A dieta da toranja é considerada uma das mono-dietas mais populares e mais rápidas. Toranja contém uma substância única que ajuda a perder peso sem muito esforço. Mas você precisa entender que o consumo excessivo de frutas cítricas não beneficiará o corpo; portanto, tudo deve ser com moderação.
Conteúdo material:
Características e princípios da dieta da toranja
A melhor opção é uma dieta de toranja para perda de peso por 3 dias. Um limite de dieta de 72 horas não será estressante para o corpo, mas ajudará a ver os primeiros resultados positivos.
Regras básicas:
- não coma após 19 horas;
- recusar sal, açúcar e especiarias;
- beba água suficiente (pelo menos 2 litros por dia);
- observe o intervalo de tempo entre as refeições por pelo menos 3 e não mais de 6 horas.
Se a sensação de fome após 19 horas for muito forte, você pode beber um copo de kefir ou uma mordida de uma maçã, mas não faça isso antes de ir para a cama.
Produtos recomendados e proibidos
O principal é escolher as frutas tropicais certas. Antes de comprar a fruta, você precisa inspecionar cuidadosamente. Não vale a pena comprar casos com pele muito brilhante e sem falhas, pois os vendedores provavelmente os esfregaram com compostos especiais contendo cera. É melhor escolher frutas mais despreocupadas com pequenas manchas de tonalidade verde ou marrom: isso confirma sua naturalidade e falta de processamento químico.
Toranja não deve ser muito dura ou macia. Os frutos duros ainda não atingiram o grau ideal de maturidade e os frutos moles demais já estão maduros ou começaram a se deteriorar.
Você precisa comer frutas assim: corte as frutas em duas metades e selecione a polpa inteira usando uma colher especial com uma ponta afiada. Partições não devem ser consumidas. Obviamente, eles são muito úteis, mas devido ao alto teor de glicosídeos, eles têm um sabor amargo, portanto, comê-los é problemático. Se não houver uma colher especial, é mais conveniente descascar a fruta das partições casca e branco e dividi-la em fatias.
O menu de toranjas pode ser complementado com esses produtos:
- ovos cozidos;
- carne magra;
- peixe com pouca gordura;
- vegetais
- queijos com baixo teor de gordura;
- sopas de vegetais.
Os seguintes produtos são proibidos:
- sal, açúcar, temperos, molhos;
- bolinho;
- legumes;
- preservação;
- carnes gordurosas e peixe;
- carnes defumadas.
Prós e contras
Os benefícios da dieta:
- saturação do corpo com vitamina C, magnésio, potássio, antioxidantes;
- suporte do sistema imunológico;
- diminuição da produção de insulina;
- normalização do intestino e fígado, pressão arterial;
- uma longa sensação de saciedade devido à presença de proteínas, fibras e fluidos facilmente digeríveis;
- baixo teor calórico;
- aumento da atividade do suco gástrico;
- limpeza do trato digestivo.
Dos pontos negativos, vale a pena mencionar o fato de que nem todas as pessoas toleram toranja. Para alguns, comer esse feto causa azia e desconforto estomacal.
Menu detalhado para 3 e 7 dias
Em cada refeição, você precisa comer meia toranja.
Uma opção de dieta de três dias pode ser assim:
- Primeiro dia: de manhã - meia toranja, uma fatia de presunto, no almoço - novamente meia fruta, salada de legumes, para o jantar - ½ fruta, 150 g de carne assada com alface.
- O segundo dia: para o café da manhã - dois ovos, no almoço - 50 g de queijo, à noite - 200 g de peixe cozido, salada verde. Cada suplemento de refeição com toranja.
- Dia três: de manhã - meia porção de aveia, 2 nozes, no almoço - sopa de legumes ou caldo, à noite - uma porção de frango cozido e dois tomates. Em cada refeição, você precisa comer ½ do feto.
Você pode beber água, chá verde ou ervas fraco ou café.
A dieta da toranja por 7 dias tem características próprias: todas as manhãs, você precisa comer 2 ovos de galinha cozidos frescos e meia de frutas tropicais.
Outras refeições:
- Segunda-feira: no almoço - toranja, à noite - uma porção de carne magra.
- Terça-feira: no almoço - 200 g de frango grelhado, uma porção de salada de legumes, à noite - 2 ovos com torradas, toranjas.
- Quarta-feira: no almoço - 200 g de queijo feta com tomate, à noite - carne cozida.
- Quinta-feira: semelhante ao primeiro dia.
- Sexta-feira: no almoço - legumes cozidos no vapor, pepino, à noite - peixe cozido com salada.
- Sábado: semelhante ao primeiro dia.
- Domingo: no almoço - uma porção de frango com salada e toranja, à noite - legumes cozidos no vapor (mas não batatas).
Metade de uma toranja pode ser substituída por um copo de suco espremido na hora desta fruta.
A dieta da toranja com ovo é baseada no uso desses dois produtos por uma semana. Para que a dieta não pareça tão monótona, no almoço você pode comer um pouco de queijo cottage, carne magra ou legumes.
Saída de uma dieta de toranja
Depois de completar a dieta, você não deve atacar imediatamente seus pratos favoritos. Para o estômago, será "caro".
Nos primeiros dias, você precisa comer em uma versão leve em pequenas porções, beber mais água. E dentro de um mês após o lançamento, você deve fazer um dia de descarga de toranja uma vez por semana.
Quantos quilogramas de excesso de peso você pode perder
A perda de peso ao seguir as recomendações ocorre imediatamente. Por três dias, uma dieta expressa pode se livrar de 5 a 5 libras extras. Para se preparar para a temporada de verão após o inverno é uma ótima opção.
É aconselhável combinar dieta com atividade física moderada e caminhar ao ar livre. Isso não apenas ajuda a consolidar o resultado, mas também contribui para a cura do corpo.
Para quem essa dieta é contra-indicada
As mulheres grávidas são contra-indicadas em qualquer dieta. Sua dieta deve ser equilibrada e completa, para que o corpo não sinta falta de substâncias úteis.Se necessário, a dieta pode ser praticada após o nascimento do bebê e a conclusão da amamentação.
A lista de contra-indicações devido à presença de uma grande quantidade de ácido nos frutos também inclui:
- gastrite
- feridas;
- aumento da acidez do estômago;
- insuficiência hepática.
Tomar medicamentos também não é combinado com dietas.
Em outros casos, o uso de uma dieta de toranja a curto prazo não prejudica o corpo. Os nutricionistas recomendam mais frequentemente do que outros, pois o menu proposto contém os componentes nutricionais necessários e ajuda a acelerar o metabolismo.
