Para muitas mulheres, a perda de peso está associada à fome excruciante e à tortura na academia. No entanto, existem programas que ajudam a perder peso sem negatividade. Um desses métodos é a dieta de Mirimanova, que ajuda a perder peso sem proibições totais.
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Os princípios básicos da dieta de Ekaterina Mirimanova
Catherine desenvolveu esse programa para si mesma, mas rapidamente ganhou popularidade. A dieta ajuda não apenas a perder peso, mas também a manter o resultado por anos.
Ekaterina Mirimanova é uma mulher comum que não estudou nutrição, adora doces e comida deliciosa. Mas, cansada de estar acima do peso, ela desenvolveu seu próprio programa, o que realmente a ajudou a ficar mais magra e elegante.
Os princípios básicos da dieta são a remoção de muitos tabus e uma dieta expandida, que é um luxo inadmissível em muitos outros sistemas de nutrição. Até alimentos simples de carboidratos são permitidos, o que é estritamente proibido em outras dietas. Sim, você pode até comer pão e batatas, macarrão e açúcar e, ao mesmo tempo, perder peso!
Muitas dietas modernas para perda de peso são baseadas em restrições alimentares "proibidas", em jejum ou muito significativas. No programa, o menu Mirimanov é tão extenso que é percebido como um sistema de bem-estar, nutrição nutritiva para todos os dias.
Mas para realmente perder peso, você terá que seguir algumas regras:
- Uma refeição matinal muito importante.Os nutricionistas não aconselham a recusar o café da manhã, esperando que isso contribua para a perda de peso. Pelo contrário, o café da manhã é um componente muito importante da nutrição adequada e saudável. A refeição da manhã inicia todos os processos em nosso corpo. É permitido que o café da manhã desfrute de delícias gastronômicas, como confeitaria, mas é melhor dar preferência à geléia e chocolate amargo. De manhã, digamos pão de trigo da mais alta qualidade.
- A dieta de Ekaterina Mirimanova não implica proibições estritas em uma refeição antes do jantar. É permitido comer até um bolo, mas apenas até às 12 horas.
- Após 12 horas, o menu deve consistir apenas de pratos cozidos e cozidos, bem como no vapor.
- A última regra - é importante dedicar tempo à educação física e beber todos os dias até dois litros de água limpa.
O menu desta dieta não requer nenhum cálculo das calorias ingeridas, o que é muito conveniente. Até as 12 horas, você pode comer absolutamente tudo - o corpo processará as calorias ingeridas no café da manhã em energia até a noite.
Tabela de produtos permitidos e proibidos
Esse sistema alimentar permite que você beba até álcool e café preto, mas em quantidades razoáveis. De manhã, você pode tomar um café com creme e açúcar ou chá. No entanto, o açúcar só pode ser consumido à tarde. De bebidas alcoólicas, o vinho tinto é recomendado.
| Plano alimentar autorizado | ||||
| Fruta frutas secas bagas nozes | Legumes feijão cogumelos | Carne peixe ovos | Cereais | Laticínios os produtos |
| Um par de maçãs Citrus Três ameixas Três kiwi Ameixas secas Abacaxi Abacate | Todos os legumes e feijões, exceto: conservas de milho e ervilhas; picles; cogumelos em combinação com carne. | Enchidos cozidos; Todos os produtos à base de carne e miudezas; Geléias; Frutos do mar Às vezes, palitos de caranguejo; Espetos com baixo teor de gordura; Ovos Conservas de peixe em suco (raramente). | Cozinhe na água: trigo sarraceno; grãos de milho; macarrão duro; arroz integral; cuscuz (uma vez por semana). | Queijo duro com qualquer teor de gordura. É importante que não haja açúcar e manteiga; Kefir; Leite. |
| Alimentos proibidos no sistema alimentar de Mirimanova | ||||
| Doces e farinha; Produtos de soja, exceto molho; Mingau cozido no leite; Temperos e cubos de caldo de carne; Alimentos ricos em amido; Qualquer noz; Refrigerante doce. | ||||
Até 14 horas, é permitido o uso de maionese e ketchup, além de vários molhos, mas não mais do que 1 colher de chá.
Há uma restrição no uso de melancias. Apenas algumas fatias podem ser consumidas por dia. Ameixas secas podem ser consumidas apenas 5 peças por dia.De acordo com as regras do plano alimentar, tudo o que não é permitido é proibido. Muito pouco deve ser consumido alimentos salgados e enlatados, defumados e outros alimentos considerados prejudiciais.
A dieta permite que você faça um cardápio saudável, saboroso e gratificante, com base em uma tabela de produtos permitidos. A escolha dos pratos é bastante extensa.
Dieta diária do sistema alimentar
A dieta de Mirimanova "Menos 60" recomenda fazer um menu apenas de produtos compatíveis. Essa regra é especialmente importante ao planejar o jantar. É permitido em uma refeição comer alimentos somente de um determinado grupo.
Grupos de produtos:
- Frutas e laticínios. Esta é uma ótima combinação para cozinhar muitos pratos diferentes. Mas você não pode comer queijo e iogurte. O leite deve ter menos de 5% de gordura. De frutas, citros e maçãs devem ser preferidos.
- Bebidas, queijo duro e quaisquer produtos lácteos. O leite deve ter baixo teor de gordura. De sucos de bebidas e sucos frescos, água e chá são permitidos.
- O peixe é combinado com carne. Você também pode combinar peixes e ovos.
- Frutas e cereais. Você terá que abandonar a combinação usual de cereais e manteiga ou leite gordo. É necessário fervê-los em água e comer com frutas.
