Se até recentemente todos os tipos de práticas orientais pareciam ao leigo moderno algo incompreensível e misterioso, hoje as aulas de ioga estão ganhando cada vez mais popularidade. Para aqueles para quem exercícios monótonos e chatos não trazem muito prazer, foi inventada uma ioga fitness que combina os fundamentos das direções leste e oeste. O que é essa prática e quais exercícios são mais eficazes - leia mais em nosso artigo.

O que é yoga fitness

Recentemente, os iniciantes estão cada vez mais interessados ​​na pergunta: o que é - yoga fitness? Ao contrário dos esportes simples, o yoga clássico afeta não apenas nosso corpo, mas também a mente, ajudando a estabelecer a paz de espírito. Nem todo praticante procura compreender uma filosofia incrível e mergulhar completamente na meditação profunda. Como regra, os clientes preferem aulas de ioga para perder alguns quilos a mais. Não há dúvida de iluminação, muito menos imersão no nirvana.

O yoga fitness é um tipo de simbiose entre fitness dinâmico e prática de meditação mais calma. Este tipo de ioga é perfeito para todos os iniciantes que não gostam de aulas lentas e exercícios ao ar livre muito cansativos. Além disso, essa direção melhora a condição geral do corpo, fortalece as articulações e também ajuda a aumentar sua força e resistência.

Treinamento para iniciantes

O yoga fitness é uma ótima opção para iniciantes que ainda estão longe do esporte. Exercícios adequadamente projetados ajudam a iniciar o processo de perda de peso.Ao mesmo tempo, a atividade física melhora o tônus ​​da pele e dos músculos, impedindo assim a formação subsequente de estrias.

Antes de começar a dominar o básico, é recomendável adotar algumas das nuances:

  1. É necessário começar a ocupação exclusivamente com o estômago vazio. Caso contrário, você experimentará uma sensação desagradável de peso durante a execução do asanas. A última refeição deve ser feita no máximo três horas antes do treino.
  2. É melhor tomar um banho quente antes da aula para aquecer adicionalmente todos os músculos e articulações antes de iniciar o processo de treinamento.
  3. As meninas não são recomendadas para realizar asanas complexas durante a menstruação. Durante esse período, é importante ouvir o seu corpo e evitar excesso de fadiga. Tente evitar poses invertidas.
  4. Antes da aula, remova todas as jóias presentes para evitar ferimentos.
  5. O yoga fitness para iniciantes deve incluir um conjunto de exercícios simples que não causarão nenhum desconforto durante a execução.

Um conjunto de exercícios para treinamento

Agora vamos diretamente para os asanas. Com cada nova lição, você precisa aumentar gradualmente a carga sobre seus músculos.

  1. Começamos a lição com o estudo da respiração. Para fazer isso, sente-se no chão, cruze as pernas em turco e tente manter as costas retas. Durante a inspiração, erguemos os braços acima da cabeça, juntamos as palmas das mãos na fechadura e, depois, na expiração, abaixamos o corpo com os braços para baixo. Depois, subimos lentamente e repetimos o exercício novamente. Verifique se as nádegas estão firmemente pressionadas no chão.
  2. No próximo estágio, fazemos movimentos circulares da cabeça, primeiro em uma direção e depois na outra. Depois disso, fazemos os mesmos movimentos com os ombros para frente e para trás.
  3. Enquanto estiver sentado, abra as pernas o mais largo possível. Levante os braços acima da cabeça enquanto inspira e, ao expirar, abaixe-se com o pé direito. Tente não aproximar o rosto do joelho, mas do estômago. Lembre-se de monitorar sua respiração neste momento. Repetimos a mesma coisa na direção oposta. Assim que os lados direito e esquerdo são trabalhados, fazemos uma inclinação para a frente. Não se esqueça de esticar os joelhos o mais forte possível e manter a coluna reta. Fazemos várias repetições em cada direção.
  4. Yoga fitness baseia-se na realização de asanas simples e acessíveis. O exercício a seguir pode ser realizado independentemente em casa, independentemente. Fique de quatro. Coloque as palmas das mãos no chão e faça uma curva profunda na coluna. Em seguida, dobre as costas na direção oposta. Este exercício de "gatinho" melhora a flexibilidade das costas e remove a escravização das vértebras.
  5. Outro asana eficaz para exercitar os músculos das costas. Deite-se no chão, conecte os pés, depois expire, levante as pernas e traga-as atrás da cabeça. Tente chegar ao chão com suas meias. Então, enquanto inspira, abaixe-se lentamente para a posição inicial. Repita o exercício 5-8 vezes.

