Na rede, a dieta dos preguiçosos está ganhando cada vez mais popularidade. O nome peculiar é explicado pelo fato de não exigir restrições estritas e é perfeito para aqueles que não concordam em passar fome ou comer monotonamente. Leia mais sobre esse método fácil e poderoso abaixo.
Conteúdo material:
Os princípios e características da dieta para os preguiçosos
A essência da dieta é substituir a proporção de alimentos ingeridos por água. A água, como você sabe, não contém calorias, mas ao mesmo tempo pode enfraquecer a sensação de fome. Além disso, a ingestão suficiente de líquidos ajuda a acelerar o metabolismo, o que é importante para quem quer perder peso. Uma dieta “preguiçosa” envolve beber água limpa 20 minutos antes de comer e não antes de 1,5 a 2 horas depois. Beber líquido antes das refeições ajuda a saturar rapidamente ao consumir pequenas porções, pois ocupa parte do espaço no estômago.
Primeiro de tudo, você precisa calcular a quantidade diária de líquido necessária para o corpo. Com esforço físico moderado por 1 kg de peso deve ser responsável por 30 ml de água. Ou seja, para uma pessoa com 70 kg, esse valor será igual a 2 litros de 100 ml.
O volume total de água deve ser dividido pelo número de refeições. Suponha que haja quatro deles. Consequentemente, 525 ml de água caem em uma refeição. Metade ou 2/3 do volume recebido deve ser bebido 20 minutos antes de uma refeição, o restante - após 1,5 a 2 horas depois.
Há outra opção para beber líquidos. 20 minutos antes de cada refeição, você deve beber 2 copos de água e 2 horas após uma refeição, beber líquido conforme necessário.
Para preparar o corpo para uma nova dieta, primeiro você pode beber 1 colher de sopa de óleo de linhaça meia hora antes do café da manhã.
Características da dieta para os preguiçosos (menos 12 kg por mês):
- água artesiana ou filtrada é usada para a dieta (fervida ou gaseificada não é adequada para esses fins);
- aumentar gradualmente o volume de líquidos a partir do primeiro dia da dieta;
- você não pode beber água com alimentos ou imediatamente após (apenas após 1,5 a 2 horas);
- a bebida não deve estar quente (a temperatura ideal é de 18 a 20 graus);
- você precisa beber água em pequenos goles;
- alimentos defumados e salgados devem ser excluídos para que o líquido não permaneça no corpo;
- Não é recomendável comer cereais na forma de flocos para fabricação de cerveja ou cozimento rápido, pois eles contêm poucas substâncias necessárias ao organismo (é melhor comprar cereais comuns);
- é desejável excluir álcool;
- lanches, não é permitido o uso de bebidas doces e gaseificadas;
- 1,5-2 horas após a refeição, você pode beber chá verde, às vezes café sem açúcar;
- a dieta dura 3-4 semanas;
- aplicar este método de perda de peso não deve ser mais do que uma vez por ano;
- resultados moderados são recomendados para um resultado pronunciado;
- é necessário "sair" da dieta corretamente.
A época ideal do ano para uma dieta aquática é o verão, uma vez que uma grande parte do fluido do corpo é removida pelo suor.
Vantagens e desvantagens
Como todos os métodos para lidar com o excesso de peso, a dieta dos preguiçosos tem seus prós e contras.
Os benefícios de uma dieta preguiçosa:
- falta de restrições alimentares estritas;
- disponibilidade;
- resultado relativamente rápido;
- remoção de substâncias nocivas do corpo;
- melhorar a condição da pele, unhas e cabelos;
- aceleração de processos metabólicos;
- desenvolver um bom hábito de beber água em vez de bebidas açucaradas;
- melhoria do bem-estar;
- após a dieta, quilos extras, em regra, não são devolvidos.
As desvantagens do método:
- a impossibilidade de uso frequente devido ao risco de violações do sistema urinário;
- lixiviação de cálcio e outros minerais do corpo;
- a presença de contra-indicações.
Para evitar uma deficiência de minerais no corpo, durante todo o período da dieta é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais.
Opções de dieta
Sob o método "preguiçoso" de perda de peso, geralmente se entende uma dieta aquática. Mas existem outras maneiras de perder peso que não exigem restrições estritas aos alimentos.
- Dieta de verão. O método envolve comer um grande número de frutas e legumes da estação. A dieta é complementada com produtos lácteos.
- Querida. Durante essa dieta, uma pequena quantidade de mel deve ser consumida antes de cada refeição.
- Protein. É permitido comer alimentos com conteúdo de proteína suficiente: carne magra, peixe, aves, ovos, frutos do mar, legumes e muito mais.
- Mediterrâneo O método baseia-se na substituição de carne por frutos do mar e peixes do mar. Também é necessário comer legumes e frutas. Doces e ovos são proibidos.
A principal condição para todas essas dietas é o uso de alimentos de qualidade e a exclusão de junk food.
