O nome da dieta "Escada" surgiu por um motivo. Seu autor sugere no processo de perda de peso para superar várias etapas ao mesmo tempo, o que levará a uma perda de peso perceptível. A dieta recomendada é necessária para aderir claramente cinco dias.
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Características da dieta "Escada"
A dieta discutida, que promete harmonia em 5 dias, está na lista de baixos carboidratos. No processo, o influxo de calorias no corpo é bastante reduzido. Isso leva à resposta esperada - queima de reservas de gordura armazenadas anteriormente. É verdade que, para o corpo, esse processo é muito estressante. Portanto, você não pode aderir ao sistema de energia especificado por mais de 5 dias. Caso contrário, ele já pode prejudicar o corpo - causar uma exacerbação de doenças crônicas, doenças cardíacas e vasculares e doenças gastrointestinais.
No decurso da dieta, com a devida observância, o corpo da perda de peso é primeiro limpo de todos os desnecessários. Só então é iniciado o processo de queima de gordura. Como resultado, o sistema de nutrição melhora a figura e o bem-estar de uma pessoa como um todo.
Princípios da dieta para perda de peso
Essa dieta de cinco dias consiste em cinco estágios. O princípio principal é sua estrita observância. Cada estágio é muito importante e não pode ser ignorado.
Etapa 1 - Limpeza
Para começar, o corpo deve ser cuidadosamente preparado para o descarte subsequente de excesso de acumulações: limpar o intestino removendo toxinas e depósitos de gordura acumulados ao longo de muitos anos.
No primeiro dia de "escadas", é melhor estar em casa, mais perto do banheiro. Portanto, vale a pena iniciar um novo sistema alimentar em um dia de folga. Se a perda de peso for perturbada por diarréia ou aumento da formação de gases - esta é uma reação normal do corpo. O carvão destrói não apenas bactérias ruins, mas também boas, que podem afetar adversamente a operação do sistema.
Na primeira etapa, o homem ou a mulher serão incomodados pelo desejo frequente de visitar o banheiro e pelo desconforto no abdômen. Apesar do grande número de maçãs no menu, uma pessoa provavelmente será assombrada por uma forte sensação de fome. Esse efeito causa uma falta de calorias que o corpo está acostumado a receber diariamente em uma certa quantidade.
Etapa 2 - restauração
No primeiro dia de um novo sistema nutricional, a microflora intestinal geralmente é perturbada. A principal tarefa do segundo passo é restaurar o funcionamento normal do trato gastrointestinal após uma limpeza completa. O principal produto é o kefir.
É necessário escolher um produto lácteo com 1% de gordura.
O desconforto no intestino na segunda etapa da dieta continuará. Uma pessoa ainda pode ser perturbada por diarréia ou, inversamente, constipação.
Etapa 3 - energia
O principal objetivo desta etapa é fornecer ao corpo uma dose de açúcares simples facilmente digeríveis. Este é um passo delicioso que agradará especialmente o guloso.
Frutos secos e mel permitidos nesta etapa devem ser consumidos em porções mínimas. Por exemplo, um produto da apicultura deve ser absorvido como um doce.
Etapa 4 - construção
Após as etapas anteriores, a próxima etapa parece muito satisfatória. Finalmente, a carne aparece na dieta. Ou melhor, um pássaro magro.
Nesta fase, os problemas com o trabalho do trato digestivo já devem desaparecer. No quarto passo, um homem ou mulher normalmente normaliza as fezes e o bem-estar geral.
O corpo recebe "material de construção" para os músculos. Neste dia, uma pessoa pode sentir uma clara onda de energia.
Etapa 5 - queima de gordura corporal
O curso completo da perda de peso termina à tarde, que tratará ativamente das reservas de gordura. A adição de cereais ao menu ajudará a reduzir a carga da etapa anterior da proteína.
No último estágio, um processo ativo de divisão de gordura deve começar no corpo. Mas, como uma dieta suficientemente rica é permitida, uma sensação de fome não assombrará a perda de peso.
Outro princípio importante da dieta é a combinação obrigatória do menu recomendado com a atividade física.
A melhor opção é nadar ou caminhar. Se não houver forças para essas opções de treinamento devido à nutrição de baixa caloria, você precisará incluir em sua rotina pelo menos um exercício matinal leve.
Produtos recomendados e proibidos
Para perder peso com a dieta discutida, é muito importante usar alimentos exclusivamente permitidos por 5 dias. A lista será fundamentalmente diferente para cada etapa individual:
- Na primeira etapa, é permitido comer apenas maçãs e suplementar a fruta com carvão ativado.
- No segundo - queijo cottage. Você pode beber kefir e água. É importante usar apenas produtos lácteos / leite azedo com pouca ou pouca gordura.
- No terceiro - passas e mel. É permitido beber compotas caseiras caseiras a partir de frutas secas variadas.
- No quarto filé de aves. É permitido beber água sem gás e aditivos doces em qualquer quantidade.
- No quinto - frutas, legumes e necessariamente - aveia. O principal é escolher farinha de aveia com um processamento mínimo e tentar excluir frutas com alto teor de glicose (por exemplo, bananas e uvas).
Todos os outros produtos que não estão listados na lista recomendada são proibidos durante a dieta. Isto também se aplica a vários aditivos na forma de sal, açúcar, ervas aromáticas e especiarias.
Exemplo de menu por 5 dias
O cardápio da dieta de 5 dias “Ladder” acabou sendo muito modesto e rigoroso.A qualquer momento, o restante dos alimentos é estritamente proibido, exceto os alimentos recomendados.
1 dia
Você pode comer maçãs apenas durante o dia. Eles podem usar 1 kg. Além disso, comprimidos de carvão ativado - 12 peças são adicionados à fruta. E necessariamente - um litro de água sem gás e açúcar.
