser seguida por um longo período de tempo, em casos raros, você pode cuidar de pequenas porções de produtos inaceitáveis, mas não perigosos (frutas, chocolate preto ou iogurte).
Menu detalhado em gramas por semana
Devido à grande variedade de alimentos permitidos para uma dieta BEACH, o cardápio da semana é bastante nutritivo, por isso é improvável que você possa ficar com fome. A dieta apresentada foi projetada para alternar 2 dias de proteína com 1 dia de carboidratos e 1 misto.
O menu semanal da dieta diária é apresentado na tabela.
| № | Dia | Pequeno almoço | Almoço | Chá alto | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | primeira proteína | café, queijo cottage | sopa magra, aves com feijão | 1 xícara de iogurte desnatado | fígado de frango em molho de leite |
| 2 | segunda proteína | chá de omelete de frango | purê de carne e ervilha de coelho | um punhado de nozes, um copo de kefir | camarão cozido com tomate |
| 3 | carboidrato | cevada no leite | risoto com cenoura e ervas | fruta | salada quente de lentilha com vegetais de raiz |
| 4 | misturado | trigo sarraceno com leite ou kefir, chá | purê de carne | punhado de amêndoas | pudim de requeijão |
| 5 | terceira proteína | queijo cottage com mirtilos, uma xícara de chá verde | sopa azeda, peru em marinada de soja | leite desnatado | mistura de legumes com fatias de tofu |
| 6 | quarta proteína | ovos mexidos e cacau | salmão rosa cozido com grão de bico e marinada de tomate | fruta | vitela em molho cremoso com verduras |
| 7 | carboidrato | chá de aveia | sopa de salmoura, trigo sarraceno com champignon | 1 maçã verde | panquecas recheadas com repolho |
Durante o dia você pode beber qualquer quantidade de chá, o principal é que é livre de açúcar.
Como sair de uma dieta
Para que a perda de peso seja estável e os quilogramas perdidos não retornem da noite para o dia, é necessário sair corretamente do modo BEACH. A duração máxima dessa dieta é de 2 meses. Após esse período, é necessário começar gradualmente a introduzir produtos de carboidratos nos dias das proteínas (e vice-versa). Não jogue imediatamente doces e doces, alimentos devem ser permitidos. Gradualmente, proteínas e carboidratos devem entrar em uma série de dias mistos. Quanto mais suave essa transição, mais estável o resultado. Idealmente, a saída deve levar um mês ou mais.
Que resultados podem ser alcançados
Seguir uma dieta BEACH não permitirá que você ajuste radicalmente o peso.
A perda padrão é:
- - ½ kg nos primeiros 2 dias;
- - ½ kg nos próximos 2 dias;
- + 1 kg de retorno em forma de água (alguns faltam);
- - ½ kg no sexto dia.
A perda média de tecido adiposo por ciclo é de menos de 1 kg. No entanto, o resultado pode ser mais impressionante na presença de atividade física.
Para quem o sistema de nutrição de proteínas e carboidratos é contra-indicado
Qualquer dieta (BEECH não é exceção à regra) não é adequada para todas as pessoas. A presença de problemas de saúde pode ser um motivo sério para abandoná-lo.
A alternância de proteínas e carboidratos é contra-indicada em vários casos:
- o período de nascimento ou alimentação da criança;
- idade do idoso ou da criança;
- insuficiência cardíaca aguda;
- disfunção hepática;
- insuficiência renal;
- distúrbio metabólico crônico.
Sob tais condições, qualquer restrição à ingestão de nutrientes é inaceitável.
Na ausência de contra-indicações, a dieta BEACH pode ajudar a remover alguns quilos extras.A abordagem correta e a total aderência às recomendações dos especialistas garantirão a estabilidade do resultado. A principal vantagem é que será gordo, não tecido muscular, como no caso da maioria das outras dietas. Isso faz da alternância proteína-carboidrato um dos regimes alimentares mais populares do nosso tempo.