Tipos de atividades de emagrecimento

As práticas regulares enriquecem espiritualmente uma pessoa e aprendem a lidar com emoções negativas. Uma vantagem importante de tais classes é livrar-se de quilos extras. Recentemente, os treinadores estão cada vez mais combinando um conjunto de exercícios de yoga fitness com exercícios respiratórios em seus treinamentos. Graças a isso, é possível aumentar a resistência do corpo e estabelecer processos metabólicos vitais, o que é especialmente importante para todos aqueles que estão lutando impiedosamente com o excesso de peso. Se o treinamento de força na academia é mais voltado para a construção de massa muscular, o fitness yoga ajuda a queimar gordura, ativando o processo de perda de peso.

Existem duas áreas principais do fitness yoga:

  • No desenvolvimento da flexibilidade. Nesse caso, atenção especial é dada às articulações do quadril, músculos das costas e ombros. No entanto, o processo de alongamento familiar ocorre em um ritmo mais dinâmico.
  • No desenvolvimento da força.O yoga de fitness de força envolve a realização de asanas mais complexos que desenvolvem equilíbrio e resistência.

Exercícios de Yoga para Crianças

Pequenas preocupações são muito mais difíceis de se interessar durante o treinamento. As crianças se esforçam continuamente para interromper o processo de aprendizado, causando muitos problemas ao treinador. É improvável que a criança se envolva em uma prática sedentária chata, que envolve uma imersão profunda na meditação. O yoga fitness ativo com elementos de jogo, nesse caso, será a escolha mais adequada.

Aconselhamos que você adote as seguintes asanas:

  • Pose de cebola. Posição inicial no estômago. Dobramos as pernas nos joelhos, após o que agarramos os pés com as palmas das mãos e dobramos nas costas. Nesta posição, realizamos movimentos oscilantes para frente e para trás.
  • Birch. Um exercício simples para iniciantes em yoga. Deitamos no chão, levantamos as pernas junto com a pelve em um ângulo de 90 °. Os cotovelos repousam no chão e, com as palmas das mãos, tentamos consertar a pelve.
  • Pose de sapo Ficamos de quatro, colocamos as palmas das mãos no chão. Em seguida, levante lentamente os joelhos o mais largo possível. Nesse estado, as articulações do quadril são bem desenvolvidas.
  • Pose de cobra. Estando em uma posição deitada no estômago, as palmas das mãos descansam contra o chão e fazem a deflexão mais profunda da coluna.

Contra-indicações

O yoga fitness é contra-indicado nos seguintes casos:

  • pressão alta;
  • há problemas com os sistemas cardiovascular ou digestivo (doença coronariana, gastrite ou pancreatite);
  • diagnosticado com doenças inflamatórias dos órgãos pélvicos;
  • tumores malignos detectados.

Além disso, esse treinamento não é recomendado no final da gravidez, nem dentro de três meses após o parto.

O yoga é uma ótima maneira de melhorar sua forma física e reduzir a quantidade de quilos extras. Não é necessário mergulhar de cabeça na prática da meditação para dominar os fundamentos mais simples da direção oriental. O yoga fitness, nesse caso, será uma excelente opção para iniciantes que amam o ritmo medido das aulas sem carga excessiva.

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