Dieta para ganho de peso: opções, menus de alta caloria para perda de peso

A magreza excessiva pode ser tão repulsiva quanto o excesso de peso. Portanto, uma dieta para ganho de peso também é muito popular.

Descrição da dieta para ganho de peso

A falta de quilogramas pode ser um sintoma de distúrbios graves. Portanto, a princípio, é melhor consultar um médico e fazer um exame. Talvez seja necessário um tratamento sério, e uma dieta rica em calorias aqui será impotente. Às vezes acontece que o corpo, devido a características individuais ou algum tipo de patologia, é simplesmente incapaz de processar e usar completamente substâncias úteis dos alimentos para os fins a que se destinam.

Você não deve pensar que pode comer o que quiser e em quantidades ilimitadas. A principal tarefa não é apenas ganhar os quilogramas necessários, mas também manter a saúde, a aparência atraente e a excelente saúde.

A ingestão de quantidades excessivas de bolos e pães com alto teor calórico levará a sérios problemas no sistema digestivo e ajudará apenas a aumentar a camada de gordura. Uma dieta rica em calorias é baseada em outros princípios - a seleção de alimentos saudáveis ​​adequados e sua combinação bem-sucedida. Isso ajudará não apenas a compensar a falta de peso, mas também fornecerá ao corpo todos os nutrientes necessários.

Nutrição básica

As principais regras de nutrição para ganho de peso:

• O conteúdo calórico deve aumentar gradualmente - todos os dias não mais que 200 kcal. Mas isso não significa que você precise comer demais. É necessário aumentar o número de refeições e dar preferência a alimentos mais nutritivos.
• Não beba líquidos com alimentos. É melhor beber um copo de suco ou água meia hora antes do almoço ou jantar esperado.
• Você precisa comer fracionadamente, em pequenas porções, nas mesmas horas.
• Também é aconselhável tomar complexos vitamínicos ou preparações enzimáticas (se necessário para apoiar o trato digestivo).
• Depois de comer, é melhor relaxar e não praticar esportes ou trabalho físico duro.
• Todos os pratos devem ser selecionados adequadamente e fáceis de digerir. É melhor dar preferência a produtos cozidos ou cozidos no vapor. Eles retêm uma quantidade maior de nutrientes; além disso, esses alimentos são mais fáceis de digerir e processar.

Não se esqueça do regime do dia. Para um trabalho normal e bem coordenado do corpo, é necessário dormir pelo menos 8 horas. Não é preciso esperar a meia-noite e só então descansar. O tempo ideal para uma recuperação é de 22 a 23 horas.

A dieta para anorexia deve ser prescrita apenas por um médico. Introduzir alimentos nutritivos e com alto teor calórico na dieta é necessário gradualmente. Esses pacientes precisam trabalhar muito, e não apenas para nutricionistas, mas também para psicólogos, pois muitas vezes essas pessoas têm um medo patológico de calorias e excesso de quilogramas, que eles não conseguem lidar sozinhos. Como regra, esses pacientes não são dedicados aos meandros da contagem de calorias e do design do cardápio, pois podem conscientemente fazer tudo para reduzir o valor nutricional de um prato em particular.

Dietas para ganho de peso para homens e mulheres

A regra básica é que o dia comece com um café da manhã saudável e saudável. Antes da primeira refeição, é muito útil beber um copo de água morna para preparar o trato digestivo para o processo de trabalho.

Para melhorar, os nutricionistas recomendam seguir a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos: 35/30/45 (em porcentagem) ao compilar o menu.

Obviamente, uma dieta que é bastante adequada para uma garota é completamente impotente se se trata de um homem. Portanto, existem diferentes opções alimentares, adaptadas às necessidades de cada um.

O problema de baixo peso em crianças também é muito relevante. No entanto, nesse caso, os pais precisam ter muito cuidado para não forçar a criança a comer ou alimentar alimentos ricos em calorias. Uma abordagem tão irracional levará a problemas ainda maiores.

Dieta de carboidratos

Pelo nome, é claro que os produtos de carboidratos predominam na dieta:

• aveia, milho, trigo sarraceno, arroz integral;
• legumes e frutas;
• Massas
• frutas secas;
• batatas
• cogumelos;
• assar, assar, pão;
• legumes.

Opções de comida:

• mingau de trigo sarraceno com cogumelos;
• sopa de beterraba;
• caçarola de legumes;
• aveia com frutas secas;
• ensopado de legumes;
• sopa de creme de ervilha com farinha de rosca;
• picles;
• pimentos recheados;
• sopa de repolho;
• pilaf com cogumelos;
• salada de repolho e cenoura;
• purê de batatas;
• vinagrete;
• repolho recheado.

Você pode comer muito variado, pois há muitas opções de culinária.

Proteína

Para eliminar a distrofia, uma dieta proteica nutritiva é perfeita. Para descobrir os indicadores ideais do conteúdo diário de calorias do menu, você precisa multiplicar seu peso (kg) por 30 e adicionar outros 300-400 kcal à figura resultante. Por exemplo, uma menina com 45 kg deve consumir pelo menos 1350 kcal por dia - essa é a norma. Nesta figura, você precisa adicionar 300 - você obtém 1650 kcal.

Lista de produtos recomendados:

• variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura;
• o fígado;
• frutos do mar;
• produtos lácteos;
• ovos de qualquer forma.

Opções de comida:

• pudins de queijo cottage e caçarolas;
• ovos fritos ou omelete;
• ouvido
• caldos;
• rolos de carne e lanches;
• saladas de frutos do mar;
• syrniki com creme azedo;
• carne gelatinosa;
• truta assada.

