Uma dieta de frutas é uma ótima oportunidade para voltar rapidamente à forma sem passar fome. Este programa de nutrição promove não apenas a perda de peso, mas também a limpeza do corpo "escória".
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Os princípios básicos de uma dieta de frutas
As frutas são um armazém natural de vitaminas e outras substâncias valiosas para o nosso corpo. Além de sua composição única, esse alimento energiza, limpa o intestino e promove a produção do hormônio da alegria.
O princípio deste sistema reside no uso de uma quantidade muito grande de frutas com a adição de grãos, nozes e sementes ao cardápio. A dieta recomenda beber bastante água pura.
Segundo os especialistas, é a metodologia apresentada que é um grande começo na luta contra o excesso de quilos, ajuda a encontrar não apenas um corpo gracioso, mas também para fortalecer a saúde.
A técnica permite, com estrita observância de todas as regras, cair de 7 a 10 kg por semana, o que é um excelente resultado. Isso requer comer todos os dias de 1,5 a 2 kg de várias frutas. Uma grande quantidade de fluido usado e você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia também contribuem para a perda de peso.
O sistema possui um princípio principal e ao mesmo tempo muito interessante - os frutos são selecionados de acordo com o tipo de pele:
- Quando seco, é necessário levar frutas vermelhas como base nutricional, doce e muito madura.
- Com o normal, é mostrado para comer absolutamente todas as frutas.
- Quando oleosas, apenas frutas alaranjadas, levemente verdes, azedas são permitidas.
Para melhorar a motilidade intestinal e acelerar o metabolismo, recomenda-se atividade física. Mesmo se recusar a subir no elevador e caminhar depois do trabalho ajudará a acelerar o processo de perda de peso.
Produtos permitidos e proibidos
A dieta dessa técnica é bastante extensa. É permitido comer maçãs e peras, melancias, ameixas, frutas cítricas, cerejas, damascos e pêssegos, além de kiwi, caqui maduro, abacaxi e até abacate, apesar do alto teor de gordura.
Você pode assar as frutas ou levá-las a saladas cruas com iogurte ou suco de limão. É permitido cozinhar batidos com kefir ou água, espremer suco fresco. Que frutas você pode comer enquanto perde peso ainda? Se houver desejo, a dieta ainda permite que você se delicie com "exótico" e coma frutas como goiaba, maracujá e outros produtos similares. Legumes permitidos, como repolho de todos os tipos e cenouras, beterrabas e cebolas.
É permitido cozinhar mingau na água do trigo mourisco e aveia nas versões poupadoras do programa. Você pode usar mel em vez de açúcar, saborear chá e infusões de ervas.
Mas não sem tabus estritos na dieta. Muitos produtos são estritamente proibidos. Além disso, nem todas as frutas podem ser consumidas sem restrições. Mamão, melão, banana e uvas são excluídos do menu. Não é permitido o uso de bebidas carbonatadas e sucos com açúcar.
A dieta ou nutrição de frutas e vegetais em apenas uma fruta é muito bem tolerada, principalmente porque a duração do programa é de apenas uma semana.
Dietas para emagrecer
Existem algumas variações de rações de frutas. Monometódicos de curto prazo são muito populares.
A essência desse método de comer ou de um dia de jejum é usar apenas uma fruta e suco. Não há mais nada para comer. Além do produto principal, você precisa beber muito para acelerar a limpeza do corpo e se livrar de quilos extras.
Como regra, essas variações são muito rígidas, mal equilibradas e repletas de todo tipo de complicações. Mas o resultado impressionante - menos 3-4 kg em dois dias geralmente leva as pessoas a cumprir esses programas. É estritamente proibido aderir a uma dieta única por mais de 3-4 dias.
O principal produto do monoprograma são as bagas e frutos. Na maioria das vezes, frutas cítricas ou maçãs são tomadas como base da nutrição. No dia em que você precisa comer até 2 kg da fruta desejada e beber bastante líquido.
Uma ótima maneira de perder peso sem uma fome assombrosa é fazer uma dieta mista de frutas. Pode ser um sistema de nutrição de frutas e proteínas que permite que você coma carne magra, ovos ou laticínios.
Prós e contras deste método de perda de peso
A principal vantagem de um sistema de nutrição de frutas visa a correção de peso, cura e limpeza de todo o corpo. Frutas e bagas são ricas em fibras, que, como uma vassoura, limpam toda a "ninhada" do intestino. Um intestino saudável é o primeiro passo para uma figura e juventude ideais.
O método apresentado para perder peso é muito bem tolerado, uma vez que as frutas entorpecem o apetite.
Mas essa técnica não é adequada para todos. O seu grande ponto negativo é que pode causar uma alergia grave, especialmente se a base da dieta for frutas ou frutas cítricas no exterior. Portanto, antes de iniciar tal dieta, você deve visitar um médico e descobrir se essa dieta é adequada para o seu corpo.
Menu para 3, 7 e 14 dias
Dietas de frutas complexas, que podem durar apenas 3 dias, são muito populares. A dieta de tais técnicas é mais equilibrada e considerada saudável e, enquanto isso, contribui para a rápida perda de peso.
