Para evitar problemas de saúde indesejados e manter o corpo em boa forma, é periodicamente necessário limpá-lo.
O programa de desintoxicação em casa, cujo menu consiste em componentes naturais e saudáveis, equilibrados entre si, permite remover substâncias nocivas do corpo, reduzir a carga no fígado, rins e trato gastrointestinal, rejuvenescer e melhorar o corpo todo.
A limpeza com este método terá um efeito benéfico no bem-estar e na saúde geral.
Conteúdo material:
O que é desintoxicação?
Esta é uma limpeza do corpo contra substâncias e toxinas nocivas que se formam durante os processos metabólicos. Além dos efeitos alimentares, a desintoxicação ajuda a limpar a pele, reduzir o excesso de peso, melhorar o sono e a atividade cerebral. Esta é uma reinicialização completa do corpo, após a qual é necessário apenas manter sua nutrição adequada e conformidade com o regime.
Segundo os especialistas, o período mais adequado para uma dieta de desintoxicação é a temporada de outono-primavera, quando existem muitos produtos vegetais, e o corpo está trabalhando ativamente e é capaz de se livrar rapidamente das toxinas acumuladas.
Desintoxicação é necessária se:
- Há fraqueza no corpo e o menor esforço físico em um fardo;
- O sono é perturbado e a insônia atormenta;
- Há um odor desagradável da cavidade oral, arrotando;
- Inchaço do abdômen;
- Há excesso de peso;
- Aparecem erupções cutâneas, descamação e vermelhidão.
As regras básicas da desintoxicação:
- Exclua alimentos fritos e defumados, farinha e doces, bebidas que contenham cafeína e álcool da dieta.
- Antes de dormir, coma por pelo menos 4 horas.
- Depois de acordar e antes de dormir, beba um copo de água quente destilada com limão.
- A norma diária da água é de pelo menos 2 litros.
- Recusa de pratos de carne, apenas produtos vegetais.
- Pequenas porções com refeições, mas refeições regulares.
- Exclua sal, açúcar e pimenta.
- É necessário normalizar o sono.
Programas de desintoxicação em casa
O programa de desintoxicação em casa é um curso selecionado individualmente para curar e limpar o corpo sem recorrer a especialistas. Fazer ajustes na dieta e na dieta em combinação com shakes de desintoxicação de limpeza é a base de toda a dieta.
Mais materiais: desintoxicação - o que é isso
O programa de dieta deve ser adequadamente coordenado e projetado para uso efetivo. A ênfase principal está na purificação gradual. Isso sugere que o processo de desintoxicação consiste em três períodos: preparação, limpeza ativa e saída final da desintoxicação.
É necessário iniciar esse programa gradualmente para não provocar um estado estressante. O corpo deve se acostumar e se envolver em um curso de limpeza. É mais correto mudar a dieta usual e alternar suavemente para o uso de alimentos vegetais sem o uso de especiarias, aumentar a quantidade de líquido usado, recusar alimentos gordurosos, defumados e picantes. Esses métodos discretos ajudam a preparar o corpo para a limpeza "geral".
Características da dieta
Este jejum terapêutico permite limpar o corpo de toxinas e toxinas, resolver os problemas de um estado integral de saúde e aparência.
A essência do programa de dieta é a seguinte:
- Durante a dieta, deixando de consumir junk food em quantidades imensas, o corpo parece o chamado descanso e a capacidade de restaurar a força. Enquanto em dias comuns, há um grande esforço para processar alimentos pesados e não saudáveis.
- Há uma limpeza das bactérias que habitam o estômago e os intestinos. Como, devido à falta de alimentos, esses órgãos permanecem vazios e organismos nocivos não podem existir nesse ambiente, porque se alimentam de leveduras e produtos que contêm açúcar.
- Durante a dieta, uma grande quantidade de fibra entra no corpo, que é alimentado por bactérias benéficas.
- Excesso de peso devido ao consumo intensivo de reservas de gordura devido a restrições em alimentos.
O objetivo da dieta é melhorar o corpo humano. A desintoxicação não é uma panacéia para perder peso, principalmente se, após o término do programa, tudo voltar ao seu lugar. Para o resultado, uma nutrição adequada deve ser observada e, em seguida, não haverá necessidade de exaustão regular.
Menu detalhado para a semana
Durante o curso, você deve dar preferência a um smoothie e um coquetel de desintoxicação com gengibre e limão antes do café da manhã. Todos os dias começam com a adição de alimentos adicionais à sua dieta existente.
Uma ração semanal detalhada é a seguinte:
Dia 1: Uma grande quantidade de líquido: água, sucos de frutas ou vegetais.
Dia 2: As frutas são adicionadas, mas dentro dos limites de uma porção de cem gramas por vez.