Lista de produtos permitidos e proibidos
Os seguintes alimentos são recomendados para a dieta preguiçosa:
- carne: vitela, carne, frango branco, coelho, peru;
- variedades de peixes com baixo teor de gordura: bacalhau, escamudo, pescada, salmão, linguado;
- cereais: arroz, trigo sarraceno, milho;
- leguminosas: milho, feijão (incluindo leguminosas);
- legumes: beterraba, brócolis e couve branca, tomate, pepino, cenoura, abobrinha;
- verduras: endro, salsa, cebolinha, espinafre;
- frutas: maçãs, frutas cítricas, pêssegos, mangas, abacates, kiwi, peras, ameixas;
- laticínios: queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir;
- bebidas: chás verdes e gengibre, café sem açúcar, água, chicória.
É melhor cozinhar no vapor carne e peixe, cozinhar ou assar em papel alumínio e é aconselhável não aquecer os legumes.
No momento da dieta na água, você deve abandonar os fritos e sopas prejudiciais em caldos de carne fortes.
E também proibido:
- bebidas doces e água com gás;
- doces e pães;
- lanches
- carnes defumadas;
- salsichas;
- alimentos em conserva e salgados.
Depois de abandonar a dieta, os produtos desta lista não devem ser usados incontrolavelmente, pois não apenas contribuem para o ganho de peso, mas também aumentam o risco de doenças gastrointestinais.
Menu diário
Este método de perda de peso não requer uma alteração difícil na tabela usual. A tabela mostra um exemplo de um menu de dieta para os preguiçosos por uma semana.
| Dia da semana | Pequeno almoço | Almoço | Chá alto | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Mingau de arroz com fatias de pêssego, queijo cottage com baixo teor de gordura | Sopa de cogumelos, peito de frango a vapor | Pêra | Costeleta de peixe, salada de legumes |
| Terça-feira | Ovo cozido, sanduíche de queijo | Vitela cozida, trigo sarraceno | 2 maçãs | Salada de atum |
| Quarta-feira | Aveia com frutas | Sopa de legumes, uma fatia de pão | 2 ameixas | Ensopado de legumes, peixe a vapor |
| Quinta-feira | Omelete a vapor, biscoitos de aveia | Filé de frango assado com papel alumínio | Queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas | Caçarola de cenoura |
| Sexta-feira | Mingau de milho com frutas | Sopa de peixe, uma fatia de pão | Pêra | Peru a vapor (filé branco), salada de legumes |
| Sábado | Mingau de trigo sarraceno com maçã | Ensopado de Carne com Legumes | Salada de Frutas com Iogurte | Bolinho de peixe, legumes |
| Domingo | Salada de repolho e feijão | Borsch verde, filete de peru cozido no vapor (branco) | 2 maçãs | Carne cozida, legumes |
Uma condição invariável é beber água 20 minutos antes das refeições e não antes de 1,5 a 2 horas depois.
Você pode adicionar uma pequena quantidade de suco de limão ou limão e um pedaço de gengibre.
Como sair de uma dieta
Para evitar consequências indesejáveis, sair da dieta deve ser gradual. Nos primeiros dias, o volume de água potável é gradualmente reduzido, retornando ao normal. Aumente gradualmente o tamanho das porções e devolva a farinha e o doce à dieta. Se durante a saída da dieta do corpo houver reações negativas, você deve visitar um médico.
Para que as libras extras não voltem novamente, é necessário limitar o uso de doces e doces. Existem esses produtos devem ser de manhã.
Que resultados a dieta promete para os preguiçosos
Sujeito a todas as condições e atividade física moderada durante a dieta, você pode perder de 8 a 12 kg durante o mês. Existem opções mais rigorosas para uma dieta "preguiçosa" que promete a perda da mesma massa em 2 semanas. Essa perda rápida de peso pode afetar negativamente a saúde, por isso será mais seguro usar uma opção mais longa.
Na rede, você encontra muitas críticas positivas daqueles que já experimentaram essa dieta fácil. Os usuários observam melhorias no bem-estar, na simplicidade, na acessibilidade e, o mais importante - na eficácia do método.
O número de quilogramas dos quais você pode se livrar durante uma dieta depende muito das características individuais do corpo e do estilo de vida da perda de peso. Para aumentar a eficiência, a atividade física regular e razoável, recomenda-se o sono completo (pelo menos 8 horas por dia).
Contra-indicações e efeitos colaterais
Apesar da relativa segurança, o método ainda possui algumas limitações de uso.
Contra-indicações para a dieta para os preguiçosos:
- gravidez
- idade até 16 anos;
- doenças do trato gastrointestinal, rins, coração;
- pressão alta.
Como algumas doenças renais e gastrointestinais nem sempre se fazem sentir, é aconselhável consultar um especialista antes de usar esse método de perda de peso para descartar patologias.
Efeitos indesejáveis de uma dieta preguiçosa incluem:
- inchaço
- micção frequente
- lixiviação de minerais do corpo (portanto, durante a dieta, devem ser tomados complexos vitamínicos-minerais).
Em caso de edema, dores de cabeça, distúrbios digestivos, deterioração do bem-estar, você deve abandonar a dieta e consultar um médico.
É importante lembrar que é improvável que uma dieta, por mais eficaz que seja, resolva de uma vez por todas o problema dos quilos extras. Para impedi-los de retornar, deve-se ajustar o estilo de vida, estabelecer nutrição e excluir ou limitar produtos nocivos, não apenas no período de luta com excesso de peso, mas também na vida cotidiana.
