Burpy - o que é, a técnica de execução adequada, os benefícios de perder peso

A perda de peso ou o desejo de estar em boa forma estão diretamente relacionados à atividade física. Burpee é um complexo físico único que permite que você use quase todos os músculos de uma só vez. Nem todo mundo parece capaz de executar uma técnica simples. Mas o exercício ajuda muito bem a se livrar de quilos extras e geralmente fortalece o corpo; portanto, é muito popular entre mulheres e homens.

O que é burpy para perda de peso

O que é burpy, nem todo mundo sabe. No entanto, este exercício é reconhecido como talvez o mais eficaz para perda de peso.

O complexo foi originalmente desenvolvido para a realização de testes de condicionamento físico para avaliar a condição física do corpo. Hoje, o burpee é usado em todos os lugares.

O complexo nada mais é do que um conjunto de movimentos representados por flexões, agachamentos com saltos, pernas flexíveis e flexíveis, em pé no bar. Todas essas ações são executadas seqüencialmente sem interrupção.

Quantas calorias são queimadas durante o exercício

Burpee - exercício, caracterizado pela intensidade. Os cientistas fizeram os cálculos e chegaram à conclusão de que, se você conseguir fazer 7 abordagens em 1 minuto, isso permitirá que você queime cerca de 15 a 20 kcal.

No entanto, ao calcular as calorias queimadas, é necessário considerar quantas pessoas pesaram inicialmente. Quanto mais peso, mais calorias são consumidas durante o exercício. Exercícios de cinco minutos ajudam a se livrar de 80 - 100 kcal. E em uma hora você pode dizer adeus a quase 1200 quilocalorias.

Burpee é uma ótima oportunidade para queimar quilos extras sem recorrer a exercícios cansativos no ginásio. O principal é tirar o melhor da preguiça e exercitar-se diariamente.

Que grupos musculares trabalham sob carga

O funcionamento dos músculos durante a implementação do complexo é uma questão completamente relevante. O exercício é multi-articular, pois implica cobertura máxima de diferentes grupos musculares do corpo. As pernas precisam suportar a maior carga. Além disso, os músculos peitorais, tríceps e ombros são mantidos em tensão.

Uma vantagem significativa do burpee é que ele praticamente não deixa músculos passivos e ociosos.

Exercícios para iniciantes

Quem quiser pode arrotar, isso não requer habilidades especiais. Não é necessário acessar a opção mais complexa e avançada; todos podem escolher a versão mais confortável para ele.

• 1º nível: urso com uma cadeira. Comece adotando uma posição de apoio para as mãos. Instantaneamente, mas sem pular, é realizada uma transição para a barra. Então você precisa dar um passo à frente e ficar na posição vertical. O próximo passo na complexidade consiste em repetições de tais movimentos sem intervalo 13 - 15 vezes.

Importante! Quanto mais baixa a cadeira, mais difícil é concluir este exercício.

• 2º nível: no chão. É realizado da mesma maneira que a tarefa anterior, com a única diferença de que você precisa deitar no chão. Depois que duas abordagens são feitas 15 vezes, você pode prosseguir com segurança para as tarefas de um nível mais complexo.
• 3º nível: sem saltar e flexões. Este é um clássico comum, mas não contém saltos e flexões. Esse complexo burpie para iniciantes é o mais leve, é amplamente procurado em treinamento cardio, bem como para aqueles cuja experiência é bastante pequena. Se duas abordagens são dadas 15 vezes sem dificuldade, você pode ir com segurança para o próximo nível, por exemplo, para a opção sem pular.
• 4ª opção: não contém flexões. Realizando exercícios, flexões podem simplesmente ser puladas ou feitas a partir dos joelhos. No entanto, esse método viola a dinâmica geral do exercício, portanto, é mais razoável usar flexões de braço.
• 5ª opção: flexões clássicas. O clássico geralmente reconhecido é o burpee com flexões.

Técnica Burpy

Para maximizar o efeito do complexo, você precisa ter uma idéia de como fazer um arroto. Os tipos e graus deste complexo são representados por uma ampla variedade, mas é importante manter a técnica de desempenho, independentemente da dificuldade do exercício.

Importante! Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção não à velocidade da execução, mas à técnica. Somente isso pode garantir um resultado de qualidade.

Antes de iniciar o complexo, é necessário um pequeno aquecimento. Isso ajudará a aquecer e evitar lesões musculares.

A execução correta do burpee consiste em uma determinada sequência:

1. Posição inicial: agachada, com as mãos apoiadas no chão.
2. Vá para o bar e empurre para fora, enquanto você precisa tocar o chão com o peito e os quadris.
3. Retorne ao foco nas mãos.
4. Vá para a posição inicial.

É importante garantir constantemente que as costas permaneçam retas o tempo todo. Em conclusão, é recomendável pular e bater palmas.