Dia 3: Os vegetais estão conectados - repolho, abobrinha, pepino, tomate, aipo.
Dia 4: Arroz cozido é adicionado, idealmente marrom, mas também é possível uma mistura de vermelho e preto.
Dia 5: você pode adicionar nozes, as mais variadas, de acordo com as preferências de gosto.
Dia 6: Mingau de aveia leve é adicionado, sem aditivos, iogurte.
Dia 7: Peixe sem gordura (cozido ou cozido) e clara de ovo estão conectados.
Dieta de desintoxicação em 3, 10, 21 dias
Uma opção clássica para um programa de desintoxicação é considerada um curso de 28 dias, cuja preparação leva duas semanas, dieta - uma semana e o período de recuperação do corpo por mais uma semana. Mas existem várias opções para 3, 10 ou 21 dias.
Uma dieta expressa leva apenas 3 dias, mas a preparação e a saída dela levam mais uma semana. Durante a preparação, você precisa usar um coquetel de desintoxicação antes do café da manhã, o que acelera o metabolismo, melhora o processo intestinal e limpa as toxinas.
Um coquetel de desintoxicação é preparado com suco de limão (1/2 para uma recepção), água destilada quente e chips de gengibre, toda a mistura é bem misturada e bebida em pequenos goles.
Possível opção de café da manhã:
- Aveia sem especiarias
- Fresco ou batido espremido na hora
- Beterraba cozida com nozes e ameixas
- Suco espremido na hora de legumes
- Chá de ervas
Para o almoço, uma das opções do menu pode ser:
- Sopa de legumes com lentilha ou feijão
- Uma fatia de pão com cereais
- Salada de repolho branco e brócolis com molho de limão
- Chá de ervas
Para um lanche da tarde, uma fruta sem açúcar será suficiente e, para o jantar, trigo sarraceno com qualquer salada de legumes. Antes de ir para a cama, em algumas horas, será bom beber kefir com pouca gordura.
Na fase final da dieta, você pode comer todos os pratos acima, mas ao mesmo tempo aumentar gradualmente o conteúdo calórico.
Se o curso durar 10 dias, poderá ser estendido repetindo dois dias do programa semanal e, no terceiro dia, final, beba uma grande quantidade de líquido - água ou suco. O melhor é um curso de três ou quatro semanas, pois é possível compor todos os produtos permitidos.
Detox Diet Recipes
Como o curso de desintoxicação é focado na vegetação de todos os pratos, eles devem ser consumidos imediatamente após a preparação, o que permite economizar a quantidade máxima de nutrientes.
Smoothies de desintoxicação
Os batidos podem ser vegetais ou frutas. Uma bebida comum é considerada um suco de cenoura e beterraba na proporção 2: 1, uma pequena quantidade de couve-flor amassada, dois dentes de alho e brócolis devem ser adicionados a eles. Mexa todo o conteúdo com po colher de chá de azeite de oliva.
Smoothie
Os batidos de cozinha podem ser absolutamente diversos, dependendo da época do ano. Pode ser framboesas, mirtilos ou morangos, com leite, nozes raladas e mel.
Sumos de desintoxicação
Você deve consumir sucos naturais sem adição de açúcar. Pode ser espremido na hora ou fechado na temporada de verão. Se o suco estiver muito azedo, pode ser adoçado com mel.
Chá
O chá pode ser de farmácia ou de fabricação própria. Como parte da qual é recomendado que haja folhas de groselha, alcaçuz, hortelã e cereja. Obrigatório na dieta é o chá com gengibre e limão.
Sopas
Uma opção seria sopa de lentilha. Para cozinhar, você precisa picar cebola, cenoura, aipo e alho e refogue no azeite. Depois de ferver as lentilhas até estar pronto para adicionar o pimentão picado, após 10 minutos, adicione o espinafre e os legumes passivados, você pode saborear um pouco de sal e pimenta.
Efeitos colaterais de um programa de desintoxicação
Além das vantagens e propriedades úteis, este programa de desintoxicação tem certas contra-indicações:
- É proibido cumprir o programa de desintoxicação durante a gravidez e no período de lactação;
- Não é recomendado tentar adolescentes por causa de surtos hormonais, que podem levar a problemas de saúde, dores de cabeça e náusea;
- Você não pode aderir a este programa de desintoxicação para pessoas com doenças crônicas, bem como para a doença de Crohn, artrite, gastrite e lúpus;
- Não é recomendável fazer o curso para atletas que estão se preparando para a competição.
Antes de iniciar qualquer curso de dieta, é melhor consultar um nutricionista qualificado. As recomendações de um especialista ajudarão a evitar consequências desagradáveis e a cumprir todos os requisitos da dieta com o máximo benefício para o corpo.
