Dieta "5 colheres de sopa" (200 gramas): menu da semana, regras da dieta

Uma dieta de 5 colheres de sopa é muito popular entre as pessoas que sonham em perder peso. O sistema é aprovado por especialistas e é realmente eficaz, desde que todas as regras e recomendações sejam rigorosamente observadas.

A essência e as regras da dieta "5 colheres de sopa"

A principal razão para estar acima do peso é comer demais. É por isso que a essência da dieta é reduzir a quantidade de porções.

Todas as regras da dieta são baseadas no seguinte princípio:

• o alimento é consumido em pequenas porções, ou seja, o prato deve pesar 200 gramas ou 5 colheres de sopa;
• observando uma dieta rigorosa, comendo a cada 4 horas;
• o jantar deve ser 3 horas antes de dormir;
• não há restrições à composição do alimento, é permitido o uso de qualquer outro alimento que não seja álcool;
• sal e açúcar granulado - em quantidade reduzida;
• uma dieta de 200 gramas pode ser aplicada pelo tempo que for necessário, até que uma pessoa atinja o peso ideal (desejado).

Se você seguir uma dieta de cinco colheres de sopa, por semana poderá perder de 3 a 5 kg.

Aqui, tudo depende diretamente do peso inicial do paciente e de outros fatores, incluindo estilo de vida e atividade física.

Uma técnica semelhante se refere aos métodos mais eficazes de perda de peso. Isso se deve ao fato de que durante a sua aplicação é possível não apenas livrar-se de quilos extras, mas também alterar completamente as preferências alimentares. Além disso, ao fazer dieta, não é necessário tomar vitaminas adicionalmente, pois o menu inclui um grande número de frutas e legumes frescos.

Vantagens e desvantagens

Este método é reconhecido como um dos melhores. Além disso, uma pessoa sentada em tal dieta não sente nenhuma restrição.A lista de produtos permitidos pode incluir qualquer alimento, incluindo alimentos fritos e doces. A principal condição é reduzir a porção.

As principais vantagens da dieta incluem os seguintes fatores:

• Uma técnica simples, durante a qual não há necessidade de contar calorias;
• Você pode aderir à dieta antiga e comer suas comidas favoritas;
• não há prazo para perder peso;
• o sistema ajuda a se livrar rapidamente do "abdômen", reduzindo o tamanho do estômago;
• É possível ajustar o menu com base em seus próprios hábitos alimentares.
• melhora o metabolismo da digestão e as condições gerais do corpo.

Além das vantagens óbvias, as deficiências dessa técnica são observadas.

A julgar pelas revisões dos pacientes, o sistema tem os seguintes lados negativos:

1. Os primeiros dias em que o corpo começa a se reconstruir. Ao mesmo tempo, uma pessoa experimenta um forte sentimento de fome, que é extremamente difícil de combater.
2. Muitas vezes, há um efeito colateral na forma de constipação.
3. Muitas pessoas, depois de não lerem completamente a descrição da dieta e não terem estudado as regras, começam a agir segundo o princípio "você pode fazer tudo!". E introduzem uma grande quantidade de junk food na dieta, o que impede a perda de peso.

É por isso que vale a pena estudar cuidadosamente a essência e as regras do método apresentado. Somente neste caso, a dieta trará o resultado desejado. Você deve prestar atenção à dieta, na qual proteínas, gorduras e carboidratos devem estar presentes.

Exemplo de menu para a semana

No menu de amostra da dieta de 5 colheres de sopa por semana, você pode descobrir a composição dos produtos adequados para preparar o prato principal e os alimentos consumidos durante o lanche. A dieta permite que você faça pequenos ajustes com base nas preferências pessoais. No entanto, as regras gerais devem ser seguidas estritamente.

Segunda:

• 8:00 - qualquer cereal com uma maçã ralada, uma caneca de cacau;
• 11:00 - banana;
• 14:00 - frutas fatiadas temperadas com iogurte sem açúcar;
• 17:00 - ensopado de legumes, você pode adicionar creme azedo com baixo teor de gordura;
• 20:00 - um copo de kefir com frutas secas selecionadas a gosto.

Antes de dormir, você pode beber laranja fresca.

Na terça-feira:

• 8:00 - qualquer mingau cozido em leite sem gordura;
• 11:00 - kefir ou ryazhenka;
• 14:00 - macarrão, vitela no vapor;
• 17:00 - queijo duro, salada de cenoura fresca;
• 20:00 - qualquer fruta.

À noite, você pode usar toranja fresca.