O carvão deve ser dividido em 6 porções de 2 comprimidos. Tome a cada duas pílulas cerca de 1 hora antes de tomar café da manhã, almoço ou jantar. Mastigue bem a dose e beba bastante água.
Maçãs também devem ser divididas em 6 porções. Entre o uso, faça pausas de 2 horas. Certifique-se de beber bastante água. Sem ele, o sorvente não será capaz de remover os contaminantes existentes do corpo.
2 dia
Por um dia, você precisa calcular 1 litro de kefir, 500 - 600 g de queijo cottage sem gordura e cerca de 1,5 litros de água sem gás. O queijo cottage é dividido em três partes iguais e é usado em refeições básicas. Entre eles, é permitido beber um copo de kefir. Devido à presença de proteína no menu, esse dia é menos faminto.
Apesar do fato de uma grande quantidade de kefir estar incluída na dieta, ainda é necessário beber água. É necessário para o funcionamento normal dos rins e para a conclusão correta do estágio de limpeza do corpo.
3 dia
Por um dia, você terá que distribuir 300 g de passas escuras sem caroço, 2,5 colheres de sobremesa de mel natural de abelha, 2 litros de compota caseira de frutas secas. Passas se tornará a base do menu. Sempre há as porções mais mínimas - literalmente 3-4 bagas, mas, por exemplo, a cada quarto de hora.
O mel se dissolve em uma colher pequena ao longo do dia. Beba com uma compota caseira de frutas secas variadas. Por exemplo, de figos, ameixas secas, damascos secos. Certifique-se de tomar uma bebida sem açúcar. Somente a frutose pode ser adicionada a ela.
4 dia
Durante todo o dia você precisa distribuir um quilo de pássaros magros. É melhor escolher um peito de frango ou de peru para esse fim. O produto não salga ou apimenta. O pássaro é cozido ou cozido no vapor.
Para tornar sua dieta um pouco mais diversificada, você pode adicionar uma pequena quantidade de ervas frescas ou secas ao frango / peru. Basil é especialmente adequado para isso.
5 dia
O menu da última etapa acaba sendo muito diversificado. Neste dia, você pode saborear saladas de legumes / frutas e frutas assadas no forno.
Por um dia você precisa dividir 1 quilo de frutas, bagas, legumes. E adicione 200 g de farinha de aveia de qualidade com processamento mínimo. A aveia pode ser fervida em água ou simplesmente cozida no vapor com água fervente em uma garrafa térmica. Açúcar e sal não são adicionados ao mingau. É permitido melhorar o sabor do prato apenas com frutas, frutas e legumes. Por exemplo, é delicioso servir com framboesas ou, como alimento sem açúcar, com alho.
Receitas da dieta "Escada"
Você pode se deliciar com saladas de legumes e frutas assadas apenas no último quinto dia da dieta.
Maçãs assadas
Ingredientes
- maçãs agridoces - 5 unid .;
- água - 5 colheres de sobremesa;
- canela picada - 1 pitada.
Cozinhar:
- Da fruta, corte o núcleo com sementes.
- Com um palito de dente / espeto, perfure a casca da maçã em vários lugares.
- Despeje a água em um prato especial para o microondas.
- Coloque as frutas por cima.
- Polvilhe com especiarias.
Asse por 5-6 minutos em temperatura máxima.
Salada "Delícia"
Ingredientes
- repolho branco - 250 - 300 g;
- pepinos frescos - 2 peças .;
- pimenta de salada de cores diferentes - 2 peças .;
- salsa - 1 molho;
- cranberries frescos - várias frutas;
- suco de limão / limão - para se vestir.
Cozinhar:
- Pique o repolho finamente. Coloque em uma tigela e amasse bem com as mãos até que o suco apareça.
- Misture com palitos finos de saladas coloridas.
- Adicione os pepinos picados aleatoriamente e a salsa picada.
Para vestir, esmague os cranberries e misture com o suco cítrico. Despeje seu tratamento acabado.
Como sair de uma dieta
Você precisa começar a sair da dieta adicionando óleo vegetal à dieta.No primeiro dia, você pode comer aves cozidas com saladas de legumes. É permitido adicionar gradualmente sal e outras especiarias aos pratos.
A carne pode ser devolvida à dieta em pelo menos 3 a 4 dias. Doces, doces somente depois de uma semana.
Antes disso, sopas leves, qualquer prato de legumes, produtos lácteos / leite azedo, cereais, ovos em diferentes formas são permitidos. Se você tem um desejo irresistível de se deliciar com doces logo após começar a deixar a dieta, pode tomar um pedaço de chocolate amargo ou uma sobremesa de frutas / bagas.
Quanto você pode perder peso com a dieta milagrosa
A perda de peso ativa na dieta discutida já começa no primeiro passo. Durante o dia, com a combinação certa de carvão ativado e maçãs, você pode perder de 0,5 a 1,5 kg.
Em média, com estrita adesão ao sistema alimentar recomendado, é possível se livrar de 4 quilos. O limite mínimo é de 2,5 kg em cinco dias, o máximo é de 8 kg.
Os principais erros de perder peso pessoas
O principal erro de seguir tal dieta é prolongá-la por um período maior à vontade, a fim de melhorar o resultado. Nesse caso, em vez de perder peso, você pode conseguir sérios problemas no corpo. Desde o novo menu não pode ser chamado saudável, nutritivo e equilibrado.
Outro erro comum é mudar a dieta ao seu gosto. Siga a dieta "Ladder" deve ser estritamente, caso contrário, todo o trabalho será em vão. Você não pode nem substituir, por exemplo, frango com carne ou passas com damascos secos.