Menu para 3 dias de uma dieta abrangente:
Este método de nutrição não pode ser chamado de rigoroso, pode ser respeitado até 10 dias ou mais até que o peso desejado seja alcançado. Perda de peso garantida em 3 dias - cerca de 2-3 kg.
Primeiro dia
No café da manhã, você pode comer uma maçã, beber frutas cítricas.
Para o almoço, você precisa cozinhar salada de frutas cruas, beber maçã fresca. É permitido um ovo ou uma porção de carne cozida.
Para o jantar, você pode ter uma salada de legumes com azeite e uma fatia de peixe.
Segundo dia
Você precisa tomar café da manhã com dois pêssegos e beber chá verde com mel.
Para o almoço, você precisa cozinhar sopa de legumes saudável e comer uma banana.
O jantar é permitido com um pedaço de peixe ou um ovo com uma salada de frutas leve.
Terceiro dia
O café da manhã deve ser um copo de frutas.
Para o almoço, cozinhe o frango cozido e uma salada simples de legumes.
O jantar é permitido com legumes no vapor e uma maçã.
Existe uma opção para uma dieta abrangente de frutas, projetada por uma semana. Este programa é bem tolerado e fornece um resultado estável. A perda de peso em uma semana é de cerca de 5 kg.
Exemplo de menu:
No café da manhã, você pode desfrutar de uma salada de morangos e maçãs com creme azedo com baixo teor de gordura.
O almoço é permitido com um peru cozido ou um ovo com uma salada de legumes.
É necessário fazer um lanche da tarde com biscoitos de pêssego e biscoito.
Para o jantar, você deve cozinhar aveia com banana.
Esta dieta de frutas para perda de peso por 7 dias é bem tolerada. Se você abandonar os laticínios, o resultado será impressionante - menos 10 kg por semana.
A dieta com proteínas de frutas por 14 dias também se aplica a métodos alimentares bem alimentados, mas fornece resultados garantidos. A perda de peso pode chegar a 7-8 kg em duas semanas.
Exemplo de menu:
Às 9 da manhã, beba uma xícara de chá verde, coma uma maçã.
Às 11 horas para um brunch, você pode desfrutar de uma banana e um copo de iogurte.
Depois de duas horas, use uma xícara de kefir com pouca gordura e coma uma laranja.
Às 18 horas, trate-se de dois pêssegos e um ovo.
Antes de ir para a cama, é permitido um copo de suco fresco.
Maneira de sair de uma dieta de frutas
A saída do programa deve ser muito lenta - os produtos usuais são cuidadosamente devolvidos à mesa, alimentos grosseiros são introduzidos na forma de pão integral e carne. Em nenhum caso você deve comer alimentos e começar a comer doces e quilogramas de alimentos gordurosos.
Após o término do sistema, você deve levar um estilo de vida ativo e praticar esportes, caso contrário, o peso perdido com tanta dificuldade "ocupará" seu lugar anterior.
É especialmente importante sair suavemente da monovariante. Nos dois primeiros dias, um “leite” com baixo teor de gordura e cereais no leite é adicionado ao cardápio de frutas. Então eles começam a introduzir óleo, carne, peixe. Os vegetais ricos em amido devem ser tratados com cautela. E pela primeira vez após a dieta, tente adicionar batatas cozidas à dieta.
Que resultados podem ser alcançados?
Cada uma das opções para um programa de frutas para perda de peso fornece seus resultados. As mono-dietas permitem um curto período (2-3 dias) para perder até 2-3 kg de peso.
Técnicas de longo prazo, que duram cerca de uma semana ou mais, ajudam a remover até 10 kg.
Cada pessoa escolhe para si um programa de perda de peso com base em quantos quilogramas ele planeja perder.
Contra-indicações
Frutas, bagas, vegetais crus contêm muitos ácidos orgânicos, que podem causar sérios danos ao organismo. O fato é que o ácido corrói a membrana mucosa do sistema digestivo; portanto, as pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais (úlceras, gastrite) não devem aderir a esse método de perda de peso.
Esta dieta é estritamente contra-indicada na pancreatite.
Sem dúvida, essa dieta pode ser prejudicial para os diabéticos, bem como para as pessoas com metabolismo de carboidratos comprometido.
Não é recomendável aderir a uma dieta de frutas na adolescência, pois o corpo da criança ainda não é forte o suficiente para suportar severas restrições alimentares sem comprometer a saúde.
O programa não é recomendado para idosos, pois as doenças relacionadas à idade podem piorar devido a restrições de cardápio e uma dieta bastante monótona.
A dieta é contra-indicada durante a gravidez e durante a alimentação do bebê - há um grande risco de causar grandes danos ao bebê.
Essa dieta também é indesejável para quem sofre de alergias - as vitaminas podem ser o alérgeno mais forte.
A dieta das frutas e suas diversas variações são uma ótima oportunidade para perder peso saboroso e gratificante. Mas, antes de escolher este programa, você precisa visitar um médico e descobrir as possíveis consequências para o corpo.