Você precisa comer frequentemente, até 6 vezes ao dia, e beber muita água.

Kefir

Parece a todos que você só pode perder peso com uma dieta de kefir. No entanto, nem tudo é tão simples. Algumas mulheres magras dizem que o kefir gordo (2% de gordura) os ajudou a ganhar o peso que faltava.

A comida pode ser normal, apenas no almoço, jantar, lanche da tarde e à noite você precisa beber 1-2 copos de iogurte gordo e comer um pão. Até 1,5 litros deste leite fermentado podem ser consumidos por dia. O principal é que não é livre de gordura ou com baixo teor de gordura.

Alto teor calórico

Para os homens que desejam aumentar e desenvolver músculos, uma dieta especial foi criada. O fato é que o sexo forte costuma ser muito mais difícil de ganhar peso do que as mulheres.

Um exemplo de um menu de alto teor calórico de um dia:

• omelete com bacon, 400 ml de leite;
• queijo cottage com iogurte (200 g);
• mistura de carne saudável, 2-3 fatias de pão de trigo, pimentos recheados com creme de leite;
• sanduíches de queijo, leite;
• uma porção de macarrão de ovo com queijo ralado, um par de costeletas de carne, vinagrete;
• um copo de leite à noite.

As regras básicas da dieta:

1. No café da manhã, é melhor combinar proteínas com carboidratos (por exemplo, caçarola de queijo cottage com frutas secas).
2. É necessário café da manhã. Mesmo se não houver apetite, de manhã você precisa comer pelo menos ovos fritos.
3. Antes de dormir, você pode comer legumes, frutas, beber 220-250 ml de leite ou kefir com segurança.
4. O menu pode ser complementado com shakes e barras de proteínas.

Produtos de confeitaria, álcool e fast food devem ser excluídos da dieta.

Diet Mila Jovovich para ganho de peso

Esse modo de comer é ótimo para meninas que já estão próximas à anorexia. O cumprimento de todas as regras permite que você ganhe cerca de 3 kg em 7 dias, mas não devido a depósitos de gordura, mas devido ao crescimento da massa muscular.

O componente principal do menu é ameixas secas. Uma dieta de quatro dias é descrita abaixo.

Primeiro dia:

• de manhã - 2-3 ovos cozidos, um par de frutas secas, toranja, café;
• no almoço - sopa de legumes com uma fatia de pão, nozes, ameixas (pelo menos 8 unid.), chá verde;
• à noite - uma porção de peixe frito, ovo cozido, laranja, chá.

Segundo dia:

• de manhã - 50 g de queijo, 3 frutas secas, café;
• no almoço - borsch com pão, carne cozida, amêndoas, chá;
• à noite - salada de beterraba, 4 ameixas secas, chá.

Terceiro dia:

• de manhã - pão com queijo e bacon, café, ameixas;
• a refeição principal é batata cozida, caldo de galinha com farinha de rosca, tomate, duas frutas secas, chá verde;
• de tarde - um rolo com leite, 5 ameixas secas.

Quarto dia:

• de manhã aveia com leite, 4 frutas secas, café;
• no almoço - salada de beterraba, pepino e tomate, chá;
• à noite - um sanduíche com queijo e bacon, uvas secas e ameixas, chá.

Posteriormente, o mesmo menu é duplicado nos dias seguintes.

Menus de alta caloria para baixo peso

Com essa dieta, cereais doces de leite com nozes ou frutas secas, cheesecakes e omeletes são perfeitos como café da manhã. No almoço, deve haver um primeiro e um segundo prato saudável (borscht, sopas, acompanhamento, carne ou peixe, saladas). Para o jantar, é aconselhável escolher lanches de carne ou peixe em combinação com cereais ou legumes. Como lanche, sanduíches, coquetéis, saladas de frutas e vegetais são perfeitas.

Um exemplo de menu com alto valor nutricional por um dia:

• de manhã - aveia no leite com damascos secos, nozes e mel, um sanduíche de queijo;
• almoço - espaguete com almôndegas de peru;
• no almoço - sopa de repolho com carne, purê de batatas com escamudo assado, salada de pepino e tomate temperado com molho de natas;
• lanche da tarde - um pão com geléia e leite;
• à noite - trigo sarraceno com cogumelos e carne, salada de cenoura, um sanduíche com manteiga.

Para quem as dietas para ganho de peso são relevantes

Existem 4 tipos de pessoas que gostariam de comer uma dieta mais calórica:

• Pessoas com tendência genética a excessivamente magra física. No entanto, se uma pessoa se sente bem e não apresenta problemas com o nível de desempenho, dificilmente vale a pena se preocupar. Este é o lado estético da questão.
• Pacientes em recuperação de cirurgia ou doença grave e ganhando peso lentamente.
• Atletas que não têm massa muscular.Para essas pessoas, também são fornecidos exercícios especiais de força que, em combinação com uma dieta hipercalórica, ajudam a ganhar peso.
• Pessoas muito nervosas que perdem peso devido ao estresse. No entanto, antes de iniciar uma dieta, você precisa visitar um médico para normalizar a atividade do sistema nervoso.

Nesses casos, uma dieta para ganho de peso rápido é bastante eficaz.

Para que os quilogramas ganhos sejam distribuídos uniformemente por todo o corpo e a figura permaneça atraente, é aconselhável visitar a academia pelo menos a cada 3-4 dias e realizar exercícios especialmente selecionados. Essa questão precisa ser discutida com o treinador, pois a maioria dos sistemas físicos é projetada para remover o excesso de peso. Nesse caso, você precisa se envolver exatamente nos esportes que ajudam a construir músculos.