Quarta-feira:

• 8:00 - omelete com a adição de legumes frescos e quaisquer verduras;
• 11:00 - um sanduíche de lingüiça cozida, queijo e tomate;
• 14:00 - sopa de peixe ou outra sopa de peixe;
• 17:00 - couve do mar com pão integral;
• 20:00 - legumes frescos ou assados.

Antes de ir para a cama, você pode beber cenoura fresca.

Quinta-feira:

• 8:00 - mingau de carne;
• 11:00 - salada leve de legumes frescos;
• 14:00 - pimenta recheada com carne;
• 17:00 - qualquer fruta seca;
• 20:00 - vitela no vapor com legumes;

Mas a noite você pode beber fresco de romã.

Na sexta-feira:

• 8:00 - qualquer cereal, panquecas da massa de coalhada ou maçã;
• 11:00 - salada à base de legumes cozidos;
• 14:00 - caldo de galinha e ensopado de legumes;
• 17:00 - coquetel de kefir e frutas;
• 20:00 - peito de frango cozido, leite desnatado.

Antes de ir para a cama, você pode beber damasco fresco.

No sábado:

• 8:00 - 200 gramas de frutas secas ou marshmallows;
• 11:00 - Suflê de maçãs;
• 14:00 - ensopado de legumes;
• 17:00 - geléia de leite com frutas:
• 20:00 - qualquer produto de leite fermentado e bolachas.

Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de frutas frescas.

Domingo:

• 8:00 - mingau doce com leite desnatado;
• 11:00 - uma laranja;
• 14:00 - macarrão com frutos do mar;
• 17:00 - queijo duro, ovo de galinha;
• 20:00 - lula.

À noite, você pode beber um copo de caldo de frutas.

Essa dieta pode ser ajustada, mas ao substituí-la, é preciso ter em mente que os produtos devem ter igual valor nutricional. É estritamente proibido alterar alimentos dietéticos para componentes prejudiciais de alta caloria dos alimentos. Nesse caso, o resultado desejado não pode ser alcançado.

Receitas detalhadas

Ao preparar alimentos para uma dieta, é permitido adicionar várias especiarias, temperos e ervas aromáticas. Mas é melhor recusar a fritura, dar preferência a outros tipos de tratamento térmico. Idealmente, é aconselhável comer alimentos crus ou cozidos.

Para diversificar a dieta e tornar os pratos mais deliciosos, você pode usar receitas simples.

No café da manhã, prepare um queijo cottage suave e macarrão.

A composição do prato inclui:

• queijo duro - 50 g;
• massa de coalhada sem gordura - 100 g;
• quaisquer verduras;
• alho - 1 dente de alho.

O processo de preparação de um café da manhã leve:

1. O queijo cottage é moído através de uma peneira fina.
2. Pique o alho e as ervas.
3. Todos os componentes preparados são misturados e espalhados em uma fatia de pão fresco.

Isso é suficiente para não sentir fome até a próxima refeição.

Uma salada de frutas é perfeita para o almoço, tornando fácil um prato de vitaminas.

A composição inclui:

• noz - 4 peças .;
• maçã verde - 1 fruta;
• ameixa azul - 3 peças .;
• ½ banana;
• iogurte natural - 50 ml;
• ½ limão;
• canela em pó - 1 sussurro.

O processo de preparação de uma deliciosa salada com molho é o seguinte:

1. Primeiro, pique e frite levemente as nozes em uma panela.
2. Descasque e corte em fatias uma banana.
3. Retire a pele da ameixa, retire a pedra, depois de
4. Descasque a maçã, retire o núcleo, polvilhe com suco de limão e pique finamente.
5. Para o molho, misture suco de limão, iogurte, polvilhe tudo com canela.

Resta preencher as fatias de frutas com o molho feito e você pode desfrutar de uma deliciosa salada.

Para o almoço, é aconselhável preparar um prato saudável, para o qual a sopa de macarrão de galinha é perfeita.

A composição inclui componentes simples:

• macarrão caseiro - 30 g;
• filé de frango - 100 g;
• cenouras frescas - metade da colheita de raízes;
• cebolas - 1 cabeça;
• verdes a gosto.

O processo de cozimento é bastante simples:

1. Primeiro, o frango é cozido por uma hora, não esquecendo de remover a espuma formada durante o tratamento térmico do produto.
2. Adicione a cebola ao caldo.
3. Descasque as cenouras e corte-as em pequenos círculos, envie ao caldo junto com a cebola. Ferva os produtos por 10 minutos.
4. Adicione o macarrão, continue o processo por mais 7 minutos.
5. Antes de desligar, as verduras picadas são colocadas.

Sopa de galinha perfumada está pronta.

Para um lanche no meio da manhã, você pode servir deliciosos sanduíches de carne e suco de limão fresco.