Todos os exercícios devem ser realizados dentro de um período de tempo limitado, mas qual velocidade será determinada pela peculiaridade da preparação. Inicialmente, é recomendável executar o complexo devagar, mas corretamente, para elaborar a técnica.

A melhor opção se o tempo de treinamento for de pelo menos 5 minutos. Gradualmente, o número de abordagens aumentará. Recomenda-se adicionar 1 a 2 vezes.

Nível de dificuldade	Hora de uma abordagem	Número de abordagens	Quanto descanso entre conjuntos
Novato	2 minutos	4	1 min
Dificuldade média	2 minutos	6	1 min
Experiente	3 minutos	6	1 min
Profissionais	3 minutos	6	30 seg

Respiração durante o exercício

É muito importante controlar a respiração durante o período de execução, porque depende se o coração funcionará corretamente e com que intensidade os músculos serão saturados com oxigênio. Esse fator determina diretamente a qualidade da queima de gordura.

É melhor começar a fazer um complexo com abordagens de 30 segundos e repetição após um minuto de descanso. O número de abordagens é determinado pelas capacidades individuais, enquanto a técnica merece atenção especial - deve ser executada conforme o esperado.

A respiração é construída de acordo com o seguinte esquema:

• expiração ao realizar esforços;
• inspire durante flexões, quando o corpo desce e expire à medida que o corpo sobe;
• Voltando ao agachamento e fazendo um salto, você precisa respirar e expirar;
• no momento de retornar a seus pés, inspire e tome a posição inicial - expire.

Se você respirar de acordo com essas regras, poderá economizar força e o cansaço não será tão rápido.

Diferenças no treinamento para homens e mulheres

Burpee para a metade masculina da população é usada para perder peso como exercício.

O nível de preparação de um homem afeta o tipo de exercícios que serão realizados: com seu peso, kettlebell ou haltere. Após algumas semanas de treinamento sistemático, o resultado aparece.

Exercícios com flexões e saltos podem gradualmente ser complicados por adições:

• arroto alternado com a execução no lugar;
• pulando em uma colina ou pulando sobre um bar;
• após o salto, vá para a barra horizontal e puxe para cima.

Homens são recomendados um aumento gradual na carga.

As mulheres, realizando um burpee, são guiadas pela realização de dois objetivos: livrar-se de quilos extras e treinar nádegas, quadris.

Ao realizar os movimentos fornecidos pelos músculos complexo, glúteo e da panturrilha, bem como os músculos das coxas e abdômen, são incluídos no trabalho ativo. Reforço da cintura escapular, peito, tríceps.

A vantagem do burpee é que ele pode ser feito facilmente em casa e em um horário conveniente. Nenhum equipamento especial é necessário para adquirir.

As meninas não precisam fazer flexões se essa fase for muito pesada para elas.

É possível fazer um burpy todos os dias

A frequência do treinamento é determinada pelas características individuais do corpo. Se houver um desejo, você poderá fazer burpee diariamente e obter o resultado esperado muito mais rapidamente. A princípio, o treinamento será acompanhado de um certo desconforto, pois você precisará se concentrar e prestar atenção especial à técnica de desempenho.

A realização de exercícios é acompanhada por um aumento do pulso e respiração rápida, mas esse é o custo de um estilo de vida sedentário. Já após meio mês, esses sintomas desaparecerão e os primeiros resultados serão visíveis.

Benefícios e danos ao corpo

"Vurpee" do inglês é traduzido como "ênfase-agachamento". Seus benefícios são inegáveis ​​- a técnica ajuda a aumentar a resistência, fortalece o corpo como um todo, o que, por sua vez, ajuda a superar as dificuldades da vida cotidiana.

Além disso, o benefício indiscutível para perder peso. Se os exercícios forem realizados sistematicamente, com uma sequência contínua por um longo período de tempo (20 minutos ou mais), um grande número de calorias será queimado. Primeiro, os carboidratos deixam, quando terminam, a gordura subcutânea começa a "derreter".

Além disso, o exercício fortalece a coluna, reduzindo significativamente as chances de desenvolver escoliose e dores nas costas, melhorando a coordenação.

No entanto, burpee pode causar danos ao corpo.

• Primeiro, durante a execução, todas as articulações do corpo sofrem uma carga séria, principalmente os joelhos. É melhor realizar o exercício em uma superfície emborrachada, como se a execução dos elementos no chão não tivesse êxito, você pode ferir as mãos.
• Em segundo lugar, o complexo é contra-indicado em pacientes com problemas no trabalho do coração e dos vasos sanguíneos.

Pessoas com problemas nas articulações terão que desistir completamente deste exercício.

Burpee é um exercício eficaz e descomplicado que permite que você se livrar de quilos extras, fortalecer todos os grupos musculares e desenvolver resistência. Na ausência de contra-indicações, é igualmente adequado para homens e mulheres.