- Legumes e cereais. Essa combinação é muito usada no programa Mirimanova. Durante um mês com cereais e quase todos os vegetais, você pode perder cerca de 5 kg de peso.Deve-se dar preferência ao arroz selvagem e trigo sarraceno. O mingau de milho terá que ser abandonado.
- Legumes e laticínios.
O sistema de alimentação Minus 60 oferece muitas combinações de produtos, das quais você pode facilmente criar um menu variado e satisfatório para todos os dias.
Café da manhã no sistema
O café da manhã pode até consistir em bolos, pão branco, chá ou macarrão adoçado. A dieta permite absolutamente qualquer alimento no início do dia, mas sem frescuras.
Por exemplo, você pode cozinhar macarrão com queijo, fritar croutons e comer algumas frutas.
Almoço na dieta Mirimanova
O almoço deve ser nutritivo e deve incluir alimentos protéicos. Exemplo de menu: 200 g de frango cozido ou assado com legumes para escolher, arroz selvagem cozido.
Jantar menos 60
A dieta Mirimanova “Minus 60” oferece um jantar bastante escasso, muito leve. Pode ser 100 g de queijo cottage com 0% de gordura e duas maçãs ou uma xícara de kefir e pêssego.
Menu diário
O dia do programa pode ser iniciado com uma porção de purê de batatas e um pedaço de frango assado. Além disso, você pode até comer pão de trigo premium e beber café adoçado.
Para o almoço, você pode cozinhar novamente batatas, por exemplo, frite com legumes. Além disso, pode haver uma salada de repolho e cenoura.
Para o jantar, apenas uma salada leve.
Eles se acostumam a essa dieta muito rapidamente e começam a pegar várias receitas dietéticas para cozinhar carne, peixe, legumes. Por exemplo, no dia seguinte, de acordo com as regras da metodologia, já começa com mingau e chá com mel ou açúcar. Para o almoço, recomenda-se ferver 200 g de macarrão e comê-lo com tomate. À noite, use 300 g de legumes cozidos e 100 ml de kefir.
Receitas de cozinha
Um almoço maravilhoso, saudável, mas com dieta, pode consistir em sopa de galinha com legumes.
Ingredientes
- 100 g de repolho branco;
- 100 g de peito;
- ½ abobrinha pequena;
- 1 tomate
- 100 g de couve-flor;
- Verdes a gosto.
Cozinha passo a passo:
- O caldo é cozido no peito de frango.
- Em seguida, são adicionados vegetais finamente picados.
- Antes de servir, o prato é decorado com ervas picadas.
Um ótimo prato para perda de peso é uma sopa fria de kefir.
Ingredientes
- 1 pepino fresco;
- 1 dente de alho;
- 500 ml de kefir;
- verdes a gosto.
Cozinha passo a passo:
- Pepino é ralado.
- É preenchido com kefir.
- O prato é decorado com ervas, polvilhadas com alho.
Ótimo jantar - estes são vegetais em vasos.
Ingredientes
- 150 repolho;
- 1 abobrinha;
- 1 cenoura;
- 1 beterraba pequena;
- 2 dentes de alho;
- salsa a gosto.
Cozinha passo a passo:
- Pique finamente os legumes.
- Dobre em vasos.
- Adicione verduras.
- Despeje 100 ml de água em cada um.
- Cubra com filme plástico ou massa sem fermento.
- Asse por cerca de 40 minutos.
Você pode encontrar uma variedade de receitas para preparar alimentos dietéticos durante toda a semana da dieta.
Quem é adequado para o sistema Minus 60
Médicos e nutricionistas argumentam por unanimidade que este sistema é inofensivo e adequado para todos. O programa ajuda a curar o corpo, estabelecer processos digestivos e metabólicos. Além disso, mesmo na presença de doenças crônicas durante a dieta, os processos negativos começam a diminuir.
A perda de peso de acordo com o sistema Mirimanova ocorre de maneira tão suave que é permitida até para os núcleos. Essa nutrição ajuda a melhorar a condição da pele e cabelos, e a animar. A educação física, recomendada em uma dieta, irá restaurar e fortalecer o corpo.
Sair de um programa de perda de peso
Para muitos, o programa de Mirimanova não era uma dieta, mas um plano diário de nutrição. Se você sofre de limitações pequenas, mas ainda assim, deve aprender a escolher pratos que não contradigam a tabela nutricional.
O sistema único de Ekaterina Mirimanova é um modo de vida. Depois de iniciar uma dieta, você deve cumpri-la toda a sua vida.
Contra-indicações
A principal vantagem dessa técnica para correção do peso é a completa ausência de contra-indicações.O sistema não prejudica a saúde, como muitas outras dietas com restrições estritas, mas, pelo contrário, fortalece-a. Mesmo na presença de doenças cardiovasculares, com problemas nos rins e no trato gastrointestinal, que são contra-indicações diretas em outros métodos, é possível seguir o programa Mirimanova.
A criação de uma mulher comum que não é médica ou nutricionista é um método moderno e útil que ajuda a realmente estabelecer um estilo de vida e ajustar suavemente a figura. Homens e mulheres com sobrepeso restauram sua saúde sob este programa. A técnica permite impedir o desenvolvimento de várias doenças e, em primeiro lugar, doenças gastrointestinais. A dieta "Menos 60" realmente funciona e, a julgar pelas avaliações das mulheres, fornece resultados estáveis e ajuda a mantê-las por anos. É completamente seguro e muito eficaz.