Para obter uma refeição deliciosa, você precisa preparar os seguintes ingredientes:

• pão de centeio - 2 fatias;
• carne de porco cozida - 100 g;
• manteiga;
• salsa - 2-3 ramos;
• suco de limão.

Além disso, eles agem de acordo com a receita:

1. A salsa é derramada com água fervente, seca e picada.
2. O óleo é derretido primeiro, depois misturado com ervas e polvilhado com suco de limão, ligeiramente salgado, se desejado.
3. Uma pasta é feita em uma pequena camada de pão e uma fatia de carne cozida é colocada nela.

O sanduíche está pronto, satisfará perfeitamente a sensação de fome.

Para o jantar, você pode cozinhar peixe com legumes: o prato é rico em proteínas, que são necessárias durante a dieta.

Componentes

• maçã verde - 1 pc .;
• solha - 100 g;
• próximo óleo;
• creme azedo com baixo teor de gordura - 1/3 xícara;
• limão - 1 pc .;
• alho-poró.

O processo de cozimento é o seguinte:

1. Prepare uma panela, unte com manteiga.
2. Coloque a maçã fatiada, cebola, pedaços de peixe nos pratos.
3. Cubra tudo bem polvilhado com suco de limão.
4. Coloque o recipiente no fogão, cozinhe os produtos por meia hora em fogo baixo.
5. Pegue os ingredientes do prato e ferva exatamente o suco restante pela metade, adicione o creme de leite e mantenha a composição em fogo por mais 5 minutos.

Coloque o peixe e os legumes em um prato, despeje tudo por cima com molho de creme de leite. O prato está pronto para comer.

Quantos quilogramas podem ser perdidos

De fato, é impossível nomear o número exato de quilogramas que uma pessoa perde no processo de perda de peso.

O fato é que a dieta para todos age à sua maneira e tudo depende de vários fatores:

• calorias de pratos consumidos;
• peso inicial do paciente;
• processo metabólico;
• o grau de atividade esportiva (falta dela);
• produtos incluídos na dieta diária média.

No caso de a comida estar correta e o paciente levar um estilo de vida móvel, é bem possível perder peso de 5 a 7 kg, sem sentir fome, fadiga. O homem é saudável e alegre. Também é importante notar que, se o peso for perdido rapidamente, os nutricionistas são aconselhados a fazer exercícios físicos e prestar maior atenção aos cuidados com a pele. Nesse caso, será possível evitar problemas como flacidez e envelhecimento da pele, além do aparecimento de dobras feias.

Sair da dieta e perder peso

Quanto a sair da dieta, não existe tal programa na metodologia apresentada. O fato é que, no processo de perda de peso, uma pessoa simplesmente se acostuma a pequenas porções, continua a ingerir pequenas doses, mesmo quando o peso dessas “vítimas” não exige mais. Você pode aumentar a dosagem gradualmente, faça-o com muito cuidado para não ganhar quilos extras novamente.

Retorne à nutrição completa de acordo com o seguinte esquema:

• aumentar semanalmente a porção exatamente 1 colher de sopa. uma colher Com o tempo, o prato deve pesar 300 gramas;
• Não se esqueça do esforço físico regular: neste caso, a gordura não será depositada em áreas problemáticas;
• especialistas recomendam que você siga a norma de calorias diárias, que pode ser calculada usando uma calculadora especial.

Se você usar nutrição fracionada, um ganho de peso acentuado não ocorrerá. O principal é não fazer um lanche durante o dia e não abusar de pratos doces.

Precauções de segurança

Os alimentos durante a dieta devem estar completos para fornecer ao corpo tudo o que é necessário. Durante esse período, é aconselhável abandonar os alimentos de baixa caloria. Isto é devido ao fato de que a falta de gorduras e vitaminas pode levar a um sério mau funcionamento do organismo, inclusive hormonal.

Portanto, os nutricionistas recomendam aderir à seguinte dieta:

1. Esquilos. Você pode cozinhar frango, peixe e laticínios.
2. Carboidratos. Os mais úteis são cereais de cereais integrais. É permitido comer doces, sobremesas, mas com algumas restrições.
3. Gorduras. Vale a pena prestar atenção a eles: comer peixe, nozes, usar óleos vegetais.

É muito importante tornar a dieta variada e completa. Aumente a quantidade de frutas e legumes frescos. É melhor cozinhar pratos simples, mas saudáveis. É extremamente importante beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia, mas não o faça enquanto come alimentos básicos. Se os quilogramas desaparecerem muito rapidamente, é aconselhável aumentar ligeiramente a quantidade de fluido recebido. E também vale a pena consumir mais proteína, o que preservará a massa muscular.